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März 2015
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Kalenderwoche 9
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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12,0
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1:07:38
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5:38
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143
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Nach der nicht gerade erfolgreichen letzten Trainingswoche lief ich heute nur nach Gefühl,
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ohne Tempovorgabe. Tja das Gefühl wurde im Laufe der Strecke immer besser :-)
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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12,0
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58:55
|
4:55
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148
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Heute war die erste Einheit seit bestimmt 2 Wochen bei der ich mich wieder richtig
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locker fühlte und gleich ging es locker unter 5er Schnitt
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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16,0
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1:27:30
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5:28
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145
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Heute morgen durfte ich doch wieder etwas “bluten” weil ich gestern den Beinen
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zu sehr freien Lauf gelassen habe. Na ja es gerade so geklappt die 5:30 zu schaffen.
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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8,0
|
38:13
|
4:46
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159
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8,0
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38:45
|
4:50
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156
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So probieren wir noch einmal die versaute Einheit vom letzten Samstag. morgens 8 unter 5:00
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und abends 4:30. Teil 1 ist erledig wobei ich natürlich jetzt schon die letzten drei Tage
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spüre.
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Als irgendetwas haben die Beine falsch verstanden: eigentlich sollten die zweiten 8 km deutlich
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schneller sein, nach 4 km ging mir dermaßen die Puste aus :-/
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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27,0
|
2:30:21
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5:34
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140
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wow als ich los lief hätte ich nichts drauf gewettet das ich überhaupt über 20 km komme
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geschweige denn in die Nähe von 5:30er Schnitt. Die ersten 10 bin sehr vorsichtig angegangen,
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58:20 war die Durchgangszeit. Zwischen 11 und 16 km habe ich mich langsam der 5:30 genähert,
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der erste Km mit 5:29 war der 16. Danach lief ich immer schneller als 5:30, schnellster Kilometer
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war der 21. mit 5:15. Leider hat es mich ab Km 25 noch etwas “verwischt” da konnte ich dann nur
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noch 5:40er Zeiten laufen.
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)
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83,0
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27,0
|
469,33
|
36684,98
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Kalenderwoche 10
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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10,0
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45.26
|
4.32
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158
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Die Woche der Wahrheit, wobei ich ehrlich gesagt nicht weiss wo die auf
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der Halbmarathonstrecke liegt. Der Auftakt war schon mal ganz ordentlich.
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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10,0
|
1:06:38
|
6:46
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124
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Heute hat es aus zeitlichen Gründen leider nicht gereicht die gewünschten 14 km im 7er Schnitt
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zu laufen, mehr als 10 passten nicht in den Zeitplan.
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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5,6
|
27:38
|
4:56
|
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151
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Überraschend stark waren die heutigen 3x1km mit 2 Min Trabpause.
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Die Zahlen: 1 Km in 3:34 Herzfr. 161, 2 Km in 3:37 Herzfr. 166 und der
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dritte in 3:38 mit Herzfr. 174
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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So morgen geht es nach Frankfurt, ich habe immer noch keinen rechten Plan was zeitlich
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gehen wird. Nach dem Freitags Training wäre ich für einen 5er oder 10er durchaus
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optimistisch, ich habe mir aber sagen lassen das ein Halbmarathon ein wenig länger geht ;-)
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Was auch nicht gerade positiv stimmt: Lisa hat sein 8 Tagen keine Nacht mehr durchgeschlafen
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und dank ihrem Husten “landet” sich jede Nacht irgendwann auf meinem Arm und wir schlafen
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im Sitzen im Sessel.... sprich so ganz ausgeruht bin ich nicht. Na ja mal sehen ....
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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1,6
|
11,05
|
6:40
|
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133
|
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21,095
|
1:31:45
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4:20
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171
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wow das hätte heute deutlich schlechter sein können ! alleine die Nacht von Samstag auf heute
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brachten 3 Unterbrechungen bis ich um 5 Uhr 30 mich auf den Weg machte. Die ersten 10 waren
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unter 42 und ab Km 15 /16 verliess mich etwas die Kraft ..... aber wie gesagt, das hätte auf Grund
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der letzten Wochen deutlich schlechter sein können, somit bin ich sehr zufrieden.
