Montag, 01.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 1:00:29 5:03 81 91 149     Trainingsplanvorgabe 12 km in 5:10   Tja gestern lief ich meine Einheit noch mit Jacke und fand das angenehm, heute abend waren es dann auch dem nichts 23 Grad. Trotzdem ist der Auftakt zum Marathon in Frankfurt gemacht, mal sehen was in den nächsten Woche so passiert.

Dienstag, 02.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,2 1:03:54       142               Trainingsplanvorgabe 8x1000 in 4:45  dazwischen 400 Trabpause     1000 400 1000 400 1000 400 Zeit 4:45 2:27 4:45 2:27 4:45 2:27 Herzfr 147 135 147 132 147 135   1000 400 1000 400 1000 400 Zeit 4:45 2:27 4:45 2:27 4:45 2:27 Herzfr 149 134 149 136 149 137   1000 400 1000 400     Zeit 4:45 2:27 4:45 2:27     Herzfr 150 137 149 136       Die Einheit habe ich problemlos durchgehalten, wobei ein Vergleich mit den Ergebnissen vom Januar zeigt das alle Werte höher sind !? na ja vermutlich war es im Keller auf dem Laufband im Januar auch deutlich kälter als heute wo wir auf stolze 28 Grad Aussentemperatur kommen.

Mittwoch, 03.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 04.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             8,0 47:23 5:55 50 48 133     Trainingsplanvorgabe 8 km in 6:00   Bei 18 Grad um 7 Uhr war es verdammt schwül, da bin ich mal gespannt ob heute die angesagten Gewitter kommen,

Freitag, 05.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             16,0 1:28:52 5:33 74 74 136     Trainingsplanvorgabe 16 km in 5:45   Die Einheit hat mich gestresst! Das ist so ein blödes Tempo, das es weder ganz langsam noch normal Tempo im Moment darstellt. Ich glaube ich bin kein Kilometer 5:45 gelaufen, entweder war ich dann schon nur mit 6:00 unterwegs oder halt zu schnell.

Samstag, 06.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Sonntag, 07.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               24,0 2:18:54 5:47 296 370 130     Lange Laufrunde im Urlaub in Piding: Da die Neubichler Alm auf einem Berg liegt hatte ich etwas mehr bergab Meter. Die Runde war eigentlich sehr schön an der Saalach entlang nach Bad Reichenhall und zurück, allerdings schüttete es teilweise wie aus Eimern.

letzter Monat

Babyfunk

Montag, 08.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 09.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Heute habe ich einen neuen Laktattest gemacht in der Sportmedizin Salzburg, aber ich habe mir leider nicht notiert wie viele Kilometer das waren.

Mittwoch, 10.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             6 36:02 5:56 44 46 137     Ruhige Runde im Urlaub nach dem gestrigen Test.

Donnerstag, 11.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,6 57:47 5:27 227 234 140     Wow, heute habe ich mich in den Bergen doch etwas verschätzt, das war richtig steil und so viele Höhenmeter wollte ich eigentlich überhaupt nicht laufen.

Freitag, 12.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 13.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Sonntag, 14.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               26,0 2:20:12 5:23 180 181 140     Wieder zurück aus dem Urlaub hatte ich heute mit den Temperaturen zu kämpfen und war froh als ich fertig ( im doppelten Sinne) war.

letzter Monat

Babyfunk

Montag, 15.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 16.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,3 45:45 4:26     162                 Trainingsvorgabe: 3x2500m in 9:45 Trab 800m   1000 1000 500 800 Zeit 3:50 3:50 1:54 5:02 Herzfr 163 173 176 139   1000 1000 500 800 Zeit 3:54 3:54 1:56 5:03 Herzfr 170 178 179 143   1000 1000 500   Zeit 3:54 3:54 1:55   Herzfr 172 180 181     Intervalltraining abends um 18 Uhr nach dem ich den ganzen Tag mit Tina unterwegs war. Die Einheit bestätigt den Laktattest und zeigt zu gleich wo ich ansetzen muss! Dummerweise hatte ich mich beim ersten Intervall verrechnet und so war das Laufband am Anfang zu schnell eingestellt :-/

Mittwoch, 17.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             14,0 1:13:10 5:14     144     Trainingsvorgabe: 14 km in 5:30   Sehr interessante Einheit bei über 26 Grad: Nach 3-4 Kilometer hatte ich eigentlich das Gefühl das ich fertig bin, irgendwie kämpfte ich aber weiter um nach 7-8 Kilometer auf einmal richtig schnell zu sein.

