Montag, 01.10.12     London Paralympics 2012     Besen für Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:

Dienstag, 02.10.12     London Paralympics 2012     Besen für Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Mittwoch, 03.10.12     London Paralympics 2012     Besen für Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,0 55:01 5:30     139                 Trainingsvorgabe: 10 - 12 km nach Gefühl   Ich habe mir die längst mögliche Pause gegönnt und hoffe das ich jetzt wieder in das Training voll einsteigen kann. Das positive der letzten Tage war sicherlich das ich kein Fieber hatte.

Donnerstag, 04.10.12     London Paralympics 2012     Besen für Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             15,0 1:13:44 4:54     147                 Trainingsvorgabe:  15 km in 5:00   Es geht aufwärts, wenigstens stellt die heutige Trainingseinheit keinen Rückschritt dar.

Freitag, 05.10.12     London Paralympics 2012     Besen für Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,0 42:10 4:13     165     Trainingsvorgabe: 2 x 5000m in 4:15 dazwischen 10 Minuten Pause     1 km 2 km 3 km 4 km 5 km Zeit 4:13 4:13 4:13 4:13 4:13 Herzfr 162 165 165 166 166   1 km 2 km 3 km 4 km 5 km Zeit 4:13 4:13 4:13 4:13 4:13 Herzfr 158 165 167 168 168   Einheit auf dem Laufband und die Pause dazwischen ermöglicht es auch noch Tina einen neuen Pumuckl anzumachen ( somit ist Tochter beschäftigt und Papa kann in Ruhe trainieren). In der Pause war ich schnell erholt und hatte eine durchschnittliche Herzfrequenz von 105

Samstag, 06.10.12     London Paralympics 2012     Besen für Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                               Trainingsvorgabe:

Sonntag, 07.10.12     London Paralympics 2012     Besen für Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               15,0 1:29:54 6:00     135             12,0 58:38 4:54     145     Trainingsvorgabe: 15 km in 6:00, 5 Stunden Pause 17 km in 5:00   Erste Einheit morgens um 10 Uhr, ein Blick aus dem Fenster zeigte Dauerregen und noch besser es gab eine Unwetterwarnung! da stand was von 30 Liter Regen pro Quadratmeter - ok vergiss es, ich trainiere ja nicht auf die Schwimm-WM - ab auf das Laufband.   Ich gebe es auf! für diese Trainingsform bin ich wohl einfach zu blöd, nach 12 km konnte der Kopf die Beine nicht mehr dazu bewegen zu laufen.

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Montag, 08.10.12     London Paralympics 2012     Besen für Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:

Dienstag, 09.10.12     London Paralympics 2012     Besen für Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Mittwoch, 10.10.12     London Paralympics 2012     Besen für Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 1:05:55 5:30     133                 Trainingsvorgabe: 10 - 12 km nach Gefühl   Zum ersten Mal seit einigen Tagen fühle ich mich richtig fit, gerade noch rechtzeitig vor dem Test am Sonntag beim Grossbottwar Marathon über 2/3 Marathondistanz

Donnerstag, 11.10.12     London Paralympics 2012     Besen für Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Freitag, 12.10.12     London Paralympics 2012     Besen für Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             8,0 38:40 4:50     143     Trainingsvorgabe:   Heute ging es mir darum noch mal kurz zu checken was passiert wenn ich ein wenig schneller laufe, sieht gut aus :-) Berlin Marathon: Tja es ist schon verwunderlich, da wird der Weltrekord verpasst weil die Zeitnehmerfirma scheisse baut und der Sieger sieht auch sehr abgesprochen aus. In der breiten Lauferwelt gibt es aber keinen kritischen Artikel, ja nicht am angeblich besten Marathon Deutschlands rütteln. Nur Herbert Steffny hat einen Text auf seiner Homepage der meine Gedanken aufzeigt: http://www.herbertsteffny.de/artikel/berlinmarathon2012.htm

Samstag, 13.10.12     London Paralympics 2012     Besen für Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               11,5 1:11:29 6:13     123     Trainingsvorgabe:    Ähnlich wie vor dem Kraichgau-Lauf bin ich heute sehr gemütlich einige Kilometer gelaufen, mal sehen was morgen beim 3/4 Marathon in Steinheim möglich ist.

Sonntag, 14.10.12     London Paralympics 2012     Besen für Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               23,55 1:45:45 4:29     159             8,5 41:35 4:53     155     Trainingsvorgabe:   Der erste Eintrag heute ist der 3/4Marathon ! Keine Ahnung was da alles schief ging fakt ist ich war nach 23,55 km im Ziel ( und die 5-6 anderen Läufer vor mir im Ziel hatten auch nicht mehr Kilometer auf der Uhr). Nach 2 Stunden Pause  kam ich daheim an und telefonierte mit dem Trainer, der fand das nicht lustig mit der zu kurzen Strecke und schicke mich ... laufen na klar. Mindestens 5:30er Schnitt wollte er, na ja darauf habe ich dann gesch.... Nach 2 Km in 5:25 gab ich Gas :-) so für heute ist jetzt aber Schluss

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Montag, 15.10.12     London Paralympics 2012     Besen für Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:

Dienstag, 16.10.12     London Paralympics 2012     Besen für Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Mittwoch, 17.10.12     London Paralympics 2012     Besen für Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             15,0 1:11:46 4:47     144                 Trainingsvorgabe: 15 km in 5:00   Ich denke das war heute eine gute Laufeinheit, der Bericht vom Sonntag zum Bottwartal Lauf ist auch online. Tja und die Nationalmannschaft hat mal wieder gezeigt das sie eine Tussi-Truppe ist! wenn es läuft alles prima, aber wehe wenn nicht dann will keiner den Ball haben. Der Superjoggi hat auch gezeigt das er keinen Durchblick hat oder warum bringt der den Poldi ?? Wir hatten vielleicht noch nie ein technisch so starke Mannschaft, aber was nützt das? Ein Ballack an Krücken hätte gestern mehr Zweikampfstärke ausgestrahlt als die angeblichen Führungsspieler in der letzten halben Stunde. Herr Lahm hat auch wieder Führungsstärke gezeigt, wann sagt dem Kerl eigentlich jemand das er kein Kapitän ist sondern ein Weichspüler ???

