September  2019

Kalenderwoche 35

 

 

 

 

 

 

Montag, 26.08.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Schrittlänge:  1.18 m

 

 

Dienstag, 27.08.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

12,0

59:53

5:00

0

0

154

 

 

 

 

 

 

 

Scheisse was für eine Hitze ... bin doch kein Grillhähnchen *grummel*

na egal Einheit überstanden ;-)

 

 

 

 

Schrittlänge:  1.23 m

 

 

 

Mittwoch, 28.08.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

15,0

1:18:47

5:15

0

0

153

 

 

 

 

 

 

 

wieder auf dem Laufband und die Temperaturen sorgen selbst nach 18 Uhr dafür

das ich schwitze wie die Sau, aber geschafft :-)

 

 

 

 

 

Schrittlänge: 1.21 m

 

 

 

Donnerstag, 29.08.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

13,0

1:11:25

5:30

0

0

155

 

 

 

 

 

 

 

Ok heute hat es mich zerlegt: Die Temperaturen immer noch um die 26-28 Grad, die

Einheiten der letzten zwei Tage, die erste Woche wieder im Geschäft = heute war ich platt.

Es hätten 18 km sein sollen, aber nach 13 bin ich vom Laufband runter; fertig mit der Welt.

 

 

 

 

Schrittlänge:   1.18  m

 

 

Freitag, 30.08.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Schrittlänge im Rennen :  1.17 m

 

 

 

 

Samstag, 31.08.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

21,0

1:58:15

5:38

113

113

136

 

 

 

 

 

 

 

Nach dem Tag Pause gestern ging es heute problemlos weiter. Ich bin um 7 Uhr 30 los

gelaufen um der Mittagshitze aus dem Weg zu gehen, so waren es angenehme 18-20 Grad

 

 

 

 

Schrittlänge im Rennen : 1.08  m

 

 

 

 

Sonntag, 01.09.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

27,0

2:36:25

5:47

86

86

134

 

 

 

 

 

 

 

Um 10 Uhr 07 war das Werk vollbracht :-) 27 km beim bewölktem Himmel und leichtem

Wind waren zu Ende und ich konnte zufrieden sein. Ok Kommentare wie von meiner

Frau wie : “ du bist schon mal besser daher gekommen” als ich die Treppe runter laufen

verheimlichen wir jetzt einfach mal *gg*

 

 

 

Schrittlänge:  1.14 m

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.18)

88,00

27,0

2148,52

48.536,56

Kalenderwoche 36

 

 

 

 

 

 

Montag, 02.09.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Schrittlänge:  1.18 m

 

 

Dienstag, 03.09.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Schrittlänge:  1.23 m

 

 

 

Mittwoch, 04.09.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

19,0

1:30:23

4:45

0

0

159

 

 

 

 

 

 

 

3x5000 in 4:25 mt 2000m Trabpause - wenn es etwas gibt was ich in den letzten Jahren

immer wieder versaut habe dann waren es 5000er Intervalleinheiten..... heute nicht :-)

ich bin zwar beim letzten 5000er wirklich hart am kämpfen gewesen, aber ich habe es geschafft :-)

 

 

1000m

1000 m

1000m

1000m

1000m

Zeit

4:25

4:25

4:25

4:25

4:25

Herzfr

143

159

164

163

164

 

1000m

1000m

1000m

1000m

1000m

Zeit

6:13

5:56

4:25

4:25

4:25

Herzfr.

139

137

154

166

168

 

1000m

1000m

1000m

1000m

1000m

Zeit

4:25

4:25

6:15

5:41

4:25

Herzfr.

171

172

147

146

156

 

1000m

1000m

1000m

1000m

 

Zeit

4:25

4:25

4:25

4:25

 

Herzfr.

