November 2014

Kalenderwoche 44

 

 

 

 

 

 

Montag, 27.10.14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 28.10.14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mittwoch, 29.10.14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

14,0

1:13:42

5:15

 

 

140

 

 

 

 

 

 

 

ups schon wieder mal ein Wochenauftakt bei dem ich zu schnell bin :-) eigentlich waren

nur 5:30 gefordert.

 

 

 

Donnerstag,30.10.14

 

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

12,0

57:36

4:48

 

 

161

 

 

 

 

 

 

 

und wieder vorbei hüstel 5er Schnitt sollte es sein, aber morgens im Dunkeln habe

ich das mal überhaupt nicht im Griff

 

 

 

 

Freitag, 31.10.14

 

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

12,0

56:15

4:41

 

 

150

 

 

 

 

 

 

 

3x3000m in 4:14, dazwischen 500m Trabpause + 1km Ein/Auslaufen

 

 

1000m

1000m

1000m

Zeit

4:14

4:14

4:14

Herzfr

152

156

159

 

1000m

1000m

1000m

Zeit

4:14

4:14

4:14

Herzfr

156

161

163

 

1000m

1000m

1000m

Zeit

4:14

4:14

4:14

Herzfr.

160

164

166

 

 

 

Samstag, 01.11.14

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sonntag, 02.12.14

 

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

20,0

2:13:10

6:40

 

 

135

 

 

 

 

 

 

 

Laufrunde von der Burg Altleiningen auf dem Burgwanderweg Richtung  Battenberg, hüstel

keine guten Ende für einen gemütliche lange Einheit. Im Grunde war es eine Traileinheit mit

490 positiven und 540 negativen Höhenmetern! als ich wieder nach 20 km wieder in Altleinigen

war habe ich größzügig auf die fehlenden 2 Kilometer verzichtet ... ich war platt.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.13)

58,0

20,0

2295,34

33972,87

Kalenderwoche 45

 

 

 

 

 

 

Montag, 03.11.14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 04.11.14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

5,0

33:19

6:40

 

 

135

 

 

 

 

 

 

 

gemütlicher Wochenauftakt, wobei ich diese Trailnummer vom Sonntag schon noch etwas spüre

 

 

 

 

 

 

Mittwoch, 05.11.14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

12,0

53:42

4:28

 

 

157

 

 

 

 

 

 

 

10 km in 4:10, die zwei anderen Kilometer waren Ein/Auslaufen. Die Herzfr. bei dem

10er war 167 im Durchschnitt.

 

 

 

Donnerstag,06.11.14

 

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Freitag, 07.11.14

 

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

16,0

1:22:24

5:10

 

 

156

 

 

 

 

 

 

 

per Zufall genau das gewünschte Tempo, wobei ich auf den letzten Kilometern etwas

“zaubern” musste: da war es was um 4:40 pro Kilometer.

 

 

 

 

Samstag, 08.11.14

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

8,4

54:15

6:27

 

 

131

 

 

 

 

 

 

 

Ein paar Meterchen mehr als ich sollte, im Moment bin ich doch etwas platt weil

es im Geschäft doch ziemlich stressig ist.

 

 

 

 

 

Sonntag, 09.11.14

 

 

 

 

Babyfunk

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.13)

41,4

61,4

2336,74

33972,87

 

 

 

 

 

Kalenderwoche 46

 

 

 

 

 

 

Montag, 10.11.14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

12,0

57:27

4:47

 

 

151

 

 

 

 

 

 

 

Wochenauftakt mal wieder ordentlich zu schnell, aber so langsam bekomme ich

das Gefühl das ich die Einheiten unter dem 5er Schnitt besser in den Griff bekomme

 

 

 

 

Dienstag, 11.11.14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

7,2

35:30

4:55

 

 

156

 

 

 

 

 

 

 

4x1000m in 3:45, dazwischen 400m Trabpause

 

1000m

1000m

Zeit

3:45

3:45

Herzfr

167

176

 

1000m

1000m

Zeit

3:45

3:45

Herzfr

178

181

 

Oh Gott was für eine Einheit! Ich habe mich danach komplett platt gefühlt, das

war Quälerei pur.

