März 2016

Kalenderwoche 9

 

 

 

 

 

 

Montag, 29.02.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 01.03.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

9,6

52:15

5:27

26

26

145

 

 

 

 

 

 

 

 

Intervalleinheit - ich weiß eigentlich überhaupt nicht mehr was das ist, deshalb mal

ruhig anfangen 6x400 in 1:30; dazwischen 200m Trabpause war die Aufgabe

 

 

400m

400m

400m

Zeit

1:23

1:30

1:35

Herzfr

165

169

170

 

400m

400m

400m

Zeit

1:25

1:28

1:33

Herzfr.

169

168

169

 

 

 

Mittwoch, 02.03.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Donnerstag, 03.03.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

12,0

1:06:30

5:30

56

56

147

 

 

 

 

 

 

 

Nach der Intervalleinheit vom Dienstag ging es heute eigentlich ganz gut voran.

 

 

 

 

 

 

Freitag, 04.03.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

13,0

1:05:26

5:02

71

71

149

 

 

 

 

 

 

 

Ein Versuch eine längere Einheit um den 5er Schnitt zu laufen, so schlecht war der

Versuch nicht ;-)

 

 

 

Samstag, 05.03.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

11,0

1:06:45

6:04

74

74

132

 

 

 

 

 

 

 

Ruhige Einheit bei  leichtem Regen, ich habe langsam wieder das Gefühl das der

Körper und vor allem die Beine wieder in “laufgeil” sind :-)

 

 

 

 

 

 

Sonntag, 06.03.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

20,6

1:53:55

5:32

93

93

140

 

 

 

 

 

 

 

Längere Einheit, gutes Tempo wobei ich am Ende schon gemerkt habe das diese Woche

endlich mal wieder eine war die als “Lauftraining” durch geht.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.15)

66,2

66,2

466,27

39530,14

Kalenderwoche 10

 

 

 

 

 

 

Montag, 07.03.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 08.03.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

11,0

57:37

5:14

20

20

141

 

 

 

 

 

 

 

 

Intervalleinheit - 3x1000 in 3:54 dazwischen 400m Trabpause

und es funktionierte :-)

 

 

1000m

400m

100m

Zeit

3:51

2:18

3:45

Herzfr

168

151

171

 

400m

1000m

 

Zeit

2:22

3:44

 

Herzfr.

147

171

 

 

 

 

Mittwoch, 09.03.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Donnerstag, 10.03.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

12,5

1:11:06

5:42

90

88

134

 

 

 

 

 

 

 

Eher ruhigere Runde

 

 

 

 

 

 

Freitag, 11.03.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

13,0

1:09:40

5:21

30

30

140

 

 

 

 

 

 

 

Gute Einheit, vor allem finde ich die Verbesserung der Herzfrequenzwerte in  dieser

Woche schon enorm

 

 

 

Samstag, 12.03.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

11,0

1:02:46

5:40

47

47

134

 

 

 

 

 

 

 

Heute war ich etwas ruhiger unterwegs, weil ich mich ein wenig Müdigkeit in den Beinen

spürte.

 

 

 

 

 

 

Sonntag, 13.03.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

22,0

1:58:34

5:23

221

221

141

 

 

 

 

 

 

 

Ziemlich starke Runde zum Abschluss der Woche: kreuz und quer durch die Weinberge

und die letzten drei Kilometer noch mal Gas gegeben 5:03,4:39 und 4:37 konnte ich da

noch laufen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.15)

69,80

136,0

536,07

39530,14

 

 

 

 

 

Kalenderwoche 11

 

 

 

 

 

 

Montag, 13.03.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 14.03.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

12,5

1:11:08

5:41

43

45

137

 

 

 

 

 

 

 

Diese Woche werde ich es generell etwas ruhiger angehen lassen, damit ich

am Sonntag über 10,5 km einigermaßen fit bin.

