Montag, 29.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 30.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             16,0 1:18:24 4:54     148                 Trainingsvorgabe: 16 k m in 5:00   Heute bin ich nach dem Motto gelaufen “ nicht schneller als notwendig, die Woche wird noch schwer genug” Tja und wer wundert sich das Kollege Lahm nichts passiert? Niemand weil der liebe Jogi halt seine Lieblinge hat und die machen dürfen was sie wollen! wenn so ein Buch ein Spieler von Dortmund geschrieben hätte wäre der vermutlich hochkant aus der Nationalmannschaft geflogen!

Mittwoch, 31.08.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,45 46:56 4:29     162               Trainingsvorgabe: 8x1000 in 3:45 mit 200m Trabpause     1000 200 1000 200 1000 200 1000 200 Zeit 3:45 1:20 3:45 1:20 3:45 1:20 3:45 1:20 Herzfr 160 142 162 141 161 146 166 147   1000 200 1000 200 1000 200 1000   Zeit 3:45 1:20 3:45 1:20 3:45 1:20 3:45   Herzfr 166 148 169 150 171 151 172     Geschafft !! und ich bin sehr zufrieden. Ich musste zwar am Ende ordentlich kämpfen aber egal :-)

Donnerstag, 01.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 02.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             18,0 1:30:25 5::01     144     Trainingsvorgabe: 18 km in 5:10   Zu Beginn der Einheit hatte ich etwas Regen und die Beine fühlten sich immer noch etwas schwer an. Nach und nach nahm ich dann Tempo auf, mit der Tatsache dann doch noch deutlich unter 5:10 ins Ziel zu kommen bin ich sehr zufrieden.

Samstag, 03.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             8,3 53:12 6:23     134     Kleiner Ausflug außerhalb des Trainingsplan: Mein Kollege Thomas hatte mich gefragt ob ich bei der Winnender Wetzede (Spendenlauf für Schulprojekte in Winnenden) ein paar Runden drehen würde. Im sehr gemütlichen Tempo zog ich bei 30 Grad durch die Weinberge in Hanweiler

Sonntag, 04.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               32,0 3:01:00 5:39     137     Trainingsvorgabe:  32 km in 5:25   mmmhhh das passte vom Tempo heute nicht ganz so gut. Bei schwülen 24 Grad ging gegen Ende immer mehr die Luft aus und die letzten 2 Kilometer machten keinen Spaß mehr. Na ja egal Hauptsache die Distanz geschafft.

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Montag, 05.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 06.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             7,00 33:06       149                 Trainingsvorgabe: 24x200 in 42 sec 100m Trabpause     200 100 200 100 200 100 200 100 200 Zeit 36 sec 38 40 34 37 34 41 41 39 Herzfr 156 144 156 148 157 150 161 154 159   100 200 100 200 100 200 100 200 100 Zeit 34 sec 41 41 40 42 39 38 41 42 Herzfr 160 ? 157 153 159 154 161 155 163 154   200 100 200 100 200 100 200 100 200 Zeit 41 sec 35 43 36 40 42 43 40 39 Herzfr 166 157 163 157 166 155 165 158 167   100 200 100 200 100 200 100 200 100 Zeit 40sec 41 38 44 40 43 38 44 40 Herzfr 160 169 162 171 163 172 162 173 164   200 100 200             Zeit 46 41 50             Herzfr 170 163 169               Peng hat es gemacht und nach 20 Intervallen war ich stehend k.o.. Leck mich am Arsch war das heute hart.

Mittwoch, 07.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             8,0 37:37 4:42     153               Trainingsvorgabe: 8 km in 4:50   leichter Regen und Wind morgens um 6 Uhr. Keine Ahnung wie das heute funktioniert hat weil die Beine sich anfüllten als würden Sie in der Altersklasse M100 laufen.

Donnerstag, 08.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 09.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             5,0 23:18 4:40     154     Trainingsvorgabe: 5 km in 5:00   Morgens um 6 Uhr ging es los, ich habe relativ wenig auf die Uhr geschaut und somit erst am Ende bemerkt das ich deutlich zu schnell war.

