gelaufenen km

Zeit

pro Km

Höhenmeter lt. Garmin Connect

durchschnitts Herzfrequenz

Kommentar:

Aufstieg

Abstieg

Montag, 27.12.10

Dienstag, 28.12.10

12,25

1:08:19

5:33

141

Die Wege sind wieder einigermassen frei, trotzdem habe ich beschlossen vor dem Silvesterlauf keine Trainingspause zu machen. Ich bin nach wie vor nicht sicher ob die Streckenverhältnisse in Weilimdorf am Freitag es wirklich erlauben richtig schnell zu laufen.

Mittwoch, 29.12.10

12,25

1:08:26

5:34

140

Exakt die gleiche Strecke wie gestern abend bin ich heute morgen um 7 Uhr gelaufen. Der Ablauf der Einheiten ist auch immer der Gleiche: Meistens bin ich auf den ersten 2 Kilometern über einem 6er Schnitt um dann gleichmässig schneller zu werden.

Donnerstag, 30.12.10

Ich habe mich gegen einen Start in Weilimdorf entschieden! Die Strecke ist nicht komplett geräumt, der Wetterbericht sagt minus 5 Grad und irgendwie habe ich das Gefühl das mir dieser Wettkampf nichts btring bzw. es sinnvoller ist zu trainieren.

Freitag, 31.12.10

13,3

1:07:46

5:05

147

Na wer sagst denn :-) ich hatte schon in den letzten Trainingseinheiten endlich wieder das Gefühl diese Distanzen locker laufen zu können und heute habe ich mal bisserl am Temp gedreht :-) Ich wünsche allen Lesern einen guten Rutsch ins neue Jahr

Samstag, 01.01.11

12,75

1:08:49

5:24

139

Tendenz weiter steigend und das gilt ausnahmsweise nicht für den Schnee sondern für meine Laufform :-)

Sonntag, 02.01.11

20,25

1:51:53

5:33

147

So ein hartes Stück Arbeit liegt hinter mir bis zu Kilometer 17 ging es ziemlich gut, aber dann wurde es schwer. Das Jahr hat kaum angefangen schon gibt es einen Verlierer des Jahres: Dietmar Hopp! welcher einigermassen clevere Trainer soll denn da bitte schön arbeiten? Rangnick hat das einzig richtige gemacht !

letzter Monat

Babyfunk

gelaufenen km

Zeit

pro Km

Höhenmeter lt. Garmin Connect

durchschnitts Herzfrequenz

Kommentar:

Aufstieg

Abstieg

Montag, 03.01.10

Dienstag, 04.01.11

12,5

1:07:25

5:24

142

Da ich im Moment Urlaub habe konnte ich bei leichtem Sonnenschein und minus 5 Grad heute sehr gemütlich meine Runde abspulen bevor es heute mittag vermutlich wieder heißt: Papa, ich will Schlitten fahren :-)

Mittwoch, 05.01.11

13,4

1:10:37

5:15

141

sehr gute Runde heute und ich hatte auch am Ende das Gefühl noch fit zu sein. Mein Jahresrückblick 2010 ist mittlerweile auch online.

Donnerstag, 06.01.11

14,2

1:17:12

5:30

142

Es taut und damit ist es nur noch eine Frage der Zeit bis wann der Schnee komplett weg ist und ich wieder häufiger in den Weinbergen unterwegs sein kann ohne Kopf und Kragen zu riskieren.

Freitag, 07.01.11

Samstag, 08.01.11

11,7

1:04:33

5:34

137

das hatte heute etwas von Frühling, warm und Sonnenschein ! wenn man das so sieht kann man überhaupt nicht glauben das man vor ein paar Tagen noch Schlitten fahren konnte.