Donnerstag, 18.10.12     London Paralympics 2012     Besen für Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,0 56:42 5:40     133                 Trainingsvorgabe:    Lockere Einheit zum Beine ausschütteln.

Freitag, 19.10.12     London Paralympics 2012     Besen für Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:

Samstag, 20.10.12     London Paralympics 2012     Besen für Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               5,0 20:54 4:11     166             5,0 20:35 4:07     166     Trainingsvorgabe:  2 x 5000m in 4:15 dazwischen 1 Stunde Pause     1 km 2 km 3 km 4 km 5 km Zeit 4:13 4:14 4:06 4:00 4:20 Herzfr 161 160 172 169 173   1 km 2 km 3 km 4 km 5 km Zeit 4:15 4:06 4:02 4:05 4:06 Herzfr 149 167 173 171 172   Bei Temperaturen um die 20 Grad fanden die beiden Trainingseinheiten heute statt. Bei der ersten Runde habe ich auf dem letzten Kilometer etwas Tempo raus genommen um in der zweiten Runde dann durchzuziehen.

Sonntag, 21.10.12     London Paralympics 2012     Besen für Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               18,0 1:37:15 5:24     130                 Trainingsvorgabe: 18km in 5:30   Lockere Runde bei ähnlichen Temperaturen wie gestern, wenn man der Wettervorhersage glauben darf wird es nächsten Sonntag deutlich kälter.

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Montag, 22.10.12     London Paralympics 2012     Besen für Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:

Dienstag, 23.10.12     London Paralympics 2012     Besen für Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             5,0 20:35 4:07     162                 Trainingsvorgabe:  5000m in 4:15     1 km 2 km 3 km 4 km 5 km Zeit 4:12 4:06 4:04 4:08 4:04 Herzfr 158 159 163 162 164   Trainingseinheit um ca. 18 Uhr, es ist deutlich kühler als am Wochenende was mir sicherlich entgegenkommt.

Mittwoch, 24.10.12     London Paralympics 2012     Besen für Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             6,0 25:16 4:12     157                 Trainingsvorgabe: 6 km in 4:15     1 km 2 km 3 km 4 km 5 km 6 km Zeit 4:12 4:12 4:13 4:13 4:13 4:13 Herzfr 153 153 158 159 160 160   Heute mal auf dem Laufband um nicht ständig deutlich zu schnell zu sein ;-) passt kann man da wohl nur sagen.

Donnerstag, 25.10.12     London Paralympics 2012     Besen für Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 51:56 4:20     157                 Trainingsvorgabe:  12 km in 4:40     1 km 2 km 3 km 4 km 5 km 6 km 7 km 8 km 9 km 10 km 11 km 12 km Zeit 4:18 4:18 4:20 4:20 4:20 4:20 4:20 4:20 4:20 4:20 4:20 4:20 Herzfr 151 153 155 155 156 157 157 160 159 160 160 161   Da es gestern etwas später wurde und ich müde war, habe ich das Tempo auf 4:20 reduziert auf dem Laufband

Freitag, 26.10.12     London Paralympics 2012     Besen für Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:

Samstag, 27.10.12     London Paralympics 2012     Besen für Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                                       Trainingsvorgabe:    Tja, wenn man heute einen Blick auf dem Fenster wirft in Fellbach sieht man Schnee! Eines ist klar zu warm wird es morgen beim Marathon nicht ;-) ich hoffe nur das es nicht doch noch während des Laufs Niederschlag in Form von Regen/Schnee gibt. Ansonsten bin ich relativ locker drauf, das gefährlichste wird es vermutlich die An/Abreise mit der Deutschen Bahn :-)

Sonntag, 28.10.12     London Paralympics 2012     Besen für Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               1,5 08:33       144             42.195 3:28:31 4:53     149                 Trainingsvorgabe: Marathon - 3:11:03 schlagen egal wie ;-)   Tja im Kühlschrank Frankfurt lief ich die erste Hälfte recht gut obwohl mir ständig kalt war und vor allem der linke Oberschenkel sich nicht richtig locker anfühlte. Zwischen Km 23 und 24 ist dann irgendetwas leicht kaputt gegangen im Oberschenkel, ich versuchte zu erst etwas langsamer zu laufen aber das hat nichts geholfen. Als ich merkte das ich nicht mal mehr in der Lage war am 5er Schnitt dran zu bleiben, hatte ich irgendwann keinen Bock mehr. Ich hatte Tina aber versprochen ihr eine Medaille mitzubringen, also stolperte ich durch. Der Oberschenkel fühlt sich aktuell nicht toll an und man kann wohl davon ausgehen das es dieses Jahr keinen Start mehr geben wird.

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