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November 2014
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Kalenderwoche 44
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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14,0
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1:13:42
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5:15
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140
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ups schon wieder mal ein Wochenauftakt bei dem ich zu schnell bin :-) eigentlich waren
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nur 5:30 gefordert.
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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12,0
|
57:36
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4:48
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161
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und wieder vorbei hüstel 5er Schnitt sollte es sein, aber morgens im Dunkeln habe
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ich das mal überhaupt nicht im Griff
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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12,0
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56:15
|
4:41
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150
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3x3000m in 4:14, dazwischen 500m Trabpause + 1km Ein/Auslaufen
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1000m
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1000m
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1000m
|
Zeit
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4:14
|
4:14
|
4:14
|
Herzfr
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152
|
156
|
159
|
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1000m
|
1000m
|
1000m
|
Zeit
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4:14
|
4:14
|
4:14
|
Herzfr
|
156
|
161
|
163
|
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1000m
|
1000m
|
1000m
|
Zeit
|
4:14
|
4:14
|
4:14
|
Herzfr.
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160
|
164
|
166
|
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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20,0
|
2:13:10
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6:40
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135
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Laufrunde von der Burg Altleiningen auf dem Burgwanderweg Richtung Battenberg, hüstel
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keine guten Ende für einen gemütliche lange Einheit. Im Grunde war es eine Traileinheit mit
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490 positiven und 540 negativen Höhenmetern! als ich wieder nach 20 km wieder in Altleinigen
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war habe ich größzügig auf die fehlenden 2 Kilometer verzichtet ... ich war platt.
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.13)
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58,0
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20,0
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2295,34
|
33972,87
|
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Kalenderwoche 45
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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5,0
|
33:19
|
6:40
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135
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gemütlicher Wochenauftakt, wobei ich diese Trailnummer vom Sonntag schon noch etwas spüre
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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12,0
|
53:42
|
4:28
|
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157
|
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10 km in 4:10, die zwei anderen Kilometer waren Ein/Auslaufen. Die Herzfr. bei dem
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10er war 167 im Durchschnitt.
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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16,0
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1:22:24
|
5:10
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156
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per Zufall genau das gewünschte Tempo, wobei ich auf den letzten Kilometern etwas
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“zaubern” musste: da war es was um 4:40 pro Kilometer.
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
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8,4
|
54:15
|
6:27
|
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131
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Ein paar Meterchen mehr als ich sollte, im Moment bin ich doch etwas platt weil
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es im Geschäft doch ziemlich stressig ist.
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.13)
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41,4
|
61,4
|
2336,74
|
33972,87
|
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Kalenderwoche 46
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
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|
12,0
|
57:27
|
4:47
|
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151
|
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Wochenauftakt mal wieder ordentlich zu schnell, aber so langsam bekomme ich
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das Gefühl das ich die Einheiten unter dem 5er Schnitt besser in den Griff bekomme
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
7,2
|
35:30
|
4:55
|
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|
156
|
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4x1000m in 3:45, dazwischen 400m Trabpause
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1000m
|
1000m
|
Zeit
|
3:45
|
3:45
|
Herzfr
|
167
|
176
|
|
1000m
|
1000m
|
Zeit
|
3:45
|
3:45
|
Herzfr
|
178
|
181
|
|
|
Oh Gott was für eine Einheit! Ich habe mich danach komplett platt gefühlt, das
|
war Quälerei pur.
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
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6,0
|
42:34
|
7:06
|
|
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129
|
|
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|
|
|
|
|
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Sehr gemütliche Einheit, wobei das auch schwer notwendig war nach der
|
Intervalleinheit vom Dienstag... ich fühle mich immer noch platt.
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
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|
3,0
|
15:09
|
5:03
|
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136
|
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2x500m alles was geht
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Das ist echt eine Schweineinheit! da habe ich beim ersten Mal schon vor drei Wochen
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schon gedacht ich gehe drauf auf den zweiten 500m schnell; das war heute nicht besser
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Die ersten 500m gingen heute in 1:34, die zweiten 500m in 1:45, dazwischen waren
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2Min Pause.
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
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1,7
|
10.30
|
6:11
|
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134
|
|
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|
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5,0
|
20:06
|
4:01
|
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176
|
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Start in Schwaikheim: Ich bin mit dem Ergebnis sehr zufrieden, im Moment sind die
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Tage im Geschäft ziemlich lang und ich bin doch etwas müde. Im Rennen war ich zuerst
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sehr vorsichtig, konnte aber wie schon in Aspach am Ende einen richtigen Sprint
|
anziehen auf dem letzten Kilometer.
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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|
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|
letzter Monat
|
|
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|
|
gelaufene km Woche
|
gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.13)
|
34,9
|
96,30
|
2371,04
|
33972,87
|
|
|
|
Kalenderwoche 47
|
|
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
10,0
|
59:53
|
5:59
|
|
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134
|
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Das ging verhältnismässig gut heute nach dem Lauf in Schwaikheim
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
14,0
|
1:23:04
|
5:56
|
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|
134
|
|
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Lockere Einheit, diese Woche steht das Thema Kilometer machen wieder etwas
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mehr auf dem Programm
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
16,0
|
1:25:42
|
5:21
|
|
|
147
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sehr gemütliche Einheit, wobei das auch schwer notwendig war nach der
|
Intervalleinheit vom Dienstag... ich fühle mich immer noch platt.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
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|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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Die letzten zwei Tage war es leider unmöglich zu trainieren: Schnupfen ohne Ende ( die Nase hat ihre
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Kilometer gemacht) und starke Kopfschmerzen, ich hoffe mal das es mich nicht komplett umhaut.
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.13)
|
40,0
|
136,30
|
2411,04
|
33972,87
|
|
|
Kalenderwoche 48
|
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
14,0
|
1:13:26
|
5:15
|
|
|
144
|
|
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Diese Woche wird definitiv nicht so trainiert werden können wie es ideal ist. Die heutige Einheit
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zeigte dann leider auch gleich das mir vielleicht doch noch was “ in den Klamotten hängt” vom
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Wochenende.
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
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|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
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8,24
|
37:00
|
4:30
|
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155
|
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Punktlandung: 4:30 auf 8 war gefordert, wobei ich mich schwer tat
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
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|
22,0
|
2:08:56
|
5:52
|
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136
|
|
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Tja gestern kämpfte ich doch schwer mit dem 4:30er Tempo, heute machte mir die lange Einheit
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überhaupt nichts aus :-) fühlte sich an als könnte es ruhig noch 2-3 Kilometer so weiter gehen
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
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|
8,0
|
34:00
|
4:15
|
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168
|
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Heute war ich auf dem Laufband und ich habe die Einheit gerade so gepackt.
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.13)
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52,24
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188,54
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2463,28
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33972,87
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Kalenderwoche
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.01.12)
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