Montag, 26.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 27.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             9,25 45:44       156                 Trainingsvorgabe:  7x200m in 3:45 (45 Sek), Trabpause 50m , 7x400m (1:30)  Trabpause 100m,                             Ein-+ Auslaufen jeweils 2000m   Einlaufen: 2000m in 11:11 / 5:31/ 132 Herzfr.   200 50 400 100 200 50 400 100 Zeit 0:42 0:10 1:31 0:29 0:45 0:14 1:32 0:33 Herzfr 157 164 168 165 165 170 170 169   200 50 400 100 200 50 400 100 Zeit 0:43 0:13 1:28 0:31 0:44 0:13 1:31 0:32 Herzfr 172 170 174 170 171 170 174 171   200 50 400 100 200 50 400 100 Zeit 0:40 0:15 1:32 0:34 0:44 0:14 1:30 0:33 Herzfr. 175 173 176 172 174 172 176 172   200 50 400 100         Zeit 0:45 0:16 1:31 0:35         Herzfr. 175 173 177 173           Auslaufen: 2000m in 11:33/ 5:46 / Herzfr. 139   Das ging heute alles andere als leicht voran, diese ständige Tempowechsel haben mich auf Dauer ganz schön fertig gemacht

Mittwoch, 28.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             14,0 1:24:36 6:03     134                 Trainingsvorgabe:  14 km in 6:00   wieder eine ruhige lockere Einheit nach der gestrigen Rennerei

Donnerstag, 29.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 30.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             4,0 20:36 5:09     146     Trainingsvorgabe:  1000m in 6:00, 2000m in 4:00, 1000m in 7:00     1000 2000 1000 Zeit 6:09 7:50 6:31 Herzfr 124 165 130   Grandios gescheitert bei dem Versuch einen 7er Schnitt zu laufen :-)

Samstag, 31.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               4,0 20:45 5:11     136             10,0 38:13 3:49     175                 Trainingsvorgabe:  Silvesterlauf in Backnang   4 Grad und Regen waren heute die Wetterbedingungen in Backnang. Beim Warmlaufen bin ich einmal die komplette 2,5 km Runde gelaufen und dann noch zwei mal den Anstieg beim Start und die Bergabstrecke danach. Mit dem Rennen selber bin ich hoch zufrieden immerhin steht als Ergebnis eine neue 10 km Bestzeit :-)   Allen Lesern wünsche ich einen guten Rutsch ins neue Jahr und morgen .... wird natürlich trainiert :-)

Sonntag, 01.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               10,0 1:04:25 6:27     126     Trainingsvorgabe:  10 km in 6:30   Echt super, heute warm 9-11 Grad und keinen Regen ! das wäre gestern viel besser gewesen dieses Wetter, generell hat man aber nicht das Gefühl das es Winter ist.

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Montag, 2.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 03.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             4,4 23:21       148                 Trainingsvorgabe:  16 x 100 m in 20 Sek (entspricht 3:20) dazwischen 50m Trabpause                             Ein-+ Auslaufen jeweils 2000m   Einlaufen: 2000m in 11:11 / 5:31/ 132 Herzfr.   100 50 100 50 100 50 100 50 Zeit 0:21 0:15 0:23 0:16 0:23 0:14 0:21 0:17 Herzfr 134 153 159 163 161 164 164 166   100 50 100 50 100 50 100 50 Zeit 0:21 0:17 0:20 0:15 0:22 0:15 0:21 0:17 Herzfr 166 166 163 165 163 168 167 169   100 50 100 50 100 50 100 50 Zeit 0:20 0:16 0:22 0:18 0:21 0:16 0:22 0:18 Herzfr. 169 170 170 169 171 173 174 175   100 50 100 50 100 50 100 50 Zeit 0:23 0:18 0:22 0:20 0:21 0:21 0:22 0:21 Herzfr. 174 176 177 175 176 174 176 175   Einlaufen: 1000m in 6:26/  Herzfr. 122     Auslaufen: 1000m in 6:46 Herzfr. 130   Ich sag nix, ich muss erst mal wieder zum Luft holen kommen ;-) Ich habe bereits einen kleinen Jahresrückblick 2011 fertig geschrieben, der Bericht über Backnang kommt spätestens Sonntag.

Mittwoch, 04.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 05.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             8,0 48:49 6:06     133     Trainingsvorgabe:  8 km in 6:00   Die Sturmausläufer waren morgens um 7 Uhr noch deutlich spürbar und wenn man Gegenwind hatte war das kein Spass

Freitag, 06.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             5,8 33:12 5:41     134             5,0 19:22 3:51     175                 Trainingsvorgabe:  5 Km Wettkampf Schwäbisch Hall   Tja irgendwie war das heute nix: Ich habe zwar den Lauf gewonnen obwohl es mich kurz nach KM 4 auf die Schnauze gelegt hat, aber mir wäre eine bessere Zeit viel lieber gewesen. Ich muss allerdings auch erwähnen das ich ab Km 1,5 am Überholen der 10er Läufer war die 5 Minuten vor uns gestartet sind. Der Bericht kommt am Sonntag.

Samstag, 07.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               5,0 34:53 6:59     118                 Trainingsvorgabe:  5km auslaufen in 7:00   Heute doch eine sehr, sehr gemütliche Einheit. Am rechten Knie ist der Sturz von gestern noch zu spüren und vor allem der rechte Zeh an gestern auch schmerzhafte Erfahrungen gemacht.

Sonntag, 08.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               22,0 2:11:30 5:59     133     Trainingsvorgabe:  22 km in 6:00   Knie heute ok und der Zeh wechselt die Farbe, aber so ganz schmerzfrei ist er noch nicht. Ansonsten keinerlei Probleme bei leichtem Regen mit dem Tempo bzw. der Distanz.

