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März 2017
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Kalenderwoche 9
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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12,00
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58:19
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4:52
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0
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0
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151
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So probieren wir es noch einmal: Am Sonntag ist der Halbmarathon in Rastatt und ich will
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dabei sein :-) also gibt es das Greif-Programm 3x3000m im geplanten Halbmrathontempo
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1000m
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1000m
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1000m
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1000m
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1000m
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Zeit
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4:25
|
4:25
|
4:25
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6:14
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4:25
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Herzfr
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151
|
160
|
161
|
132
|
155
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1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
Zeit
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4:25
|
4:25
|
6:20
|
4:25
|
4:25
|
Herzfr
|
160
|
161
|
136
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154
|
160
|
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1000m
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Zeit
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4:25
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Herzfr
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161
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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9,0
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45:24
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5:02
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0
|
0
|
150
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3x 2000m in 4:25, dazwischen 1000m Trabpause; letzte Tempoeinheit vor dem
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Halbmarathon
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1000m
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1000m
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1000m
|
1000m
|
1000m
|
Zeit
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4:25
|
4:25
|
6:18
|
4:25
|
4:25
|
Herzfr
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151
|
159
|
130
|
153
|
159
|
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1000m
|
1000m
|
1000m
|
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|
Zeit
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6:18
|
4:25
|
4:25
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Herzfr
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133
|
152
|
160
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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3,0
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16:49
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5:36
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0
|
0
|
129
|
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So der Plan sagte, das ich heute noch einmal 2 km in zwischen 5:15 und 5:30 laufen
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sollte. Ich lief 5:18 mit einer Herzfr. von 143 und 144. Ich bin echt sehr gespannt
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was ich morgen für eine Zeit beim Halbmarathon laufen kann.
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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2,0
|
12:22
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6:11
|
3
|
3
|
122
|
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21,095
|
1:35:16
|
4:31
|
47
|
47
|
170
|
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Der erste Start des Jahres 2017 liegt hinter mir und ich bin ganz zufrieden mit dem
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Ergebnis. Der teilweise heftige Wind machte es nicht leichter, die letzten 2-3 km
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haben noch Verbesserungspotenzial.
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.16)
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47,09
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35,09
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609,06
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42413,95
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Kalenderwoche 10
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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5,0
|
31:06
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6:13
|
0
|
0
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128
|
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Nach dem Halbmarathon und bevor morgen wieder der Einstieg in den Trainingsplan
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folgt wollte ich heute nur eine ruhig gemütliche kleine Runde laufen.
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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12,0
|
58:26
|
4:52
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0
|
0
|
150
|
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3x 3000m in 4:13, dazwischen 1500m Trabpause und das 4 Tage nach einem
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Halbmarathon ! ok das letzte Intervall habe ich nicht mehr komplett geschafft, da
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war ich so etwas von im Arsch.
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1000m
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1000m
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1000m
|
1500m
|
1000m
|
Zeit
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4:13
|
4:13
|
4:13
|
9:20
|
4:13
|
Herzfr
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154
|
161
|
165
|
133
|
157
|
|
1000m
|
1000m
|
1500m
|
1000m
|
1000m
|
Zeit
|
4:13
|
4:13
|
9:23
|
4:13
|
4:13
|
Herzfr
|
165
|
167
|
135
|
161
|
168
|
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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35,24
|
3:08:34
|
5:21
|
178
|
178
|
142
|
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Zum ersten Mal mit Endbeschleunigung hüstel wenn man die letzten drei Kilometer
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mit 4:48, 4:45 und 4:40 so nennen will. Morgen steht im Plan “ ich darf so langsam laufen wie
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ich will” so wie ich mich im Moment fühle wird das ein 8er Schnitt morgen.
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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15,0
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1:27:30
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5:50
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112
|
112
|
135
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ok knapp unterm 8er Schnitt, aber so muss sie wohl ein Laufanfänger anfühlen wie ich
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heute : jeder Schritt kostet Überwindung und nach ca. 10-12 km hatte ich das Gefühl
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immer langsamer zu werden ( wahr aber nicht so).
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.16)
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67,24
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102,33
|
676,30
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42413,95
|
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Kalenderwoche 11
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
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16,0
|
1:15:40
|
4:44
|
0
|
0
|
156
|
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18 km in 6 km Blöcken: Erster Blocke in 28:48 / 4:48, Zweiter in 26:12 / 4:35
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und letzter Block in 26:12 / 4:22. Beim letzten Block war ziemlich schnell Schluss,
|
ich war komplett fertig.
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1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
Zeit
|
4:48
|
4:48
|
4:48
|
4:48
|
4:48
|
Herzfr
|
150
|
150
|
149
|
149
|
150
|
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
Zeit
|
4:48
|
4:35
|
4:35
|
4:35
|
4:35
|
Herzfr
|
149
|
154
|
155
|
155
|
156
|
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
Zeit
|
4:35
|
4:35
|
4:22
|
4:22
|
4:22
|
Herzfr.
|
158
|
157
|
161
|
163
|
163
|
|
|
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
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Heute gab es ein bisserl Chaos und Aufregung in der der Familie, somit musste
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ich ungeplant auf die Kinder aufpassen. Die Einheit werde ich aber definitiv
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nicht nachholen! meistens wenn ich erst am Freitag trainiert habe klappte das
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mit den 35 km eher supoptimal.
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
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15,0
|
1:29:02
|
5:56
|
0
|
0
|
129
|
|
|
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|
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Es pisste in Strömen und ich hatte mich für Garage/Laufband entschieden und darauf
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zu pokern das es morgen besseres Wetter hat.
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
35,0
|
3:06:54
|
5:20
|
150
|
150
|
147
|
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wieder der Lange und den Wetterpoker habe ich gewonnen: kein Regen, 14 Grad und
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ich war zu warm eingepackt *schwitz* die letzten drei in 4:43, 4:40 und 4:48
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
|
gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.16)
|
66,0
|
168,33
|
742,30
|
42413,95
|
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|
Kalenderwoche 12
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
18,5
|
1:24:30
|
4:34
|
0
|
0
|
160
|
|
|
|
|
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4x4000m in 4:19, dazwischen 500m Trabpause. Das war wieder eine Einheit die
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unter Verletzung der Menschenrechte fällt *schnauf* aber irgendwie ging es ( zur eigenen Überraschung)
|
dann doch.
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|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
500m
|
Zeit
|
4:19
|
4:19
|
4:19
|
4:19
|
3:07
|
Herzfr
|
161
|
158
|
159
|
158
|
136
|
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
500m
|
Zeit
|
4:19
|
4:19
|
4:19
|
4:19
|
2:54
|
Herzfr
|
158
|
160
|
162
|
163
|
141
|
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
500m
|
Zeit
|
4:19
|
4:19
|
4:19
|
4:19
|
2:55
|
Herzfr.
|
160
|
165
|
165
|
165
|
143
|
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
|
Zeit
|
4:19
|
4:19
|
4:19
|
4:19
|
|
Herzfr.
|
160
|
164
|
166
|
166
|
|
|
|
|
|
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|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
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|
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
1,0
|
6:12
|
6:12
|
0
|
0
|
127
|
|
|
|
|
|
10,0
|
44:59
|
4:30
|
0
|
0
|
154
|
|
|
|
|
|
|
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17x400m mit 200 m Trabpause. Tempo 400m 4:07, das Ziel insgesamt unter 48 Minuten zu laufen
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.... das hab ich hin bekommen :-)
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400m
|
200m
|
400m
|
200m
|
400m
|
200m
|
400m
|
Zeit
|
1:37
|
1:01
|
1:37
|
1:02
|
1:37
|
1:01
|
1:37
|
Herzfr
|
153
|
147
|
155
|
150
|
154
|
149
|
154
|
|
200m
|
400m
|
200m
|
400m
|
200m
|
400m
|
200m
|
Zeit
|
1:02
|
1:37
|
1:03
|
1:37
|
1:04
|
1:37
|
1:03
|
Herzfr
|
149
|
156
|
153
|
156
|
150
|
155
|
149
|
|
400m
|
200m
|
400m
|
200m
|
400m
|
200m
|
400m
|
Zeit
|
1:37
|
1:03
|
1:37
|
1:04
|
1:37
|
1:02
|
1:37
|
Herzfr.
