Montag, 25.06.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 26.06.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 27.06.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             6,5 35:00 5:23     136                 Nach einer Impfung am Montag musste ich gestern aussetzten und bin erst heute wieder langsam eingestiegen. Der Bericht vom Halbmarathon in Filderstadt ist fertig und meine neue Aufgabe für die nächsten Monate “Besen für Kenia” ist auch online.

Donnerstag, 28.06.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             9,5 52:03 5:29     132                 Laufrunde morgens um 7 Uhr. Ich bin ja so froh wenn diese blöde EM endlich vorbei ist! Das Niveau dieses Turniers ist hammer schlecht: in jedem Spiel mindestens 10 falsch Einwürfe, Reporter die von schnellem, tollen Spielen sprechen und man selber ist fast am einschlafen und dann die Spanier, die gefühlte 1000 Ballkontakte brauchen um mal aufs Tor zu schießen. Nüchtern betrachtet sind die einfach schlecht, weil sie weitgehend uneffektiv sind! Na mal schauen ob das heutige Spiel besser wird.

Freitag, 29.06.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             9,7 51:28 5:19     135      Trainingsvorgabe:   Wieder war meine Laufrunde morgens, da kann man die Temperaturen gerade noch aushalten. Ich wusste da schon das es kein leichter Tag wird und habe nicht probiert 5er Schnitt zu laufen. Soll ich noch was zur Nationalmannschaft sagen hüstel? Ich halte jede Wette das diese Mannschaft mit diesem Trainer NIE einen Titel gewinnen wird!! Wer hält dagegen?

Samstag, 30.06.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               2,0 11:12 5:36     143             5,0 20:10 4:02     178     Start beim Citylauf in Leonberg: Wir hatten einen sehr sehr heißen Tag und ich Grunde war ich schon fertig vom kurzen Radausflug mit meiner Tochter. Der Start des Laufs war abends um 20 Uhr 30 und so war es sicherlich etwas kühler, wobei für die Uhrzeit immer noch warm. Nach dem “Warmlaufen” waren die Klamotten durchgeschwitzt, kurz vor dem Rennen kam ganz langsam eine Gewitterfront. Die ersten 2 Kilometer konnte ich Tempo machen, aber dann bin ich in dieser schwülen Luft platt gewesen. Ich muss aber sagen das ich auf meinem Garmin ca. 5,15 km habe und auch einige Läufer vor dem Start berichtet haben das die Strecke etwas länger ist als 5,0 km. Nach dem Lauf ging die Welt unter! Gewitter, Regen und Sturm Gott sei war ich d schon in der S-Bahn, die armen Schweine die beim 10er über 40 Minuten liefen :-/

Sonntag, 01.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               20,0 1:52:33 5:37     135                 Das war heute sicherlich optimal, ich bin doch müder als erwartet! Die gestrige Heimreise gestaltete sich durch die Unwetter auch schwierig und so kam ich erst gegen 22:40 heim. Die heutige Einheit fand bei Regen und deutliche kühleren Temperaturen statt, aber die Beine/der Körper wirkt müde. Ich werde deshalb heute auf die zweite Einheit verzichten.

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Montag, 2.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,25 58:09 5:40     134     Heute morgen fühlte ich mich zu Beginn eigentlich immer noch platt und der leichte Regen sorgte nicht gerade für Begeisterung. Na und nach kam ich dann aber ins Rollen, das Motto des Monats lautet ganz klar: Umfänge erhöhen!

Dienstag, 03.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

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Mittwoch, 04.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,0 54:03 5:24     139                 Das Wetter wechselt immer wieder zwischen schwül und Gewitter, das nervt am meisten! Na ja wichtig ist im Moment das ich die Einheiten gleichmäßig in den nächsten Wochen verlängere, weil ohne mindestens 70 km die Woche brauche ich überhaupt nicht daran glauben in Frankfurt schnell zu sein. Äähh habe ich das eigentlich schon erwähnt? also ich habe mich entschlossen in Frankfurt beim Marathon zu starten :-)

Donnerstag, 05.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

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Freitag, 06.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             8,0 44:12 5:31     135      Trainingsvorgabe:   Ok ich gebe es zu, heute hatte ich nicht so richtig Bock aufs Laufen.

Samstag, 07.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               12,0 1:02:48 5:14     147                 So heute war ich wieder mehr gewillt mich zu bewegen ;-) Der Kilometerschnitt sieht diese Woche bisher schon gut aus, wobei die wichtigste Einheit morgen noch folgt.

Sonntag, 08.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               23,0 2:12:40 5:46     137                 Oh je ging das schwerfällig heute, das wird noch ein weiter Weg bis zum Marathon! Nach dem Regen ging es gleich los und dadurch war es ein wenig dämpfig aber die ersten 15 km waren ok, danach wurde es immer schwieriger und nach 23 km war ich am Ende.

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Montag, 9.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 10.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             11,65 59:06 5:04     146                 Heute hatte ich das Glück das die Regenfront nicht ganz bis zu den Weinbergen reichte :-) So konnte ich dort meine Runden drehen und erst als die dunkeln Wolken sich verzogen hatten ging es Richtung Heimat.

