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März 2019
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Kalenderwoche 9
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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10,0
|
51:26
|
5:09
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57
|
57
|
142
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Guter Wochenauftakt, nach dem eher durchwachsenen Wochenende
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Schrittlänge: 1.11 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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17,5
|
1:25:11
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4:52
|
67
|
67
|
147
|
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Das war heute richtig gut und ich hatte ein gutes Gefühl bei dem Tempo
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Schrittlänge: 1.18 m
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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|
14,0
|
1:03:52
|
4:34
|
67
|
67
|
160
|
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Heute tat ich mich extrem schwer, die ersten 5 Kilometer waren alle deutlich über 4:30.
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Es wurde dann besser und die letzten 5 km waren eher um 4:20 herum, im Ergebnis hat es
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aber trotzdem nicht gereicht unter 4:30 zu kommen.
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Schrittlänge: 1.16 m
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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18,0
|
1:45:14
|
5:51
|
89
|
89
|
135
|
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Am Anfang hatte das mehr etwas mit “ durch die Gegend schleppen” zu tun, bevor es
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nach 7-8 Kilometer sich wieder besser anfühlte.
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Schrittlänge im Rennen : 1.08 m
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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Schrittlänge im Rennen : 1.09 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
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24,0
|
2:07:46
|
5:18
|
135
|
135
|
142
|
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Abschluss der Woche mit einer längeren Einheit: Die Woche war auf jeden Fall gut und
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hat wieder schwung in die Beine gebracht. Ich hätte gerne noch eine Woche Training,
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isch aber nicht ; in einer Woche ist Halbmarathon in Frankfurt.
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Schrittlänge: 1.11
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.18)
|
83,50
|
42,00
|
584,80
|
48.536,56
|
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Kalenderwoche 10
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
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|
10,0
|
44:26
|
4:27
|
34
|
34
|
151
|
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Shit heute bin ich doch tatsächlich 500 Meter zu wenig gelaufen, weil ich nicht
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richtig geschaut habe tztztz das gibt wieder ärger ;-)
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|
Schrittlänge: 1.16 m
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
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|
8,0
|
45:59
|
5:45
|
21
|
21
|
130
|
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Jetzt geht es nur noch ruhig dem Sonntag entgegen
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Schrittlänge: 1.07 m
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
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|
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|
5,0
|
6:50
|
34:10
|
14
|
14
|
121
|
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Das war schon eher eine Geduldsprobe, so langsam zu laufen .
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Schrittlänge im Rennen : 1.08 m
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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Schrittlänge im Rennen : 1.09 m
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
1,0
|
5:17
|
5:17
|
6
|
6
|
135
|
|
|
|
|
|
|
1,0
|
4:45
|
4:45
|
6
|
6
|
145
|
|
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|
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|
21,095
|
1:32:12
|
4:22
|
85
|
81
|
168
|
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Halbmarathon in Frankfurt und das Ergebnis ist echt ok, das hätte nach der Nummer
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in Trochtelfingen echt übler enden können. Dumm für mich war leider das ich auf der Uhr
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eine Strecke von 21,25 habe und ich mich somit leicht vertan habe: ich hatte die letzten
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Kilometer im Kopf knapp unter 1:32 ins Ziel zu kommen.
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Schrittlänge: 1.31 m
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.18)
|
46,09
|
88,09
|
630,89
|
48.536,56
|
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Kalenderwoche 11
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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|
3,0
|
18:07
|
6:02
|
17
|
17
|
134
|
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Ok das ging überhaupt nicht, schwerfällig wie ein achtzigjähriger
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Schrittlänge: 1.01 m
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
7,0
|
41:44
|
5:58
|
41
|
41
|
137
|
|
|
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mmmhhh daran merkt man wohl das man alt wird ! ich fühle mich immer noch
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ziemlich platt an
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Schrittlänge: 1.04 m
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
10,0
|
1:00:00
|
6:00
|
23
|
23
|
134
|
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tztz also das ist immer noch Sch...., so richtig erholt fühlen sich die Haxen
|
nicht an.
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|
Schrittlänge: 1.02 m
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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Schrittlänge im Rennen : 1.08 m
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
12,0
|
1:06:14
|
5:31
|
74
|
74
|
140
|
|
|
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|
Das sieht jetzt zum ersten Mal in dieser Woche wieder einigermaßen gut aus,
|
hoffentlich sind die Beine jetzt wieder fit.