Samstag, 10.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Sonntag, 11.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               10,0 45:30 4:33     155     Trainingsvorgabe: 20 km in 4:25   Nach der Fahrt nach Bielefeld ging es noch laufen, aber da ging nichts. Im Grunde habe ich mich unheimlich geärgert über mich selbst, wenn ich nicht so faul gewesen wäre hätte ich morgens vor der Fahrt laufen können :-/

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Montag, 12.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             8,0 40:39 5:05     138     Trainingsvorgabe: 8 km in 5:20   Erste lockere Einheit in Bielefeld

Dienstag, 13.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 14.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             11,8 51:40 4:22     150               Trainingsvorgabe: 4 x 3000m in 4:15 mit 600m Trabpause     1000 1000 1000 600 Zeit 3:32 3:53 4:01 3:20 Herzfr. 162 167 173 140   1000 1000 1000 600 Zeit 4:01 4:02 4:06 3:10 Herzfr. 164 170 174 146   1000 1000 1000 600 Zeit 4:05 4:09 4:12 3:09 Herzfr. 165 170 174 150   Intervalleinheit auf der Straße sind bei mir immer unter dem Motto: Herr Hintsch sucht das richtige Tempo :-) na ja am Ende wird man von alleine langsamer

Donnerstag, 15.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 16.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             4,00 18:13 4.34           Trainingsvorgabe: 6 x 400m im 1:46  100m Trabpause     400 100 400 100 400 100 Zeit 1:27 0:37 1:27 0:33 1:35 0:35   400 100 400 100 400   Zeit 1:32 0:33 1:33 0:38 1:29     Tja heute funktionierte der Gürtel nicht richtig so das keine Herzfrequenz übertragen wurde. Nach der Trainingseinheit war das Problem aber schnell behoben so daß es für morgen keine Schwierigkeiten gibt.

Samstag, 17.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             21,095 1:28:22 4:11     169     Halbmarathon in Bielefeld und ich bin nicht unzufrieden! Na klar hoffte ich etwas schneller zu sein, aber nach 10-12 Kilometer merkte ich das ich nicht in dem Tempo weiter laufen kann. Gut war dann allerdings die Reaktion darauf: Nicht komplett einbrechen, sondern ein Tempo finden mit dem es ins Ziel reichte.

Sonntag, 18.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               10,0 56:52 5:41     136     Trainingsvorgabe: 10 km in 6:00   So wieder zurück in Fellbach ging es direkt nach dem Koffer auspacken zum Laufen. Das ging eigentlich alles in allem recht gut.

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Montag, 19.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 20.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             20,0 1:39:48 4:59     142                 Trainingsvorgabe: 20 km in 5:30   Morgens um 6 Uhr ist es mittlerweile von den Temperaturen eher herbstlich, das Tempo konnte ich spielend leicht laufen.

Mittwoch, 21.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             8,0 36:00 4:30     165                 Trainingsvorgabe: 8 km  in 4:30   Zu später Abendstunde ging es noch schnell auf das Laufband, das Hasse ich richtig wenn ich so eine Strecke dort laufen muss. Na ja ging auch irgendwie vorbei ;-)

Donnerstag, 22.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             18,0 1:18:45 4:22     164     Trainingsvorgabe: 3 x 5000m in 4:12 mit 1000m Trabpause     1000 2000 3000 4000 5000 Zeit 3:42 4:01 4:02 4:00 4:05 Herzfr. 150 166 172 173 173   1000 2000 3000 4000 5000 Zeit 3:59 4:08 4:06 4:10 4:07 Herzfr. 169 170 171 171 172             Zeit 4:08 4:06 4:02 4:10 4:14 Herzfr. 170 172 174 172 172   Gute Einheit  auf der Straße und ich bin froh das es geklappt hat :-)

Freitag, 23.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:

Samstag, 24.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,0 45:16 4:31     164     Trainingsvorgabe: 8 x 1000m im 4:00  200m Trabpause     1000 200 1000 200 1000 200 Zeit 3:45 1:17 3:47 1:29 3:46 1:26 Herzfr 169 156 168 153 168 153   1000 200 1000 200 1000 200 Zeit 3:45 1:10 3:43 1:28 3:49 1:15 Herzsfr 168 151 171 155 168 152   1000 200 1000       Zeit 3:47 1:20 4:00       Herzfr 171 153 171         Wow, das Ergebnis hat mich heute ziemlich überrascht .. im positiven Sinne! Ich bin die Einheit nicht wie sonst auf dem Laufband gelaufen sondern draussen auf der Straße, deshalb sind die Zeiten für die 200m Trabpause so unterschiedlich

Sonntag, 25.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               30,0 2:40:18 5:20     145     Trainingsvorgabe: 34 km in 5:15   Nach dem ich vormittags vom Berlin Marathon gefesselt war bin ich erst gegen 11:20 los gelaufen, was mir den zweifelhaften Genuss von 20-23 Grad brachte. Die letzten 2-3 Kilometer war ich komplett im Arsch, aber selbst mit der Tatsache das ich die Vorgabe heute nicht geschafft habe habe ich das Gefühl auf dem richtigen Weg zu sein.

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Montag, 26.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 27.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             6,8 29:54       163                 Trainingsvorgabe: 12x800 m in 3:30er Tempo (2:48) 200m Trabpause     800 200 800 200 800 200 Zeit 2:40 1:21 2:47 1:25 2:53 1:27 Herzfr 170 159 172 162 173 162   800 200 800 200 800   Zeit 2:55 1:30 2:54 1:32 2:58   Herzsfr 174 164 175 165 177     So das war heute eine Einheit die mal wieder richtig in Arsch ging. Bei sonnigen 23 Grad bin ich nicht mal annähernd an die geforderte Anzahl von Intervallen gekommen und war nach 6 Stück schon völlig fertig.

Mittwoch, 28.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 29.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             20,1 1:39:20 4:56     143     Trainingsvorgabe: 18 km in 5:30 + 2 Intervalle wie am Dienstag   So nach dem die Einheit am Dienstag nicht so gut lief habe ich eine “Strafarbeit” von meinem Trainer verpasst bekommen. Die 18 km bin ich in 1:32:11 gelaufen/ Herzfr. 139//5:02 danach kamen die zwei Intervalle und die gingen nicht wirklich besser als am Dienstag     800 200 800 Zeit 2:57 1:07 2:55 Herzfr 167 148 169

Freitag, 30.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             14,4 1:03:26       163     Trainingsvorgabe:  4 x 3000m in 4:00 Trabpause 800m     1000 1000 1000 800 Zeit 4:10 4:02 3:55 5:10 Herzfr 166 169 170 134   1000 1000 1000 800 Zeit 3:47 3:52 3:58 4:57 Herzsfr 168 170 174 138   1000 1000 1000 800 Zeit 3:54 3:59 4:05 5:21 Herzsfr. 167 171 172 135   1000 1000 1000   Zeit 4:03 4:05 4:08   Herzsfr 168 170 172     Zu Beginn habe ich versucht nicht meine üblichen “Raketenstart” hinzulegen, dadurch war die erste Runde eher zu langsam. Generell fühlte ich mich heute etwas schwerfällig und müde, da muss ich die Kräfte in den nächsten Tagen wohl gut einteilen.

Samstag, 01.10.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             16,0 1:36:48 6:03     132     Trainingsvorgabe: 16 km in 6:00   Bei 20 Grad lief ich heute meine Runde immer mit dem Wissen das ich Ärger bekomme wenn ich deutlich unter dem 6er Schnitt laufe ;-) Nach wie vor fühle ich mich diese Woche etwas müde.

Sonntag, 02.10.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               27,0 2:10:20 4:49     158     Trainingsvorgabe: 32 km Wechseltempo 1000m in 5:15, 1000m in 4:15   Tja eine Woche in der nichts klappt und ich eher das Gefühl habe auf einem sinkenden Schiff zu sein. Bei ca. 22 Grad hatte ich selbst bei den 5:15 Kilometern nie das lockere Gefühl der letzten Woche, geschweige denn bei den 4:15 Kilometern. Die Zeiten wurden ab Kilometer 20 immer schlechter und nach 27 Km war ich soweit demotiviert das es nicht weiter ging.

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