Montag, 26.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 27.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             6,8 29:54       163                 Trainingsvorgabe: 12x800 m in 3:30er Tempo (2:48) 200m Trabpause     800 200 800 200 800 200 Zeit 2:40 1:21 2:47 1:25 2:53 1:27 Herzfr 170 159 172 162 173 162   800 200 800 200 800   Zeit 2:55 1:30 2:54 1:32 2:58   Herzsfr 174 164 175 165 177     So das war heute eine Einheit die mal wieder richtig in Arsch ging. Bei sonnigen 23 Grad bin ich nicht mal annähernd an die geforderte Anzahl von Intervallen gekommen und war nach 6 Stück schon völlig fertig.

Mittwoch, 28.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 29.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             20,1 1:39:20 4:56     143     Trainingsvorgabe: 18 km in 5:30 + 2 Intervalle wie am Dienstag   So nach dem die Einheit am Dienstag nicht so gut lief habe ich eine “Strafarbeit” von meinem Trainer verpasst bekommen. Die 18 km bin ich in 1:32:11 gelaufen/ Herzfr. 139//5:02 danach kamen die zwei Intervalle und die gingen nicht wirklich besser als am Dienstag     800 200 800 Zeit 2:57 1:07 2:55 Herzfr 167 148 169

Freitag, 30.09.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             14,4 1:03:26       163     Trainingsvorgabe:  4 x 3000m in 4:00 Trabpause 800m     1000 1000 1000 800 Zeit 4:10 4:02 3:55 5:10 Herzfr 166 169 170 134   1000 1000 1000 800 Zeit 3:47 3:52 3:58 4:57 Herzsfr 168 170 174 138   1000 1000 1000 800 Zeit 3:54 3:59 4:05 5:21 Herzsfr. 167 171 172 135   1000 1000 1000   Zeit 4:03 4:05 4:08   Herzsfr 168 170 172     Zu Beginn habe ich versucht nicht meine üblichen “Raketenstart” hinzulegen, dadurch war die erste Runde eher zu langsam. Generell fühlte ich mich heute etwas schwerfällig und müde, da muss ich die Kräfte in den nächsten Tagen wohl gut einteilen.

Samstag, 01.10.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             16,0 1:36:48 6:03     132     Trainingsvorgabe: 16 km in 6:00   Bei 20 Grad lief ich heute meine Runde immer mit dem Wissen das ich Ärger bekomme wenn ich deutlich unter dem 6er Schnitt laufe ;-) Nach wie vor fühle ich mich diese Woche etwas müde.

Sonntag, 02.10.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               27,0 2:10:20 4:49     158     Trainingsvorgabe: 32 km Wechseltempo 1000m in 5:15, 1000m in 4:15   Tja eine Woche in der nichts klappt und ich eher das Gefühl habe auf einem sinkenden Schiff zu sein. Bei ca. 22 Grad hatte ich selbst bei den 5:15 Kilometern nie das lockere Gefühl der letzten Woche, geschweige denn bei den 4:15 Kilometern. Die Zeiten wurden ab Kilometer 20 immer schlechter und nach 27 Km war ich soweit demotiviert das es nicht weiter ging.

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Montag, 03.10.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 04.10.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             18,0 1:37:12 5:23     140                 Trainingsvorgabe: 18 km in 5:30   Die Runde begann um kurz nach 17 Uhr und selbst da zeigt das Thermometer noch deutlich über 20 Grad an unglaublich. Diese Woche geht es wieder eher weniger um Tempo sondern mehr um Umfang, wollen wir mal hoffen das mir das besser liegt :-)

Mittwoch, 05.10.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                         14,0 1:06:33 4:45     148      Trainingsvorgabe: 14 km in 5:00   Tja was jetzt im Grunde eine Woche nicht mehr der Fall war ist heute auf einmal wieder da gewesen: lockeres Gefühl beim Laufen und jederzeit in der Lage beim Tempo noch einen drauf zu packen.

Donnerstag, 06.10.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 07.10.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             26,0 2:33:37 5:55     129     Trainingsvorgabe:  25 km in 6:00   Morgens um 5 Uhr 30 ist es ziemlich dunkel musste ich heute feststellen ;-) der Körper lief somit die erste Stunde schön brav über dem 6er Schnitt (vermutlich war der noch am Schlafen) danach hatte ich ein wenig Probleme so langsam zu laufen. Ich erwischte mich immer wieder wie dann doch bei 5:30 auf der Uhr standen :-/ wie eben bemerkt habe bin ich auch noch einen Kilometer zu lange gelaufen tztztz

Samstag, 08.10.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Sonntag, 09.10.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               36,0 3:11:29 5:19     136     Trainingsvorgabe: 36 km in 5:20   Der mit Abstand beste Lauf in der Marathonvorbereitung!! Die erste Stunde lief ich genau 5:30 dann wurde ich schön gleichmässig schneller und konnte ohne Einbruch bis zum Ende durchlaufen.

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Montag, 10.10.11

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Dienstag, 11.10.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 1:16:09 6:20     120                 Trainingsvorgabe: 12 km in 6:15   Mist zu langsam, aber das wird mir der Coach in diesem Fall hoffentlich verzeihen ;-)

Mittwoch, 12.10.11

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Donnerstag, 13.10.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             16,0 1:10:30 4:24     159     Trainingsvorgabe:  16 km in 4:30   Heute bin ich zu Beginn irgendwie überhaupt nicht auf Tempo gekommen ,5-6 Kilometer kämpfte ich bin mit 4:30-4:35 durch die Gegend! Ich dachte schon das wird heute nichts, aber auf einmal wachten die Beine auf, so dass es danach problemlos schneller ging.

