Montag, 27.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:

Dienstag, 28.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 1:18:44 6:34     121                 Trainingsvorgabe: 12 km in 6:30   wieder einer dieser Einheiten die ich nicht leiden kann, bei dem Tempo habe ich immer Angst rückwärts den Kappelberg runter zu fallen ;-) na ja mir ist schon klar das es sinnvoll ist, aber Spass macht das keinen.

Mittwoch, 29.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             5,6 26:01       148                 Trainingsvorgabe: 32 x 100 m in 20sec Trabpause 40 Meter     100 40 100 40 100 40 100 40 100 Zeit 23 16 23 17 21 17 20 18 19 Herzfr 119 129 145 156 161 167 155 148 153   40 100 40 100 40 100 40 100 40 Zeit 19 19 17 19 16 20 17 21 18 Herzfr 162 157 158 154 156 156 158 161 160   100 40 100 40 100 40 100 40 100 Zeit 19 17 20 18 18 17 20 18 18 Herzfr 158 156 159 163 160 159 159 159 159   40 100 40 100 40 100 40 100 40 Zeit 18 20 16 20 18 22 17 19 18 Herzfr 160 160 159 158 160 159 159 159 160   100 40 100 40 100 40 100 40 100 Zeit 17 18 21 19 21 18 19 19 19 Herzfr 161 162 163 162 161 160 161 163 163   40 100 40 100 40 100 40 100 40 Zeit 18 20 19 21 20 18 18 20 17 Herzfr 164 162 163 162 162 163 160 160 162   100 40 100 40 100 40 100 40 100 Zeit 21 18 18 20 21 18 17 20 21 Herzfr 160 162 163 161 164 162 163 162 162   So etwas macht schon mehr Spaß :-) auch wenn es deutlich anstrengender ist und etwas stressig, vor dem Start der Intervalle bin ich 1 Km warm gelaufen.

Donnerstag, 30.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Freitag, 31.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             16,0 1:14:33 4:39     150     Trainingsvorgabe: 16 km in 4:30   Tja das heute nicht ganz gereicht, weil ich doch etwas Startprobleme hatte. Die letzten 3-4 Kilometer war ich konstant bei 4:20, dafür waren die ersten Kilometer eher schlecht.

Samstag, 01.09.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                               Trainingsvorgabe:

Sonntag, 02.09.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               28,0 2:18:21 4:57     143                 Trainingsvorgabe: 28 km in 5:10   Nicht schlecht, ich bin sehr zufrieden! Bei 15-18 Grad und bewölktem Himmel lief ich von Anfang sehr zügig, nach 12 km war ich unter dem 5er Schnitt. Bei km 20 hatte ich einen Schnitt von 4:54 und habe dann ein wenig die Bremse gezogen. Das Wichtigste dieser langen Einheiten ist für mich erst einmal immer die geforderte Distanz zu schaffen und deshalb lief ich die letzten 8 km eher langsamer um sicher die Distanz zu schaffen.

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Montag, 03.09.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:

Dienstag, 04.09.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 1:17:18 6:26     120                 Trainingsvorgabe: 12 km in 6:30   wieder mal einer meiner “Lieblingseinheiten” dieses Mal wieder auf dem Laufband weil ich nebenher auf Tina aufpassen musste.

Mittwoch, 05.09.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 56:21 4:41     150                 Trainingsvorgabe: 2 x 5000m in 4:30, Trabpause 6:00     1 km 2 km 3 km 4 km 5 km Zeit 4:30 4:30 4:30 4:30 4:30 Herzfr 148 153 155 156 157   1 km 2 km 3 km 4 km 5 km Zeit 4:30 4:30 4:30 4:30 4:30 Herzfr 154 159 161 162 162   Gute Einheit, erneut auf dem Laufband.

Donnerstag, 06.09.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             14,0 1:11:28 5:06     142                 Trainingsvorgabe:  14 in 5:15   Letzte Einheit in Deutschland, morgen geht es zu den Paralympics um Henry bei seinem Marathon am Sonntag anzufeuern. Heute musste ich mich etwas bremsen sonst wäre ich diese Einheit locker unter 5er Schnitt gelaufen.

Freitag, 07.09.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,0 52:24 5:14     138     Trainingsvorgabe: 10 km in 5:15   Kurz nach dem ich in London gelandet bin, ging es zum Laufen. An der Themse entlang mit Startpunkt Tower Bridge ging es Richtung Big Ben.