Mittwoch, 11.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,0 49:02 4:54     145                 bewölkt, kein Regen aber deutlich kühler als gestern. Da konnte ich noch ein wenig schneller durch die Gegend rennen.

Donnerstag, 12.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

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Freitag, 13.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             8,75 51:50 5:55     130     Morgens um 6 Uhr 40 lief ich meine Runde im Regen, das Tempo war heute sehr langsam weil ich ja morgen in Ludwigsburg die 10km laufe. Die Erwartungen sind morgen eher gering, ich hoffe das ich um die 40 Minuten laufen werde.

Samstag, 14.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               2,7 16:08 5:58     124             10,0 40:52 4:05     172             2,8 16.43 6.00     143     Start beim City-Lauf in Ludwigsburg, zuerst warmlaufen dann das Rennen. Im Rennen war ich nicht schlecht unterwegs, allerdings hat mich der Anstieg nach 6 km entlang des Schloss und des Blühenden Barocks “zerlegt”. Als ich im Ziel war bin ich gleich weitergelaufen um Silke auf den letzten Kilometern zu begleiten.

Sonntag, 15.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               25,5 2:33:27 6:01     128                 Nach dem 10er gestern Abend war mir heute das Tempo scheiss egal, Hauptsache ich bekomme einigermaßen Kilometer zusammen.

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Montag,16.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

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Dienstag, 17.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,40 53:50 5:11     138                 Heute fühlte sich das zu Beginn doch sehr träge an, nach 3-4 Kilometer wurde das Tempo aber besser und ich lief konstant 4:45-4:50. Der Bericht von Ludwigsburg ist auch online.

Mittwoch, 18.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

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Donnerstag, 19.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,75 58:37 5:27     134                 Letzte Runde in Fellbach bevor es zu meiner Mutter nach Halle/Westfalen geht. Nach wie vor habe ich das Gefühl das es mit jeder Trainingseinheit vorwärts geht.

Freitag, 20.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,3 56:40 5:30     129     während meine Frau und meine Tochter völlig begeistert bei Volti bei der DM schauen drehe ich meine Runde in der Gegend um Alsfeld. Nette Gegend mit vielen Feldern und eher kleine Ortschaften.

Samstag, 21.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               10,2 47:13 4:38     149                 Kreise drehen auf dem Gelände von Arcelor Mittal, flach und somit kein Problem mal ein wenig Gas zu geben.

Sonntag, 22.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               26,0 2:29:09 5:44     127                 Lange Runde rund um Halle/Westfalen, das gute daran hier isch es flach :-) Das Interessante an diesem Trainingslauf ist die Tatsache das ich nach 10km noch einen Schnitt von 6:03 hatte und somit die zweite Hälfte deutlich schneller unterwegs war.

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Montag,23.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

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Dienstag, 24.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,8 57:32 5:20     137               Es wird wärmer! das habe ich heute auf meiner Abschlussrunde in Halle deutlich gespürt.

Mittwoch, 25.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

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Donnerstag, 26.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,6 54:53 5:11     139               Ca 18 Grad morgens um 7 Uhr sorgen dafür das ich heute etwas schwerfällig unterwegs war bei den ersten 5 km, danach ging es bedeutend besser

Freitag, 27.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             11,0 58:54 5:21     135     Wieder morgens, heute um 6 Uhr 40 und wieder ist es nicht gerade kalt :-)

Samstag, 28.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

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Sonntag, 29.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               2,65 15:18 5:46     137             9,05 37:05 4:06     172             2,7 17:49 6:37     122     Bodensee Megathlon als Läufer, wobei die Strecke irgendwie keine 10 km lang war! Die Zeit ist auch nicht der Hammer, aber das lange Warten auf den Einsatz ( Beginn des Staffelevents morgens um 8 Uhr, gelaufen bin ich dann um 12 Uhr 30) machten sich eher negativ bemerkbar.

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Montag,30.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             11,1 1:01:15 5:31     130     Sehr gute Einheit morgens um halb sieben, das ging richtig locker.

Dienstag, 31.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

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Mittwoch, 01.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,15 1:03:38 5:14     141                 Meine Güte ist das schon morgens um halb sieben warm, ansonsten gute Runde. Tja wie viele Menschen schaue ich natürlich auch täglich Olympia und seit einigen Tagen Frage ich mich ob unsere Schwimmer/innen eigentlich Trainingspläne von einem Nichtschwimmer bekommen haben? die sind ja so etwas von ausser Form!

Donnerstag, 02.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,10 1:05:57 5:27     135                 Heute ein bisschen langsamer als gestern, weil aus terminlichen Gründen die lange Einheit bereits am Samstag stattfindet.

Freitag, 03.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

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Samstag, 04.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               24,0 2:17:04 5:42     139     Tja eine Fehlentscheidung am Tag reicht! Heute war diese um 10 Uhr den Triathlon der Damen anzuschauen und danach laufen zu gehen. Keine Medaille im Triathlon und 23-25 Grad beim Laufen sorgten für eher durchschnittliche Laune.

Sonntag, 05.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               11,5 1:03:20 5:31     129                 Noch einmal bin ich nicht so bescheuert und warte bis es warm wird! morgens 7 Uhr, in der Nacht hat es leicht geregnet und so waren es angenehme Temperaturen.

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