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Januar 2018
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Kalenderwoche 1
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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12,10
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1:09:05
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5:43
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87
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87
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140
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Angenehmer Jahresauftakt mit leichtem Sonnenschein, nur noch 2987,90 Kilometer bis
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ich wieder über 3000 in diesem Jahr habe *gg*
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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12,10
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1:09:44
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5:46
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57
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57
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142
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Nein das ist kein falscher Eintrag *g* Heute wäre eigentlich ein greifscher Testlauf über 10 km
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auf dem Programm gestanden, da ich aber nächsten Sonntag in Reutlingen einen 10er laufe
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habe ich diesen kurzerhand gestrichen.
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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13,0
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1:13:07
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5:37
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158
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163
|
138
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Gute Einheit, bei 12 Grad ! also Winter kann man das nicht nennen
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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35,0
|
3:14:29
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5:33
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170
|
170
|
142
|
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da isch er :-) der erste 35 km Lauf der funktioniert hat und das gleich mit
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ordentlichem Tempo
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.17)
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72,20
|
72,20
|
72,20
|
45493,44
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Kalenderwoche 2
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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14,5
|
1:12:54
|
5:01
|
0
|
0
|
144
|
|
|
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5x1500 m im geplanten Renntempo mit 1500 Trabpause.
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Beim geplanten Renntempo orientiere ich mich an dem Testlauf der letzte Woche im Plan
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stand: eine Zeit unter 45 wäre zum jetzigen Zeitpunkt wohl sehr gut.
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1500m
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1500m
|
1500m
|
1500m
|
|
Zeit
|
6:45
|
8:22
|
6:45
|
8:25
|
|
Herzfr
|
160
|
137
|
162
|
140
|
|
|
1500m
|
1500m
|
1500m
|
1500m
|
|
Zeit
|
6:45
|
8:20
|
6:45
|
8:27
|
|
Herzfr
|
161
|
141
|
163
|
143
|
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|
1500m
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Zeit
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6:45
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|
Herzfr
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164
|
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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8,0
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41:01
|
5:08
|
0
|
0
|
145
|
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4x1000m im geplanten Renntempo, mit 1000m Trabpause dazwischen.
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I bleibe bei dem eher vorsichtigen Ansatz vom Dienstag obwohl ich wieder das Gefühl hatte deutlich
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schneller laufen zu können
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1000m
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1000m
|
1000m
|
1000m
|
|
Zeit
|
4:30
|
5:47
|
4:30
|
5:50
|
|
Herzfr
|
157
|
141
|
157
|
140
|
|
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
|
|
Zeit
|
4:30
|
5:49
|
4:30
|
|
|
Herzfr
|
158
|
143
|
160
|
|
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
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2,15
|
11:37
|
5:25
|
5
|
5
|
140
|
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Lt. Greif Plan soll man einen Tag vor dem Rennen noch einmal 1-2 Kilometer laufen,
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ok da dauert zwar das Umziehen+Duschen gefühlt fast länger als das laufen aber
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Einheit wurde erledigt ;-)
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
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2,25
|
11:36
|
5:09
|
6
|
6
|
150
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4,5
|
26:41
|
5:56
|
43
|
43
|
142
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10,0
|
42:34
|
4:16
|
99
|
99
|
175
|
|
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10 km Rennen in Reutlingen
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Da der Start in Reutlingen nach 14 Uhr war sah der Greif-Plan vor morgens noch 2 km zu laufen,
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das habe ich schön brav gemacht. In Reutlingen angekommen bin ich die Runde um das Stadion
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Kreuzeiche einmal fast komplett gelaufen. Landschaftlich sehr schön, auf unterschiedlichem Untergrund
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erkannte ich bei dieser Runde auch wo der “Knackpunkt” lag: Nach ca 2.4 Kilometer kam ein schon
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heftig zu nennender Anstieg.
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Mit dem Ergebnis bin ich sehr zufrieden, wobei es mich genau an diesem Anstieg in der zweiten
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Runde ziemlich zerbrösselt hat.
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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|
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|
4,40
|
26:32
|
6:02
|
17
|
17
|
132
|
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Eigentlich wäre Trainingsfrei, aber ein wenig bewegen wollte ich mich doch
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.17)
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43,80
|
116,00
|
116,00
|
45.493,44
|
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Kalenderwoche3
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
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|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10,0
|
59:43
|
5:58
|
51
|
51
|
137
|
|
|
|
|
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so richtig locker fühlte ich mich heute noch nicht, das war doch noch ganz schön
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schwerfällig
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1500m
|
1500m
|
1500m
|
1500m
|
|
Zeit
|
6:45
|
8:22
|
6:45
|
8:25
|
|
Herzfr
|
160
|
137
|
162
|
140
|
|
|
1500m
|
1500m
|
1500m
|
1500m
|
|
Zeit
|
6:45
|
8:20
|
6:45
|
8:27
|
|
Herzfr
|
161
|
141
|
163
|
143
|
|
|
1500m
|
|
|
|
|
Zeit
|
6:45
|
|
|
|
|
Herzfr
|
164
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
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|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16.0
|
1:17:02
|
4:49
|
0
|
0
|
152
|
|
|
|
|
|
|
|
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3x4000m in 4:29 dazwischen 1500m Trabpause
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also das Tempo war überhaupt kein Problem :-)
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1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
|
Zeit
|
4:29
|
4:29
|
4:29
|
4:29
|
|
Herzfr
|
158
|
162
|
163
|
164
|
|
|
1500m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
|
Zeit
|
8:26
|
4:29
|
4:29
|
4:29
|
|
Herzfr
|
135
|
159
|
161
|
162
|
|
|
1000m
|
1500m
|
1000m
|
1000m
|
|
Zeit
|
4:29
|
8:52
|
4:29
|
4:29
|
|
Herzfr
|
164
|
132
|
156
|
159
|
|
|
1000m
|
1000m
|
|
|
|
Zeit
|
4:29
|
4:29
|
|
|
|
Herzfr.
