März 2015

Kalenderwoche 9

 

 

 

 

 

 

Montag, 23.02.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 24.02.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mittwoch, 25.02.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

12,0

1:07:38

5:38

 

 

143

 

 

 

 

 

 

 

Nach der nicht gerade erfolgreichen letzten Trainingswoche lief ich heute nur nach Gefühl,

ohne Tempovorgabe. Tja das Gefühl wurde im Laufe der Strecke immer besser :-)

 

 

 

 

Donnerstag, 26.02.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

12,0

58:55

4:55

 

 

148

 

 

 

 

 

 

 

Heute war die erste Einheit seit bestimmt 2 Wochen bei der ich mich wieder richtig

locker fühlte und gleich ging es locker unter 5er Schnitt

 

 

 

 

Freitag, 27.02.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

16,0

1:27:30

5:28

 

 

145

 

 

 

 

 

 

 

Heute morgen durfte ich doch wieder etwas “bluten” weil ich gestern den Beinen

zu sehr freien Lauf gelassen habe. Na ja es gerade so geklappt die 5:30 zu schaffen.

 

 

 

 

 

Samstag, 28.02.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

8,0

38:13

4:46

 

 

159

 

 

 

 

 

 

8,0

38:45

4:50

 

 

156

 

So probieren wir noch einmal die versaute Einheit vom letzten Samstag. morgens 8 unter 5:00

und abends 4:30. Teil 1 ist erledig wobei ich natürlich jetzt schon die letzten drei Tage

spüre.

 

Als irgendetwas haben die Beine falsch verstanden: eigentlich sollten die zweiten 8 km deutlich

schneller sein, nach 4 km ging mir dermaßen die Puste aus :-/

 

Sonntag, 01.03.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

27,0

2:30:21

5:34

 

 

140

 

 

wow als ich los lief hätte ich nichts drauf gewettet das ich überhaupt über 20 km komme

geschweige denn in die Nähe von 5:30er Schnitt. Die ersten 10 bin sehr vorsichtig angegangen,

58:20 war die Durchgangszeit. Zwischen 11 und 16 km habe ich mich langsam der 5:30 genähert,

der erste Km mit 5:29 war der 16. Danach lief ich immer schneller als 5:30, schnellster Kilometer

war der 21. mit 5:15. Leider hat es mich ab Km 25 noch etwas “verwischt” da konnte ich dann nur

noch 5:40er Zeiten laufen.

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)

83,0

27,0

469,33

36684,98

Kalenderwoche 10

 

 

 

 

 

 

Montag, 02.03.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 03.03.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

10,0

45.26

4.32

 

 

158

 

 

 

 

 

 

 

Die Woche der Wahrheit, wobei ich ehrlich gesagt nicht weiss wo die auf

der Halbmarathonstrecke liegt. Der Auftakt war schon mal ganz ordentlich.

 

 

 

 

 

Mittwoch, 04.03.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Donnerstag, 05.03.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

10,0

1:06:38

6:46

 

 

124

 

 

 

 

 

 

 

Heute hat es aus zeitlichen Gründen leider nicht gereicht die gewünschten 14 km im 7er Schnitt

zu laufen, mehr als 10 passten nicht in den Zeitplan.

 

 

 

 

Freitag, 06.03.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

5,6

27:38

4:56

 

 

151

 

 

 

 

 

 

 

Überraschend stark waren die heutigen 3x1km mit 2 Min Trabpause.

Die Zahlen:  1 Km in 3:34 Herzfr. 161, 2 Km in 3:37 Herzfr. 166 und der

dritte in 3:38 mit Herzfr. 174

 

 

 

 

Samstag, 07.03.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

So morgen geht es nach Frankfurt, ich habe immer noch keinen rechten Plan was zeitlich

gehen wird. Nach dem Freitags Training wäre ich für einen 5er oder 10er durchaus

optimistisch, ich habe mir aber sagen lassen das ein Halbmarathon ein wenig länger geht ;-)

Was auch nicht gerade positiv stimmt: Lisa hat sein 8 Tagen keine Nacht mehr durchgeschlafen

und dank ihrem Husten “landet” sich jede Nacht irgendwann auf meinem Arm und wir schlafen

im Sitzen im Sessel.... sprich so ganz ausgeruht bin ich nicht. Na ja mal sehen ....

 

Sonntag, 08.03.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

1,6

11,05

6:40

 

 

133

 

 

 

 

 

 

21,095

1:31:45

4:20

 

 

171

 

 

wow das hätte heute deutlich schlechter sein können ! alleine die Nacht von Samstag auf heute

brachten 3 Unterbrechungen bis ich um 5 Uhr 30 mich auf den Weg machte. Die ersten 10 waren

unter 42 und ab Km 15 /16 verliess mich etwas die Kraft ..... aber wie gesagt, das hätte auf Grund

der letzten Wochen deutlich schlechter sein können, somit bin ich sehr zufrieden.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)

48,2

75,2

517,53

36684,98

 

 

 

 

 

Kalenderwoche 11

 

 

 

 

 

 

Montag, 09.03.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 10.03.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mittwoch, 11.03.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

8,0

50:36

6:19

 

 

132

 

 

 

 

 

 

 

Der Halbmarathon am Sonntag hat meinem Köper wohl den Rest gegeben: Husten schlimmer,

einfach müde von nichts und Kopf schmerzen. Ich werde etwas Pause machen weil

es im Moment einfach keinen Wert hat.