Freitag, 14.10.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             13,0 52:41       166     Trainingsvorgabe:  2x6000 in 4:00 dazwischen Trabpause 1000     1000 1000 1000 1000 1000 1000 Zeit 3:44 3:47 3:55 3:57 3:55 3:58 Herzfr 166 167 170 171 171 172   1000 1000 1000 1000 1000 1000 Zeit 3:40 3:50 3:54 3:58 4:03 4:00 Herzsfr 168 170 171 171 170 170   Einheit morgens um 6 Uhr 30 und ich bin nicht ganz zufrieden! Mir ist da nach 3-4 Kilometer schon ordentlich die Luft ausgegangen, lustigerweise war das nur mein Gefühl die Zeiten waren ok

Samstag, 15.10.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             13,0 1:16:26 5:53     127     Trainingsvorgabe: 18 km in 6:00   Heute habe ich in Eigenregie entschieden etwas kürzer zu laufen, weil eigentlich geplant war vor dem morgigen Lauf einen Tag Pause zu machen ( das ging aber diese Woche nicht). Die morgige Einheit werde ich beim 2/3 Marathon im Bottwartal laufen.

Sonntag, 16.10.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               32,6 2:40:02 4:55     153     Trainingsvorgabe: 32 km in 4:55   Läuferisch alles im Plan, gutes Wetter und auch sehr gut unterwegs soweit hätte alles in Ordnung sein können! ABER was beim Versuch Grossbottwar mit dem öffentlichen Verkehrsmittel zu verlassen passiert ist macht mich jetzt noch Sauer!!! Eines ist klar wer kein Auto hat sollte diese Veranstaltung meiden!!!! mehr vielleicht in den nächsten Tagen, wenn mein Blutdruck nicht mehr bei 180 ist.

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Montag, 17.10.11

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Dienstag, 18.10.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 19.10.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 20.10.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             15,0 1:34:01 6:17     122     Trainingsvorgabe:  15 km in 6:15   So da bin ich wieder :-) nachdem  mich dank meines kleinen Neffe Robin ein Virus erwischt hat war ich Anfang der Woche im Arsch (hüstel bzw. war da nichts mehr drin) Heute der erste gemütliche Versuch zurück auf der Laufstrecke und das sieht nicht schlecht aus

Freitag, 21.10.11

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Samstag, 22.10.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             4,1 17:44       159     Trainingsvorgabe:  14x200 in 42sec dazwischen 100m Trabpause     200 100 200 100 200 100 200 100 200 Zeit 33 sec 40 37 38 40 39 40 40 40 Herzfr 153 142 155 145 159 147 162 152 161   100 200 100 200 100 200 100 200 100 Zeit 36 sec 39 43 40 40 37 40 40 43 Herzfr 150 162 152 163 153 165 156 163 152   200 100 200 100 200 100 200 100 200 Zeit 40 sec 43 39 39 42 40 44 37 35 Herzfr 164 153 164 155 166 156 168 157 173   Tja das ging heute insgesamt nicht schlecht und am Ende hatte ich noch Power einen Schlussspurt zu machen.

Sonntag, 23.10.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               28,0 2:20:59 5:02     148     Trainingsvorgabe: 28 km in 5:00   mmhhh also richtig locker war das heute nicht, generell fühle ich mich heute etwas müde. Bis Frankfurt ist es jetzt genau noch eine Woche und ich hoffe das ich mich nächstes Wochenende etwas frischer fühle.

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Montag, 24.10.11

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Dienstag, 25.10.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                         12,2 1:14:31 6:06     123     Trainingsvorgabe:  12 km in 6:15   Noch einmal ein ruhiger Lauf, der Blick richtet sich schon langsam in Richtung Wetterbericht für Sonntag und bisher sieht das nicht schlecht aus :-)

Mittwoch, 26.10.11

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Donnerstag, 27.10.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             11,0 47:32       160     Trainingsvorgabe:  2x5000m in 4:16 Trabpause 1000m     1000 1000 1000 1000 1000 Zeit 4:22 4:03 4:17 4:05 4:03 Herzfr 156 160 164 167 164   1000 1000 1000 1000 1000 Zeit 4:11 4:06 4:12 4:08 4:04 Herzsfr 154 166 165 166 166   tja das sieht von den Zahlen her überhaupt nicht schlecht aus :-) und ich fühle mich auch gut.

Freitag, 28.10.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             4,0 16:45 4:11     159     Trainingsvorgabe:  1x4000m in 4:16     1000 1000 1000 1000 Zeit 4:17 4:10 4:08 4:10 Herzfr 154 158 161 161   So letzte Einheit und dann bleibt eigentlich nur noch warten.

Samstag, 29.10.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Guten Morgen, in wenigen Stunden geht es los in Richtung Frankfurt. Ich fühle mich gut und freue mich auf den morgigen Marathon. Auf jeden Fall hat diese Marathonvorbereitung deutlich besser geklappt als die letzte und ich bin wieder in der Lage schnelleres Tempo zu laufen. Mal schauen was da morgen rauskommt :-)

Sonntag, 30.10.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               42,195 3:11:54 4:27     166     Marathon in Frankfurt   Ich denke das war mein bester Marathon auch wenn es nicht ganz zur Bestzeit reichte! Für meine Verhältnisse war ich sehr gleichmässig unterwegs und hatte nur zwischen Kilometer 35 km und 40 km ein Schwächephase (Schnitt 5:19)

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