Dezemberg  2017

Kalenderwoche 48

 

 

 

 

 

 

Montag, 27.11.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 28.11.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

13,0

1:09:30

5:21

0

0

142

 

 

 

 

 

 

 

12 km Tempowechsel in 5:39, 5:21, 5:11 und 5:00 das ganze 3 mal. Das lief eigentlich sehr locker

ab.

 

 

1000m

1000m

1000m

1000m

Zeit

5:39

5:21

5:11

5:00

Herzfr

136

145

147

149

 

1000m

1000m

1000m

1000m

Zeit

5:39

5:21

5:11

5:00

Herzfr

140

142

146

149

 

1000m

1000m

1000m

1000m

Zeit

5:39

5:21

5:11

5:00

Herzfr

141

143

147

148

 

 

 

 

Mittwoch, 29.11.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Donnerstag, 30.11.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

13,8

1:12:41

5:16

0

0

149

 

 

 

 

 

 

 

Intervall: 20x400 in 4:45er Schnitt, 200m Trabpause in 6:20er Schnitt. Die 200 bin ich etwas schneller

gelaufen, ging trotzdem :-)

 

 

400m

200m

400m

200m

400m

200m

400m

Zeit

1:54

1:12

1:54

1:12

1:54

1:12

1:54

Herzfr

151

142

150

143

151

144

151

 

200m

400m

200m

400m

200m

400m

200m

Zeit

1:12

1:54

1:12

1:54

1:12

1:54

1:12

Herzfr

144

152

145

155

149

153

147

 

400m

200m

400m

200m

400m

200m

400m

Zeit

1:54

1:12

1:54

1:12

1:54

1:12

1:54

Herzfr

154

149

155

149

157

150

158

 

200m

400m

200m

400m

200m

400m

200m

Zeit

1:12

1:54

1:12

1:54

1:12

1:54

1:12

Herzfr.

149

154

146

154

148

154

148

 

400m

200m

400m

200m

400m

200m

400m

Zeit

1:54

1:12

1:54

1:12

1:54

1:12

1:54

Herzfr.

155

149

154

151

155

148

153

 

200m

400m

200m

400m

 

 

 

Zeit

1:12

1:54

1:12

1:54

 

 

 

Herzftr.

148

153

146

151

 

 

 

 

 

 

 

 

Freitag, 01.12.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Samstag, 02.12.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

15,40

1:29:18

5:42

0

0

134

 

 

 

 

 

 

 

Die ruhige Einheit bin ich heute auf dem Laufband gelaufen und habe

dabei Musik gehört

 

 

 

 

 

 

Sonntag, 03.12.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

24,0

2:12:40

5:32

134

131

144

 

 

 

 

 

 

 

! Grad minus, Kein Wind besser kann es ja nicht sein :-) mit der Woche bin ich

ganz zufrieden auch wenn im Trainingsplan heute schon 26 km standen. Mittlerweile

weiß ich aber das ich gerade bei  der langen Einheit nicht so schnell steigern kann.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.16)

66,20

39,40

2811,19

42413,95

Kalenderwoche 49

 

 

 

 

 

 

Montag, 03.12.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

16,0

1:22:27

5:09

0

0

147

 

 

 

 

 

 

 

6 km in 32:05/5:21 , 5 Km in 25:00/5:00 und zum Abschluss noch 4 km in 19:08/4:47

 

 

1000m

1000m

1000m

1000m

Zeit

5:21

5:21

5:21

5:21

Herzfr

144

143

145

146

 

1000m

1000m

1000m

1000m

Zeit

5:21

5:21

5:00

5:00

Herzfr

145

146

147

148

 

1000m

1000m

1000m

1000m

Zeit

5:00

5:00

5:00

4:47

Herzfr

153

155

156

160

 

1000m

1000m

1000m

 

Zeit

4:47

4:47

4:47

 

Herzfr

161

160

162

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 04.12.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mittwoch, 05.12.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Eintrag ins Geschichtsbuch: Lisa hat Magendarm und zum ersten Mal gekotzt. Das besondere daran:

der trottelige Vater stellte die Frage: Lisa musst du spucken ? hüstel das Kind wusste ja

überhaupt nicht was spucken ist *ggg*

 

 

 

 

Donnerstag, 06.12.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

13,8

1:12:41

5:16

0

0

149

 

 

 

 

 

 

 

Intervall: 20x400 in 4:45er Schnitt, 200m Trabpause in 6:20er Schnitt. Die 200 bin ich etwas schneller

gelaufen, ging trotzdem :-)

 

 

400m

200m

400m

200m

400m

200m

400m

Zeit

1:54

1:12

1:54

1:12

1:54

1:12

1:54

Herzfr

151

142

150

143

151

144

151

 

200m

400m

200m

400m

200m

400m

200m

Zeit

1:12

1:54

1:12

1:54

1:12

1:54

1:12

Herzfr

144

152

145

155

149

153

147

 

400m

200m

400m

200m

400m

200m

400m

Zeit

1:54

1:12

1:54

1:12

1:54

1:12

1:54

Herzfr

154

149

155

149

157

150

158

 

200m

400m

200m

400m

200m

400m

200m

Zeit

1:12

1:54

1:12

1:54

1:12

1:54

1:12

Herzfr.

149

154

146

154

148

154

148

 

400m

200m

400m

200m

400m

200m

400m

Zeit

1:54

1:12

1:54

1:12

1:54

1:12

1:54

Herzfr.

155

149

154

151

155

148

153

 

200m

400m

200m

400m

 

 

 

Zeit

1:12

1:54

1:12

1:54

 

 

 

Herzftr.

148

153

146

151

 

 

 

 

 

 

 

 

Freitag, 07.12.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg