Montag, 28.03.11

Dienstag, 29.03.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             8 37:10 4:38     150     Trainingsplan Vorgabe: 8 km in 4:45   Suuupper, es wird wärmer :-/ das kann ich brauchen wie Durchfall! da rennt man die ganze Zeit bei Schnee, Eis und Kälte und ich mit mein Glück laufe am ersten Tag bei dem wir laut Vorhersage über 20 Grad haben Marathon. Egal :-) so wie ich das sehe bin auf jeden Fall fit.

Mittwoch, 30.03.11

Donnerstag, 31.03.11

Freitag, 01.04.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             5 21:10 4:14     158     Trainingsplan Vorgabe: 5 km in 4:25   Da ich heute frei hatte bin ich die Einheit von gestern heute morgen gelaufen. Der Hauptgrund war allerdings das es gestern Abend geregnet hat und es sehr windig war. Diese Verarsche wollte ich mir dann doch nicht geben: Letzte Einheit bei Regen und Marathon am bisher wärmsten Tag des Jahres. Im Grunde bin ich schon jetzt in einer Aussenseiterrolle für Sonntag, die Temperaturen und der angesagte Pollenflug lassen mich nicht gerade vor Begeisterung jubeln, vielleicht bin ich deshalb so locker und ruhig,

Samstag, 02.04.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsplan Vorgabe: 3 km in 6:00, Steigerer in 4:25min ca. 200m

Sonntag, 03.04.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             21,095 1:41:29       163     Marathon   Das läuferische Burn Out: bei 21 Grad im Schatten ging es um 11.10 los. Das Fleisch war willig, der Kopf war schwach. Im Moment weiß ich nicht wie geschweige ob es mit dem Laufen weitergeht. Ich bin der Meinung das ich viele der guten Ergebnisse oftmals nur über meine Mentalstärke erreicht habe, die ist im Moment komplett weg. An einen Marathon im Bereich der Bestzeit ist vermutlich nicht mehr so schnell zu denken.

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Montag, 4.04.11

Dienstag, 05.04.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 06.04.11

Donnerstag, 07.04.11

Freitag, 08.04.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 09.04.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Sonntag, 10.04.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             5,0 19:58 4:00     180     So um mal zu sehen um ich überhaupt noch ein Läufer bin habe ich heute einen Start bei 5er Winterbach eingelegt. Auf einer Strecke mit einige kleineren Anstiegen kann ich mit diesem Ergebnis gut leben.

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Montag, 11.04.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             2,10 12:25 5:56     126     So ganz langsam versuche ich wieder den Einstieg in ein geordnetes Kilometersammeln um irgendwann auch wieder fit zu sein.

Dienstag, 12.04.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             2,7 15:41 5:49     130     Das war heute eine nasse Angelegenheit und die Meinung das es warm genug für eine kurze Hose ist hatte ich wohl auch eher exklusiv ;-)

Mittwoch, 13.04.11

Donnerstag, 14.04.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             4,0 23:23 5:51     135     Heute habe ich immerhin schon die Hälfte auf den Kappelberg geschafft ;-) die Berichte von Winterbach, Freiburg Halbmarathon und Köln Halbmarathon sind jetzt auch fertig.

Freitag, 15.04.11

Samstag, 16.04.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             7,0 38:00 5:25     145     So heute reichte die Kraft ganz auf den Kappelberg hoch :-) um dann kreuz und quer durch die Weinberge wieder heim zu laufen.

Sonntag, 17.04.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             11,05 1:00:39 5:30     143     Optimale Bedingungen und er Spaß kehrt zurück! Auf den ersten 5 Kilometer habe ich mich wieder am Kappelberg ausgetobt und die restliche Kilometer waren eine etwas flacher.

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Montag, 18.04.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 19.04.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             6,1 34:31 5:39     135     Lockere Runde, diese Woche ist das Ziel 40 Kilometer zu laufen.

Mittwoch, 20.04.11

Donnerstag, 21.04.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             7,3 39:26 5:24     145     Abends um 19 Uhr folgte eine kleine Bergeinheit; zwei mal Kappelberg rauf und runter

Freitag, 22.04.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             9,0 48:40 5:24     151     wow, war das heute warm! mittags um 16 Uhr hatte ich mit den Temperaturen und mit den Pollen ganz schön zu kämpfen

Samstag, 23.04.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             7,35 41:04 5:36     140     Heute mal der Versuch etwas langsamer zu laufen, wobei mittags um 13 Uhr Temperaturen wieder über 20 Grad waren und ich mich da immer noch anpassen muss

Sonntag, 24.04.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             13,55 1:13:01 5:24     145     Durch das gestrige Gewitter war es zwar nicht mehr so warm aber es kam mir unheimlich schwül vor. Nach wie vor gilt mit kleinen Steigerungen irgendwann im Juli wieder in der Lage zu sein 30 km als “Langen” locker laufen zu können.

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Montag, 25.04.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             7,0 37:31 5:21     144     Das Ziel diese Woche ist 50 km zu knacken, somit werde ich versuchen bei jeder Einheit ein bisschen länger zu laufen als letzte Woche.

Dienstag, 26.04.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 27.04.11

Donnerstag, 28.04.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             8,1 42:15 5:12     141     Mist, der Garmin isch verreckt! Es war schon komisch während der Einheit bei der eine schwache Batterie anzeigte ( ich das Teil aber gestern voll aufgeladen habe). Als ich wieder daheim war wollte ich den Garmin noch einmal aufladen und da isch er einfach ausgegangen äähhh und seitdem geht nichts mehr

Freitag, 29.04.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             ca 9,0 ca 46.00 ca. 5:06           So  heute ohne Uhr - ich habe mir aus den bekannten Strecken eine Runde gebastelt, so dass ich ziemlich sicher 9 Kilometer gelaufen bin.

Samstag, 30.04.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             ca. 10.5 ca. 52:00 ca. 4:57           wie gestern ist die Uhr am Backofen maßgeblich: 12:09 los geht es, 13:01 da bin ich wieder :-) Die 10,5 dürften auch passen weil sie aus mehreren Teil zusammen gesetzt wurden von Strecken- abschnitten wo ich die Länge auswendig weiss. Ich muss ehrlich zu geben das so trainieren ohne Uhr wesentlich stressfreier ist, allerdings natürlich auch weniger Informationen über die Leistung zeigt.

Sonntag, 01.05.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             17,5 ca 1:33 ca. 5:18           Das war heute bei idealen Laufbedingungen eine recht gute Einheit, bei der ich nie Probleme hatte dieses Tempo durchzulaufen.

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