März  2017

Kalenderwoche 9

 

 

 

 

 

 

Montag, 27.02.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 28.02.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

12,00

58:19

4:52

0

0

151

 

 

 

 

 

 

 

So probieren wir es noch einmal: Am Sonntag ist der Halbmarathon in Rastatt und ich will

dabei sein :-) also gibt es das Greif-Programm 3x3000m im geplanten Halbmrathontempo

 

 

1000m

1000m

1000m

1000m

1000m

Zeit

4:25

4:25

4:25

6:14

4:25

Herzfr

151

160

161

132

155

 

1000m

1000m

1000m

1000m

1000m

Zeit

4:25

4:25

6:20

4:25

4:25

Herzfr

160

161

136

154

160

 

1000m

 

 

 

 

Zeit

4:25

 

 

 

 

Herzfr

161

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mittwoch, 01.03.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Donnerstag, 02.03.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

9,0

45:24

5:02

0

0

150

 

 

 

 

 

 

 

3x 2000m in 4:25, dazwischen 1000m Trabpause; letzte Tempoeinheit vor dem

Halbmarathon

 

 

 

1000m

1000m

1000m

1000m

1000m

Zeit

4:25

4:25

6:18

4:25

4:25

Herzfr

151

159

130

153

159

 

1000m

1000m

1000m

 

 

Zeit

6:18

4:25

4:25

 

 

Herzfr

133

152

160

 

 

 

 

 

 

Freitag, 03.03.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Samstag, 04.03.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

3,0

16:49

5:36

0

0

129

 

 

 

 

 

 

 

So der Plan sagte, das ich heute noch einmal 2 km in zwischen 5:15 und 5:30 laufen

sollte. Ich lief 5:18 mit einer Herzfr. von 143 und 144. Ich bin echt sehr gespannt

was ich morgen für eine Zeit beim Halbmarathon laufen kann.

 

 

 

 

 

Sonntag, 05.03.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

2,0

12:22

6:11

3

3

122

 

 

 

 

 

 

21,095

1:35:16

4:31

47

47

170

 

 

 

 

 

 

 

Der erste Start des Jahres 2017 liegt hinter mir und ich bin ganz zufrieden mit dem

Ergebnis. Der teilweise heftige Wind machte es nicht leichter, die letzten 2-3 km

haben noch Verbesserungspotenzial.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.16)

47,09

35,09

609,06

42413,95

Kalenderwoche 10

 

 

 

 

 

 

Montag, 06.03.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 07.03.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mittwoch, 08.03.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

5,0

31:06

6:13

0

0

128

 

 

 

 

 

 

 

Nach dem Halbmarathon und bevor morgen wieder der Einstieg in den Trainingsplan

folgt wollte ich heute nur eine ruhig gemütliche kleine Runde laufen.

 

 

 

 

 

Donnerstag, 09.03.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

12,0

58:26

4:52

0

0

150

 

 

 

 

 

 

 

3x 3000m in 4:13, dazwischen 1500m Trabpause und das 4 Tage nach einem

Halbmarathon ! ok das letzte Intervall habe ich nicht mehr komplett geschafft, da

war ich so etwas von im Arsch.

 

 

1000m

1000m

1000m

1500m

1000m

Zeit

4:13

4:13

4:13

9:20

4:13

Herzfr

154

161

165

133

157

 

1000m

1000m

1500m

1000m

1000m

Zeit

4:13

4:13

9:23

4:13

4:13

Herzfr

165

167

135

161

168

 

 

 

 

Freitag, 10.03.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Samstag, 11.03.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

35,24

3:08:34

5:21

178

178

142

 

 

 

 

 

 

 

Zum ersten Mal mit Endbeschleunigung hüstel wenn man die letzten drei Kilometer

mit 4:48, 4:45 und 4:40 so nennen will. Morgen steht im Plan “ ich darf so langsam laufen wie

ich will” so wie ich mich im Moment fühle wird das ein 8er Schnitt morgen.

