Oktober 2015

Kalenderwoche 40

 

 

 

 

 

 

Montag, 28.09.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

12,0

5:50

1:09:59

79

79

135

 

 

 

 

 

 

 

Wochenauftakt und der geforderte 6er Schnitt war kein Problem heute

 

 

 

 

 

Dienstag, 29.09.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

18,0

1:22:31

4:35

145

145

161

 

 

 

 

 

 

 

2 x 8000m in 35:00 stand auf dem Plan, das war ein hartes Stück arbeite und hat

nicht immer geklappt die benötigten  ca. 4:24 pro Kilometer zu laufe. Die 2 Km Trabpause dazwischen

waren aber schwer notwendig um bei der zweiten Runde überhaupt wieder Luft zu haben ;-)

 

 

1000m

1000m

1000m

1000m

1000m

1000m

1000m

1000m

 

Zeit

4:23

4:20

4:18

4:24

4:20

4:25

4:23

4:26

34:59

Herzfr

142

163

168

164

166

165

165

166

163

 

1000m

1000m

1000m

1000m

1000m

1000m

1000m

1000m

 

Zeit

4:30

4:22

4:23

4:21

4:23

4:22

4:24

4:27

35:12

Herzfr.

159

165

167

168

167

168

170

169

167

 

 

Mittwoch, 30.09.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

8,0

55:14

6:54

26

26

119

 

 

 

 

 

 

 

Schnauf nach der gestrigen Einheit, war ich froh als ich die heutige überstanden hatte.

 

 

 

 

 

 

Donnerstag, 01.10.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Freitag, 02.10.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

22,0

2:19:51

6:21

182

182

125

 

 

 

 

 

 

 

Gott sei dank war heute kein Marathon ! das fühlte sich schwerfällig und

müde an und ich hätte das Tempo definitiv nicht erhöhen können.

 

 

 

Samstag, 03.10.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sonntag, 04.10.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

37,0

3:45:06

6:05

219

219

1130

 

 

 

 

 

 

 

37 km Dauerduschen ! strömender Regen morgens um halb sieben und das blieb so. Nach 17 km

habe ich mir daheim kurz frische Klamotten angezogen, die anderen waren klatschnass. Läuferisch

war es das krasse Gegenteil vom Donnerstag, ich lief locker und hatte überhaupt keine Probleme.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)

59,0

59,0

2277,90

36684,98

Kalenderwoche 41

 

 

 

 

 

 

Montag, 05.10.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

12,0

5:50

1:09:59

79

79

135

 

 

 

 

 

 

 

Wochenauftakt und der geforderte 6er Schnitt war kein Problem heute

 

 

 

 

 

Dienstag, 06.10.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mittwoch, 07.10.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

14,0

1:08:36

4:54

94

94

148

 

 

 

 

 

 

 

So letzte” längere” Einheit vor München es gilt jetzt eigentlich nur noch

gesund zu bleiben

 

 

 

 

 

Donnerstag, 08.10.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Freitag, 09.10.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

7,6

35:12

4:37

76

76

159

 

 

 

 

 

 

 

2x 3 km in 4:30 dazwischen 400m Trabpause

 

 

1000m

1000m

1000m

Zeit

4:22

4:18

4:20

Herzfr

160

166

169

 

1000m

1000m

1000m

Zeit

4:28

4:20

4:23

Herzfr.

162

168

168

 

 

Samstag, 10.10.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bald geht es los Richtung München und ich bin ehrlich gesagt sehr entspannt! Was auch

immer morgen raus kommt, ist ok und die Basis zum weiter trainieren für einen Marathon

im Frühjahr. Ich bin froh das ich mit Hilfe meines Freundes Günther und seinen Trainingsplänen

wieder fit bin, weiss aber auch das ich vor allem beruflich gerade die stressigste Zeit

meines Lebens durchmache. So gesehen ist von 3:15 bis 3:40 alles drin ;-)

 

 

 

Sonntag, 11.10.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

42,195

3:37:29

5:08

112

112

152

 

 

 

 

 

 

 