166

169

172

173

 

 

 

Schrittlänge: 1.20 m

 

 

 

Donnerstag, 05.09.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

8,0

47:52

5:59

0

0

132

 

 

 

 

 

 

 

Nach der Nummer gestern war ich Gott froh das es heute gemütlicher zu ging

 

 

 

 

 

 

Schrittlänge:   1.05  m

 

 

Freitag, 06.09.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Schrittlänge im Rennen :  1.17 m

 

 

 

 

Samstag, 07.09.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

14,0

1:09:52

4:59

0

0

147

 

 

 

 

 

 

 

so vor dem Kickers-Spiel heute nachmittag stand erst einmal selber laufen an :-)

mit Musik auf dem Laufband ging das relativ locker und gut

 

 

 

 

Schrittlänge im Rennen : 1.13  m

 

 

 

 

Sonntag, 08.09.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

30,0

2:51:32

5:43

174

174

139

 

 

 

 

 

 

 

oh oh das gibt Ärger mit dem Chef in Österreich :-/ die Trainingsvorgabe war: 30 km egal

in welchem Tempo, sprich kann auch sehr langsam sein. Mmmmm bei 11 Grad und leichtem Regen

lief ich heute dann einfach mal los hüstel und war am Ende im Schnitt schneller als letzte Woche

über 27 km :-)

 

 

 

Schrittlänge:  1.08 m

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.18)

71,0

98,0

2219,52

48.536,56

 

 

 

 

 

Kalenderwoche 37

 

 

 

 

 

 

Montag, 09.09.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Schrittlänge:  1.18 m

 

 

Dienstag, 10.09.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

6,0

29:31

4:55

0

0

154

 

 

 

 

 

 

 

4 km in 4:15 und dann 2 Km locker aus laufen... das kann ich :-)

 

 

 

1000m

1000 m

1000m

Zeit

4:15

4:15

4:15

Herzfr

149

165

168

 

1000m

1000m

1000m

Zeit

4:15

6:18

6:13

Herzfr.

171

137

134

 

 

Schrittlänge:  1.23 m

 

 

 

Mittwoch, 11.09.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

10,0

59:13

5:55

0

0

131

 

 

 

 

 

 

 

Heute wieder eher ruhiger unterwegs ohne Probleme, bin mal echt gespannt was ich am

Samstag in Fellbach laufen kann

 

 

 

 

 

Schrittlänge: 1.07 m

 

 

 

Donnerstag, 12.09.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

14,0

1:09:20

4:57

0

0

156

 

 

 

 

 

 

 

So letzte kleinere Härtetest vor Samstag, morgen ist läuferisch gesehen frei :-)

 

 

 

 

 

 

Schrittlänge:   1.20  m

 

 

Freitag, 13.09.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Schrittlänge im Rennen :  1.17 m

 

 

 

 

Samstag, 14.09.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

1,0

4:45

4:45

3

3

146

 

 

 

 

 

 

7,5

30:30

4:04

25

25

168

 

 

 

 

 

 

 

Vom aktiven Zuschauer bei den Kickers zum passiven Läufer war heute das Motto .. oder andersrum ;-)

Um 17 Uhr 30 war der Start beim City Laut in Fellbach und mit dem Ergebnis kann ich gut leben, einzig

die erste Runde war vielleicht einen Ticken so schnell ... eventuell wäre es auf den letzten  Runde

besser gelaufen.

 

 

1500m

1500 m

1500m

1500m

1500m

Zeit

5:31

6:00

6:16

6:15

6:26

Herzfr

154

170

174

176

175

KM Schnitt

3:40

4:00

4:10

4:10

4:17

 

Schrittlänge im Rennen : 1.37  m

 

 

 

 

Sonntag, 15.09.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

10,5

1:01:31

5:52

90

90

139

 

 

 

 

 

 

 

Bei sonnigen 18 Grad morgens um 10 Uhr war heute nur “Auslaufen” angesagt.

 

 

 

 

 

 

Schrittlänge:  1.04 m

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.18)

49,0

147,00

2268,52

48.536,56

 

Kalenderwoche 38

 

 

 

 

 

 

Montag, 16.09.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Schrittlänge:  1.18 m

 

 

Dienstag, 17.09.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

14,0

1:22:17

5:53

62

62

133

 

 

 

 

 

 

 

Wochenauftakt und erst einmal wieder ruhig ein paar Kilometer sammeln.

