Montag, 31.10.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 01.11.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Mittwoch, 02.11.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 03.11.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             2,0 13:29 6:45     115     Trainingsvorgabe:    Erste Bewegungstherapie nach dem Marathon, das Tempo war etwas gemütlicher als in Frankfurt ;-)

Freitag, 04.11.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             2,0 12:32 6:15     125     Trainingsvorgabe:    Heute morgen wieder im langsamen Tempo, das Ziel der nächsten zwei Wochen ist erst einmal sich weiter zu erholen.

Samstag, 05.11.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             3,17 19:09 6:03     121     Trotz Kopfweh war ich heute eine kleine Runde unterwegs

Sonntag, 06.11.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                               so und heute ging nichts mehr; kopfweh und Schnupfen an laufen ist nicht zu denken.

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Montag, 07.11.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 08.11.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Mittwoch, 09.11.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             2,40 14:57 6:14     122                 So nach der leichten Erkältung fangen ich jetzt wieder an

Donnerstag, 10.11.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             3,0 18:38 6:13     126     Trainingsvorgabe:    Tja und es ist jetzt richtig Herbst: nasskalt, nebelig und selbst morgens um 7 Uhr noch sehr dunkel

Freitag, 11.11.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:

Samstag, 12.11.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             4,51 26:51 5:58     129             3,5 21:00 6:00     133     Nachdem ich gestern nicht zum Laufen gekommen bin habe ich heute zwei kleine Einheiten gemacht. Mal schauen ob ich morgen die 8 Kilometer von heute am Stück schaffe ;-)

Sonntag, 13.11.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               10,25 57:04 5:34     140     Na heute ging das Tempo aber ein bisserl mit mir durch ;-) aber scheint so das ich langsam wieder schneller laufen kann.

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Montag, 14.11.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 15.11.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                         6,65 26:11       164     Trainingsvorgabe:  3x3000 in 3:50, 800m Trabpause   Erste Tempoeinheit nach dem Marathon und das im Dunkeln draussen :-/ Fühlte sich fürchterlich an und fast wäre das ganze in einem Unfall geendet: In der zweiten Runde bin ich mit Tempo um die Ecke gerannt und wäre fast in einen ziemlich großen Hund gelaufen! danach hatte ich keinen Bock mehr     1000 1000 1000 Zeit 3:43 3:50 3:55 Herzfr 166 169 171   1000 1000 485 Zeit 3:50 3:53 2:00 Herzsfr 167 170 175

Mittwoch, 16.11.11

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Donnerstag, 17.11.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             6,0 27:38       148     Trainingsvorgabe:  4x1000m in 4:00 200m Trabpause   tja das Ergebnis und das eigene Gefühl passen nach wie vor nicht! ich fühle mich eher müde und bin echt mal gespannt was da am Samstag in Bönningheim rauskommt. Nach dem fast Crash von Dienstag war ich heute auf dem Laufband unterwegs.     1000 1000 1000 1000 Zeit 4:00 4:00 4:00 4:00 Herzfr 156 161 163 164

Freitag, 18.11.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:

Samstag, 19.11.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               5,0 19:07 3:52     177             4,8 26:05 5:26     145     Start beim 5er in Bönningheim und es wäre besser gewesen wenn es nur 4 Km gewesen wären ;-) etwas komisch ist auch das ich 5,1 km auf meinem Garmin habe, wobei ich die engen Kurven alle aussen gelaufen bin vielleicht macht das 100m insgesamt aus. Danach habe ich Steffen noch beim 10er bekleidet.

Sonntag, 20.11.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               8,05 44:41 5:33     132                 lockere Runde, ich ärgere mich nach wie vor ein wenig über meinen Lauf gestern! Ich Depp habe nach ca. 2,5 Km versucht Gas zu geben und damit den “Motor” im Grunde selber in die Luft gejagt hüstel lauft Garmin gab es da mal eine Spitzengeschwindigkeit von 2:47 ?!   Es ist schon komisch, da versucht der Schiri Rafati sich umzubringen und sofort ist wieder Zwanziger-Show angesagt. Die Tatsache des Selbstmordversucht ist schlimm aber über die Gründe weiss niemand was, aber diese DFB-Opa erzählt was von Druck! Sorry da lache ich mich gleich kaputt, ein Schiri verdient in 90 Minuten mehr als ich in einem Monat und ca. doppelt so viel wie eine Krankenschwester oder eine Kindergärtnerin. Interessant ist auch die Tatsache das Herr Rafati 3mal zum schlechtesten Schiri von den Spielern gewählt wurde und der DFB seinen Schiedsrichter nicht schützt indem er ihm vielleicht klar macht das er vielleicht für die Bundesliga nicht gut genug ist. Zu guter Letzt ist die FIFA selber schuld wenn die Schiris Druck bekommen, denn schliesslich fördert sie ja das Millionenspektakel Fussball. Anstatt Schiris endlicht technische Hilfsmittel zur Verfügung stellen und somit die Fehlerquote zu verringern lassen sie die Schiris im Regen stehen. Herr Rafati kann man nur alles gute Wünschen und hoffen das er die Gründe die zu diesem Selbstmordversuch geführt haben ändern kann.

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Montag, 21.11.11

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Dienstag, 22.11.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                         10,0 47:47 4:47     157     Trainingsvorgabe:  10km in 5:00   Morgens um 7 Uhr ging es los und ich konnte das Tempo sehr gut über die komplette Distanz halten.

Mittwoch, 23.11.11

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Donnerstag, 24.11.11

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Freitag, 25.11.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 59:04 4,55     151     Trainingsvorgabe:  1x 4km in 6:00 und 2x 2500m in 3:50 + 2km auslaufen     1000 1000 500 Zeit 3:55 3:52 1:53 Herzfr 162 167 169 dazwischen 4 km in 5:52 Herzfr. 137   1000 1000 500 Zeit 3:54 3:45 1:49 Herzfr 167 170 174   So heute gab es mal wieder etwas Tempotraining, wobei ich mich schwer tat. Meistens bin ich erst gegen Ende des Intervalls gut unterwegs gewesen.

Samstag, 26.11.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                           15 1:27:23 5:49     138     Trainingsvorgabe:  15 km in 6:15   grius na das ging heute ordentlich daneben. Ist es mir im Sommer schon schwer gefallen solche ruhigen, langsamen Einheiten zu laufen geht das bei 4-5 Grad Plus gleich überhaupt nicht. Ich glaube ich hatte massive Angst bei einem Tempo über 6:00 festzufrieren ;-) aber klar ist - das muss nächste Woche besser werden.

Sonntag, 27.11.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                           18 1:36:25 5:21     145     Trainingsvorgabe:  18 km in 5:30   Obwohl es noch nicht richtig kalt ist muss ich mich im Moment doch etwas überwinden um bei dichtem Nebel durch die Weinberge zu ziehen. Ein wenig durfte ich auch dafür bluten das ich gestern zu schnell unterwegs war, die letzten 3 Kilometer lief ich “nur” noch 5:35

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