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Juli 2015
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Kalenderwoche 27
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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16,0
|
1:33:52
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5:52
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98
|
98
|
138
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Früh aufstehen war angesagt und die erste Stunde habe ich meine Waden durch
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die Wanderungen der letzten Tage doch deutlich gespürt.
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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16,0
|
1:28:00
|
5:30
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98
|
98
|
142
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morgens um 6 Uhr ging es noch einigermassen mit den Temperaturen und
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per Zufall hatte ich eine Punktlandung: 5:30er Schnitt war gefordert
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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16,0
|
1:27:44
|
5:29
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98
|
98
|
147
|
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Fetter Crash! bei 29 Grad lief ich sehr mutig an bis Kilometer 11 war ich an dem
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geforderten 5er Schnitt dran und schmolz ich dahin wie ein Eis.
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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14,0
|
1:11:36
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5:06
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87
|
87
|
151
|
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Pffff das war nichts! 3x6 in 4:40 mit 1000m Trabpause war gefordert und morgens
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früh um 6 fiel ich wieder auseinander. Die ersten 6 waren mit einem Schnitt von 4:45
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ja noch ordentlich, aber nach der Trabpause ging nichts mehr! 5:01 war der Schnitt
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und ich hatte danach die Schnauze voll
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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7,0
|
47:04
|
6:43
|
62
|
62
|
134
|
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Bei 28 Grad wird selbst dieses Tempo zur Qual!
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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21,0
|
1:54:06
|
5:26
|
141
|
145
|
141
|
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geht doch die Hitze - morgens um 5 Uhr 20 hüstel fast schon kalte 19 Grad, da muss man
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ja die Winterjacke auspacken ;-) ich hatte massiv zu kämpfen lange Zeit war an eine
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Kilometer unter 5:30 überhaupt nicht zu denken, erst nach 16 km war ich das erste Mal
|
unter 5:20. Ich denke das war bisher die härteste Woche seit dem ich laufe, die Hitze und
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in der Folge die Tatsache das ich dadurch schlecht schlafe Nachts “killt” mich schön langsam
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und gleichmässig.
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)
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90,0
|
58,0
|
1410,30
|
36684,98
|
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Kalenderwoche 28
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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8,0
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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|
14,0
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
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ca.2,0
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10,0
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43:03
|
4:18
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Scheisse ! Garmin 620 hat den Geist aufgegeben vor dem Rennen, so musste ich den 10er
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nach “Gefühl” laufen bzw. mich an den Mitläufern orientieren. Dummerweise habe ich jetzt
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aktuell auch keine Daten von dieser Trainingswoche und kann nur die Kilometer angeben.
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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4,6
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29:41
|
6:27
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Tja der alte 305er Garmin läuft und läuft, leider hatte ich wohl einen Brustgurt
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an der nicht funktionierte :-/ ich bin immer noch leicht enttäuscht von gestern
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und bin mir sicher das ich nicht die ausgewiesene Nettozeit von 43:03 hatte !
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schliesslich stand das auf der Uhr neben dem Ziel als ich rein gelaufen bin
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)
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38,6
|
96,6
|
1448,90
|
36684,98
|
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Kalenderwoche 29
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
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|
4,0
|
24:40
|
6:07
|
|
|
132
|
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wie gestern nur eine kleine Runde
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
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|
6,20
|
38:08
|
6:09
|
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|
130
|
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hey Steigerung zu Montag um 50 % ;-), aber das wird schon wieder
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
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|
8,20
|
50:20
|
6:09
|
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132
|
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Laufeinheit abends um neun - da war es einigermaßen erträglich, sprich
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vielleicht noch 23-25 Grad
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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11,24
|
47:04
|
5:32
|
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152
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Um 9 Uhr 30 - die große Hitze ist jetzt eine unglaublichen Schwüle gewichen.
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Ich war komplett nass nach der Einheit, wobei es natürlich immer noch Temperaturen
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um die 30 Grad hat
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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|
letzter Monat
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gelaufene km Woche
|
gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)
|
25,64
|
122,24
|
1474,54
|
36684,98
|
|
|
|
Kalenderwoche 30
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
4,0
|
24:40
|
6:07
|
|
|
132
|
|
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|
wie gestern nur eine kleine Runde
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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|
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|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
16,0
|
1:25:04
|
5:19
|
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|
145
|
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na so ganz kühl war es noch nicht aber mittlerweile habe ich mich an Temperaturen
|
die um 30 hüpfen gewöhnt.
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
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|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
10,0
|
46:00
|
4:36
|
|
|
155
|
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Was für eine Erholung für meinen Körper! Heute Nacht hat es das erste Mal seit drei
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Wochen richtig geregnet bei uns, somit war es morgens um 7 Uhr angenehm kühl
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
8,0
|
34:46
|
4:21
|
78
|
78
|
162
|
|
|
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Meine Fresse hat des gewindet heute ! Ohne den Wind wäre ich gefühlt locker 3-4 Sekunden
|
schneller gewesen pro Kilometer
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
25,0
|
2:23:12
|
5:42
|
342
|
341
|
138
|
|
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So auch wenn diese Woche die Einheiten nicht an den gewünschten Tagen stattfanden habe
|
ich die lange Einheit heute sehr gut überstanden. Bei 20-25 war es gerade zu angenehm im
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Verhältnis zu den letzten Wochen, die erste Hälfte habe ich mich in den Weinbergen rum
|
getrieben ( daher die Höhenmeter), in der zweiten war es dann deutlich flacher.
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|
letzter Monat
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gelaufene km Woche
|
gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)
|
63,0
|
185,24
|
1537,54
|
36684,98
|
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|
Kalenderwoche 31
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
16,0
|
1:21:49
|
5:14
|
145
|
145
|
148
|
|
|
|
|
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Wochenauftakt - und es ging gut los, die geforderten 5:30 hatte ich immer im Griff
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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|
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|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
12,0
|
53:40
|
4:28
|
75
|
75
|
164
|
|
|
|
|
|
|
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2x 5000m in 22:00 - ich dachte eigentlich das ich es eher nicht schaffe aber das
|
ging wirklich gut :-) die ersten in 20: 55 und die zweiten in 21:10
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1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
Zeit
|
4:05
|
4:05
|
4:11
|
4:11
|
4:13
|
Herzfr
|
170
|
173
|
167
|
172
|
170
|
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
Zeit
|
4:05
|
4:14
|
4:13
|
4:20
|
4:18
|
Herzfr.
|
158
|
167
|
170
|
168
|
170
|
|
|
|
|
|
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|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
12,0
|
1:21:10
|
6:47
|
|
|
120
|
|
|
|
|
|
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Sehr erholsamer Lauf und dringend notwendig nach gestern! Die Füsse konnte sich richtig
|
schön locker laufen.
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
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|
|
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|
|
|
|
|
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|
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|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
28,0
|
2:42:52
|
5:49
|
245
|
245
|
142
|
|
|
|
|
|
|
|
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Tja Ziel verfehlt ! 5:40 sollte es sein, aber heute fühlte ich mich nicht so wirklich fit
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und die Temperaturen klettern (leider) auch schon wieder über 25 Grad. Es war nur
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wichtig durchzuhalten
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)
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68,0
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225,24
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1605,24
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36684,98
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Kalenderwoche
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.01.12)
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