Montag, 28.02.11

Dienstag, 01.03.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 02.03.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 58:00 4:48     151     Trainingsplan Vorgabe: 12 km in 5:00   Der Frust läuft mit, so könnte man das heute beschreiben. So richtig heiß darauf zu laufen bin ich auch noch nicht

Donnerstag, 03.03.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 04.03.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 05.03.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             16,0 1:11:48 4:29     160     Trainingsplan Vorgabe: 16 in 4:25   Na wir vor habe ich keine gutes Gefühl beim Laufen, ähnlich wie beim Halbmarathon waren die Beine nach 10-12km richtig platt und ich konnte das Tempo nicht mehr ganz halten. Den morgigen Lauf werde ich vermutlich sehr langsam angehen

Sonntag, 06.03.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             34,0 3:15:21 5:44     135     Trainingsplan Vorgabe: 34 egal in welchem Tempo, die Länge ist wichtig   Das ist sicherlich kein herausragendes Ergebnis, aber wichtig war für mich überhaupt die 34 Km zu laufen.

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Montag, 07.03.11

Dienstag, 08.03.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,6 56:59       156   1000 1000 1000 Trabp Zeit 4:00 4:00 4:00 5:00 Herzfr 158 166 167 137   1000 1000 1000 Trabp Zeit 4:00 4:00 4:00 5:00 Herzfr 162 169 171 142   1000 1000 1000 Trabp Zeit 4:00 4:00 4:00 5:00 Herzfr 164 172 173 145   Trainingsplan Vorgabe: 3 x 3000m in 4er Schnitt  Trabpause 5 Minuten   Die Trabpausen bin ich im 6er Schnitt gelaufen und ich denke mit dem Ergebnis kann man zufrieden sein

Mittwoch, 09.03.11

Donnerstag, 10.03.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             14,0 1:14:26 5:19     138     Trainingsplan Vorgabe: 14 km in 5:20   Ich würde sagen das war heute eine Punktlandung :-) Es ist mittlerweile deutlich wärmer so um 8-10 Grad und dadurch auch angenehmer beim Laufen.

Freitag, 11.03.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 51:48 4:19     163     Trainingsplan Vorgabe: 12 km in 4:20   Trainingseinheit am Abend, die insgesamt sehr gut lief

Samstag, 12.03.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             14,0 1:10:11 5:00     140     Trainingsplan Vorgabe: 14 in 5:00   Ruhige Einheit und mittlerweile habe ich begriffen das ich hier nicht noch 10-20 Sekunden pro Kilometer schneller sein muss als die Vorgabe. Das Wetter war doch etwas wärmer, so langsam gibt es Hoffnung das ich mal in kurzen Klamotten laufen gehen kann.

Sonntag, 13.03.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             32,0 2:28:42 4:38     155     Trainingsplan Vorgabe: 32 Km immer abwechselnd 1000m in 4:25, dann 1000m in 4:45   Oh Scheisse was war das denn? Die ersten 10-15 Kilometer kommen einem die 4:45 wirklich “langsam” vor, aber danach! Die letzten 5 Runde konnte ich mich dann nicht mehr so richtig erholen bei diesem Tempo Die durchschnittliche Herzfrequenz bei den 16 Km in 4:25 war 161, bei 4:45 149.

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Montag, 14.03.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             8,0 47:27 5:56     126     Trainingsplan Vorgabe: 8 km in 6:00   Das war heute wieder mal eine Trainingseinheit wo ich wetten könnte das ich bei jedem Spiel von Manchester United eine höhere Herzfrequenz habe ;-)

Dienstag, 15.03.11

Mittwoch, 16.03.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             18 1:31:12 5:04     146     Trainingsplan Vorgabe: 18 km in 4:55   Alles andere als optimal, ich habe leichte Halsschmerzen und Kopfweh :-/

Donnerstag, 17.03.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,0 52:31 5:15     155   400 200 400 200 Zeit 82 s 84s 82 s 82s Herzfr 164 145 165 145   400 200 400 200 Zeit 84s 85s 83s 89s Herzfr 167 146 169 148   400 200 400 200 Zeit 84s 84s 85s 90s Herzfr 170 152 171 153   400 200 400 200 Zeit 86s 84s 86s 88s Herzfr. 173 154 173 158   400 200 400 200 Zeit 89s 91s 90s 89s Herzfr. 174 160 176 164   Trainingsplan Vorgabe: 24 x 400m in 88 Sek 200 Trabpause   Abbruch der Einheit nach 10 Intervallen, die Halsschmerzen sorgten dafür das ich beim atmen schmerzen hatte und ich keinen Sinn sah weiter zu machen! auch die Herzfrequenz erschien mir etwas hoch, wollen wir mal hoffen das da keine Grippe kommt. Ich bin dann noch 4 km locker gelaufen.

