März  2019

Kalenderwoche 9

 

 

 

 

 

 

Montag, 25.02.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

10,0

51:26

5:09

57

57

142

 

 

 

 

 

 

 

Guter Wochenauftakt, nach dem eher durchwachsenen Wochenende

 

 

 

 

Schrittlänge:  1.11 m

 

 

Dienstag, 26.02.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Schrittlänge:   1.10 m

 

 

 

Mittwoch, 27.02.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

17,5

1:25:11

4:52

67

67

147

 

 

 

 

 

 

 

Das war heute richtig gut und ich hatte ein gutes Gefühl bei dem Tempo

 

 

 

 

 

Schrittlänge:  1.18 m

 

 

 

Donnerstag, 28.02.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

14,0

1:03:52

4:34

67

67

160

 

 

 

 

 

 

 

Heute tat ich mich extrem schwer, die ersten 5 Kilometer waren alle deutlich über 4:30.

Es wurde dann besser und die letzten 5 km waren eher um 4:20 herum, im Ergebnis hat es

aber trotzdem nicht gereicht unter 4:30 zu kommen.

 

 

 

 

Schrittlänge:   1.16  m

 

 

Freitag, 01.03.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

18,0

1:45:14

5:51

89

89

135

 

 

 

 

 

 

 

Am Anfang hatte das mehr etwas mit “ durch die Gegend schleppen” zu tun, bevor es

nach 7-8 Kilometer sich wieder besser anfühlte.

 

 

 

 

Schrittlänge im Rennen :  1.08 m

 

 

 

 

Samstag, 02.03.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Schrittlänge im Rennen : 1.09  m

 

 

 

 

Sonntag, 03.03.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

24,0

2:07:46

5:18

135

135

142

 

 

 

 

 

 

 

Abschluss der Woche mit einer längeren Einheit: Die Woche war auf jeden Fall gut und

hat wieder schwung in die Beine gebracht. Ich hätte gerne noch eine Woche Training,

isch aber nicht ; in einer Woche ist Halbmarathon in Frankfurt.

 

 

 

 

Schrittlänge:  1.11

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.18)

83,50

42,00

584,80

48.536,56

Kalenderwoche 10

 

 

 

 

 

 

Montag, 4.03.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Schrittlänge:  1.11 m

 

 

Dienstag, 05.03.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Schrittlänge:   1.10 m

 

 

 

Mittwoch, 06.03.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

10,0

44:26

4:27

34

34

151

 

 

 

 

 

 

 

Shit heute bin ich doch tatsächlich 500 Meter zu wenig gelaufen, weil ich nicht

richtig geschaut habe tztztz das gibt wieder ärger ;-)

 

 

 

 

Schrittlänge:  1.16 m

 

 

 

Donnerstag, 07.03.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

8,0

45:59

5:45

21

21

130

 

 

 

 

 

 

 

Jetzt geht es nur noch ruhig dem Sonntag entgegen

 

 

 

 

 

 

Schrittlänge:   1.07  m

 

 

Freitag, 08.03.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

5,0

6:50

34:10

14

14

121

 

 

 

 

 

 

 

Das war schon eher eine Geduldsprobe, so langsam zu laufen .

 

 

 

 

 

Schrittlänge im Rennen :  1.08 m

 

 

 

 

Samstag, 09.03.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Schrittlänge im Rennen : 1.09  m

 

 

 

 

Sonntag, 10.03.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

1,0

5:17

5:17

6

6

135

 

 

 

 

 

 

1,0

4:45

4:45

6

6

145

 

 

 

 

 

 

21,095

1:32:12

4:22

85

81

168

 

 

Halbmarathon in Frankfurt und das Ergebnis ist echt ok, das hätte nach der Nummer

in Trochtelfingen echt übler enden können. Dumm für mich war leider das ich auf der Uhr

eine Strecke von 21,25 habe und ich mich somit leicht vertan habe: ich hatte die letzten

Kilometer im Kopf knapp unter 1:32 ins Ziel zu kommen.