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)
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48,2
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75,2
|
517,53
|
36684,98
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Kalenderwoche 11
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
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8,0
|
50:36
|
6:19
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132
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Der Halbmarathon am Sonntag hat meinem Köper wohl den Rest gegeben: Husten schlimmer,
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einfach müde von nichts und Kopf schmerzen. Ich werde etwas Pause machen weil
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es im Moment einfach keinen Wert hat.
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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|
letzter Monat
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gelaufene km Woche
|
gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)
|
8,0
|
83,2
|
525,53
|
36684,98
|
|
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Kalenderwoche 12
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
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4,0
|
22:50
|
5:42
|
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140
|
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so nach dem ich letzten Sonntag auch noch Magendarm bekommen habe kann man wenigstens
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sagen das ich ein gutes Körpergefühl habe und die Pause seit dem 11.3 wenigstens richtig war.
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Heute bin ich mal ganz gemütlich wieder gestartet.
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
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|
10,0
|
58:29
|
5:50
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252
|
244
|
142
|
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wow heute bin ich etwas überrascht. Ich bin heute mal wieder nach langer Zeit auf den Kappelberg
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gejoggt; einfach mal schauen wie lange es gut geht war das Motto. Das die Kraft schon wieder
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für 10 Km reicht finde ich da ein durchaus positives Zeichen.
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)
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14,0
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97,2
|
539,53
|
36684,98
|
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Kalenderwoche 13
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
9,2
|
50:45
|
5:31
|
123
|
123
|
144
|
|
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So nach dem die ersten kleinen Tests am Wochenende positiv verliefen versuche
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ich diese Woche wieder langsam zu starten.
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
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|
|
|
10,0
|
58:41
|
5:52
|
75
|
96
|
136
|
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Wieder eine Einheit auf dem Weg zum “normalen” Training
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
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|
10,0
|
49:00
|
4:54
|
16
|
22
|
152
|
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Der Versuch einer schnellen Einheit allerdings erst am Abend. Morgens hatte ich mich der
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Heuschnupfen zum ersten Mal in diesem Jahr erwischt. Ich denke “schnell” ist zwar anders
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aber wenigsten unter dem 5er Schnitt geblieben.
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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20,0
|
1:55:57
|
5:48
|
171
|
195
|
140
|
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Einfach laufen in dem Tempo das ich als angenehm empfinde und so lange es geht -
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ich bin positiv überrascht das es nach diesem Motto 20 km lang wurde, vor allem
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weil ich mich gestern nach der Einheit nicht wirklich frisch fühlte
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)
|
49,2
|
146,4
|
588,73
|
36684,98
|
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|
Kalenderwoche
|
|
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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|
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|
11,0
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45:47
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5:43
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44
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48
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147
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Wochenauftakt: Na ja locker flockig sieht glaube ich anders aus
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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14,40
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1:22:01
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5:42
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79
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84
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142
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mmmhhh ok Distanz länger, Tempo nach wie vor nicht so schnell. Es ist aber mittlerweile
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immer so das ich die ersten 2-3 Km deutlich über 6er Schnitt starte und am Ende zu legen
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kann = auch schon mal positiv das es so wieder klappt
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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18,4
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1:40:16
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5:27
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81
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101
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150
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wow heute lief es wie geschmiert, von Beginn an weit weg vom 6er Schnitt und gegen Ende
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zeigten die Kilometer Zeiten unter 5:10
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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12,0
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1:07:17
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5:36
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172
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195
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146
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Da es heute staendig regnet pokere ich und hoffe das das Wetter morgen besser ist.
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Ich lief als nur so viel nur nötig, aber wieder eher in der Nähe von 5:30
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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26,0
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2:31:55
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5:51
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425
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402
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142
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Fertig :-) Das Wochenziel von 80 km geschafft, wobei ich die letzten 6 Km doch etwas
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“bluten” durfte, da ging der Schnitt doch deutlich in den Keller ( Schnitt auf den letzten 6 km 6:12)
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Ich hatte aber glück mit dem Wetter: sonnenschein war bereits morgens um 7 Uhr 30 angesagt :-)
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.01.12)
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81,80
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157,4
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599,73
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