 

 

 

 

 

Sonntag, 12.03.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

15,0

1:27:30

5:50

112

112

135

 

 

 

 

 

 

 

ok knapp unterm 8er Schnitt, aber so muss sie wohl ein Laufanfänger anfühlen wie ich

heute : jeder Schritt kostet Überwindung und nach ca. 10-12 km hatte ich das Gefühl

immer langsamer zu werden ( wahr aber nicht so).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.16)

67,24

102,33

676,30

42413,95

 

 

 

 

 

Kalenderwoche 11

 

 

 

 

 

 

Montag, 13.03.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 14.03.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

16,0

1:15:40

4:44

0

0

156

 

 

 

 

 

 

 

18 km in 6 km Blöcken:  Erster Blocke in 28:48 / 4:48, Zweiter in 26:12 / 4:35

und letzter Block in 26:12 / 4:22. Beim letzten Block war ziemlich schnell Schluss,

ich war komplett fertig.

 

 

1000m

1000m

1000m

1000m

1000m

Zeit

4:48

4:48

4:48

4:48

4:48

Herzfr

150

150

149

149

150

 

1000m

1000m

1000m

1000m

1000m

Zeit

4:48

4:35

4:35

4:35

4:35

Herzfr

149

154

155

155

156

 

1000m

1000m

1000m

1000m

1000m

Zeit

4:35

4:35

4:22

4:22

4:22

Herzfr.

158

157

161

163

163

 

 

 

 

Mittwoch, 15.03.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Donnerstag, 16.03.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Heute gab es ein bisserl Chaos und Aufregung in der der Familie, somit musste

ich ungeplant auf die Kinder aufpassen. Die Einheit werde ich aber definitiv

nicht nachholen! meistens wenn ich erst am Freitag trainiert habe klappte das

mit den 35 km eher supoptimal.

 

 

 

 

 

Freitag, 17.03.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Samstag, 18.03.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

15,0

1:29:02

5:56

0

0

129

 

 

 

 

 

 

 

Es pisste in Strömen und ich hatte mich für Garage/Laufband entschieden und darauf

zu pokern das es morgen besseres Wetter hat.

 

 

 

 

 

 

Sonntag, 19.03.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

35,0

3:06:54

5:20

150

150

147

 

 

 

 

 

 

 

wieder der Lange und den Wetterpoker habe ich gewonnen: kein Regen, 14 Grad und

ich war zu warm eingepackt *schwitz* die letzten drei in 4:43, 4:40 und 4:48

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.16)

66,0

168,33

742,30

42413,95

 

Kalenderwoche 12

 

 

 

 

 

 

Montag, 20.03.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 21.03.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

18,5

1:24:30

4:34

0

0

160

 

 

 

 

 

 

 

4x4000m in 4:19, dazwischen 500m Trabpause. Das war wieder eine Einheit die

unter Verletzung der Menschenrechte fällt *schnauf* aber irgendwie ging es ( zur eigenen Überraschung)

dann doch.

 

 

1000m

1000m

1000m

1000m

500m

Zeit

4:19

4:19

4:19

4:19

3:07

Herzfr

161

158

159

158

136

 

1000m

1000m

1000m

1000m

500m

Zeit

4:19

4:19

4:19

4:19

2:54

Herzfr

158

160

162

163

141

 

1000m

1000m

1000m

1000m

500m

Zeit

4:19

4:19

4:19

4:19

2:55

Herzfr.

160

165

165

165

143

 

1000m

1000m

1000m

1000m

 

Zeit

4:19

4:19

4:19

4:19

 

Herzfr.