 

 

 

Donnerstag, 12.03.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Freitag, 13.03.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Samstag, 14.03.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sonntag, 15.03.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)

8,0

83,2

525,53

36684,98

 

Kalenderwoche 12

 

 

 

 

 

 

Montag, 16.03.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 17.03.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mittwoch, 18.03.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Donnerstag, 19.03.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Freitag, 20.03.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Samstag, 21.03.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

4,0

22:50

5:42

 

 

140

 

 

 

 

 

 

 

so nach dem ich letzten Sonntag auch noch Magendarm bekommen habe kann man wenigstens

sagen das ich ein gutes Körpergefühl habe und die Pause seit dem 11.3 wenigstens richtig war.

Heute bin ich mal ganz gemütlich wieder gestartet.

 

 

 

 

Sonntag, 22.03.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

10,0

58:29

5:50

252

244

142

 

 

 

 

 

 

 

wow heute bin ich etwas überrascht. Ich bin heute mal wieder nach langer Zeit auf den Kappelberg

gejoggt; einfach mal schauen wie lange es gut geht war das Motto. Das die Kraft schon wieder

für 10 Km reicht finde ich da ein durchaus positives Zeichen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)

14,0

97,2

539,53

36684,98

Kalenderwoche 13

 

 

 

 

 

 

Montag, 23.03.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 24.03.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

9,2

50:45

5:31

123

123

144

 

 

 

 

 

 

 

So nach dem die ersten kleinen Tests am Wochenende positiv verliefen versuche

ich diese Woche wieder langsam zu starten.

 

 

 

 

 

Mittwoch, 25.03.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Donnerstag, 26.03.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

10,0

58:41

5:52

75

96

136

 

 

 

 

 

 

 

Wieder eine Einheit auf dem Weg zum “normalen” Training

 

 

 

 

 

Freitag, 27.03.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Samstag, 28.03.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

10,0

49:00

4:54

16

22

152

 

 

 

 

 

 

 

Der Versuch einer schnellen Einheit allerdings erst am Abend. Morgens hatte ich mich der

Heuschnupfen zum ersten Mal in diesem Jahr erwischt. Ich denke “schnell” ist zwar anders

aber wenigsten unter dem 5er Schnitt geblieben.

 

 

 

 

Sonntag, 29.03.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

20,0

1:55:57

5:48

171

195

140

 

 

 

 

 

 

 

Einfach laufen in dem Tempo das ich als angenehm empfinde und so lange es geht -

ich bin positiv überrascht das es nach diesem Motto 20 km lang wurde, vor allem

weil ich mich gestern nach der Einheit nicht wirklich frisch fühlte

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)

49,2

146,4

588,73

36684,98

Kalenderwoche

 

 

 

 

 

 

Montag, 30.03.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 31.03.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

11,0

45:47

5:43

44

48

147

 

 

 

 

 

 

 

Wochenauftakt: Na ja locker flockig sieht glaube ich anders aus

 

 

 

 

 

 

Mittwoch, 1.04.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Donnerstag, 2.04.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

14,40

1:22:01

5:42

79

84

142

 

 

 

 

 

 

 

mmmhhh ok Distanz länger, Tempo nach wie vor nicht so schnell. Es ist aber mittlerweile

immer so das ich die ersten 2-3 Km deutlich über 6er Schnitt starte und am Ende zu legen

kann = auch schon mal positiv das es so wieder  klappt

 

 

 

Freitag, 03.04.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

18,4

1:40:16

5:27

81

101

150

 

 

 

 

 

 

 

wow heute lief es wie geschmiert, von Beginn an weit weg vom 6er Schnitt und gegen Ende

zeigten die Kilometer Zeiten unter 5:10

 

 

 

 

 

Samstag, 04.04.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

12,0

1:07:17

5:36

172

195

146

 

 

 

 

 

 

 

Da es heute staendig regnet pokere ich und hoffe das das Wetter morgen besser ist.

Ich lief als nur so viel nur nötig, aber wieder eher in der Nähe von 5:30

 

 

 

 

 

Sonntag, 05.04.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

26,0

2:31:55

5:51

425

402

142

 

 

 

 

 

 

 

Fertig :-) Das Wochenziel von 80 km geschafft, wobei ich die letzten 6 Km doch etwas

“bluten” durfte, da ging der Schnitt doch deutlich in den Keller ( Schnitt auf den letzten 6 km 6:12)

Ich hatte aber glück mit dem Wetter: sonnenschein war bereits morgens um 7 Uhr 30 angesagt :-)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.01.12)

81,80

157,4

599,73