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September 2016
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Kalenderwoche 35
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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10,0
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57:29
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5:45
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57
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58
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137
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Einheit morgens um 6 Uhr, ging bei 16 Grad problemlos.
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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18,0
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1:46:42
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5:56
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42
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42
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127
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Morgens um 5:30 Uhr ging es los um den hohen Temperaturen auszuweichen und um
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die Einheit vor der Arbeit zu erledigen.
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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15,3
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1:21:44
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0
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0
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145
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Tja das war heute die erste Einheit die etwas in den Arsch ging :-/ 15 km in 5:10 sollten es sein +
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Ein/Auslaufen. Auf dem Laufband versuchte ich eine Art Steigerungslauf: die ersten 5 bin ich im 5:10 Schnitt
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gelaufen, dann 5 km in 5:02 und zuletzt auf 4:55. Tja das war heute zu viel, nach 2 km in 4:55
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war ich platt
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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30,25
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2:52:19
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5:42
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131
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136
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139
|
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Bei 22 Grad und leichter Bewölkung war es heute sehr angenehm, die nicht so optimal Einheit
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gestern ist heute schon wieder vergessen ;-)
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.15)
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73,55
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63,55
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1635,83
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39530,14
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Kalenderwoche 36
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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16,0
|
1:31:40
|
5:41
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0
|
0
|
137
|
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Intervalltraining auf dem Laufband 4x3000m in 14:30, dazwischen 7 Minute Pause.
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Ich denke mit dem Ergebnis kann man gut leben
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1000m
|
1000m
|
1000m
|
|
Zeit
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4:50
|
4:50
|
4:50
|
|
Herzfr
|
150
|
154
|
152
|
|
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
|
Zeit
|
4:50
|
4:50
|
4:50
|
|
Herzfr
|
155
|
159
|
158
|
|
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
|
Zeit
|
4:50
|
4:50
|
4:50
|
|
Herzfr
|
161
|
163
|
161
|
|
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
|
Zeit
|
4:50
|
4:50
|
4:50
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Herzfr
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155
|
160
|
163
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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10,0
|
58:31
|
5:51
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60
|
61
|
138
|
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Lockere Runde nach dem gestrigen Intervalltraining, fühlte sich überraschend
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locker an
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
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12,25
|
1:08:30
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40
|
41
|
139
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wie angekündigt: kein Start in Rommelshausen beim Halbmarathon ! bei 30 Grad
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einen Halbmarathon mit 200 Höhenmeter.... ich kann mir da beim besten Willen nicht
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vorstellen das da irgendetwas gescheites dabei raus kommt.
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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|
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15,0
|
1:22:02
|
5:28
|
28
|
31
|
144
|
|
|
|
|
|
|
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|
15,0
|
1:12:18
|
4:49
|
44
|
40
|
163
|
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Nach dem ich gestern “verweigert” habe, war mir heute nach der Trainingsvariante bei der ich
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meistens gescheitert bin: 2 mal am Tag trainieren, davon das zweite mal schneller. Morgens bei 17 Grad
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war das kein Problem, einzig die Tatsache das ich hier bereits einen 5:28er Schnitt gelaufen bin macht mir
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sorgen: Noch schneller am Abend? Gegen 18 Uhr bei 27 Grad explodierten die Beine förmlich und ich
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lief deutlich unter 5er Schnitt
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.15)
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68,25
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131,80
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1704,08
|
39530,14
|
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Kalenderwoche 37
|
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
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9,0
|
56:22
|
6:16
|
56
|
56
|
132
|
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Morgens um 6 Uhr 16 Grad; ideale Bedingungen hüstel nur etwas früh am Tag
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
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16,31
|
1:31:39
|
5:37
|
140
|
140
|
146
|
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Keine schlechte Runde heute, Beine fühlten sich gut an
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
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|
|
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|
11,0
|
1:09:18
|
6:18
|
0
|
0
|
128
|
|
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Ruhige Einheit auf dem Laufband
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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|
25,0
|
1:22:02
|
5:42
|
220
|
220
|
135
|
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Tzzzz was war das denn heute? na ja scheiße war das :-/ Heute ging nichts, von Anfang an
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kein gutes Gefühl und die 15 Grad mit Dauerregen sorgten auch nicht für besser Stimmung.
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.15)
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61,31
|
193,31
|
1765,39
|
39530,14
|
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Kalenderwoche 38
|
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
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|
8,0
|
49:04
|
6:08
|
78
|
78
|
133
|
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Morgens um 6 Uhr 16 Grad; ideale Bedingungen hüstel nur etwas früh am Tag
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
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|
19,55
|
1:48:37
|
5:33
|
0
|
0
|
152
|
|
|
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Intervalleinheit: 3x5000m in 4:47er Schnitt pro Kilometer, dazwischen 12 Minuten Pause
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1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
|
Zeit
|
4:47
|
4:47
|
4:47
|
4:47
|
4:47
|
|
Herzfr
|
151
|
155
|
155
|
157
|
159
|
|
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
|
Zeit
|
4:47
|
4:47
|
4:47
|
4:47
|
4:47
|
|
Herzfr
|
153
|
160
|
161
|
161
|
164
|
|
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
|
Zeit
|
4:47
|
4:47
|
4:47
|
4:47
|
4:47
|
|
Herzfr
|
159
|
166
|
167
|
168
|
168
|
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
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|
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10,75
|
1:17:56
|
7:15
|
197
|
197
|
138
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2,55
|
21:51
|
8:33
|
43
|
43
|
123
|
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Start beim Burgbergstäffeleslauf in Backnang zu Gunsten der Lebenshilfe Rems-Murr.
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Tja Stäffele ( Treppen für nicht Schwaben) und die Tatsache das es ständig rauf und runter
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ging sorgten dafür das ich trotz langsamen Tempo ins schwitzen kam. Nach 10,75 km
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bin ich dann noch etwas ausgelaufen sprich noch langsamer gelaufen.
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
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Abstieg
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24,0
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2:16:13
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5:39
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129
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129
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139
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Nach dem gestrigen Lauf in Backnang fühlten sie die Beinchen doch etwas müde an
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um so überraschter war ich wie gut die Einheit lief. Bei 21 Grad war es erstauntlich
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wie problemlos ich auch unter 5:20 laufen kann; generell hat die Vorbereitung auf den
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Marathon schon mal folgenden Erfolg gebracht: mein “Wohlfühltempo” liegt jetzt eher
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wieder bei 5:30 :-)
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.15)
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64,85
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258,16
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1830,24
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39530,14
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Kalenderwoche 39
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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5,0
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31:26
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6:17
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0
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0
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131
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So das Marathontraining neigt sich dem Ende zu ;-) egal was raus kommt bin ich wenigstens
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wieder läuferisch besser drauf als noch im August.
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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6,0
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34:25
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5:44
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0
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0
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140
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Letztes Intervalltraining vor dem Marathon: 3x 1000m in 4:47
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1000m
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1000m
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1000m
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Zeit
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4:47
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4:47
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4:47
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Herzfr
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149
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152
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153
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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4,5
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27:38
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6:08
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0
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0
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140
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In Waldbreitbach angekommen habe ich gleich mal ein wenig die Strecke “besichtigt”,
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bin mal gespannt was morgen raus kommt beim Marathon
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.15)
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15,50
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269,16
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1841,24
|
39530,14
|
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Kalenderwoche
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.01.12)
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