Donnerstag, 18.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 19.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,75 59:40       157   Trainingsvorgabe 2 x 5000m in 4:15 Dazwischen 1000m Trabpause   1. Runde 20:26        2. Runde 20:55   Hölle, bei über 20 Grad abends um 7 Uhr und am Ende ging mir ordentlich die Luft aus, aber ich sehe wenigstens keine Gespenster in der Kabine wie einige Bayernspieler grins An der Tatsache wie unterschiedlich die Antworten waren sieht man das die nicht mal in der Lage sind sich abzusprechen. Damit fängt die Uhr von Don Jupp schon an zu ticken!! 1 Km Warmlaufen im 6:18 132 Herzfr. Meter 1000 2000 3000 4000 5000 Zeit 3:47 4:06 4:09 4:11 4:13 Herzfr 162 169 170 173 174 1 Km in 5:36 152 Herzfr. Meter 1000 2000 3000 4000 5000 Zeit 3:57 4:10 4:08 4:16 4:24 Herzfr 163 168 170 174 172

Samstag, 20.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 58:53 4:55     155     Trainingsvorgabe: 12 km in 5:15   Bei sonnigen 23 Grad lief es heute wie geschmiert und ich blieb deutlich unter der Vorgabe.

Sonntag, 21.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               27,0 2:28:59 5:32     145     Trainingsvorgabe 30km in 5:30   Tja die Woche war bis heute gut, aber wenn man den Langen nicht hinbekommt ist das immer so eine Sache. Ich war gestern bei einer Feier und bin somit erst um halb zwei ins Bett gekommen, bei den Temperaturen konnte ich schlecht schlafen und als es gegen 7 Uhr 40 los ging war ich alles andere als fit. Die zu erwartenden Temperaturen heute liessen aber keine andere Wahl, als früh zu laufen. Als ich den Lauf abgebrochen hat waren es schon wieder 23 Grad und ich hätte einen klasse Salzleckstein für Ziegen abgegeben.

letzter Monat

Babyfunk

Montag, 22.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 23.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,0 41:29 4:09     170                 Trainingsvorgabe: 10k m in 4:10   4000 1000 1000 1000 Zeit 16:49 4:07 3:52 4:13 Herzfr 170 171 168 173   1000 1000 1000   Zeit 4:06 4:09 4:12   Herzfr 172 174 174     Im Moment ist es 7 Uhr 55, ich sitze völlig fertig vor dem Computer *schnauf* draussen hatte es schon wieder 22 Grad und in der Nacht konnte ich nur schlecht schlafen. Trotzdem habe ich die Einheit geschafft und für mich untypisch war das ich zuerst langsamer war ! vor lauter Kampf habe ich völlig vergessen die ersten Kilometer zu stoppen

Mittwoch, 24.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             6,0 35:53 5:59 37 39 131   Trainingsvorgabe: 6km in 6:00   Da hatte ich  ja heute Glück! Es war klar das ich erst gegen 20 Uhr laufen gehen kann und netterweise hat es davor einen heftigen Regenschauer gegeben, somit war es von den Temperaturen nicht ganz so heftig

Donnerstag, 25.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             18,0 1:29:21 4:58 93 96 142   Trainingsvorgabe: 18km in 5:30   Ok, ok ich gebe zu deutlich zu schnell, aber irgendwie lief es bei 17 Grad morgen um 6 Uhr sehr locker und ich musste nicht mal ansatzweise um das Tempo kämpfen.

