Juli 2015

Kalenderwoche 27

 

 

 

 

 

 

Montag, 29.06.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

16,0

1:33:52

5:52

98

98

138

 

 

 

 

 

 

 

Früh aufstehen war angesagt und die erste Stunde habe ich meine Waden durch

die Wanderungen der letzten Tage doch deutlich gespürt.

 

 

 

 

Dienstag, 30.06.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

16,0

1:28:00

5:30

98

98

142

 

 

 

 

 

 

 

morgens um 6 Uhr ging es noch einigermassen mit den Temperaturen und

per Zufall hatte ich eine Punktlandung: 5:30er Schnitt war gefordert

 

 

 

 

 

Mittwoch, 01.07.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Donnerstag, 2.07.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

16,0

1:27:44

5:29

98

98

147

 

 

 

 

 

 

 

Fetter Crash! bei 29 Grad lief ich sehr mutig an bis Kilometer 11 war ich an dem

geforderten 5er Schnitt dran und schmolz ich dahin wie ein Eis.

 

 

 

 

 

Freitag, 03.07.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

14,0

1:11:36

5:06

87

87

151

 

 

 

 

 

 

 

Pffff das war nichts! 3x6 in 4:40 mit 1000m Trabpause war gefordert und morgens

früh um 6 fiel ich wieder auseinander. Die ersten 6 waren mit einem Schnitt von 4:45

ja noch ordentlich, aber nach der Trabpause ging nichts mehr! 5:01 war der Schnitt

und ich hatte danach die Schnauze voll

 

 

Samstag, 04.07.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

7,0

47:04

6:43

62

62

134

 

 

 

 

 

 

 

Bei 28 Grad wird selbst dieses Tempo zur Qual!

 

 

 

 

Sonntag, 05.07.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

21,0

1:54:06

5:26

141

145

141

 

 

 

 

 

 

 

geht doch die Hitze - morgens um 5 Uhr 20 hüstel fast schon kalte 19 Grad, da muss man

ja die Winterjacke auspacken ;-) ich hatte massiv zu kämpfen lange Zeit war an eine

Kilometer unter 5:30 überhaupt nicht zu denken, erst nach 16 km war ich das erste Mal

unter 5:20. Ich denke das war bisher die härteste Woche seit dem ich laufe, die Hitze und

in der Folge die Tatsache das ich dadurch schlecht schlafe Nachts “killt” mich schön langsam

und gleichmässig.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)

90,0

58,0

1410,30

36684,98

Kalenderwoche 28

 

 

 

 

 

 

Montag, 06.07.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 07.07.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mittwoch, 08.07.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

8,0

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Donnerstag, 9.07.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

14,0

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Freitag, 10.07.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Samstag, 11.07.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

ca.2,0

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10,0

43:03

4:18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Scheisse ! Garmin 620 hat den Geist aufgegeben vor dem Rennen, so musste ich den 10er

nach “Gefühl” laufen bzw. mich an den Mitläufern orientieren. Dummerweise habe ich jetzt

aktuell auch keine Daten von dieser Trainingswoche und kann nur die Kilometer angeben.

 

 

Sonntag, 12.07.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

4,6

29:41

6:27

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tja der alte 305er Garmin läuft und läuft, leider hatte ich wohl einen Brustgurt

an der nicht funktionierte :-/ ich bin immer noch leicht enttäuscht von gestern

und bin mir sicher das ich nicht die ausgewiesene Nettozeit von 43:03 hatte !

schliesslich stand das auf der Uhr neben dem Ziel als ich rein gelaufen bin

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)

38,6

96,6

1448,90

36684,98

 

 

 

 

 

Kalenderwoche 29

 

 

 

 

 

 

Montag, 13.07.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

4,0

24:40

6:07

 

 

132

 

 

 

 

 

 

 

wie gestern nur eine kleine Runde

 

 

 

 

 

Dienstag, 14.07.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mittwoch, 15.07.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

6,20

38:08

6:09

 

 

130

 

 

 

 

 

 

 

hey Steigerung zu Montag um 50 %  ;-), aber das wird schon wieder

 

 

 

 

 

Donnerstag, 16.07.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Freitag, 17.07.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

8,20

50:20

6:09

 

 

132

 

 

 

 

 

 

 

Laufeinheit abends um neun - da war es einigermaßen erträglich, sprich

vielleicht noch 23-25 Grad

 

 

 

 

Samstag, 18.07.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

11,24

47:04

5:32

 

 

152

 

 

 

 

 

 

 

Um 9 Uhr 30 - die große Hitze ist jetzt eine unglaublichen Schwüle gewichen.