Samstag, 08.09.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               12,5 1:13:48 5:53     123     Trainingsvorgabe:  15 km in 6:00   Trainingseinheit mit Wolfgang, der am morgen in London angekommen ist. Gleiche Strecke wie gestern, dieses mal bis zum Big Ben über Buckingham Palace zurück zur Tower Bridge

Sonntag, 09.09.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               5,5 31:16 5:41     125                 Trainingsvorgabe:   Kleine Runde durch den Hyde Park, wobei ich immer dachte das der wesentlich größer ist. Da ich müde war vom frühen aufstehen ( Henrys Marathon startete um 8 Uhr) und immer noch etwas lustlos durch das traurige Ende für Henry aber wir ( Wolfgang und ich) relativ früh die Runde beendet.

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Montag, 10.09.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:

Dienstag, 11.09.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,0 1:05:18 6:31     122                 Trainingsvorgabe:   langsame Einheit auf dem Laufband während das Töchterchen schön brav schläft

Mittwoch, 12.09.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             6,5 26:08 4:01     160                 Trainingsvorgabe: 8 km in 3:50 ( 500 Meter einlaufen)     1 km 2 km 3 km 4 km Zeit 3:50 3:50 3:50 3:50 Herzfr 154 161 167 166   5 km 6 km     Zeit 3:50 3:50     Herzfr 168 166       Nicht gut heute, habe wohl doch zu viele von den Bewegungsfähigkeit unsere Nationalmannschaft gesehen ;-) Ich hatte ein wenig das Gefühl das durch die zuletzt ruhigen Einheiten, die Tempopower etwas nachgelassen hat und die Tatsache das ich den ganzen Tag in einem Seminar sitze sorgt wohl auch nicht für Power.

Donnerstag, 13.09.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Freitag, 14.09.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             13,7 1:07:43 4:56     141     Trainingsvorgabe: 17 km in 5:00   Heute bin ich an meiner eigenen Dummheit gescheitert !! Nach 13,7 km war der Akku der Uhr leer und der Kollege Garmin ging aus :-/ ich war richtig sauer auf mich, weil so ein Anfängerfehler darf einfach nicht passieren!

Samstag, 15.09.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               28,3 2:14:37       154     Trainingsvorgabe: 20 x 1000m in 4:15 mit Trabpause 400m     1 km 400 2 km 400 3 km 400 4 km 400 5 km Zeit 4:15 2:20 4:15 2:19 4:15 2:22 4:15 2:22 4:!5 Herzfr 161 137 158 138 161 141 160 142 159   400 6 km 400 7 km 400 8 km 400 9 km 400 Zeit 2:22 4:15 2:21 4:15 2:21 4:15 2:21 4:15 2:22 Herzfr 142 159 145 160 144 160 144 161 160   10 km 400 11 km 400 12 km 400 13 km 400 14 km Zeit 4:15 2:30 4:15 2:30 4:15 2:30 4:15 2:30 4:15 Herzfr 160 140 159 140 160 140 160 136 159   400 15 km 400 16 km 400 17 km 400 18 km 400 Zeit 2:30 4:15 2:30 4:15 2:30 4:15 2:30 4:15 2:30 Herzfr 137 158 139 160 138 161 140 161 139   19 km 400 20 km 400           Zeit 4:15 2:30 4:15 2:30           Herzfr 161 138 160 140             So nach dem ich immer noch leicht knatschig war wegen gestern habe ich mir die heutige Einheit noch schwerer gemacht als sie eh schon war: Ich bin das ganze auf dem Laufband gelaufen ! das heißt 2:14 an eine Wand klotzen und den Willen aufbringen durchzuhalten. Folgende Erkenntnisse gibt es: das Laufband springt nach 99:99 Minuten wider auf null und wenn man mehr als 1000 Kalorien verbrannt hat passiert das auch ;-) die Einheit war ziemlich hart und ich am Ende platt. Zum Thema Trabpause hatte ich mir vorher Gedanken gemacht, schließlich wollte ich nicht gegen Ende immer langsamer werden. Ich habe einmal das Tempo reduziert das war nach dem 10ten Intervall.

Sonntag, 16.09.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               16,0 1:34:59 5:56     133                 Trainingsvorgabe: 16 kn in 6:00   Also so platt wie nach der gestrigen Einheit habe ich mich schon lange nicht mehr gefühlt und so war die Vorgabe 6:00 pro Km eine richtige Herausforderungen! Die ersten 10 km lag ich im Schnitt bei 6:02, dann waren die Beine endlich etwas lockerer und es ging schneller voran.

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Montag, 17.09.12     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:

Dienstag, 18.09.12     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Mittwoch, 19.09.12     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             15,5 1:15:58       157                 Trainingsvorgabe: 3 x 5000 m in 4:10 dazwischen 5 Min Pause     1 km 2 km 3 km 4 km 5 km Zeit 4:07 4:11 4:10 4:11 4:10 Herzfr 164 168 164 163 163   1 km 2 km 3 Km 4 km 5 km Zeit 4:11 4:12 4:11 4:10 4:11 Herzfr 155 163 166 168 167   1km 2 km 3km 4km 5km Zeit 4:11 4:13 4:13 4:10 4:11 Heerzfr. 157 167 167 169 170   Diese Woche ist es mit dem Training etwas schwierig, wobei ich mir absichtlich einen Tag mehr Pause genommen habe! Ich war am Montag/Dienstag noch ziemlich platt und wollte mich komplett erholen. Die Einheit heute war richtig gut, vor allem hatte ich wieder das Gefühl das der Körper sich nach 2-3 km besser auf das Tempo einstellt.

