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Mai 2015
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Kalenderwoche 18
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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10,0
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1:06:34
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6:39
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77
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75
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128
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Gemütlicher Wochenauftakt - aber das wird nicht die ganze Woche so gemütlich
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bleiben ;-)
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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16,0
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1:14:43
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4:40
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120
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121
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162
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Punktlandung - aber gerade so ! Das Problem ist mittlerweile bei so schnellen Einheiten
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das ich es nicht schaffe das Tempo in den ersten 1,2 Kilometer zu laufen, ich muss mich
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da “ran tasten”. Nach 10 hatte ich dann 12 Sekunden Vorsprung zum 4:40er Schnitt die
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beim steileren nächsten Kilometer komplett verloren hatte, so war es ein Kampf
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bis auf den letzten Meter,
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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10,0
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1:06:55
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6:41
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96
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99
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126
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Ehrlich gesagt wäre es heute definitiv überhaupt nicht schneller gegangen
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als unter 7er Schnitt, die Beine waren schon richtig platt von gestern.
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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9,6
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49:31
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148
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12 x 400 in 3:45 standen auf dem Plan, mit 200m Trabpause dazwischen. Es wurden
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nur 9 mal, sprich hier besteht Steigerungspotenzial. Letztendlich war es nach dem siebten Intervall
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schon so das ich platt war und immer langsamer die 200m Trabpause lief.
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400m
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200m
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400m
|
200m
|
400m
|
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Zeit
|
1:30
|
1:00
|
1:31
|
1:01
|
1:27
|
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Herzfr
|
159
|
161
|
165
|
160
|
167
|
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200m
|
400m
|
200m
|
400m
|
200m
|
|
Zeit
|
1:12
|
1:26
|
1:07
|
1:22
|
1:11
|
|
Herzfr
|
161
|
166
|
163
|
169
|
164
|
|
|
400m
|
200m
|
400m
|
200m
|
400m
|
|
Zeit
|
1:34
|
1:15
|
1:38
|
1:20
|
1:40
|
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Herzfr.
|
171
|
165
|
168
|
160
|
166
|
|
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200m
|
400m
|
|
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|
Zeit
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1:24
|
1:42
|
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Herzfr.
|
159
|
167
|
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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10,0
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51:10
|
5:07
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90
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87
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156
|
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Das war heute eher eine negative Überraschung: ich kam einfach nicht auf Speed.
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Die komplette Zeit war ich knapp über 5er Schnitt :-/
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)
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55,6
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19,6
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896,89
|
36684,98
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Kalenderwoche 19
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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10,0
|
1:06:34
|
6:39
|
77
|
75
|
128
|
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Gemütlicher Wochenauftakt - aber das wird nicht die ganze Woche so gemütlich
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|
bleiben ;-)
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
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10,0
|
44:39
|
4:28
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159
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Während der FC Bayern sich in Barcelona warm gelaufen hat, war ich auf dem Laufband hüstel
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bis zum Spielbeginn war ich dann komplett platt, aber geschafft :-)
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800m
|
200m
|
800m
|
200m
|
800m
|
|
Zeit
|
2:58
|
1:03
|
2:59
|
1:01
|
3:00
|
|
Herzfr
|
158
|
154
|
164
|
160
|
169
|
|
|
200m
|
800m
|
200m
|
800m
|
200m
|
|
Zeit
|
1:02
|
2:59
|
1:07
|
3:00
|
1:03
|
|
Herzfr
|
160
|
171
|
161
|
173
|
164
|
|
|
800m
|
200m
|
800m
|
200m
|
800m
|
|
Zeit
|
2:58
|
1:06
|
2:59
|
1:07
|
3:00
|
|
Herzfr.
|
175
|
163
|
175
|
164
|
174
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
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|
|
|
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16,0
|
1:31:24
|
5:43
|
104
|
103
|
140
|
|
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Morgens vor 6 Uhr ging es los und es lief erst mal etwas “schleppend”. Im Laufe der
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Einheit wurde die Anstrengung von gestern rausgelaufen hüstel der FC Bayern wird
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länger brauchen bis er die Enttäuschung von gestern raus gelaufen hat.
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
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12,0
|
57:00
|
4:45
|
90
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51
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159
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Tja dank Streik der Bahn und dem Chaos was das für unsere Stadtbahnen bedeutet
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habe ich mich entschlossen vom Geschäft aus heim zu laufen ( geht schneller, kein Witz).