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Montag, 9.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 10.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                         8,0 37:42 4:43     156     Trainingsvorgabe:  8 km in 4:50                             morgens um 7 Uhr war ich doch etwas zu flott unterwegs. Mittlerweile sind die Berichte vom Silvesterlauf in Backnang und Schwäbisch Hall fertig.

Mittwoch, 11.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 12.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             8,0 46:51 5:52     135      Trainingsvorgabe:  8 km in 5::50   Lockere Einheit nach der Arbeit und mit den kleinen Wehwehchen von Schwäbisch Hall geht es weiter aufwärts.

Freitag, 13.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             14,0 1:08:57 4:56     146                 Trainingsvorgabe:  14 Km in 5:20   Morgens um 6 Uhr 20 ging es los und heute war ich schon deutlich zu schnell ( das gibt wieder Ärger mit dem Trainer :-)

Samstag, 14.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               8,0 49:48 6:14     125                 Trainingsvorgabe:  8 km auslaufen in 6:30   Zum ersten Mal in diesem Winter bin ich heute gegen 18 Uhr mit der ganz dicken Laufjacke unterwegs gewesen.

Sonntag, 15.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               25,0 2:22:13 5:41     135     Trainingsvorgabe:  25 km in 5:50   Um 10 Uhr war es doch deutlich kälter als in den letzten Tagen, allerdings kam Stück für Stück die Sonne etwas raus so daß es ganz angenehm war zum Laufen. Die heutige Distanz spürte ich trotz des ruhigen Tempo`s so nach 22,23 Kilometer wurde es anstrengend.

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Montag, 16.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 17.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                         8,5 50:59 6:00     129     Trainingsvorgabe:                              Regeneration ist angesagt vor der Marathonvorbereitung, irgendwie habe ich das Gefühl das ich diese Woche genießen sollte ;-) weil die nächsten 12 Wochen wird so etwas eher nicht vorkommen.

Mittwoch, 18.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 19.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                              Trainingsvorgabe:

Freitag, 20.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             8,2 49:45 6:04     131                 Trainingsvorgabe:    Das mit der heutigen Laufeinheit war ein Spaß für sich: heute morgen um halb sieben hatten wir hier Gewitter mit heftigen Blitzen und Regen, der ruck zuck zu Schnee wurde. Die morgendliche Einheit hieß dann :Schnee schaufeln. Der komplette Schnee war über den Tag verschwunden und pünktlich als ich im Geschäft nach Hause ging fing es wieder an zu schneien. So hatte ich heute meine um 20.00 Uhr meine erste Trainingseinheit in diesem Winter auf Schnee.

Samstag, 21.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               13,30 1:18:20 5:53     131                 Trainingsvorgabe:    Tja heute war das teilweise etwas matschig beim Laufen weil der Schnee schon wieder taut, aber ansonsten war es sehr angenehm von den Temperaturen.

Sonntag, 22.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               20,0 1:58:23 5:55     136     Trainingsvorgabe:  20 km in 6:00   Heute hatte ich doch teilweise etwas mit dem Wind zu kämpfen, aber ansonsten alles ok. Was in den nächsten 12 Wochen bis Rotterdam noch ansteht wird eindeutig dokumentiert durch die Überschrift über dem Trainingsplan für nächste Woche: Schluss mit lustig :-)

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Montag, 23.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 24.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Mittwoch, 25.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 26.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             5,0 29:12 5:51     133      Trainingsvorgabe:    So was der Trainingsplan  ein Sturz und Schnee/Kälte nicht schaffen, schafft die Tochter :-/ ich habe mich angesteckt und die Stimme klingt immer noch so wie ALF, aber ich habe keine Fieber und arbeiten geht ja schliesslich auch. Die kleine Testrunde heute war ok, ich muss aber schauen ob ich morgen wirklich schon wieder 5er Schnitt laufen kann.

Freitag, 27.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 58:25 4:52     153                 Trainingsvorgabe:  12 km in 5:00 und 3 km in 4:15   Tja also das mit dem 5er Schnitt klappte bei leichtem Nieselregen doch ganz gut, nur auf die 3km in 4:15 habe ich heute noch verzichtet.

Samstag, 28.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               8,0 48:40 6:05     128                 Trainingsvorgabe:  8 km in 6:15   Komisches Wetter mit Schneeregen oder war es doch mehr Regen? ich hoffe nur das ich morgen meinen Lauf nicht gerade im Dauerregen machen muss, das würde die abklingende Erkältung sicherlich nicht witzig finden.

Sonntag, 29.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               26,0 2:17:37 5:18     145     Trainingsvorgabe:  26 km in 5:30   Eine Kulisse für Depressive: tief Wolken, Nebel und immer mal wieder ein paar Tropfen. Sonst kann man weit bis ins Remstal schauen aber heute hat man gerade mal Waiblingen gesehen. Mit der Einheit bin ich ganz zufrieden.

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Montag, 30.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 31.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             28,0 2:45:22 5:54     138                 Trainingsvorgabe:  28 km in 6:00                             Da ich am Wochenende in Oberstdorf bin nutzte ich den letzten Urlaubstag des Vorjahres heute für die lange Einheit. Netterweise hat noch schnell jemand dafür gesorgt das es über Nacht geschneit hat und so  durfte ich bei minus 3 Grad  auf geschlossener Schneepiste laufen (vor allem in den Weinbergen).

Mittwoch, 01.02.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:  3 x 3000 in 12:15, Trabpause 400m

Donnerstag, 02.02.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                              Trainingsvorgabe:  12 km in 4:30

Freitag, 03.02.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Samstag, 04.02.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                           Trainingsvorgabe:  8 km in 6:30

Sonntag, 05.02.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                               Trainingsvorgabe:

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