 

 

Schrittlänge:  1.31 m

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.18)

46,09

88,09

630,89

48.536,56

 

 

 

 

 

Kalenderwoche 11

 

 

 

 

 

 

Montag, 11.03.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

3,0

18:07

6:02

17

17

134

 

 

 

 

 

 

 

Ok das ging überhaupt nicht, schwerfällig wie ein achtzigjähriger

 

 

 

 

Schrittlänge:  1.01 m

 

 

Dienstag, 12.03.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Schrittlänge:   1.10 m

 

 

 

Mittwoch, 13.03.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

7,0

41:44

5:58

41

41

137

 

 

 

 

 

 

 

mmmhhh daran merkt man wohl das man alt wird ! ich fühle mich immer noch

ziemlich platt an

 

 

 

 

Schrittlänge:  1.04 m

 

 

 

Donnerstag, 14.03.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

10,0

1:00:00

6:00

23

23

134

 

 

 

 

 

 

 

tztz  also das ist immer noch Sch...., so richtig erholt fühlen sich die Haxen

nicht an.

 

 

 

 

 

Schrittlänge:   1.02  m

 

 

Freitag, 15.03.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Schrittlänge im Rennen :  1.08 m

 

 

 

 

Samstag, 16.03.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

12,0

1:06:14

5:31

74

74

140

 

 

 

 

 

 

 

Das sieht jetzt zum ersten Mal in dieser Woche wieder einigermaßen gut aus,

hoffentlich sind die Beine jetzt wieder fit.

 

 

 

 

Schrittlänge im Rennen : 1.09  m

 

 

 

 

Sonntag, 17.03.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

20,0

1:43:22

5:10

42

42

147

 

 

 

 

 

 

 

wenn es gestern noch fraglich war ob die Beine wieder fit sind, kann man heute sicher

sagen ja :-) sonnige 16 Grad ! und die Beine flogen von Beginn an durch die Landschaft

 

 

 

 

 

Schrittlänge:  1.14 m

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.18)

52,00

140,09

682,89

48.536,56

 

Kalenderwoche 12

 

 

 

 

 

 

Montag, 18.03.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Schrittlänge:  1.01 m

 

 

Dienstag, 19.03.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

9,0

49:07

5:27

37

37

139

 

 

 

 

 

 

 

Ich glaube diese Woche gibt es Endbeschleunigungen gratis, heute 6 km in 6:00 +

3 km in 4:50.... ok bei 4:50 bricht jetzt noch nicht der Angstschweiß aus *g*

Die 4:55 / 148, 4:35/153 und 4:31/150

 

 

 

Schrittlänge:   1.08 m

 

 

 

Mittwoch, 20.03.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

14,0

1:06:19

4:44

49

49

145

 

 

 

 

 

 

 

so heute keine Beschleunigung, einfach im unter 5er Schnitt durchlaufen war

die Vorgabe

 

 

 

 

Schrittlänge:  1.22 m

 

 

 

Donnerstag, 21.03.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Schrittlänge:   1.02  m

 

 

Freitag, 22.03.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

18,0

5:39

1:41:39

64

64

140

 

 

 

 

 

 

 

15 km unter 6er Schnitt dann 3 km unter 4:30.... da kommt man ins Schwitzen

die 3 km am Ende 4:13/156, 4:20/161 und 4:21/160

 

 

 

 

Schrittlänge im Rennen :  1.08 m

 

 

 

 

Samstag, 23.03.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

7,0

45:30

6:30

38

38

123

 

 

 

 

 

 

 

DAS sind Einheiten mit denen man mich foltern kann tztztz soooo langsam laufen

fällt echt schwer

 

 

 

 

Schrittlänge im Rennen : 0.98  m

 

 

 

 

Sonntag, 24.03.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

21,0

1:58:03

5:37

156

156

136

 