Sonntag, 09.01.11

21,2

1:58:32

5:36

138

Ich denke das war eine sehr gute Einheit: kontrolliert, nie am Anschlag und am Ende das Gefühl nicht komplett fertig zu sein

letzter Monat

Babyfunk

gelaufenen km

Zeit

pro Km

Höhenmeter lt. Garmin Connect

durchschnitts Herzfrequenz

Kommentar:

Aufstieg

Abstieg

Montag, 10.01.11

12,20

59:21

4:55

145

Vorgabe Trainingsplan: 12 km in 5:10   Heute beginnt die zwölfwöchige Vorbereitung auf den Freiburg Marathon und schon nach der ersten Trainingseinheit droht Ärger mit dem Trainer ;-)  hüstel ich war deutlich schneller unterwegs und so wurden es 12 km in 4:52 bei Herzfr. 149 ;-) Gott sei dank ist der Trainer so weit weg sonst würde ich gleich einen Anschiss kassiern wegen überhöhtem Tempo :-)

Dienstag, 11.01.11

11,75

1:02:52

134

 

Vorgabe Trainingsplan: 8x1000m in 4:45 mit 400m Trabpause   Heute gab es zum ersten Mal seit mindestens 2,5 Jahren eine Intervalleinheit. Das Laufband steht seit Tina`s Geburt im Keller und am Anfang fand das Training unter Anleitung meiner Tochter statt :-) mit Kommentaren wie “vorsichtig Papa, gleich laufen dir deine Beine weg” sorgte sie dafür das ich beim ersten Intervall immer wieder lachen musste   Das Ergebnis spiegelt nicht wirklich wieder wie schwer ich mich teilweise tat, ich denke ich muss mich auch erst wieder an diese Trainingsform gewöhnen   1000 400 1000 400 1000 400 Zeit 4:45 2:31 4:45 2:31 4:45 2:32 Herzfr 150 128 141 125 143 128   1000 400 1000 400 1000 400 Zeit 4:45 2:31 4:45 2:32 4:45 2:31 Herzfr 141 125 141 125 141 123   1000 400 1000       Zeit 4:45 2:31 4:45       Herzfr 141 124 142

Mittwoch, 12.01.11

Donnerstag, 13.01.11

Freitag, 14.01.11

8,05

44:17

5:30

133

´

Vorgabe Trainingsplan: 8 km in 5:30   Nach dem es gestern dauernd geregnet hat und ich eh leicht verschnupft bin, habe ich das Training um einen Tag verschoben. Ich würde sagen Vorgabe genau erreicht :-)

Samstag, 15.01.11

16,25

1:31:28

5:39

129

Vorgabe Trainingsplan: 16 km in 5:45   Das grösste Problem an der heutigen Einheit ist das eher “ langsame ” Tempo, das fällt mir richtig schwer. Die 16 km bin ich in 1:30:08 gelaufen, was einer 5:38 pro Kilometer ent- spricht.

Sonntag, 16.01.11

24,0

2:18:29

5:46

127

Vorgabe Trainingsplan: 24 km in 6:00   Heute hatte ich nie Probleme mit der Länge der Einheit, nur das gewünschte Tempo! also langsamer als heute kann ich im Moment vermutlich nicht mehr laufen ;-)

letzter Monat

Babyfunk

Montag, 17.01.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             13,0 1:04:08 4:56     145     Trainingsplan Vorgabe: 13 km in 5:05   Ich hatte eigentlich ein wenig das Gefühl das die Beine müde sind, aber nach 2-3 Kilometer war davon nichts mehr zu spüren. Ich habe versucht nicht ganz so wild wie letzte Woche zu laufen, sprich etwas kontrollierter die Vorgabe im Auge zu behalten mmmhhh war immer noch zu schnell ;-)

Dienstag, 18.01.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             6,10 36:43 6:00     123     Trainingsplan Vorgabe: 6 km in 6:00   Tja das war heute eher eine Relaxeinheit, aber ich habe zum ersten Mal auch bei einer langsamen Einheit genau das verlangte Tempo getroffen :-)

Mittwoch, 19.01.11

Donnerstag, 20.01.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg   6,0 29:56     139               200 50 200 50 200 50 Sec 46 20 46 20 46 20 Herzfr 152 141 148 141 149 144   200 50 200 50 200 50 Sec 46 20 46 20 46 20 Herzfr 148 147 149 140 148 139   200 50 200 50 200 50 Zeit 46 20 46 20 46 20 Herzfr 153 144 154 145 155 145   200 50 200 50 200 50 Sec 46 20 46 20 46 20 Herzf 149 147 151 146 153 148   200 50 200       Sec 46 20 46       Herzf 153 148 156         Trainingsplan Vorgabe: 14 x 200m in 46 sec Trab 50m   Schnauf morgens um 7 Uhr 10 Intervalltraining, das weckt den Körper richtig auf :-) Ich habe mich erst 1 Kilometer warm gelaufen und auch nach dem Training mehr als einen Kilometer ausgelaufen, so wie es der Trainer wünscht :-)

