Montag, 27.02.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:

Dienstag, 28.02.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Mittwoch, 29.02.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             8,0 48:32 6:04     125                 Trainingsvorgabe:    So nach dem es mich am vergangenen Samstag mit einer Erkältung zerlegt hat bin ich heute wieder eine kleine Runde gelaufen. Ich hoffe das es jetzt wieder vorwärts geht ;-)

Donnerstag, 01.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:

Freitag, 02.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             18,0 1:47:05 5:57     129      Trainingsvorgabe: 18km in 6:00   ein bisserl Frühsport morgens um 6 Uhr - neblig war es am Anfang aber es hat Spaß gemacht-

Samstag, 03.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               10,0 1:09:20 6:56     112                 Trainingsvorgabe:  10 km in 7:00   Das war heute nach dem Motto: Wer sich bewegt verliert! sobald ich auch nur ein bisserl Gas gab, war ich um den 6er Schnitt somit war die Einheit heute eher ein Spaziergang

Sonntag, 04.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               32,0 2:45:10 5:10     147     Trainingsvorgabe:  32 km in 5:30   Es gibt Trainingseinheiten auf die habe ich richtig Bock! Die heutige gehört dazu, weil ich weiß das ich mich meistens ziemlich quälen muss wenn es zum ersten Mal über 30 km geht. Es lief heute sehr gut die meiste Zeit war ich im Bereich des 5er Schnitts auf den letzten 10 Kilometer habe ich dann bewusst etwas Gas weg genommen. Der Trainer bekommt eh schon einen Schweißausbruch weil ich 20 Sekunden zu schnell war ;-)

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Montag, 05.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:

Dienstag, 06.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Mittwoch, 07.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             15,0 1:04:55 4:19     163                 Trainingsvorgabe:  18 km in 4:15   Heute bin ich ganz und gar nicht zufrieden, ich habe einfach nicht richtig Tempo machen können obwohl ich mich nicht müde fühle. Nach 15 Km war ich dann doch leicht genervt und da ich gerade an der Haustür war habe ich die Einheit beendet. Das war nicht gerade ein positive Eindruck 1 1/2 Wochen vor dem Halbmarathon, jetzt gilt es ruhe zu bewahren.

Donnerstag, 08.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             1:00:18 13,35       149     Trainingsvorgabe:  32 x 200 in 45 sec, Trabpause 1 Min     200 1Min 200 1Min 200 1Min 200 1Min 200 Zeit 45sec                 Herzfr 141 142 143 142 146 143 148 144 156   1Min 200 1Min 200 1Min 200 1Min 200 1Min Zeit                   Herzfr 152 153 148 149 148 146 149 150 148   200 1Min 200 1Min 200 1Min 200 1Min 200 Zeit 45sec                 Herzfr 149 149 148 151 150 150 151 150 151   1Min 200 1Min 200 1Min 200 1Min 200 1Min Zeit                   Herzfr 151 151 152 151 152 151 152 150 150   200 1Min 200 1Min 200 1Min 200 1Min 200 Zeit 45sec                 Herzfr 150 150 150 154 152 153 151 153 152   1Min 200 1Min 200 1Min 200 1Min 200 1Min Zeit                   Herzfr 152 148 154 151 154 150 156 153 155   200 1Min 200 1Min 200 1Min 200 1Min 200 Zeit 45sec                 Herzfr 154 154 150 155 152 154 154 155 151

Freitag, 09.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 1:2318 6:58     119      Trainingsvorgabe: 12 km in 7:00   Nach der gestrigen Einheit war das heute wieder was zum Relaxen, wobei es morgens um 6 Uhr 30 als wichtigste Aufgabe gilt sich warm einzupacken ! bei diesem Tempo wird es mir nämlich eher nicht warm ;-)

Samstag, 10.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               8,4 53:08 6:39     116                 Trainingsvorgabe:    Kleine Zusatzrunde mit Steffen, den ich gemeinsam mit Jochen trainieren werde um beim diesjährigen Halbmarathon in Stuttgart zu laufen.

Sonntag, 11.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               20,0 1:39:26 4:59     152             8,0 37:02 4:37     160     Trainingsvorgabe:  20 km in 5er Schnitt, nach 5 Stunden Pause 16 km in 4:30   Der erste Teil des heutigen Trainings ist vorbei, in 5 Stunden geht es wieder auf die Piste.   Tja der zweite Teil ging daneben, aber vermutlich war ich da selber schuld. Ich hatte ganz gut zu Mittag gegessen und vermutlich waren die Zeit zu knapp vor dem zweiten Lauf. Fakt ist jedenfalls das mein Magen ordentlich schmerzte, das fühlte sich an wie Seitenstechen, da ging nix.

