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Januar 2019
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Kalenderwoche 1
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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1,0
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5:39
|
5:39
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0
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0
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139
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1,0
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4:24
|
4:24
|
0
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0
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152
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10,0
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40:35
|
4:04
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122
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124
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167
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Silvesterlauf in Backnang - ein gutes Ergebnis zum Jahresende :-) wobei ich nach 5 Km
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schon leicht angeschlagen war. Ich wünsche allen einen guten Rutsch ins neue Jahr und
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ich freue mich schon auf AK 50 *kotz* *ggg*
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Schrittlänge: 1.37 (Rennen) m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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7,0
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41:48
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5:58
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45
|
45
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136
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Ok das war heute eher aus dem Bereich schwerfällig :-) da reichen 7 Kilometer
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Schrittlänge: 1.03 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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Heute wieder etwas gemütlicher :-)
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Schrittlänge: 1.05 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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Schrittlänge im Rennen : 1:05 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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10,0
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56:52
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5:41
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0
|
0
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136
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Dreckswetter es schneit bzw. regnet, das ist massiv rutschig draußen deshalb war
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ich heute auf dem Laufband unterwegs
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Schrittlänge im Rennen : 1.05 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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13,0
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1:09:08
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5:19
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61
|
61
|
142
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So die rutschige Masse von gestern ist komplett weg weil es hier mittlerweile nur
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noch regnet. Heute war der erste Tag an dem ich das Gefühl hatte das die Beine
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wieder bereit sind für etwas höheres Tempo.
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Schrittlänge: 1.11 m
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.18)
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42,0
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30,00
|
30,00
|
48.536,56
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Kalenderwoche 2
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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13,0
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1:02:02
|
4:46
|
0
|
0
|
147
|
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12 Kilometer in 4:50 und dann noch einen in 3:50 .... Hat jemand ein Päckchen Sauerstoff übrig?
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Die 4:50 sind erträglich, aber den letzten so zu beschleunigen... das tut weh
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Die Herzfrequenz auf dem Kilometer war einem Durchschnitt mit 166 aber noch ok.
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Schrittlänge: 1.17 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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8,1
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47:20
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5:51
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45
|
45
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132
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Einmal durchschnaufen bevor morgen die nächste Einheit mit 4:50 er Schnitt kommt
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Schrittlänge: 1.07 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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15,0
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1:09:19
|
4:37
|
0
|
0
|
150
|
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Ähnliche Übung wie am Dienstag; heute allerdings 14 km in 4:50 und dann der letzte
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Kilometer in 3:45. Das ist echt mies, ich habe das Gefühl das mein Körper sich gut an
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die 4:50 gewöhnt im Laufe der Einheit, aber dann fast kotzt wenn er deutlich schneller
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laufen muss.
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Schrittlänge: 1.15 m
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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Schrittlänge im Rennen : 1:05 m
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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18,0
|
1:45:46
|
5:52
|
63
|
63
|
135
|
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Heute ruhig und etwas länger, keine Probleme mit Schnee der taut schneller als
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er fällt ;-)
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Schrittlänge im Rennen : 1.05 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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22,00
|
1:48:04
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4:55
|
56
|
60
|
150
|
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Ich höre schon die Stimme aus Österreich: Tempodisziplin *g*
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Es war eigentlich nur 5:15 gefordert, aber als ich die ersten 10 relativ problemlos unter 4:50er Schnitt
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unterwegs war ist der Ehrgeiz da gewesen: Heute unter 5er Schnitt ! hat geklappt :-)
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Schrittlänge: 1.18 m
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.18)
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76,10
|
106,10
|
106,10
|
48.536,56
|
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Kalenderwoche 3
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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|
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8,0
|
39:31
|
4:56
|
25
|
27
|
147
|
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Ok wer am Sonntag glaubt er muss 20 Sekunden schneller laufen als die Trainingsvorgabe,
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der kommt natürlich heute leicht ins schwitzen ;-)
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Schrittlänge: 1.11 m
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16,0
|
1:34:29
|
5:56
|
63
|
63
|
139
|
|
|
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Heute etwas ruhiger, aber das Tempo stresst mich ! ich muss ziemlich aufpassen
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das ich nicht “ausverstehen” schneller laufe. Na ja klar ist aber das solche Einheiten
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genau so wichtig sind wie die schnelleren.