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|
Schrittlänge im Rennen : 1.09 m
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
20,0
|
1:43:22
|
5:10
|
42
|
42
|
147
|
|
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wenn es gestern noch fraglich war ob die Beine wieder fit sind, kann man heute sicher
|
sagen ja :-) sonnige 16 Grad ! und die Beine flogen von Beginn an durch die Landschaft
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|
Schrittlänge: 1.14 m
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|
letzter Monat
|
|
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|
gelaufene km Woche
|
gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.18)
|
52,00
|
140,09
|
682,89
|
48.536,56
|
|
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|
Kalenderwoche 12
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
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|
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|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
9,0
|
49:07
|
5:27
|
37
|
37
|
139
|
|
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Ich glaube diese Woche gibt es Endbeschleunigungen gratis, heute 6 km in 6:00 +
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3 km in 4:50.... ok bei 4:50 bricht jetzt noch nicht der Angstschweiß aus *g*
|
Die 4:55 / 148, 4:35/153 und 4:31/150
|
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|
Schrittlänge: 1.08 m
|
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|
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
14,0
|
1:06:19
|
4:44
|
49
|
49
|
145
|
|
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so heute keine Beschleunigung, einfach im unter 5er Schnitt durchlaufen war
|
die Vorgabe
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Schrittlänge: 1.22 m
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
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|
|
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|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
18,0
|
5:39
|
1:41:39
|
64
|
64
|
140
|
|
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15 km unter 6er Schnitt dann 3 km unter 4:30.... da kommt man ins Schwitzen
|
die 3 km am Ende 4:13/156, 4:20/161 und 4:21/160
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|
Schrittlänge im Rennen : 1.08 m
|
|
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|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
7,0
|
45:30
|
6:30
|
38
|
38
|
123
|
|
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DAS sind Einheiten mit denen man mich foltern kann tztztz soooo langsam laufen
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fällt echt schwer
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Schrittlänge im Rennen : 0.98 m
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
21,0
|
1:58:03
|
5:37
|
156
|
156
|
136
|
|
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Heute war ich etwas genervt, weil ich so lange eher langsam unterwegs sein sollte ( 18km im 6er Schnitt)
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und das es endlich dran war Gas zu geben hat das nicht optimal geklappt : Ziel war 3 km unter 4:15,
|
das Ergebnis war 4:21/161, 4:14/162 und 4:16/162
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|
|
Schrittlänge: 1.14 m
|
|
|
|
|
|
|
|
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|
|
|
|
|
letzter Monat
|
|
|
|
|
|
gelaufene km Woche
|
gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.18)
|
69,0
|
209,09
|
751,89
|
48.536,56
|
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|
Kalenderwoche 13
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
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|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
10,0
|
45:50
|
4:35
|
44
|
44
|
148
|
|
|
|
|
|
|
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2 x 4000m in 4:20 , das ging ziemlich gut und ohne Probleme auf dem Laufband
|
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1000m
|
1000 m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
Zeit
|
4:20
|
4:20
|
4:20
|
4:20
|
5:40
|
Herzfr
|
145
|
148
|
151
|
152
|
140
|
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
Zeit
|
5:30
|
4:20
|
4:20
|
4:20
|
4:20
|
Herzfr.
|
141
|
147
|
152
|
152
|
155
|
|
|
|
|
|
Schrittlänge: 1.14 m
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
8,0
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53:58
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6:45
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19
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19
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142
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Es gibt Tage da stellt man sich echt die Frage: wie viele Idioten erträgt man eigentlich
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bevor man aus versehen so einen Wichtigtuer in die Schnauze haut ? mmmhhhh
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die ruhige Einheit war mit so einer Laune richtig schwer
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Schrittlänge: 0.95 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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16,0
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1:15:22
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4:43
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56
|
56
|
151
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3 x 4000m in 4:20 mit 2000m Trabpause .... voll versemmelt *kotz* ich habe so einen Hals
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gerade im Geschäft und normalerweise kann ich den Scheiß beim Laufen vergessen, heute nicht !
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Das erste Intervall wie ein Irrer die Wut raus gelassen und dann verreckt
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1000m
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1000 m
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1000m
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1000m
|
1000m
|
Zeit
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3:55
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4:02
|
4:05
|
4:06
|
5:30
|
Herzfr
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150
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157
|
156
|
156
|
141
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1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
Zeit
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5:42
|
4:10
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4:12
|
4:22
|
4:25
|
Herzfr.
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137
|
151
|
157
|
158
|
160
|
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
Zeit
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5:45
|
5:28
|
4:25
|
4:35
|
4:33
|
Herzfr.
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139
|
142
|
153
|
155
|
158
|
|
1000m
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|
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|
Zeit
|
4:35
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Herzfr.
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157
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Schrittlänge: 1.17 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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14,0
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5:39
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1:19:03
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66
|
66
|
147
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viel zu schnell ! den Frust der Trainingseinheit und die Wut über die Arbeit immer
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noch in den “Klamotten” da war nix mit so richtig langsame laufen
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Schrittlänge im Rennen : 1.08 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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Schrittlänge im Rennen : 0.98 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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26,0
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2:14:08
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5:09
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146
|
146
|
144
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sonnige 18 Grad machten es heute nicht einfach *schnauf* und dann noch 2 Kilometer Endbeschleunigung
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na ja die haben nicht ganz geklappt: 1. Km 4:06/159 2. Km 4:18/158 ..... wenigstens war ich wieder
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mit dem Kopf beim Laufen
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Schrittlänge: 1.14 m
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.18)
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74,00
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283,09
|
825,89
|
48.536,56
|
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|
Kalenderwoche
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.17)
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45.493,44
|
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