 

 

Mittwoch, 12.11.14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Donnerstag, 13.11.14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

6,0

42:34

7:06

 

 

129

 

 

 

 

 

 

 

Sehr gemütliche Einheit, wobei das auch schwer notwendig war nach der

Intervalleinheit vom Dienstag... ich fühle mich immer noch platt.

 

 

 

 

Freitag, 14.11.14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

3,0

15:09

5:03

 

 

136

 

 

 

 

 

 

 

2x500m alles was geht

Das ist echt eine Schweineinheit! da habe ich beim ersten Mal schon vor drei Wochen

schon gedacht ich gehe drauf auf den zweiten 500m schnell; das war heute nicht besser

Die ersten 500m gingen heute in 1:34, die zweiten 500m in 1:45, dazwischen waren

2Min Pause.

 

 

Samstag, 15.11.14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

1,7

10.30

6:11

 

 

134

 

 

 

 

 

 

5,0

20:06

4:01

 

 

176

 

 

 

 

 

 

 

Start in Schwaikheim: Ich bin mit dem Ergebnis sehr zufrieden, im Moment sind die

Tage im Geschäft ziemlich lang und ich bin doch etwas müde. Im Rennen war ich zuerst

sehr vorsichtig, konnte aber wie schon in Aspach am Ende einen richtigen Sprint

anziehen auf dem letzten Kilometer.

 

 

 

Sonntag, 16.11.14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.13)

34,9

96,30

2371,04

33972,87

 

Kalenderwoche 47

 

 

 

 

 

 

Montag, 17.11.14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

10,0

59:53

5:59

 

 

134

 

 

 

 

 

 

 

Das ging verhältnismässig gut heute nach dem Lauf in Schwaikheim

 

 

 

 

 

Dienstag, 18.11.14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

14,0

1:23:04

5:56

 

 

134

 

 

 

 

 

 

 

Lockere Einheit, diese Woche steht das Thema Kilometer machen wieder etwas

mehr auf dem Programm

 

 

 

 

 

Mittwoch, 19.11.14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Donnerstag, 20.11.14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

16,0

1:25:42

5:21

 

 

147

 

 

 

 

 

 

 

Sehr gemütliche Einheit, wobei das auch schwer notwendig war nach der

Intervalleinheit vom Dienstag... ich fühle mich immer noch platt.

 

 

 

 

Freitag, 21.11.14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Samstag, 22.11.14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sonntag, 23.11.14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Die letzten zwei Tage war es leider unmöglich zu trainieren: Schnupfen ohne Ende ( die Nase hat ihre

Kilometer gemacht) und starke Kopfschmerzen, ich hoffe mal das es mich nicht komplett umhaut.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.13)

40,0

136,30

2411,04

33972,87

Kalenderwoche 48

 

 

 

 

 

 

Montag, 24.11.14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 25.11.14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

14,0

1:13:26

5:15

 

 

144

 

 

 

 

 

 

 

Diese Woche wird definitiv nicht so trainiert werden können wie es ideal ist. Die heutige Einheit

zeigte dann leider auch gleich das mir vielleicht doch noch was “ in den Klamotten hängt” vom

Wochenende.

 

 

 

 

Mittwoch, 26.11.14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Donnerstag, 27.11.14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Freitag, 28.11.14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

8,24

37:00

4:30

 

 

155

 

 

 

 

 

 

 

Punktlandung: 4:30 auf 8 war gefordert, wobei ich mich schwer tat

 

 

 

 

 

 

Samstag, 29.11.14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

22,0

2:08:56

5:52

 

 

136

 

 

 

 

 

 

 

Tja gestern kämpfte ich doch schwer mit dem 4:30er Tempo, heute machte mir die lange Einheit

überhaupt nichts aus :-) fühlte sich an als könnte es ruhig noch 2-3 Kilometer so weiter gehen

 

 

 

 

 

Sonntag, 30.11.14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

8,0

34:00

4:15

 

 

168

 

 

 

 

 

 

 

Heute war ich auf dem Laufband und ich habe die Einheit gerade so gepackt.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.13)

52,24

188,54

2463,28

33972,87

Kalenderwoche

 

 

 

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.01.12)