160

164

166

166

 

 

 

 

 

Mittwoch, 22.03.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Donnerstag, 23.03.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

1,0

6:12

6:12

0

0

127

 

 

 

 

 

10,0

44:59

4:30

0

0

154

 

 

 

 

 

 

 

17x400m mit 200 m Trabpause. Tempo 400m 4:07, das Ziel insgesamt unter 48 Minuten zu laufen

.... das hab ich hin bekommen :-)

 

 

 

400m

200m

400m

200m

400m

200m

400m

Zeit

1:37

1:01

1:37

1:02

1:37

1:01

1:37

Herzfr

153

147

155

150

154

149

154

 

200m

400m

200m

400m

200m

400m

200m

Zeit

1:02

1:37

1:03

1:37

1:04

1:37

1:03

Herzfr

149

156

153

156

150

155

149

 

400m

200m

400m

200m

400m

200m

400m

Zeit

1:37

1:03

1:37

1:04

1:37

1:02

1:37

Herzfr.

156

152

159

154

156

155

157

 

200m

400m

200m

400m

200m

400m

200m

Zeit

1:04

1:37

1:05

1:37

1:06

1:37

1:06

Herzfr.

155

155

155

155

155

155

149

 

400m

200m

400m

200m

400m

 

 

Zeit

1:37

1:01

1:37

1:01

1:37

 

 

Herzfr.

155

156

156

154

156

 

 

 

 

 

 

Freitag, 24.03.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Samstag, 25.03.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

35,0

3:01:47

5:10

110

110

142

 

 

 

 

 

 

 

Die mit Abstand beste lange Einheit ! bei 16 Grad und teilweise kräftigem Wind “marschierte”

ich von Beginn an ziemlich schnell durch die Landschaft. Die letzten 6 km waren zwischen

4:44 und 4:30 ... sieht erst einmal gut aus

 

 

 

 

 

Sonntag, 26.03.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

15,0

1:27:26

5:50

76

76

136

 

 

 

 

 

 

 

wow heute war ich ziemlich platt und schneller ging wirklich nicht, muss ja zum

Glück heute auch nicht :-)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.16)

79,5

247,83

821,80

42413,95

Kalenderwoche 13

 

 

 

 

 

 

Montag, 27.03.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 28.03.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

16,0

1:15:04

4:42

0

0

151

 

 

 

 

 

 

 

Es sollten eigentlich 18 km zwischen 4:35 und 4:22 werden, hüstel es wurden 15 km im 4:32 Schnitt.

Ist schon komisch immer wenn ich Montags Massage habe sieht das Training am Dienstag nicht

so toll aus.

 

 

 

 

 

 

Mittwoch, 29.03.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Donnerstag, 30.03.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

1,0

5:57

5:57

0

0

126

 

 

 

 

 

10,0

44:48

4:29

0

0

156

 

 

 

 

 

 

 

10 km Testlauf und es ist diese Woche wohl wie zu meiner Schulzeit (meistens): Ich nehme am Training

teil ohne allerdings irgendetwas zu erreichen was viel besser ist als befriedigend.

 

 

 

1000m

1000m

1000m

1000m

1000m

Zeit

4:37

4:36

4:33

4:31

4:29

Herzfr

153

147

155

150

154

 

1000m

1000m

1000m

1000m

1000m

Zeit

4:26

4:29

4:26

4:25

4:16

Herzfr

152

156

155

158

164

 

 

 

 

Freitag, 31.03.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Samstag, 01.04.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

15,17

1:30:00

5:56

117

117

143

 

 

 

 

 

 

 

Leck mich am Arsch, 18 Grad sonnig und ich bin mir vorgekommen wie in der

Sauna. Das ging heute echt sehr schwerfällig voran.

 

 

 

 

 

 

Sonntag, 02.04.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

35,16

2:55:51

5:00

118

118

147

 

 

 

 

 

 

 

Als ich los lief hatte ich erst einmal einen “Kälteschock”: 8 Grad, bewölkt und es nisselte leicht.

Netterweise wurde das Wetter besser und läuferisch war das heute der Hammer! schon vor der

Endbeschleunigung hatte ich 3 Kilometer unter 4:50, die 9 Kilometer Endbeschleunigung lief ich

dann in einem Schnitt von 4:33

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.16)

77,33

274,83

899,13

42413,95

 

Kalenderwoche

 

 

 

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.16)

 

 

 

42413,95