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Oktober 2019
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Kalenderwoche 40
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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8,0
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49:06
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6:08
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0
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0
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124
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Laufband, sehr langsam; erst einmal die Knochen wieder aufwecken nach dem
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besch... Halbmarathon
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Schrittlänge: 1.08 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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10,34
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59:17
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5:42
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0
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0
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129
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Laufband mit Musik und wieder ein paar Meter mehr als gestern
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Schrittlänge: 1.09 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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Schrittlänge im Rennen : 1.19 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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13,0
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1:09:26
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5:20
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111
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111
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139
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11 Grad, regnerisch; von Anfang an sehr zügig unterwegs und die Beine wurden eher
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lockerer durch dieses Tempo
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Schrittlänge im Rennen : 1.12 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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20,00
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1:45:17
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5:17
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136
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136
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139
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9 Grad, regnerisch .... tja die Lockerheit in den Beinen hätte ich mir mal letzten Sonntag
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gewünscht :-/ naja egal, die nächste Chance kommt schon nächsten Sonntag beim
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Staffelmarathon in Köln
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Schrittlänge: 1.13 m
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.18)
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51,34
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51,34
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2472,15
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48.536,56
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Kalenderwoche 41
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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10,0
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59:25
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5:55
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0
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0
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133
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Wochenauftakt: ruhig und gemütlich. Am Sonntag laufe ich in Köln eine Teilstrecke
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in einer Staffel :-) ich werde aber immer ( auch am Samstag davor) ein wenig laufen,
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weil ich beim Halbmarathon das Gefühl hatte den Beinen hat die komplette Ruhe
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vor dem Rennen nicht gut getan.
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Schrittlänge: 1.05 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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6,0
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27:19
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4:33
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0
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0
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153
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Heute noch ein paar Kilometer in einem höheren Tempo, das ging ziemlich locker.
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Schrittlänge: 1.20 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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6,00
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35:52
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5:59
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0
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0
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134
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Abends noch eine lockere Runde auf dem Laufband
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Schrittlänge im Rennen : 1.10 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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5,0
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28:36
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5:43
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0
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0
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138
|
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wie angekündigt, laufe ich auch heute ein wenig vor dem Staffelmarathon in Köln morgen.
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Da werde ich den zweiten Streckenabschnitt mit ca 11,5 km laufen ..... hoffentlich schneller
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als beim Halbmarathon die ersten 11 km :-/
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Schrittlänge im Rennen : 1.11 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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1,0
|
5:02
|
5:02
|
0
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0
|
140
|
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11,56
|
48:56
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4:14
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17
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17
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172
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Einsatz beim Staffelmarathon in Köln für R(H)ein Inklusiv und es hat richtig Spaß
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gemacht. Klar ist das man als Marathonläufer immer schaut das man jetzt als Staffelläufer
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niemand im weg steht d.h. jede Kurve aussen laufen, beim Überholen Augen auf machen etc.
