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Oktober 2014
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Kalenderwoche 40
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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8,0
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47:16
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5:55
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136
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so erste kleine Runde nach dem Remstal Marathon
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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12,0
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1:11:13
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5:56
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138
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Shit 2 Sekunden am Schnaps vorbei ;-) aber ansonsten alles gut
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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14,0
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1:23:08
|
5:56
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137
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Cool gleicher Schnitt wie gestern :-) wobei ich befürchte das meine durchschnittliche
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Herzfrequenz beim Spiel Manu-Evernton mittags höher war ;-)
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.13)
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34,0
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34,0
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2117,84
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33972,87
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Kalenderwoche 41
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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15,0
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1:25:06
|
5:40
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142
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morgens um halb sechs ging es los: zuerst 6 km im 6er Schnitt dann 3 km in 4:40 ( 1 Km 4:42 Herzfr 158,
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2 km 4:38 Herzfr 160 3 km 4:38 Herzfr. 162) und dann wieder 6 km im 6er Schnitt
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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15,0
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1:19:45
|
5:19
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149
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Laufrunde nach der Arbeit und ich war fast immer etwas zu schnell unterwegs
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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6,0
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41:01
|
6:50
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120
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so heute war das Motto: erholen! morgen sollen 16 km im 5 er Schnitt folgen, das
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wird dann schon eine Herausforderung.
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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16,0
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1:16:57
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4:48
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157
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Oh Oh das gibt wieder Ärger mit dem Coach :-/ bei sonnigen 19 Grad war ich irgendwie
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ziemlich motiviert unterwegs, ich hatte mich schon die ganze Woche gefragt ob ich den 5er
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Schnitt heute packe. Na ja nach 10 km in 4:40er Schnitt habe ich dann doch deutlich das
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Tempo raus genommen, aber irgendwie war der 5er Schnitt das langsamste was ich auf
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einem Kilometer gelaufen bin :-)
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.13)
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52,0
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86,0
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2169,84
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33972,87
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Kalenderwoche 42
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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8,7
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41:59
|
4:49
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153
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Intervalleinheit! kann mich nicht mal daran erinnern wann ich die letzte Einheit gelaufen bin.
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Die Aufgabe war: 6x800 im 4er Schnitt, dazwischen 2 Min Trabpause, Ein/Auslaufen 1 Km.
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Na ja am “Auslaufen” war ich, hab ich geschwitzt auf meinem Laufband uff aber geschafft :-)
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800m
|
800m
|
800m
|
Zeit
|
3:11
|
3:13
|
3:11
|
Herzfr
|
164
|
162
|
163
|
|
800m
|
800m
|
800m
|
Zeit
|
3:12
|
3:13
|
3:11
|
Herzfr
|
165
|
168
|
169
|
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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8,0
|
53:39
|
6:42
|
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130
|
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Diese Woche kann ich die Einheiten leider nicht komplett nach Plan durchführen, eigentlich hätte diese
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Einheit bereits gestern stattfinden sollen und heute die 16,0km ( die laufe ich dafür morgen). Das Wetter
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war eklig, regen morgens um halb sieben :-/ somit war ich auch nicht geduldig unterwegs, sprich ich war
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einfach zu schnell
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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16,0
|
1:16:57
|
4:43
|
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161
|
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Kein Scherz! ich bin heute exakt das gleiche Tempo gelaufen wie letzten Sonntag bei
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dieser Einheit. Die Herzfrequenz war zwar etwas höher als letzte Woche aber vom Gefühl
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hatte ich dieses Tempo besser im Griff.
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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22,0
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2:08:23
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5:50
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138
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Bei 20 Grad habe ich mich heute nicht geschont: ich lief die komplette Einheit in den Weinbergen,
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d.h. viele Anstiege. Mit dem Ergebnis bin ich zufrieden.
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.13)
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54,7
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140,7
|
2224,54
|
33972,87
|
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Kalenderwoche 43
|
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
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|
8,0
|
38:02
|
4:44
|
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157
|
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Erste Einheit dieser Woche und wieder mal deutlich zu schnell ;-)
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
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|
6,5
|
32:15
|
4:57
|
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|
144
|
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|
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2x2000m in 4:10 mit 500m Trabpause
|
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1000m
|
1000m
|
Zeit
|
4:10
|
4:10
|
Herzfr
|
154
|
158
|
|
800m
|
800m
|
Zeit
|
4:10
|
4:10
|
Herzfr
|
156
|
160
|
|
|
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|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
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|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
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3,5
|
18:22
|
5:15
|
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137
|
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2x500m volles Rohr stand im Trainingsplan und man glaubt es kaum , ich war völlig platt danach.
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Die ersten 500m auf ebener Strecke in 1:39 und Herzfr. 160 danach 250m Pause und 500m
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mit Anstieg 1:54 mit Herzfr. 162, Rest war Ein/Auslaufen
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
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1,7
|
10:08
|
5:55
|
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143
|
|
|
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|
|
|
5,14
|
20:13
|
3:56
|
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175
|
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5 km Rennen in Kleinaspach - sehr schön ländlich wobei die 5 Km Strecke
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doch etwas länger war. Die 1,7 Km dafür waren warmlaufen. Ich bin sehr
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zufrieden, vor allem weil ich auf dem letzten Kilometer eine 3:22 gelaufen bin !
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
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8,0
|
48:43
|
6:06
|
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135
|
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Heute bin ich nur die geforderte mindest Kilometerzahl gelaufen
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
|
gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.13)
|
32,8
|
173,5
|
2257,34
|
33972,87
|
|
|
Kalenderwoche 44
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
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|
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|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
14,0
|
1:13:42
|
5:15
|
|
|
140
|
|
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ups schon wieder mal ein Wochenauftakt bei dem ich zu schnell bin :-) eigentlich waren
|
nur 5:30 gefordert.
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
12,0
|
57:36
|
4:48
|
|
|
161
|
|
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und wieder vorbei hüstel 5er Schnitt sollte es sein, aber morgens im Dunkeln habe
|
ich das mal überhaupt nicht im Griff
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
12,0
|
56:15
|
4:41
|
|
|
150
|
|
|
|
|
|
|
|
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|
3x3000m in 4:14, dazwischen 500m Trabpause + 1km Ein/Auslaufen
|
|
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
Zeit
|
4:14
|
4:14
|
4:14
|
Herzfr
|
152
|
156
|
159
|
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
Zeit
|
4:14
|
4:14
|
4:14
|
Herzfr
|
156
|
161
|
163
|
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
Zeit
|
4:14
|
4:14
|
4:14
|
Herzfr.
|
160
|
164
|
166
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
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Abstieg
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20,0
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2:13:10
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6:40
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135
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Laufrunde von der Burg Altleiningen auf dem Burgwanderweg Richtung Battenberg, hüstel
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keine guten Ende für einen gemütliche lange Einheit. Im Grunde war es eine Traileinheit mit
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490 positiven und 540 negativen Höhenmetern! als ich wieder nach 20 km wieder in Altleinigen
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war habe ich größzügig auf die fehlenden 2 Kilometer verzichtet ... ich war platt.
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.13)
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58,0
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211,5
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2315,34
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33972,87
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Kalenderwoche
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.01.12)
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