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März 2016
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Kalenderwoche 9
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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9,6
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52:15
|
5:27
|
26
|
26
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145
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Intervalleinheit - ich weiß eigentlich überhaupt nicht mehr was das ist, deshalb mal
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ruhig anfangen 6x400 in 1:30; dazwischen 200m Trabpause war die Aufgabe
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400m
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400m
|
400m
|
Zeit
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1:23
|
1:30
|
1:35
|
Herzfr
|
165
|
169
|
170
|
|
400m
|
400m
|
400m
|
Zeit
|
1:25
|
1:28
|
1:33
|
Herzfr.
|
169
|
168
|
169
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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12,0
|
1:06:30
|
5:30
|
56
|
56
|
147
|
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Nach der Intervalleinheit vom Dienstag ging es heute eigentlich ganz gut voran.
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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13,0
|
1:05:26
|
5:02
|
71
|
71
|
149
|
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Ein Versuch eine längere Einheit um den 5er Schnitt zu laufen, so schlecht war der
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Versuch nicht ;-)
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
11,0
|
1:06:45
|
6:04
|
74
|
74
|
132
|
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Ruhige Einheit bei leichtem Regen, ich habe langsam wieder das Gefühl das der
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Körper und vor allem die Beine wieder in “laufgeil” sind :-)
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
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|
20,6
|
1:53:55
|
5:32
|
93
|
93
|
140
|
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Längere Einheit, gutes Tempo wobei ich am Ende schon gemerkt habe das diese Woche
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endlich mal wieder eine war die als “Lauftraining” durch geht.
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.15)
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66,2
|
66,2
|
466,27
|
39530,14
|
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Kalenderwoche 10
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
11,0
|
57:37
|
5:14
|
20
|
20
|
141
|
|
|
|
|
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Intervalleinheit - 3x1000 in 3:54 dazwischen 400m Trabpause
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und es funktionierte :-)
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1000m
|
400m
|
100m
|
Zeit
|
3:51
|
2:18
|
3:45
|
Herzfr
|
168
|
151
|
171
|
|
400m
|
1000m
|
|
Zeit
|
2:22
|
3:44
|
|
Herzfr.
|
147
|
171
|
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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|
12,5
|
1:11:06
|
5:42
|
90
|
88
|
134
|
|
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
13,0
|
1:09:40
|
5:21
|
30
|
30
|
140
|
|
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Gute Einheit, vor allem finde ich die Verbesserung der Herzfrequenzwerte in dieser
|
Woche schon enorm
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
11,0
|
1:02:46
|
5:40
|
47
|
47
|
134
|
|
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Heute war ich etwas ruhiger unterwegs, weil ich mich ein wenig Müdigkeit in den Beinen
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spürte.
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
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|
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|
22,0
|
1:58:34
|
5:23
|
221
|
221
|
141
|
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Ziemlich starke Runde zum Abschluss der Woche: kreuz und quer durch die Weinberge
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und die letzten drei Kilometer noch mal Gas gegeben 5:03,4:39 und 4:37 konnte ich da
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noch laufen.
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.15)
|
69,80
|
136,0
|
536,07
|
39530,14
|
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Kalenderwoche 11
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
12,5
|
1:11:08
|
5:41
|
43
|
45
|
137
|
|
|
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|
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Diese Woche werde ich es generell etwas ruhiger angehen lassen, damit ich
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am Sonntag über 10,5 km einigermaßen fit bin.
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
11,32
|
1:00:22
|
5:20
|
64
|
64
|
140
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
10,18
|
57:23
|
5:38
|
19
|
24
|
135
|
|
|
|
|
|
|
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
5,0
|
32:02
|
6:24
|
14
|
14
|
126
|
|
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Noch einmal eine ganz lockere ruhige Runde vor dem ersten Start 2016 morgen in Magstadt
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
2,0
|
12:59
|
6:29
|
0
|
7
|
121
|
|
|
|
|
|
|
1,0
|
6:18
|
6:18
|
19
|
|
132
|
|
|
|
|
|
|
10,5
|
44:39
|
4:18
|
145
|
151
|
167
|
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Start in Magstadt und die Strecke hat es in sich ! ein ständiges auf und ab, vor allem die ersten
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2 Kilometer geht es deutlich nach oben. Ich bin sehr zufrieden mit der Zeit, da rauf kann man
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aufbauen.
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
|
gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.15)
|
52,5
|
188,5
|
588,57
|
39530,14
|
|
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|
Kalenderwoche 12
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
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|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
7,20
|
46:01
|
6:24
|
49
|
49
|
126
|
|
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So nach dem 10er erst einmal Pause ;-) wobei ehrlich gesagt war ich beschäftigt, die Kids zu
|
hüten mit Ihrer Grippe, die seit einer Woche haben.
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
14,00
|
1:21:16
|
5:48
|
76
|
76
|
135
|
|
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So nach dem die Kinder wieder gesund sind, liegt jetzt die Frau mit Grippe flach Ole
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
14,10
|
1:18:56
|
5:36
|
41
|
41
|
143
|
|
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I werd narrisch zweistellige Temperaturen mit Sonne beim Laufen unglaublich
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
23,37
|
2:09:57
|
5:33
|
120
|
173
|
137
|
|
|
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Heute habe ich mich bei meiner Runde etwas verrechnet: über Hegnach, Remseck am Neckar entlang
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nach Hofen, Max-Eyth-See nach Cannstatt zum Uff-Kirchhof. Ich wollte eigentlich nur 20 km laufen
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tja aber da war noch kein Uff-Kirchhof ;-) also ging es ein wenig länger
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
|
gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.15)
|
58,47
|
246,57
|
647,04
|
39530,14
|
|
|
Kalenderwoche 13
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
7,5
|
47:27
|
6:20
|
55
|
58
|
133
|
|
|
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|
Ruhige gemütliche Runde zum Wochenstart
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
11,20
|
58:53
|
5:15
|
27
|
29
|
143
|
|
|
|
|
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Intervalleinheit 3x2000m, dazwischen 5 Minuten locker laufen. Ich war deutlich schneller als gedacht :-)
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1000m
|
1000m
|
Zeit
|
4:04
|
4:20
|
Herzfr
|
165
|
165
|
|
1000m
|
1000m
|
Zeit
|
4:05
|
4:19
|
Herzfr.
|
159
|
165
|
|
1000m
|
1000m
|
Zeit
|
4:05
|
4:04
|
Herzfr.
|
157
|
168
|
|
|
|
|
|
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
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|
|
|
|
13,0
|
1:12:48
|
5:36
|
77
|
76
|
135
|
|
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mmmhhh eigentlich hatte ich vor etwas langsamer zu laufen, aber irgendwie laufen
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die Beine wie von alleine
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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13,6
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1:11:48
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5:17
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110
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117
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144
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Von 13,6 km waren 8 wie geplant unter 5er Schnitt
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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20,4
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1:55:17
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5:39
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253
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247
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138
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Letzte Woche war der lange Laufe eher flach, diese Woche habe ich mich bei 20 Grad
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in den Weinbergen “rum getrieben”.
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.15)
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18,5
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265,07
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665,54
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39530,14
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Kalenderwoche
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.01.12)
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