Oktober 2014

Kalenderwoche 40

 

 

 

 

 

 

Montag, 29.09.14

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 30.09.14

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mittwoch, 01.10.14

 

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Donnerstag, 2.10.14

 

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Freitag, 03.10.14

 

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

8,0

47:16

5:55

 

 

136

 

 

 

 

 

 

 

so erste kleine Runde nach dem Remstal Marathon

 

 

 

 

 

Samstag, 04.10.14

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

12,0

1:11:13

5:56

 

 

138

 

 

 

 

 

 

 

Shit 2 Sekunden am Schnaps vorbei ;-) aber ansonsten alles gut

 

 

 

 

 

 

Sonntag, 05.10.14

 

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

14,0

1:23:08

5:56

 

 

137

 

 

 

 

 

 

 

Cool gleicher Schnitt wie gestern :-) wobei ich befürchte das meine durchschnittliche

Herzfrequenz beim Spiel Manu-Evernton mittags höher war ;-)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.13)

34,0

34,0

2117,84

33972,87

Kalenderwoche 41

 

 

 

 

 

 

Montag, 06.10.14

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 07.10.14

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mittwoch, 08.10.14

 

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

15,0

1:25:06

5:40

 

 

142

 

 

 

 

 

 

 

morgens um halb sechs ging es los: zuerst 6 km im 6er Schnitt dann 3 km in 4:40 ( 1 Km 4:42 Herzfr 158,

2 km 4:38 Herzfr 160 3 km 4:38 Herzfr. 162) und dann wieder 6 km im 6er Schnitt

 

 

 

Donnerstag, 09.10.14

 

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Freitag, 10.10.14

 

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

15,0

1:19:45

5:19

 

 

149

 

 

 

 

 

 

 

Laufrunde nach der Arbeit und ich war fast immer etwas zu schnell unterwegs

 

 

 

 

 

Samstag, 11.10.14

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

6,0

41:01

6:50

 

 

120

 

 

 

 

 

 

 

so heute war das Motto: erholen! morgen sollen 16 km im 5 er Schnitt folgen, das

wird dann schon eine Herausforderung.

 

 

 

 

 

Sonntag, 12.10.14

 

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

16,0

1:16:57

4:48

 

 

157

 

 

 

 

 

 

 

Oh Oh das gibt wieder Ärger mit dem Coach :-/ bei sonnigen 19 Grad war ich irgendwie

ziemlich motiviert unterwegs, ich hatte mich schon die ganze Woche gefragt ob ich den 5er

Schnitt heute packe. Na ja nach 10 km in 4:40er Schnitt habe ich dann doch deutlich das

Tempo raus genommen, aber irgendwie war der 5er Schnitt das langsamste was ich auf

einem Kilometer gelaufen bin :-)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.13)

52,0

86,0

2169,84

33972,87

 

 

 

 

 

Kalenderwoche 42

 

 

 

 

 

 

Montag, 13.10.14

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 14.10.14

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

8,7

41:59

4:49

 

 

153

 

 

 

 

 

 

 

Intervalleinheit! kann mich nicht mal daran erinnern wann ich die letzte Einheit gelaufen bin.

Die Aufgabe war: 6x800 im 4er Schnitt, dazwischen 2 Min Trabpause, Ein/Auslaufen 1 Km.

Na ja am “Auslaufen” war ich, hab ich geschwitzt auf meinem Laufband uff aber geschafft :-)

 

 

800m

800m

800m

Zeit

3:11

3:13

3:11

Herzfr

164

162

163

 

800m

800m

800m

Zeit

3:12

3:13

3:11

Herzfr

165

168

169

 

 

Mittwoch, 15.10.14

 

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Donnerstag, 16.10.14

 

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Freitag, 17.10.14

 

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

8,0

53:39

6:42

 

 

130

 

 

 

 

 

 

 

Diese Woche kann ich die Einheiten leider nicht komplett nach Plan durchführen, eigentlich hätte diese

Einheit bereits gestern stattfinden sollen und heute die 16,0km ( die laufe ich dafür morgen). Das Wetter

war eklig, regen morgens um halb sieben :-/ somit war ich auch nicht geduldig unterwegs, sprich ich war

einfach zu schnell

 

 

Samstag, 18.10.14

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

16,0

1:16:57

4:43

 

 

161

 

 

 

 

 

 

 

Kein Scherz! ich bin heute exakt das gleiche Tempo gelaufen wie letzten Sonntag bei

dieser Einheit. Die Herzfrequenz war zwar etwas höher als letzte Woche aber vom Gefühl

hatte ich dieses Tempo besser im Griff.

