Oktober  2017

Kalenderwoche 39

 

 

 

 

 

 

Montag, 25.09.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 26.09.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

12,0

57:59

4:50

0

0

143

 

 

 

 

 

 

 

Vorbereitungswoche auf den Halbmarathon in Köln: 3x3000m in 4:31 mit 1000m Trabpause

 

 

 

1000m

1000m

1000m

1000m

1000m

Zeit

4:31

4:31

4:31

6:02

4:31

Herzfr

152

155

158

130

151

 

1000m

1000m

1000m

1000m

1000m

Zeit

4:31

4:31

6:03

4:31

4:31

Herzfr

156

158

131

152

156

 

1000m

 

 

 

 

Zeit

4:31

 

 

 

 

Herzfr

159

 

 

 

 

 

 

 

 

Mittwoch, 27.09.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Donnerstag, 28.09.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Freitag, 29.09.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

9,0

44:42

4:58

0

0

147

 

 

 

 

 

 

 

Noch einmal 3x2000m in 4:31 mit 1000m Trabpause vor dem Halbmarathon in Köln

 

 

1000m

1000m

1000m

1000m

1000m

Zeit

4:31

4:31

5:49

4:31

4:31

Herzfr

153

161

133

157

161

 

1000m

1000m

1000m

 

 

Zeit

5:45

4:31

4:31

 

 

Herzfr

135

156

164

 

 

 

Die Einheit war morgens um 6 Uhr 20 vermutlich sind deshalb die Herzfr. Werte höher als am Dienstag

oder doch Nervös ? *g*

 

 

Samstag, 30.09.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sonntag, 01.10.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

1,8

10:39

 

19

19

133

 

 

 

 

 

 

21,095

1:32

4:22

74

74

167

 

 

 

 

 

 

3,8

24:17

6:25

15

15

137

 

 

Halbmarathon in Köln und es war  deutlich besser als gedacht. Vor dem Lauf hatte ich

die Hoffnung unter 1:35 zu laufen eine 1:32:28  ist sehr deutlich unter 1:35 ;-) Nach dem meinem

Lauf habe ich dann noch Uschi bei Ihrem Halbmarathon begleitet. Mit 2:17:26 euch deutlich

schneller als letztes Jahr.

 

 

47,695

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.16)

47,695

26,6

2363,17

42413,95

Kalenderwoche 40

 

 

 

 

 

 

Montag, 02.10.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 03.10.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

10,65

1:04:10

6:01

75

75

140

 

 

 

 

 

 

 

Erste Runde nach dem erfolgreichen Köln Halbmarathon und es fühlt sich fürchterlich

an, die Beine sind noch so etwas von “steif” unglaublich

 

 

 

 

 

 

Mittwoch, 04.10.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Donnerstag, 05.10.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

15,40

1:12:57

4:44

0

0

155

 

 

 

 

 

 

 

Lange Treppe runter heißt die Nummer:  6km in 4:35er Schnitt, 5 km in 4:22er Schnitt, 4 km in 4:17er Schnitt

und 2 km in 4:09er Schnitt dazwischen Trabpausen von 1000m, 800m und 600m.... habe ich nur teilweise geschafft,

 

 

1000m

1000m

1000m

1000m

1000m

Zeit

4:35

4:35

4:35

4:35

4:35

Herzfr

156

157

157

157

159

 

1000m

1000m

1000m

1000m

1000m

Zeit

5:45

4:22

4:22

4:22

4:22

Herzfr

128

159

165

171

170

 

800m

1000m

1000m

600m

1000m

Zeit

4:37

4:17

4:17

3:30

4:09

Herzfr

131

161

166

134

162

 

 

 

 

 

 

 

 

Freitag, 06.10.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Samstag, 07.10.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

11,3

1:05:47

5:49

0

0

138

 

 

 

 

 

 

 

Ruhige Runde und ich kann immer noch nicht behaupten das ich mich richtig locker fühle.

 

 

 

 

 

 

 

Sonntag, 08.10.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

28,0

2:40:34

5:44

205

204

135

 

 

 

 

 

 

 

Boooaaahh so toll das Ergebnis in Köln beim Halbmarathon war, aber ich knappere ziemlich lange

an den Folgen. Ich bin Gott froh das ich morgen bei der Massage bin und somit die Beine sich

hoffentlich danach wieder lockerer anfühlen.

 

 

 

 

65,35

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.16)

65,35

91,95

2428,52

42413,95