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Schrittlänge: 1.03 m
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12,0
|
1:15:13
|
6:16
|
50
|
50
|
132
|
|
|
|
|
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noch langsamer als gestern, aber doch deutlich zu schnell für geforderte 6:30
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|
Schrittlänge: 0.97 m
|
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|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16,00
|
1:15:14
|
4:42
|
62
|
62
|
153
|
|
|
|
|
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Ergebnis in Ordnung, es sollten 4:50 pro Kilometer sein. Ich habe mich heute aber etwas
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schwerer mit dem Tempo getan als noch am Montag
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Schrittlänge im Rennen : 1:21 m
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
8,0
|
49:36
|
6:12
|
51
|
51
|
132
|
|
|
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|
Ok nach der nackigen Nummer gestern heute wieder gemütlich
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Schrittlänge im Rennen : 0.99 m
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20,0
|
1:37:09
|
4:51
|
103
|
103
|
152
|
|
|
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|
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Tja ... äähhh.... wieder deutlich zu schnell :-/ wobei ich mittlerweile echt das Gefühl
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habe das ich ein Tempo unter 5er Schnitt relativ locker laufen kann.
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|
Schrittlänge: 1.19 m
|
|
|
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|
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|
|
letzter Monat
|
|
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gelaufene km Woche
|
gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.18)
|
|
80,0
|
186,10
|
186,10
|
48.536,56
|
|
|
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|
Kalenderwoche 4
|
|
|
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15,50
|
1:11:35
|
4:37
|
0
|
0
|
154
|
|
|
|
|
|
|
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3 mal 5000 in 4:25 und ich war beim letzten Intervall komplett platt, die ersten zwei waren
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noch so das ich irgendwie das im Griff hatte ,aber das letzte Intervall habe ich nicht mehr gepackt
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1000m
|
1000 m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
|
Zeit
|
4:25
|
4:25
|
4:25
|
4:25
|
4:25
|
|
Herzfr
|
150
|
154
|
155
|
156
|
157
|
|
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
|
Zeit
|
5:30
|
4:25
|
4:25
|
4:25
|
4:25
|
|
Herzfr.
|
137
|
154
|
158
|
160
|
160
|
|
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
|
Zeit
|
4:25
|
5:28
|
4:25
|
4:25
|
4:25
|
|
Herzfr.
|
161
|
138
|
157
|
162
|
163
|
|
|
500m
|
|
|
|
|
|
Zeit
|
2:12
|
|
|
|
|
|
Herzfr.
|
163
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Schrittlänge: 1.11 m
|
|
|
|
|
|
|
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|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12,0
|
1:05:35
|
5:28
|
51
|
51
|
141
|
|
|
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Ich muss zugeben das ich nach gestern schon richtig platt war und das Ziel unter 5:30 zu
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bleiben nur geschafft habe weil ich auf den letzten 2 Kilometer um den 5er Schnitt gelaufen
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bin ..... ging aber auch eher bergab auf den 2 Kilometern.
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Schrittlänge: 1.07 m
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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18,0
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1:29:13
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4:57
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84
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84
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146
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also diese Woche läuft es einfach nicht so richtig rund, ich hatte das Gefühl das ich
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mich wesentlich schwerer tu mit dem 5er Schnitt als die letzten zwei Wochen
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Schrittlänge: 1.18 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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Schrittlänge im Rennen : 1:21 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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8,0
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35:47
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4:28
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32
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33
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157
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Das war wohl eher der berühmte Griff ins Klo ... da war irgendwie heute kein Tempo
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das nur in die Nähe von 4:15 war :-/
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Schrittlänge im Rennen : 1.17 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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25,0
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2:10:52
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5:14
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140
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140
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143
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noch einmal ein hartes Stück Arbeit, aber es hat geklappt. Insgesamt war das diese Woche
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ziemlich schwer den Plan einzuhalten, aber die heutige Einheit zeigt schon das ich
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auf einem guten Weg bin.
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Schrittlänge: 1.13 m
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.18)
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78,50
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264,60
|
264,60
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48.536,56
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Kalenderwoche 5
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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12,00
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1:10:41
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5:53
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70
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70
|
132
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Diese Woche geht es wieder etwas ruhiger zu, somit dürfte die Frische wieder
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etwas zurück kehren in die Beine
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Schrittlänge: 1.03 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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14,0
|
1:16:29
|
5:28
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70
|
70
|
135
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Die gleiche Runde wie am Dienstag plus noch zwei flache Kilometer
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Schrittlänge: 1.08 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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Schrittlänge im Rennen : 1:21 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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Schrittlänge im Rennen : 1.17 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.18)
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26,0
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290,60
|
290,60
|
48.536,56
|
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|
Kalenderwoche
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.17)
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45.493,44
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