Montag, 26.09.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 27.09.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             5,0 31:26 6:17 0 0 131               So das Marathontraining neigt sich dem Ende zu ;-) egal was raus kommt bin ich wenigstens wieder läuferisch besser drauf als noch im August.

Mittwoch, 28.09.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             6,0 34:25 5:44 0 0 140               Letztes Intervalltraining vor dem Marathon: 3x 1000m in 4:47     1000m 1000m 1000m Zeit 4:47 4:47 4:47 Herzfr 149 152 153

Donnerstag, 29.09.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 30.09.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 01.10.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Sonntag, 02.10.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               4,5 27:38 6:08 0 0 140               In Waldbreitbach angekommen habe ich gleich mal ein wenig die Strecke “besichtigt”, bin mal gespannt was morgen raus kommt beim Marathon

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Montag, 03.10.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             2,0 12:48 6:24 0 0 135             42,195 3:54:24 5:35 214 214                 Marathon in Waldbreitbach: 21 Runden, mal was ganz anderes. Leider war die Nacht davor nicht spassig: Durchfall und gekotzt, ohne Frühstück dann zum Marathon. Wie erwartet konnte das ja nicht ewig gut gehen, wobei die Halbmarathonzeit von 1:41:57 war in Ordnung.

Dienstag, 04.10.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 05.10.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 06.10.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 07.10.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 08.10.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               4,0 25:53 6:28 0 0 120               Neustart nach dem Marathon am Montag: die Beinchen leben wieder und sind bereit für die nächste Herausforderung in knapp 14 Tagen: Katzenbacherhoflauf heißt das Thema. Ein Lauf der von Kollegen organisiert wird mit einer heftigen Steigung über 1,5 KM, deshalb werde ich die nächsten zwei Wochen mit ruhigem Tempo immer wieder Steigungen trainieren. Heute waren das auf dem Laufband zwar nur 200 m mit Steigung 10,5 aber besser als nichts ;-)

Sonntag, 09.10.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               6,0 37:48 6:18 0 0 129               wieder auf dem Laufband: gemütlich und locker. Heute bin 300m bei einer Steigung von 10,5 gelaufen, da merkt man schon das ich die letzten Monate nicht so oft in den Weinbergen unterwegs war.

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Montag, 10.10.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 11.10.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 12.10.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 13.10.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               6,0 34:40 5:46 41 42 133               Es geht erst mal wieder gemütlich los nach der Marathonwoche

Freitag, 14.10.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 15.10.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               5,9 31:39 5:22 18 19 149               Leicht unter Zeitdruck geraten weil ich pünktlich in Hegnach sein musste um Tina bei Ihrem Turnierstart zu zuschauen.

Sonntag, 16.10.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               8,1 50:38 6:15 0 0 140               Gemütlich, nach dem ich gestern ja fast schon “gerasst” bin  ;-)

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Montag, 17.10.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 18.10.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 19.10.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 20.10.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               5,0 28:47 5:45 0 0 138             3,0 18:38 6:13 0 0 131     Ab 24.10 werde ich wieder nach Greif trainieren. Heute kam der Plan für die ersten 4 Wochen hüstel da steht ziemlich oft 5:30 bis 5:45 pro Km, deshalb “taste” ich mich jetzt mal langsam ran mit Trainingseinheiten im 5:45er Schnitt

Freitag, 21.10.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               9,0 53:06 5:54 0 0 132               Heute ging es schon 7 km mit 5:45 :-) Im Moment macht mir mein Training auf dem Laufband mehr Spass als draussen rum rennen. Heute war ich auch vorbildlich unterwegs: 1 Km einlaufen, 7 Km 5:45 und 1 Km auslaufen.

Samstag, 22.10.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               7,0 41:50 5:59 0 0 128               Heute ging dafür nichts :-/ nur 3 km in 5:45

Sonntag, 23.10.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               13,01 1:17:57 6,0 245 247 141               Trainingsrunde in Stuttgart für den Katzenbacherhof Lauf nächste Woche. Der wichtigste Punkt in diesem Rennen ist der Anstieg über Hasenbergsteige (1,8 km lang, 17-18% Steigung). Ich hatte echt das Gefühl am Berg zu stehen, das kann lustig werden nächste Woche.

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Montag, 24.10.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 25.10.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 26.10.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 27.10.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               6,5 38:10 5:52 0 0 141               Diese Woche sollten eigentlich die Greif-Trainingspläne starten, aber Montag war ich privat verhindert, Dienstag zum ersten Mal in meinem Leben bei einer Massage und morgen habe ich auch noch ein Rennen. So bin ich heute nur 5 Km in 5:45 gelaufen.

Freitag, 28.10.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               2,25 14,54 6:38 18 18 137             11.39 53:01 4:39 289 88 178               Katzenbacherhof Lauf, unser Bank internes Rennen und es war tatsächlich ein Kollege aus der IT schneller , ganz ohne Ticket *g*  Ich war auch eine Minute schneller, wobei natürlich eine 52:59 besser ausgesehen hätte ;-) Deutlich zu sehen an den Zwischenzeiten ist das ich Km-Zeiten um 4:05 bis 4:15 im Moment nicht laufen kann, aber da werden die Greif-Pläne in den nächsten Monaten schon für Verbesserung sorgen. Ich hoffe mal das der Lauf auch im Frühjahr statt findet.

Samstag, 29.10.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               11,0 1:04:47 5:53 61 59 132               Lockere Runde heute, das ging die ersten 2-3 km doch etwas schwerfällig wurde dann aber km für km besser

Sonntag, 30.10.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               19,0 1:41:59 5:22 84 84 142               Sehr, sehr gute längere Einheit :-) eigentlich sollte es nur 5:30 bis 5:45 sein pro KM, aber heute lief es richtig gut.

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