 

 

 

 

 

 

Heute war ich etwas genervt, weil ich so lange eher langsam unterwegs sein sollte ( 18km im 6er Schnitt)

und das es endlich dran war Gas zu geben hat das nicht optimal geklappt : Ziel war 3 km unter 4:15,

das Ergebnis war 4:21/161, 4:14/162 und 4:16/162

 

 

 

 

Schrittlänge:  1.14 m

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.18)

69,0

209,09

751,89

48.536,56

Kalenderwoche 13

 

 

 

 

 

 

Montag, 25.03.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Schrittlänge:  1.01 m

 

 

Dienstag, 26.03.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

10,0

45:50

4:35

44

44

148

 

 

 

 

 

 

 

2 x 4000m in 4:20 , das ging ziemlich gut und ohne Probleme auf dem Laufband

 

 

1000m

1000 m

1000m

1000m

1000m

Zeit

4:20

4:20

4:20

4:20

5:40

Herzfr

145

148

151

152

140

 

1000m

1000m

1000m

1000m

1000m

Zeit

5:30

4:20

4:20

4:20

4:20

Herzfr.

141

147

152

152

155

 

 

 

Schrittlänge:   1.14 m

 

 

 

Mittwoch, 27.03.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

8,0

53:58

6:45

19

19

142

 

 

 

 

 

 

 

Es gibt Tage da stellt man sich echt die Frage: wie viele Idioten erträgt man eigentlich

bevor man aus versehen so einen Wichtigtuer in die Schnauze haut ?  mmmhhhh

die ruhige Einheit war mit so einer Laune richtig schwer

 

 

 

Schrittlänge:  0.95 m

 

 

 

Donnerstag, 28.03.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

16,0

1:15:22

4:43

56

56

151

 

 

 

 

 

 

 

3 x 4000m in 4:20 mit 2000m Trabpause .... voll versemmelt *kotz* ich habe so einen Hals

gerade im Geschäft und normalerweise kann ich den Scheiß beim Laufen vergessen, heute nicht !

Das erste Intervall wie ein Irrer die Wut raus gelassen und dann  verreckt

 

 

1000m

1000 m

1000m

1000m

1000m

Zeit

3:55

4:02

4:05

4:06

5:30

Herzfr

150

157

156

156

141

 

1000m

1000m

1000m

1000m

1000m

Zeit

5:42

4:10

4:12

4:22

4:25

Herzfr.

137

151

157

158

160

 

1000m

1000m

1000m

1000m

1000m

Zeit

5:45

5:28

4:25

4:35

4:33

Herzfr.

139

142

153

155

158

 

1000m

 

 

 

 

Zeit

4:35

 

 

 

 

Herzfr.

157

 

 

 

 

 

 

Schrittlänge:   1.17  m

 

 

Freitag, 29.03.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

14,0

5:39

1:19:03

66

66

147

 

 

 

 

 

 

 

viel zu schnell ! den Frust der Trainingseinheit und die Wut über die Arbeit immer

noch in den “Klamotten” da war nix mit so richtig langsame laufen

 

 

 

 

Schrittlänge im Rennen :  1.08 m

 

 

 

 

Samstag, 30.03.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Schrittlänge im Rennen : 0.98  m

 

 

 

 

Sonntag, 31.03.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

26,0

2:14:08

5:09

146

146

144

 

 

 

 

 

 

 

sonnige 18 Grad machten es heute nicht einfach *schnauf* und dann noch 2 Kilometer Endbeschleunigung

na ja die haben nicht ganz geklappt:  1. Km 4:06/159 2. Km 4:18/158 ..... wenigstens war ich wieder

mit dem Kopf beim Laufen

 

 

 

 

Schrittlänge:  1.14 m

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.18)

74,00

283,09

825,89

48.536,56

 

Kalenderwoche

 

 

 

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.17)

 

 

 

45.493,44