Montag, 30.04.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 01.05.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             6,0 29:57 5:00     150                 Trainingsvorgabe:                              3 Km im ordentlichen Tempo auf den Kappelberg rauf bis Herzfr. 170 ging es da, danach gemütlich wieder runter vom “Bergchen”

Mittwoch, 2.05.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             5,0 27:58 5:36     135                 Trainingsvorgabe:    Heute flach und gemütlich. Der Strongmen naht und ich bin echt mal gespannt was für eine Sauerei das wird! Henry Wanyoike scheint aber auch gut drauf so sein, weil 35:31 in Dresden reicht alle mal ! Ich freue mich schon auf den Besuch von Henry nächste Woche wenn er sich dann hoffentlich für die vierten Paralympics qualifiziert hat.

Donnerstag, 3.05.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             5,0 28:51 5:46     130                 So noch einmal gemütlich morgens um 7 Uhr bevor es morgen Richtung Nordschleife geht.

Freitag, 04.05.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                              Trainingsvorgabe:

Samstag, 05.05.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               21,0 4:01:37       128                 Finisher beim Strongmen :-) Motto: Spaß im Matsch ;-) Es hatte bereits am Freitag immer wieder angefangen zu regnen, bei 8 Grad und Nebel war die die Strecke in der zweiten Runde eigentlich mehr Matsch als fester Untergrund. Ich habe meine Bemühungen Tempo zu machen schon sehr früh eingestellt, weil nach ca. 2 Km mal so schlappe 40 Minuten im “Stau” gestanden bin. Läuferisch war hatte es also eher was von aktiver Erholung, kräftemäßig in den Armen war das dafür schon eine Herausforderung für so einen “Spargeltarzan” wie mich ;-) Bericht folgt

Sonntag, 06.05.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               4,0 22:36 5:39     130                 So heute mal ein bisserl Bewegung ohne Schlamm ;-) das wichtigste heute war allerdings das Henry sich mit 2:47:16 in Hannover für die Paralympics in London qualifiziert hat.

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Montag, 07.05.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 08.05.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             7,50 39:25 5:20     140                 Trainingsvorgabe:                              Eine lockere Runde bevor der hohe Besuch aus Kenia kommt und zwei Tage mit Henry Wanyoike und seinem Guide Joseph Kibunja in Fellbach unterwegs bin, ach ja den lieben Wolfgang Bernath wollen wir natürlich auch nicht vergessen ;-)

Mittwoch, 9.05.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             4,5 27:18 6:05     144                 Trainingsvorgabe:    Mit Henry Wanyoike ging es heute durch die Weinberge. Henry wollte eine Halbstunde laufen und ich habe selten bei diesem Tempo so geschwitzt! Nach ca. 1,5 km gab Joseph mit das Band und ab da horchte der mehrfache Paralympicssieger auf meine Anweisungen.

Donnerstag,10.05.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 11.05.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                              Trainingsvorgabe:

Samstag, 12.05.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               8,5 44:50 5:17     147                 So nach dem Besuch von Henry Wanyoike und Joseph Kibunja komme ich mal wieder zum Laufen. Im Moment arbeite ich am Bericht über die zwei wirklich interessanten zwei Tage.

Sonntag, 13.05.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               14,5 1:24:13 5:49     132             6,0 27:53 4:39     152     Lockere Runde um halb neun, so langsam muss ich ja mal wieder auf Kilometer kommen. Die Entscheidung ob ich im Herbst Marathon laufe habe ich noch nicht gefällt, damit lasse ich mir noch ein wenig Zeit.   So ich werde jetzt öfters Sonntags versuchen 2 mal zu trainieren, das klappte heute recht gut. Die Bericht vom Strongmanrun und über den Besuch von Henry Wanyoike sind fertig :-)

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Montag, 14.05.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 15.05.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             8,0 40:34 5:04     148                 Trainingsvorgabe:                              Laufeinheit mit ein wenig Tempo, wobei das alles kontrolliert war.

Mittwoch, 16.05.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Donnerstag,17.05.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 18.05.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             4,00 25:59 6:26     137      Trainingsvorgabe:   Lockere Runde vor der morgigen WM - irgendwie habe ich das Gefühl das eine “Scheiß”- Idee war sich als Hobbyläufer bei einer Berglauf-WM anzumelden ;-)

Samstag, 19.05.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               2,0 14:32 7:16     142             9,5 1:04:50 6:55     165             6,5 36:32 5:38     137     Berglauf-Weltmeisterschaft in Bühl: zuerst ein wenig warm laufen, dann das Rennen. Auf  9,5 km waren es 776 Höhenmeter, im Grunde waren die Höhenmeter eigentlich nur auf 8,5 km verteilt weil dazwischen mal ein eher flacher Kilometer kam. Danach bin ich teilweise wieder ins Tal gejoggt. Merke: Lege dich nie mit den Profis an, sonst bist du ganz schnell froh wenn noch 4 in deiner Altersklasse hinter dir sind ;-)

Sonntag, 20.05.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

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Montag, 21.05.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,0 55:13 5:31     141     Abends um halb sechs eine Runde bei schwülen Bedingungen.

Dienstag, 22.05.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             9,0 53:33 5:57     134                 Trainingsvorgabe:                              Gemütliche Runde durch die Weinberge bei langsamen Tempo, das Wetter lässt immer noch vermuten das es Sommer wird ;-)

Mittwoch, 23.05.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Donnerstag,24.05.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             7,0 38:38 5:31     137                 Heute haben sich die Beine doch etwas schwer angefühlt, deshalb habe ich auf 1-2 Km verzichtet.

Freitag, 25.05.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                              Trainingsvorgabe:

Samstag, 26.05.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               7,0 39:00 5:34     133                 Nachdem ich den ganzen Tag bei einem Umzug geholfen hatte, bin ich erst um 20 Uhr noch auf eine kleine Runde losgezogen.

Sonntag, 27.05.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               15,0 1:26:03 5:44     132     Erste Einheit um 10.00 Uhr, bei angenehmen 16-18 Grad bin ich nur mit dem Tempo nicht ganz zufrieden, es hätte gerne einen Ticken langsamer sein dürfen. Ich hatte aber heute wohl den Gang mit 6er Schnitt irgendwie daheim vergessen ;-)   Die zweite Einheit fällt aus, weil ich mich beim Schwager überfressen habe

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Montag, 28.05.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             7,0 35:09 5:01     144     Mittags um halb zwölf war es ordentlich warm und ich konnte den Versuch einen 5er Schnitt nur noch retten in dem ich die letzten 2 Kilometer eine 4:25 gelaufen bin :-)

Dienstag, 29.05.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Mittwoch, 30.05.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Donnerstag, 31.05.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,1 48:50 4:50     142                 Oh morgens um kurz vor sieben gestartet und ach wie ging das einfach unter dem 5er Schnitt zu bleiben.

Freitag, 01.06.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                              Trainingsvorgabe:

Samstag, 02.06.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Sonntag, 03.06.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

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