 

 

 

 

 

 

Mittwoch, 16.03.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Donnerstag, 17.03.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

11,32

1:00:22

5:20

64

64

140

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Freitag, 18.03.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

10,18

57:23

5:38

19

24

135

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Samstag, 19.03.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

5,0

32:02

6:24

14

14

126

 

 

 

 

 

 

 

Noch einmal eine ganz lockere ruhige Runde vor dem ersten Start 2016 morgen in Magstadt

 

 

 

 

 

 

 

Sonntag, 20.03.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

2,0

12:59

6:29

0

7

121

 

 

 

 

 

 

1,0

6:18

6:18

19

 

132

 

 

 

 

 

 

10,5

44:39

4:18

145

151

167

 

 

 

 

 

 

 

Start in Magstadt und die Strecke hat es in sich ! ein ständiges auf und ab, vor allem die ersten

2 Kilometer geht es deutlich nach oben. Ich bin sehr zufrieden mit der Zeit, da rauf kann man

aufbauen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.15)

52,5

188,5

588,57

39530,14

 

Kalenderwoche 12

 

 

 

 

 

 

Montag, 21.03.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 22.03.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mittwoch, 23.03.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

7,20

46:01

6:24

49

49

126

 

 

 

 

 

 

 

So nach dem 10er erst einmal Pause ;-) wobei ehrlich gesagt war ich beschäftigt, die Kids zu

hüten mit Ihrer Grippe, die seit einer Woche haben.

 

 

 

 

 

Donnerstag, 24.03.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Freitag, 25.03.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

14,00

1:21:16

5:48

76

76

135

 

 

 

 

 

 

 

So nach dem die Kinder wieder gesund sind, liegt jetzt die Frau mit Grippe flach Ole

 

 

 

 

Samstag, 26.03.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

14,10

1:18:56

5:36

41

41

143

 

 

 

 

 

 

 

I werd narrisch zweistellige Temperaturen mit Sonne beim Laufen unglaublich

 

 

 

 

 

 

 

Sonntag, 27.03.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

23,37

2:09:57

5:33

120

173

137

 

 

 

 

 

 

 

Heute habe ich mich bei meiner Runde etwas verrechnet: über Hegnach, Remseck am Neckar entlang

nach Hofen, Max-Eyth-See nach Cannstatt zum Uff-Kirchhof. Ich wollte eigentlich nur 20 km laufen

tja aber da war noch kein Uff-Kirchhof ;-) also ging es ein wenig länger

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.15)

58,47

246,57

647,04

39530,14

Kalenderwoche 13

 

 

 

 

 

 

Montag, 28.03.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

7,5

47:27

6:20

55

58

133

 

 

 

 

 

 

 

Ruhige gemütliche Runde zum Wochenstart

 

 

 

 

 

Dienstag, 29.03.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mittwoch, 30.03.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Donnerstag, 31.03.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

11,20

58:53

5:15

27

29

143

 

 

 

 

 

 

 

Intervalleinheit 3x2000m, dazwischen 5 Minuten locker laufen.  Ich war deutlich schneller als gedacht :-)

 

 

1000m

1000m

Zeit

4:04

4:20

Herzfr

165

165

 

1000m

1000m

Zeit

4:05

4:19

Herzfr.

159

165

 

1000m

1000m

Zeit

4:05

4:04

Herzfr.

157

168

 

 

 

 

Freitag, 1.04.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

13,0

1:12:48

5:36

77

76

135

 

 

 

 

 

 

 

mmmhhh eigentlich hatte ich vor etwas langsamer zu laufen, aber irgendwie laufen

die Beine wie von alleine

 

 

 

Samstag, 2.04.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

13,6

1:11:48

5:17

110

117

144

 

 

 

 

 

 

 

Von 13,6 km waren 8 wie geplant unter 5er Schnitt

 

 

 

 

 

 

 

Sonntag, 3.04.16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

20,4

1:55:17

5:39

253

247

138

 

 

 

 

 

 

 

Letzte Woche war der lange Laufe eher flach, diese Woche habe ich mich bei 20 Grad

in den Weinbergen “rum getrieben”.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.15)

18,5

265,07

665,54

39530,14

Kalenderwoche

 

 

 

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.01.12)