Freitag, 21.01.11

Samstag, 22.01.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             14,05 1:13:09 5:12     145     Trainingsplan Vorgabe: 14 km in 5:30   Leichter Schneefall sorgten dafür das die Landschaft mit einem kleinen Zuckerguss überzogen worden, wobei das noch deutlich zu wenig Schnee ist um ein Problem darzustellen. Na ja heute hatte ich das mit dem kontrollierten Tempo eher wieder weniger im Griff ;-)

Sonntag, 23.01.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             26,0 2:25:30 5:36     142     Trainingsplan Vorgabe: 26 km in 5:45   Bei 0 Grad ging es um halb zehn los, heute hatte ich über die gesamte Distanz nicht dieses lockere Gefühl der letzten langen Einheiten. Ich bin aber trotzdem zufrieden, auch wenn ich heute nicht das Gefühl hatte noch locker 3-4 Kilometer weiter laufen zu können.

letzter Monat

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Montag, 24.01.11

Dienstag, 25.01.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             11,3 53:12 11,3     144   2500 1000 2500 1000 2500 Zeit 10:00 6:00 10:00 6:00 1000 Herzfr 157 135 162 139 164   Trainingsplan Vorgabe: 3 x 2500m in 4er Schnitt  Trabpause 1000m   Zum Warmlaufen bin ich erst einmal 1000m im er Schnitt gelaufen, dann gingen die Intervalle los *schnauf* lustig ist in diesem Zusammenhang das ich beim letzten Intervall das Gefühl hatte jetzt besser mit dem Tempo zu rech zu kommen und siehe da die Herzfrequenz ist im Vergleich zum zweiten Intervall lange nicht so stark gestiegen

Mittwoch, 26.01.11

Donnerstag, 27.01.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             14,0 1:13:48 5:15     139     Trainingsplan Vorgabe: 14 km in 5:30   Morgens um 6 Uhr 20 stellt so eine Vorgabe schon eine Heraus- forderung dar, wobei nach 3-4 Km das Tempo eher unbewusst schneller wurde.

Freitag, 28.01.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             13,0 59:17       157     Trainingsplan Vorgabe: 2x5000m in 4:25 (22:05) Trabpause 1000m   Hüstel und Herr Hintsch sucht das richtige Tempo, so könnte die Überschrift der heutigen Einheit lauten ;-) Nach dem mein Trainer am Montag verlangt hat das ich die Einheit nicht auf dem Laufband laufen soll, war mir schon klar das da so ein “Zahlenchaos” rauskommt. Letztendlich bin ich die ersten 5000m in 20:36 und die zweiten 5000m in 20:51 gelaufen   1 Km Warmlaufen im 6:00 129 Herzfr. Meter 1000 2000 3000 4000 5000 Zeit 3:55 4:05 4:04 4:15 4:17 Herzfr 157 164 167 169 170 1 Km in 5:50 134 Herzfr. Meter 1000 2000 3000 4000 5000 Zeit 3:58 4:08 4:09 4:16 4:20 Herzfr 159 163 163 167 169 1 km in 6:20 130 Herzfr.

Samstag, 29.01.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,1 1:01:07 5:04     146     Trainingsplan Vorgabe: 12 km in 5:15   Heute war eindeutig die Tempoeinheit von gestern zu spüren, die Beine hatten sich an das Tempo von gestern schon gewöhnt und wollten nicht so richtig langsamer laufen

Sonntag, 30.01.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             30 2:43:42 5:27     142     Trainingsplan Vorgabe: 30 km in 5:30   mmhhh fast eine Punktlandung ;-) Es lief über die kompletten 30 Km sehr gut, das Tempo war kontrolliert und ich hatte gegen Ende auch keine Einbruch im Tempo

letzter Monat

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