 

 

 

 

Sonntag, 19.10.14

 

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

22,0

2:08:23

5:50

 

 

138

 

 

 

 

 

 

 

Bei 20 Grad habe ich mich heute nicht geschont: ich lief die komplette Einheit in den Weinbergen,

d.h. viele Anstiege. Mit dem Ergebnis bin ich zufrieden.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.13)

54,7

140,7

2224,54

33972,87

 

Kalenderwoche 43

 

 

 

 

 

 

Montag, 20.10.14

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 21.10.14

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

8,0

38:02

4:44

 

 

157

 

 

 

 

 

 

 

Erste Einheit dieser Woche und wieder mal deutlich zu schnell ;-)

 

 

 

 

 

 

Mittwoch, 22.10.14

 

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

6,5

32:15

4:57

 

 

144

 

 

 

 

 

 

 

2x2000m in 4:10 mit 500m Trabpause

 

 

1000m

1000m

Zeit

4:10

4:10

Herzfr

154

158

 

800m

800m

Zeit

4:10

4:10

Herzfr

156

160

 

 

Donnerstag,23.10.14

 

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Freitag, 24.10.14

 

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

3,5

18:22

5:15

 

 

137

 

 

 

 

 

 

 

2x500m volles Rohr stand im Trainingsplan und man glaubt es kaum , ich war völlig platt danach.

Die ersten 500m auf ebener Strecke in 1:39 und Herzfr. 160 danach 250m Pause und 500m

mit Anstieg 1:54 mit Herzfr. 162, Rest war Ein/Auslaufen

 

 

 

Samstag, 25.10.14

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

1,7

10:08

5:55

 

 

143

 

 

 

 

 

 

5,14

20:13

3:56

 

 

175

 

 

 

 

 

 

 

5 km Rennen in Kleinaspach - sehr schön ländlich wobei die 5 Km Strecke

doch etwas länger war. Die 1,7 Km dafür waren warmlaufen. Ich bin sehr

zufrieden, vor allem weil ich auf dem letzten Kilometer eine 3:22 gelaufen bin !

 

 

 

 

Sonntag, 26.10.14

 

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

8,0

48:43

6:06

 

 

135

 

 

 

 

 

 

 

Heute bin ich nur die geforderte mindest Kilometerzahl gelaufen

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.13)

32,8

173,5

2257,34

33972,87

Kalenderwoche 44

 

 

 

 

 

 

Montag, 27.10.14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 28.10.14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mittwoch, 29.10.14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

14,0

1:13:42

5:15

 

 

140

 

 

 

 

 

 

 

ups schon wieder mal ein Wochenauftakt bei dem ich zu schnell bin :-) eigentlich waren

nur 5:30 gefordert.

 

 

 

Donnerstag,30.10.14

 

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

12,0

57:36

4:48

 

 

161

 

 

 

 

 

 

 

und wieder vorbei hüstel 5er Schnitt sollte es sein, aber morgens im Dunkeln habe

ich das mal überhaupt nicht im Griff

 

 

 

 

Freitag, 31.10.14

 

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

12,0

56:15

4:41

 

 

150

 

 

 

 

 

 

 

3x3000m in 4:14, dazwischen 500m Trabpause + 1km Ein/Auslaufen

 

 

1000m

1000m

1000m

Zeit

4:14

4:14

4:14

Herzfr

152

156

159

 

1000m

1000m

1000m

Zeit

4:14

4:14

4:14

Herzfr

156

161

163

 

1000m

1000m

1000m

Zeit

4:14

4:14

4:14

Herzfr.

160

164

166

 

 

 

Samstag, 01.11.14

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sonntag, 02.12.14

 

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

20,0

2:13:10

6:40

 

 

135

 

 

 

 

 

 

 

Laufrunde von der Burg Altleiningen auf dem Burgwanderweg Richtung  Battenberg, hüstel

keine guten Ende für einen gemütliche lange Einheit. Im Grunde war es eine Traileinheit mit

490 positiven und 540 negativen Höhenmetern! als ich wieder nach 20 km wieder in Altleinigen

war habe ich größzügig auf die fehlenden 2 Kilometer verzichtet ... ich war platt.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.13)

58,0

211,5

2315,34

33972,87

Kalenderwoche

 

 

 

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.01.12)