Ich war komplett nass nach der Einheit, wobei es natürlich immer noch Temperaturen

um die 30 Grad hat

 

 

Sonntag, 19.07.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)

25,64

122,24

1474,54

36684,98

 

Kalenderwoche 30

 

 

 

 

 

 

Montag, 20.07.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

4,0

24:40

6:07

 

 

132

 

 

 

 

 

 

 

wie gestern nur eine kleine Runde

 

 

 

 

 

Dienstag, 21.07.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mittwoch, 22.07.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

16,0

1:25:04

5:19

 

 

145

 

 

 

 

 

 

 

na so ganz kühl war es noch nicht aber mittlerweile habe ich mich an Temperaturen

die um 30 hüpfen gewöhnt.

 

 

 

 

Donnerstag, 23.07.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Freitag, 24.07.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

10,0

46:00

4:36

 

 

155

 

 

 

 

 

 

 

Was für eine Erholung für meinen Körper! Heute Nacht hat es das erste Mal seit drei

Wochen richtig geregnet bei uns, somit war es morgens um 7 Uhr angenehm kühl

 

 

 

 

Samstag, 25.07.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

8,0

34:46

4:21

78

78

162

 

 

 

 

 

 

 

Meine Fresse hat des gewindet heute ! Ohne den Wind wäre ich gefühlt locker 3-4 Sekunden

schneller gewesen pro Kilometer

 

 

 

Sonntag, 26.07.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

25,0

2:23:12

5:42

342

341

138

 

 

 

 

 

 

 

So auch wenn diese Woche die Einheiten nicht an den gewünschten Tagen stattfanden habe

ich die lange Einheit heute sehr gut überstanden. Bei 20-25 war es gerade zu angenehm im

Verhältnis zu den letzten Wochen, die erste Hälfte habe ich mich in den Weinbergen rum

getrieben ( daher die Höhenmeter), in der zweiten war es dann deutlich flacher.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)

63,0

185,24

1537,54

36684,98

Kalenderwoche 31

 

 

 

 

 

 

Montag, 27.07.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dienstag, 28.07.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

16,0

1:21:49

5:14

145

145

148

 

 

 

 

 

 

 

Wochenauftakt - und es ging gut los, die geforderten 5:30 hatte ich immer im Griff

 

 

 

 

 

 

Mittwoch, 29.07.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Donnerstag, 30.07.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

12,0

53:40

4:28

75

75

164

 

 

 

 

 

 

 

2x 5000m in 22:00 - ich dachte eigentlich das ich es eher nicht schaffe aber das

ging wirklich gut :-) die ersten in 20: 55 und die zweiten in  21:10

 

 

1000m

1000m

1000m

1000m

1000m

Zeit

4:05

4:05

4:11

4:11

4:13

Herzfr

170

173

167

172

170

 

1000m

1000m

1000m

1000m

1000m

Zeit

4:05

4:14

4:13

4:20

4:18

Herzfr.

158

167

170

168

170

 

 

 

Freitag, 31.07.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

12,0

1:21:10

6:47

 

 

120

 

 

 

 

 

 

 

Sehr erholsamer Lauf und dringend notwendig nach gestern! Die Füsse konnte sich richtig

schön locker laufen.

 

 

 

 

Samstag, 01.08.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sonntag, 02.08.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

gelaufene   km

Zeit

pro km

Höhenmeter lt.       Garmin Connect

durchschnitt. Herzfrequenz

 

 

 

Aufstieg

Abstieg

 

 

 

 

 

 

 

28,0

2:42:52

5:49

245

245

142

 

 

 

 

 

 

 

Tja Ziel verfehlt ! 5:40 sollte es sein, aber heute fühlte ich mich nicht so wirklich fit

und die Temperaturen klettern (leider) auch schon wieder über 25 Grad. Es war nur

wichtig durchzuhalten

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

letzter Monat

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)

68,0

225,24

1605,24

36684,98

Kalenderwoche

 

 

 

 

 

 

gelaufene km Woche

gelaufene km Monat

gelaufene Kilometer Jahr

Gesamt Kilometer (Stand 31.01.12)