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Montag, 12.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:

Dienstag, 13.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Mittwoch, 14.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Donnerstag, 15.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:

Freitag, 16.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                              Trainingsvorgabe:

Samstag, 17.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               3,27 18:33 5:33     141                 Trainingsvorgabe:    Tja diese Woche gestaltet sich leider mal wieder sehr übersichtlich :-/ Mittwoch und Donnerstag mit Fieber daheim, dann Fieber frei. Heute einfach mal eine paar Meter um zu schauen ob die Füsse noch dran sind. Das was diese Woche wirklich ein Lichtblick darstellte war der Besuch im Haus des Blindenhandwerks in Esslingen zur Vorbereitung des Besuchs von Henry Wanyoike im Mai.

Sonntag, 18.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               10,0 58:59 5:54     134                 Trainingsvorgabe:    Ich bin heute einfach mal 10 km in einem ruhigen Tempo gelaufen, völlig ohne Zeitvorgabe. Ich denke das sieht wieder ordentlich aus.

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Montag, 19.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:

Dienstag, 20.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             14,0 1:21:01 5:47     133                 Trainingsvorgabe:  14 km in 5:50                             Ich denke das war heute keine schlechte Einheit und ich bin nach der letzten Woche wieder im Tritt.

Mittwoch, 21.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Donnerstag, 22.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             18,0 1:35:44 5:19     146     Trainingsvorgabe:  18 km in 5:30   Nach einem anstrengenden Tag im Büro ging es heute bei 13-16 Grad laufen.

Freitag, 23.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                              Trainingsvorgabe:

Samstag, 24.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               15,0 1:05:30       162                 Trainingsvorgabe:  2 x 7000m in 4:15 Trabpause 1000m     1000 2000 3000 4000 5000 6000 7000 Zeit 4:15 4:15 4:15 4:15 4:15 4:15 4:15 Herzfr 152 162 165 167 168 167 169   1000 2000 3000 4000 5000 6000 7000 Zeit 4:15 4:15 4:15 4:15 4:15 4:15 4:15 Herzfr 155 163 167 168 168 169 168   Einheit geschafft aber so richtig wohl fühlte ich mich heute nicht.

Sonntag, 25.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               16,0 1:23:25 5:12     143                 Trainingsvorgabe:  25 km in 5:30   Abbruch nach 16 km ! Tja die Beine waren heute sicherlich da aber der Magen nicht :-/ Ich hatte schon vor dem Lauf immer wieder Magenkrämpfe und die wurden natürlich nicht besser beim Laufen. Jetzt gilt es Tee zu trinken ( in wahrsten Sinne des Wortes) und zu schauen was bei der Dienstags-Einheit geht.

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Montag, 26.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:

Dienstag, 27.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             14,0 1:07:01 4:47     152                 Trainingsvorgabe:  14 km in 5:00                             Soooo der Magen hält und die Beine sind auch gut dabei. Bei 15 Grad am Abend war ich schon einmal zufrieden das keine neuen Probleme entstanden sind.

Mittwoch, 28.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Donnerstag, 29.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             14,1 59:55 4:14     164     Trainingsvorgabe:  3x4000 in 4:00 dazwischen 800m Trabpause     1000 2000 3000 4000 Zeit 4:00 4:00 4:00 4:00 Herzfr 161 170 171 172   1000 2000 3000 4000 Zeit 4:00 4:00 4:00 4:00 Herzfr 165 174 172 173   1000 2000 3000 4000 Zeit 4:00 4:00 4:00 4:00 Herzfr. 163 171 173 173   Laufband am Abend vertreibt Kummer und Sorgen ;-)

Freitag, 30.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             20,0 1:31:45 4:35     155      Trainingsvorgabe: 20 km in 4:40   Eine Runde früh am Morgen, bei der ich ganz gut unterwegs war.

Samstag, 31.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               10,0 1:08:03 6:48     131                 Trainingsvorgabe:  10 km in 7er   Na ja das war doch ein bisserl zu schnell heute aber das lag wohl daran das es mir in meiner halblangen Hose doch etwas kalt war.

Sonntag, 01.04.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               34,0 3:11:34 5:38     148                 Trainingsvorgabe:  34 km   Das positive: ich habe die 34 km durchgehalten, aber so richtig gut war das heute nicht! wenigstens hatte ich nicht das Gefühl locker die Einheit auch schneller laufen zu können.

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