|
161
|
163
|
|
|
|
|
|
|
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|
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|
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15,0
|
1:22:19
|
5:29
|
90
|
90
|
146
|
|
|
|
|
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äähhh ich habe nicht aufs Tempo gedrückt und trotzdem bin ich locker, entspannt
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unter 5:30 gelaufen ...... hoffentlich bekomme ich das morgen nicht wieder zu spüren :-/
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
35,0
|
3:08:59
|
5:24
|
150
|
150
|
146
|
|
|
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Sehr gute Runde, die letzten 3-4 Kilometer waren mit 5:40er Schnitt noch etwas
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schwächer ansonsten top
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
|
gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.17)
|
|
76,0
|
192,00
|
192,00
|
45.493,44
|
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Kalenderwoche 4
|
|
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1,0
|
5:38
|
5:38
|
0
|
0
|
138
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13,40
|
1:00:00
|
4:29
|
0
|
0
|
159
|
|
|
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Stundenlauf war angesagt, so viel Kilometer wie es geht. Ein Vergleich mit letztem Jahr
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zeigt deutliche Fortschritte: letztes Jahr waren es nur 13,1 km !
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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20,40
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1:36:35
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4:44
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0
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0
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156
|
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6 km in 28:24/4:44, 5 km in 23:05/4:37, 4 km in 18:04/4:31 und dann 2km in 8:52/4:26
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dazwischen Trabpausen 1000m, 800m und 600m
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Jung, junge das ging auf die Pumpe... wobei die Herzfrequenzwerte sehr ordentlich aussehen
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1000m
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1000m
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1000m
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1000m
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Zeit
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4:44
|
4:44
|
4:44
|
4:44
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Herzfr
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151
|
153
|
153
|
153
|
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1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
|
Zeit
|
4:44
|
4:44
|
6:00
|
4:37
|
|
Herzfr
|
154
|
156
|
139
|
153
|
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1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
|
Zeit
|
4:37
|
4:37
|
4:37
|
4:37
|
|
Herzfr
|
156
|
159
|
158
|
159
|
|
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800m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
|
Zeit
|
4:20
|
4:31
|
4:31
|
4:31
|
|
Herzfr.
|
144
|
159
|
161
|
162
|
|
|
1000m
|
600m
|
1000m
|
1000m
|
|
Zeit
|
4:31
|
3:10
|
4:26
|
4:26
|
|
Herzfr.
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162
|
147
|
161
|
164
|
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
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|
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15,0
|
1:27:47
|
5:51
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68
|
68
|
134
|
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So heute habe ich den Körper nur ganz vorsichtig und nur über flache Strecken
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geschickt :-) ich spüre schon das die Tempoeinheiten unter der Woche jetzt
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langsam ein anderes Niveau haben.
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Für die letzten drei Läufe gibt es jetzt auch wieder ein paar Zeilen von mir:
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Reutlingen, Hohenzoller Berglauf und Schwaikheim
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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28,6
|
2:41:32
|
5:39
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146
|
146
|
139
|
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Das war heute der erste Rückschlag, im Grunde mit Ansage ! Die Einheit vom Donnerstag
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hat mich echt platt gemacht und gestern hatte ich nicht das Gefühl locker schneller als
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die 5:51 zu laufen. Na ja, morgen beginnt eine neue Trainingswoche ;-)
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.17)
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78,4
|
270,40
|
270,40
|
45.493,44
|
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Kalenderwoche 5
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
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1,0
|
5:50
|
5:50
|
0
|
0
|
136
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10,00
|
44:12
|
4:25
|
0
|
0
|
160
|
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10 km Testlauf und so richtig konnte ich mich da nicht reinkämpfen.
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44:12 ist zwar laut Trainingsplan immer noch sehr gut, aber ich weiß ja das ich
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mehr drauf habe
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
Aufstieg
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Abstieg
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
|
gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.17)
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|
11,0
|
281,40
|
281,40
|
45.493,44
|
|
|
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|
|
Kalenderwoche
|
|
|
|
|
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|
|
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gelaufene km Woche
|
gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.16)
|
|
|
|
|
42413,95
|
|
|
|
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