Freitag, 26.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Erkenntnisse aus dem Thema Lahm:   Die Nationalmannschaft unter Rudi Völler war die Beste die wir je hatten! Ja die Beste, die sind immerhin Vize-Weltmeister geworden und das mit nur einer Stunde Training. Die heutige Mannschaft trainiert wie die Doofen, wertet aus, hat einen Superkapitän und ...... schafft es nicht mal ins Endspiel *ggg* In 10-20 Jahren wird man über diese Jungs nur noch als “Verlorene Generation” sprechen, weil sie keinen Titel vorweisen können (hüstel im Gegensatz zu Völler und Klinsmann).

Samstag, 27.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Sonntag, 28.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               18,0 1:22:09 4:34 93 96 164             12,0 48:50 4:08 41 42 173     Trainingsvorgabe:  18km in 4:50 dann 5 Stunden Pause dann 15km in 4:15   Tja vormittags noch hammer stark, nachmittags mit den Kräften am Ende. Als ich vormittags um 9:30 meine erste Runde drehte, war ich super gut drauf. Das Tempo fühlte sich so an als könnte ich jederzeit schneller laufen. Was mir dann nicht gut tat ist die Pause, da wurde ich müde und es war sehr schwer wieder auf Tempo zu kommen. Sehen wir das positive: Besser als im Februar und generell habe ich das Gefühl bis zum Marathon in Frankfurt noch deutlich Stärker zu werden was die Tempohärte betrifft.

letzter Monat

Babyfunk

Montag, 29.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 30.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             16,0 1:18:24 4:54     148                 Trainingsvorgabe: 16 k m in 5:00   Heute bin ich nach dem Motto gelaufen “ nicht schneller als notwendig, die Woche wird noch schwer genug” Tja und wer wundert sich das Kollege Lahm nichts passiert? Niemand weil der liebe Jogi halt seine Lieblinge hat und die machen dürfen was sie wollen! wenn so ein Buch ein Spieler von Dortmund geschrieben hätte wäre der vermutlich hochkant aus der Nationalmannschaft geflogen!

Mittwoch, 31.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,45 46:56 4:29     162               Trainingsvorgabe: 8x1000 in 3:45 mit 200m Trabpause     1000 200 1000 200 1000 200 1000 200 Zeit 3:45 1:20 3:45 1:20 3:45 1:20 3:45 1:20 Herzfr 160 142 162 141 161 146 166 147   1000 200 1000 200 1000 200 1000   Zeit 3:45 1:20 3:45 1:20 3:45 1:20 3:45   Herzfr 166 148 169 150 171 151 172     Geschafft !! und ich bin sehr zufrieden. Ich musste zwar am Ende ordentlich kämpfen aber egal :-)

Donnerstag, 01.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 02.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             18,0 1:30:25 5::01     144     Trainingsvorgabe: 18 km in 5:10   Zu Beginn der Einheit hatte ich etwas Regen und die Beine fühlten sich immer noch etwas schwer an. Nach und nach nahm ich dann Tempo auf, mit der Tatsache dann doch noch deutlich unter 5:10 ins Ziel zu kommen bin ich sehr zufrieden.

Samstag, 03.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             8,3 53:12 6:23     134     Kleiner Ausflug außerhalb des Trainingsplan: Mein Kollege Thomas hatte mich gefragt ob ich bei der Winnender Wetzede (Spendenlauf für Schulprojekte in Winnenden) ein paar Runden drehen würde. Im sehr gemütlichen Tempo zog ich bei 30 Grad durch die Weinberge in Hanweiler

Sonntag, 04.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               32,0 3:01:00 5:39     137     Trainingsvorgabe:  32 km in 5:25   mmmhhh das passte vom Tempo heute nicht ganz so gut. Bei schwülen 24 Grad ging gegen Ende immer mehr die Luft aus und die letzten 2 Kilometer machten keinen Spaß mehr. Na ja egal Hauptsache die Distanz geschafft.

letzter Monat

Babyfunk