Freitag, 18.03.11

Samstag, 19.03.11

Sonntag, 20.03.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             28,0 2:35:12 5:32     145     Trainingsplan Vorgabe: 26 km in 4:25   Planänderung, da ich die letzte Tage regelmäßig Kopfschmerzen hatte und auch die Halsschmerzen noch vorhanden sind habe ich gestern zusammen mit dem Trainer entschieden nur 28 Km locker zu laufen. Bei warmen 10-13 Grad lief es gut, sicher war das nichts überragendes aber gut. Das erfreulichste ist sicherlich das ich in den letzten Tagen kein Fieber hatte und somit noch alle Chancen für Freiburg bestehen.

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Montag, 21.03.11

Dienstag, 22.03.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             26 2:23:32 5:31     142     Trainingsplan Vorgabe: 26 km in 5:30   Um 15.30 ging es direkt von der Arbeit zum Laufen: Cannstatter Wasen, Hofen, Remseck, Hegnach und Fellbach hießen die Zwischenstationen. Im Grunde war ich ein wenig schneller unterwegs, aber beim ca. 2,5 km langen Anstieg von Remseck nach Hegnach bin ich “nur” einen 6er Schnitt gelaufen.

Mittwoch, 23.03.11

Donnerstag, 24.03.11

Freitag, 25.03.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             18,0 1:35:45 5:19     142     Trainingsplan Vorgabe: 18 km in 5:30   Morgens um halb sieben ging es los, allerdings muss ich klar sagen das ich mit dieser Einheit nicht zufrieden bin! Ich konnte irgendwie mein Tempo nicht drosseln, sobald ich locker gelaufen bin war ich schon wieder deutlich zu schnell.

Samstag, 26.03.11

Sonntag, 27.03.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             26,0 2:34:14 5:55     137     Trainingsplan Vorgabe: 26 km in 6:00   Das ist wie Straftrainung! Die Bäume ziehen im Schneckentempo an einem vorbei und ich hatte das Gefühl als würde die Beine einschlafen. Das wird vermutlich nie mein Tempo werden wo ich mich wohl fühle ( ok ok lasst uns darüber in 5-10 Jahren noch einmal sprechen ;-).

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Montag, 28.03.11

Dienstag, 29.03.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             8 37:10 4:38     150     Trainingsplan Vorgabe: 8 km in 4:45   Suuupper, es wird wärmer :-/ das kann ich brauchen wie Durchfall! da rennt man die ganze Zeit bei Schnee, Eis und Kälte und ich mit mein Glück laufe am ersten Tag bei dem wir laut Vorhersage über 20 Grad haben Marathon. Egal :-) so wie ich das sehe bin auf jeden Fall fit.

Mittwoch, 30.03.11

Donnerstag, 31.03.11

Freitag, 01.04.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             5 21:10 4:14     158     Trainingsplan Vorgabe: 5 km in 4:25   Da ich heute frei hatte bin ich die Einheit von gestern heute morgen gelaufen. Der Hauptgrund war allerdings das es gestern Abend geregnet hat und es sehr windig war. Diese Verarsche wollte ich mir dann doch nicht geben: Letzte Einheit bei Regen und Marathon am bisher wärmsten Tag des Jahres. Im Grunde bin ich schon jetzt in einer Aussenseiterrolle für Sonntag, die Temperaturen und der angesagte Pollenflug lassen mich nicht gerade vor Begeisterung jubeln, vielleicht bin ich deshalb so locker und ruhig,

Samstag, 02.04.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsplan Vorgabe: 3 km in 6:00, Steigerer in 4:25min ca. 200m

Sonntag, 03.04.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             21,095 1:41:29       163     Marathon   Das läuferische Burn Out: bei 21 Grad im Schatten ging es um 11.10 los. Das Fleisch war willig, der Kopf war schwach. Im Moment weiß ich nicht wie geschweige ob es mit dem Laufen weitergeht. Ich bin der Meinung das ich viele der guten Ergebnisse oftmals nur über meine Mentalstärke erreicht habe, die ist im Moment komplett weg. An einen Marathon im Bereich der Bestzeit ist vermutlich nicht mehr so schnell zu denken.

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