|
156
|
152
|
159
|
154
|
156
|
155
|
157
|
|
200m
|
400m
|
200m
|
400m
|
200m
|
400m
|
200m
|
Zeit
|
1:04
|
1:37
|
1:05
|
1:37
|
1:06
|
1:37
|
1:06
|
Herzfr.
|
155
|
155
|
155
|
155
|
155
|
155
|
149
|
|
400m
|
200m
|
400m
|
200m
|
400m
|
|
|
Zeit
|
1:37
|
1:01
|
1:37
|
1:01
|
1:37
|
|
|
Herzfr.
|
155
|
156
|
156
|
154
|
156
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
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|
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|
|
|
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|
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|
|
|
|
|
|
|
|
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|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
35,0
|
3:01:47
|
5:10
|
110
|
110
|
142
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Die mit Abstand beste lange Einheit ! bei 16 Grad und teilweise kräftigem Wind “marschierte”
|
ich von Beginn an ziemlich schnell durch die Landschaft. Die letzten 6 km waren zwischen
|
4:44 und 4:30 ... sieht erst einmal gut aus
|
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|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
15,0
|
1:27:26
|
5:50
|
76
|
76
|
136
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
wow heute war ich ziemlich platt und schneller ging wirklich nicht, muss ja zum
|
Glück heute auch nicht :-)
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|
letzter Monat
|
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|
gelaufene km Woche
|
gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.16)
|
79,5
|
247,83
|
821,80
|
42413,95
|
|
|
Kalenderwoche 13
|
|
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|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
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|
|
|
|
|
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|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
16,0
|
1:15:04
|
4:42
|
0
|
0
|
151
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Es sollten eigentlich 18 km zwischen 4:35 und 4:22 werden, hüstel es wurden 15 km im 4:32 Schnitt.
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Ist schon komisch immer wenn ich Montags Massage habe sieht das Training am Dienstag nicht
|
so toll aus.
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
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|
|
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|
|
|
|
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|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
1,0
|
5:57
|
5:57
|
0
|
0
|
126
|
|
|
|
|
|
10,0
|
44:48
|
4:29
|
0
|
0
|
156
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10 km Testlauf und es ist diese Woche wohl wie zu meiner Schulzeit (meistens): Ich nehme am Training
|
teil ohne allerdings irgendetwas zu erreichen was viel besser ist als befriedigend.
|
|
|
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
Zeit
|
4:37
|
4:36
|
4:33
|
4:31
|
4:29
|
Herzfr
|
153
|
147
|
155
|
150
|
154
|
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
Zeit
|
4:26
|
4:29
|
4:26
|
4:25
|
4:16
|
Herzfr
|
152
|
156
|
155
|
158
|
164
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
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|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
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|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
15,17
|
1:30:00
|
5:56
|
117
|
117
|
143
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Leck mich am Arsch, 18 Grad sonnig und ich bin mir vorgekommen wie in der
|
Sauna. Das ging heute echt sehr schwerfällig voran.
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
35,16
|
2:55:51
|
5:00
|
118
|
118
|
147
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Als ich los lief hatte ich erst einmal einen “Kälteschock”: 8 Grad, bewölkt und es nisselte leicht.
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Netterweise wurde das Wetter besser und läuferisch war das heute der Hammer! schon vor der
|
Endbeschleunigung hatte ich 3 Kilometer unter 4:50, die 9 Kilometer Endbeschleunigung lief ich
|
dann in einem Schnitt von 4:33
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|
letzter Monat
|
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|
gelaufene km Woche
|
gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.16)
|
77,33
|
274,83
|
899,13
|
42413,95
|
|
|
|
Kalenderwoche
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km Woche
|
gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.16)
|
|
|
|
42413,95
|
|
|
|
|
|
|
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|
|
|
|
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|