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
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22,0
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1:51:10
|
5:03
|
104
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140
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153
|
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Abschluss einer sehr guten Woche, bei Temperaturen zwischen 15 und 20 Grad kam
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ich ganz gut ins Schwitzen. Letztendlich waren nur drei Kilometer über den geforderten
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5:15 (16-19)
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)
|
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70,0
|
89,6
|
996,89
|
36684,98
|
|
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Kalenderwoche 20
|
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
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|
5,0
|
24:12
|
4:51
|
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150
|
|
|
|
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|
|
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1000m
|
400m
|
1000m
|
400m
|
1000m
|
|
Zeit
|
3:39
|
2:19
|
3:33
|
2:27
|
3:48
|
|
Herzfr
|
167
|
149
|
168
|
154
|
169
|
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wow eine richtig gute Intervalleinheit - da könnte am Samstag in Murrhardt was gehen.
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
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8,0
|
52:24
|
6:33
|
|
|
128
|
|
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Noch einmal eine ruhige Einheit bevor es am Samstag “Ernst” wird. Nach der gestrigen
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Einheit bin ich sehr zuversichtlich.
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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3,0
|
16:20
|
5:26
|
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141
|
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Aus dem Trab heraus einen Antritt über 150m, das drei x wiederholen. Auf 150m bin
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ich schnell ;-) mal sehen wie das auf 5000m morgen aussieht.
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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2,37
|
14:08
|
5:57
|
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138
|
|
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5,0
|
19:49
|
3:58
|
42
|
42
|
175
|
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Start in Murrhardt und so richtig zufrieden bin ich nicht! ich dachte nach den
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Trainingseindrücken das ich näher an der 19 bin.
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
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5,0
|
30:56
|
6:11
|
30
|
29
|
129
|
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Heute nur ein kurz Programm, ich bin doch etwas gefrustet wegen gestern.
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
|
gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)
|
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28,37
|
117,97
|
1025,26
|
36684,98
|
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Kalenderwoche 21
|
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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10,0
|
57:30
|
5:45
|
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133
|
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Wochenauftakt. Die läuferische Laune ist wieder etwas besser und das große Ziel
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des Jahres heißt ja beim München Marathon eine gute Leistung bringen.
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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15,0
|
1:24:19
|
5:37
|
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141
|
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sehr gute Runde morgens, ohne Probleme unter 6er Schnitt. Es fühlte sich
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wie bereits am Mittwoch so an als ob das Wohlfühltempo im Moment um 5:30 liegt
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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12,0
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1:18:06
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6:32
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138
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Unter 7er Schnitt heute, das war fast wieder anstrengend so “langsam” zu laufen und
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es hat ja auch nicht ganz geklappt - einen 6:50er Schnitt hätte es auch getan
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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26,0
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5:22
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146
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Mmmmhhh gleichmässig ist anders! Die ersten 15 Km habe ich mich doch
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ein bisserl zu sicher gefühlt, somit hatte ich einen Schnitt unter 5:10 hüstel
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und somit kam es wie es kommen musste ! die letzten 6 Kilometer waren
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nicht spaßig und doch deutlich über 5:30
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)
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63,0
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180,97
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1088,26
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36684,98
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Kalenderwoche 22
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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6,00
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28:42
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4:47
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150
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Motto der heutigen Einheit: knapp vorbei ist auch daneben. Die Intervalle sollten in
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3:35 Tempo gelaufen werden. Das hat morgens um 6 Uhr nie geklappt :-/
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400m
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200m
|
600m
|
200m
|
800m
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Zeit
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1:29
|
1:13
|
2:10
|
1:23
|
2:57
|
|
Herzfr
|
159
|
161
|
166
|
162
|
168
|
|
durchsch. Pace
|
3:43
|
|
3:37
|
|
3:41
|
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|
200m
|
600m
|
200m
|
400m
|
|
|
Zeit
|
1:06
|
2:15
|
1:16
|
1:31
|
|
|
Herzfr.
|
164
|
173
|
166
|
168
|
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|
durchsch.Pace
|
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3:42
|
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3:46
|
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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14,0
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1:34:57
|
6:47
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76
|
80
|
117
|
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Nach dem gestrigen Intervalltraining ging es heute sehr langsam über die Laufstrecke.
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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28,0
|
2:38:15
|
5:39
|
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147
|
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Das war nicht besser als letzte Woche !! dieses Mal habe ich versucht langsamer “anzulaufen”
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als letzte Woche, aber das bringt nichts wenn man genau so stark nachlässt :-(
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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12,0
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1:!4:11
|
6:11
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90
|
93
|
129
|
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Ich glaube ich werde alt, jetzt bin ich tatsächlich 2 Km mehr gelaufen als der
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Trainingsplan vorgesehen hat - ich wusste nicht mehr ob es 10 oder 12 km
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|
waren tztztz
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)
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60,0
|
240,97
|
1148,26
|
36684,98
|
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|
Kalenderwoche
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|
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.01.12)
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