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Schrittlänge: 1.34 m
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.18)
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39,56
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90,90
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2511,71
|
48.536,56
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Kalenderwoche 42
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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8,0
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48:51
|
6:06
|
0
|
0
|
126
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Ein wenig Bewegung nach dem Sonntag, aber wirklich sehr gemütlich
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Schrittlänge: 1.10 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
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5,0
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22:34
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4:31
|
0
|
0
|
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Heute noch einmal kurz und etwas schneller, mal sehen was am Freitag möglich
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ist beim Katzenbacherhoflauf - klar ist es werden keine 27 Grad wie letztes Mal ;-)
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Schrittlänge: 1.20 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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11,30
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53:34
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4:45
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288
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83
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172
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Katzenbacherhoflauf - und ich war richtig gut. Bei regnerischen Bedingungen viel das
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Warmlaufen ins Wasser :-) im Rennen war ich echt fit, ärgerlich ist die ein wenig
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das ich eigentlich viel schneller war: Der Lauf geht quer durch die Stadt und ein
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einer Ampel musste ich ewig warten; laut Uhr ist die reine Laufzeit 52:33
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Schrittlänge im Rennen : 1.21 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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12,22
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1:09:04
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5:39
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34
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34
|
135
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das ging heute relativ flott nach dem Lauf gestern hatte ich erwartet etwas
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langsamer zu sein
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Schrittlänge im Rennen : 1.07 m
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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18,0
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1:40:09
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5:34
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133
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134
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138
|
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Ok heute war ich etwas faul und habe die 20 Km nicht voll gemacht, ich war komischerweise
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auch heute etwas müder als gestern
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Schrittlänge: 1.11 m
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.18)
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54,52
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145,42
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2566,23
|
48.536,56
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Kalenderwoche 43
|
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
|
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
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12,0
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59:50
|
4:59
|
0
|
0
|
140
|
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Wochenauftakt - 12er unter 5er Schnitt, das geht ja noch ;-)
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Schrittlänge: 1.10 m
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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8,0
|
37:57
|
4:45
|
0
|
0
|
142
|
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Kürzer und etwas schneller, das ging heute recht gut und fühlte sich so an
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als würde mehr gehen.
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Schrittlänge: 1.20 m
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
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|
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|
14,0
|
1:04:14
|
4:35
|
120
|
120
|
172
|
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mmhh das hat nicht ganz geklappt 4:30 war das Ziel; zu Beginn doch ein 2-3 Kilometer
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gebraucht bis ich in der Nähe war von 4:30 und letztendlich ab Km 10 eher abgebaut.
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Schrittlänge im Rennen : 1.24 m
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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1,0
|
5:21
|
5:21
|
0
|
0
|
138
|
|
|
|
|
|
|
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7,0
|
30:30
|
4:21
|
0
|
0
|
160
|
|
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Schnauf 3000m im 4er Schnitt, 1000m Trabpause und dann 3000 in 4:!5 das war ganz schön
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anstrengend, aber es funktionierte :-)
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1000m
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1000 m
|
1000m
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Zeit
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4:00
|
4:00
|
4:00
|
|
|
Herzfr
|
158
|
169
|
173
|
|
|
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
|
Zeit
|
5:57
|
4:15
|
4:15
|
4:15
|
|
Herzfr.
|
138
|
152
|
163
|
167
|
|
|
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Schrittlänge im Rennen : 1.25 m
|
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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20,0
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1:46:42
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5:20
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76
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76
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145
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Die Vorgabe von 5:30 doch recht deutlich und kontrolliert geschlagen, ich glaube die
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Woche war nicht so schlecht.
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Schrittlänge: 1.12 m
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.18)
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62,00
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207,42
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2628,23
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48.536,56
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Kalenderwoche 44
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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12,0
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1:17:40
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6:28
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0
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0
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124
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Das fängt diese Woche ganz gemütlich an .... wird aber noch ziemlich eklig gegen Ende
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Schrittlänge: 1.06 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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12,0
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1:05:59
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5:30
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0
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0
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132
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so das war heute schon deutlich schneller, ging aber auch noch locker
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Schrittlänge: 1.09 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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12,0
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54:03
|
4:30
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0
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0
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156
|
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pfff das war hart heute, die ersten 6-8 Kilometer gingen noch relativ problemlos
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aber dann wurde es schwer
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Schrittlänge im Rennen : 1.15 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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8,0
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56:00
|
7:00
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0
|
0
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117
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So heute ganz ruhig, Luft holen für morgen :-)
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Schrittlänge im Rennen : 1.02 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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12,0
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51:02
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4:15
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0
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0
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172
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Meine Fresse bin ich platt ..... ich muss auch ehrlich zugeben das ich nach 9 km
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kurz was trinken musste, bin aber natürlich schön brav die 150m auf dem Laufband
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zusätzlich gelaufen.
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Schrittlänge: 1.24 m
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.18)
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56,00
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231,42
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2652,23
|
48.536,56
|
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Kalenderwoche
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.17)
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45.493,44
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