Donnerstag, 20.09.12     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Freitag, 21.09.12     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             7,5 32:50       156     Trainingsvorgabe: 2x3000m in 4:00 Trabpause 1000m     1 km 2 km 3 km Zeit 3:57 3:56 3:54 Herzfr 165 169 169   1 km 2 km 3 Km Zeit 3:54 3:56 3:56 Herzfr 169 170 169   Die heutige Trainingseinheit wurde von einem heftigen Knall beendet, das war meine Tochter die bei 2 km auf dem Laufband zwischen meinen Beinen durchflog. Es wäre ja nicht so das Papa gesagt hat, das sie aufpasse soll weil das Laufband schon an ist :-) Nach dem die Wunden versorgt waren haben wir dann dem Laufband gezeigt wer der Chef ist ;-)

Samstag, 22.09.12     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               10,0 58:47 5:54     132     Trainingsvorgabe:  15 km in 6:00   Diese Woche ging es etwas durcheinander mit dem Trainingsplan, eigentlich hätte diese Einheit zwischen den zwei Intervalleinheiten statt finden sollen. Mit dem Blick auf morgen habe ich die Einheit etwas verkürzt. Morgen fordert der Chef-Coach “Wettkampftempo” ! Na ja so einfach wird das nicht, ich muss sehr früh aufstehen und die Strecke hat doch einige Höhenmeter.

Sonntag, 23.09.12     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               33,28 2:41:12 4:50     158                 Trainingsvorgabe: Start Kraichgau Lauf über 33 km   Starkes Ergebnis bei einem Lauf mit 600 Höhenmeter, das war ein ständiges rauf und runter

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Montag, 24.09.12     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:

Dienstag, 25.09.12     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             6,0 38:25 6:24     125                 Trainingsvorgabe:   Erste Kilometerchen nach dem Lauf am Sonntag, der Bericht vom Kraichgau-Lauf ist auch online

Mittwoch, 26.09.12     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             8,0 47:32 5:56     131                 Trainingsvorgabe: 8 km in 6:00   Ich kann von Fellbach aus erkennen das mein Trainer in Vormoos die Stirn runzelt :-) aber vorm Gefühl ist es besser heute noch einmal langsam zu machen und morgen früh Gas zu geben.

Donnerstag, 27.09.12     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 4:33 54:36     153                 Trainingsvorgabe:  14 km in 4:30   mmhhh die Woche scheint nicht so optimal zu laufen, irgendwie fühle ich mich müde und etwas schlapp. Na ja auch eine “schwache” Woche will gemeistert sein.

Freitag, 28.09.12     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             9,4 41:06       157     Trainingsvorgabe: 22x400m in 1:32 Trabpause 100m     400 100 400 100 400 100 400 100 400 Zeit 1:30 36 1:30 36 1:30 36 1:30 36 1:30 Herzfr 154 164 155 161 155 161 153 160 157   100 400 100 400 100 400 100 400 100 Zeit 36 1:30 36 1:30 36 1:30 36 1:30 36 Herzfr 160 157 161 157 163 158 163 158 164   400 100 400 100 400 100 400 100 400 Zeit 1:30 36 1:30 36 1:30 36 1:30 36 1:30 Herzfr 159 163 159 162 159 163 160 164 160   100 400 100 400 100 400       Zeit 36 1:30 36 1:30 36 1:30       Herzfr 164 160 165 162 165 164         Auch heute fühlte ich mich nicht topfit, vor allem Kopfschmerzen begleiteten das Training. Es ist halt einer dieser “gebrauchten” Wochen in einer Marathonvorbereitung, mit der Hoffnung nicht doch krank zu werden.

Samstag, 29.09.12     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               9,6 1:00:53 6:20     127     Trainingsvorgabe:    Kleiner, sehr gemütlicher Ausflug zum Stäffleslauf in Backnang. Es handelt sich hierbei um einen Spendenlauf der Lebenshilfe Rems-Murr, der alle 2 Jahre stattfindet. Bei den ersten zwei Austragungen war ich jeweils der Läufer mit den meisten Runden, deshalb war es keine Frage auch dieses Jahr ein paar Runden zu laufen. Ich fühle mich immer noch nicht ganz fit, aber schon etwas besser als die letzten Tage.