Marathon in München bei 8 Grad aber trockenen Bedingungen. Ich habe mich glaube ich

auf der ersten Hälfte ein bisserl zu sehr anstecken lassen (1:36 auf Halbmarathon) und durfte

dafür am Ende “bezahlen”. Ich bin aber nicht unzufrieden, es war klar das ich noch einiges

fehlt um dieses Tempo durchzulaufen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)

74,7

133,70

2352,60

36684,98

 

 

 

 

 

Kalenderwoche 42

 

 

 

 

 

 

Montag, 12.10.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 13.10.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mittwoch, 14.10.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Donnerstag, 15.10.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

2,01

13:14

6:36

7

12

129

 

 

 

 

 

 

 

Erste Runde nach dem Marathon und es fühlt sich fürchterlich an

 

 

 

 

 

 

Freitag, 16.10.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

3,4

20:59

6:11

5

8

132

 

 

 

 

 

 

 

Na ja nicht viel besser, ich glaube das nett man aktive Erholung

 

 

 

 

Samstag, 17.10.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

4,1

24:31

5:59

6

14

133

 

 

 

 

 

 

 

wow wer kann schon sagen das er Samstags doppelt so viel gelaufen ist wie am Donnerstag haha

 

 

 

 

 

 

 

Sonntag, 18.10.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

5,0

5:57

29:47

15

27

131

 

 

 

 

 

 

 

Ok es wird ein bisserl länger aber beim Tempo geht nichts schneller voran

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)

14,51

148,21

2367,11

36684,98

 

Kalenderwoche 43

 

 

 

 

 

 

Montag, 19.10.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 20.10.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

4,5

23:57

5:19

6

18

138

 

 

 

 

 

 

 

wow was letzte Woche noch ziemlich schwerfällig wirkte ging heute locker :-)

gute Aussichten für Freitag wenn ich beim Katzenbacher Hof Lauf starte, da muss

ich gut sein sonst habe ich den Spott in der Firma sicher ;-)

 

 

 

 

Mittwoch, 21.10.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Donnerstag, 22.10.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Freitag, 23.10.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

1,5

9:33

6:23

18

7

130

 

 

 

 

 

 

11,36

54:04

4:46

280

74

175

 

 

 

 

 

 

 

Start beim Katzenbacher Hof Lauf, im Grunde ein Lauf meines Arbeitgebers. Quer durch Stuttgart über

Ampeln durch S-Bahn Haltestelle geht es über den Schattenring zum Katzenbacher Hof. Ich war überrascht

wie gut ich schon wieder drauf bin 2 Wochen nach dem Marathon

 

 

Samstag, 24.10.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

4,01

23:25

5:51

109

128

134

 

 

 

 

 

 

 

Wow das ging heute schwerfällig, der Lauf gestern hat doch ziemlich kraft

gekostet.

 

 

 

 

 

 

Sonntag, 25.10.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

5,01

31:46

6:21

31

29

129

 

 

 

 

 

 

 

Heute absichtlich deutlich langsamer als gestern um den Füßen noch etwas

Erholung zu gönnen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)

26,38

174,59

2393,49

36684,98

Kalenderwoche 44

 

 

 

 

 

 

Montag, 26.10.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 27.10.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

5,3

30:44

5:48

29

28

138

 

 

 

 

 

 

 

Wochenauftakt und ich bin ja immer noch langsam am Steigern was die Kilometer angeht

 

 

 

 

 

 

Mittwoch, 28.10.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Donnerstag, 29.10.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

6,3

35:39

5:40

36

36

135

 

 

 

 

 

 

 

wieder ein Kilometerchen mehr als am Dienstag und so langsam habe ich das

Rennen vom letzten Freitag aus den Füßen.

 

 

 

 

 

Freitag, 30.10.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Samstag, 31.10.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

9,4

49:58

5:19

102

119

148

 

 

 

 

 

 

 

Letzter Zwischenstop bevor es wieder zweistellig wird mit den Laufkilometern :-)

 

 

 

 

 

 

 

Sonntag, 01.11.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)

 

195,59

2414,49

36684,98

Kalenderwoche

 

 

 

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.01.12)