 

 

 

 

 

Schrittlänge:  1.08 m

 

 

 

Mittwoch, 18.09.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

17,0

1:35:24

5:37

141

141

139

 

 

 

 

 

 

 

Heute wieder eher ruhiger unterwegs ohne Probleme, bin mal echt gespannt was ich am

Samstag in Fellbach laufen kann

 

 

 

 

 

Schrittlänge: 1.07 m

 

 

 

Donnerstag, 19.09.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

20,5

1:52:13

5:28

66

66

136

 

 

 

 

 

 

 

Heute deutlich schneller als die letzten zwei Tage, das Ziel war ja auch 5:30 zu laufen...

hat geklappt :-)

 

 

 

 

 

Schrittlänge:   1.07  m

 

 

Freitag, 20.09.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Schrittlänge im Rennen :  1.17 m

 

 

 

 

Samstag, 21.09.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

24,0

2:22:55

5:57

80

80

134

 

 

 

 

 

 

 

mmmmhhh Ziel erreicht, trotzdem war ich ungewöhnlich müde und hatte irgendwie nie

das Gefühl das ich heute locker durch die Gegend “rolle”

 

 

 

 

 

Schrittlänge im Rennen : 1.07  m

 

 

 

 

Sonntag, 22.09.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

32,00

3:18:42

6:12

98

98

136

 

 

 

 

 

 

 

Leck mich am Arsch bin ich heute verreckt ... bis so Kilometer 24 war alles ok Schnitt 5:45 und dann

hat es mich Meter für Meter zerlegt. Die Woche war sicherlich nicht optimal, besonders gestern war

ich trotz einem Tag Pause nicht so frisch und das hat sich heute fortgesetzt.

 

 

 

 

Schrittlänge:  1.02 m

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.18)

107,50

254,00

2376,02

48.536,56

Kalenderwoche 39

 

 

 

 

 

 

Montag, 23.09.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Schrittlänge:  1.18 m

 

 

Dienstag, 24.09.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

8,2

47:51

5:51

32

32

129

 

 

 

 

 

 

 

Halbmarathon Woche ! Am Samstag geht es von Waiblingen nach Urbach, der Wochenauftakt

war erst einmal ruhig

 

 

 

 

Schrittlänge:  1.05 m

 

 

 

Mittwoch, 25.09.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

10,0

55:00

5:30

0

 

141

 

 

 

 

 

 

 

Mit Musik auf dem Uhr lief ich die Einheit heute auf dem Laufband.

 

 

 

 

 

 

Schrittlänge: 1.14 m

 

 

 

Donnerstag, 26.09.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Schrittlänge:   1.07  m

 

 

Freitag, 27.09.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

4,0

18:03

4:31

0

0

158

 

 

 

 

 

 

 

Letzte Einheit vor dem Halbmarathon am Sonntag und ich habe Bock :-) bin echt mal

gespannt wie das läuft am Sonntag

 

 

 

 

Schrittlänge im Rennen :  1.19 m

 

 

 

 

Samstag, 28.09.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Schrittlänge im Rennen : 1.07  m

 

 

 

 

Sonntag, 29.09.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

1,00

5:10

5:10

0

0

142

 

 

 

 

 

 

1,0

4:36

4:36

0

0

148

 

 

 

 

 

 

21,095

1:38:57

4:39

49

17

164

 

 

 

 

 

 

 

tja was soll man dazu sagen ? überhaupt nicht ins Tempo gekommen vom ersten Kilometer an,

nach 11 Km dann “aufgegeben” und nur noch durch “gejoggt”.

 

 

 

 

 

Schrittlänge:  1.25 m

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.18)

45,295

299,29

2421,31

48.536,56

 

Kalenderwoche

 

 

 

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.17)

 

 

 

45.493,44