Montag, 26.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             13,0 1:16:14 5:52 80 80 144               Der Dämpfer von gestern ist heute noch spürbar :-/

Dienstag, 27.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 28.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             14,0 1:12:26 5:10 0 0 146               2 Km Einlaufen bei 6:10 und dann 12 Km im 5er Schnitt

Donnerstag, 29.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 30.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 31.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               35,0 3:17:40 5:39 193 193 141               Tief Luft holen, der 35er ist zum ersten Mal gelungen. Es war allerdings ein hartes Stück arbeit bei -5 Grad. Ich wünsche allen einen guten Rutsch ins neue Jahr und mögen die Füsse mit uns sein ;-)

Sonntag, 01.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               16,0 1:28:41 5:33 50 50 139               Ok sieht natürlich jetzt bescheuert aus wenn er ruhige Lauf schneller als die lange Einheit ist, aber mir ging es heute einfach gut und ich musste die meiste Zeit sogar noch bremsen.

letzter Monat

Montag, 02.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 03.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             19,0 1:34:09 4:57 0 0 151               18 km mit Schnitt 4:57 bis 4:44. Ich habe mich 1 Km in 6:15 warm gelaufen , wobei auch in der Garage auf dem Laufband hatte es - 4 Grad. Dann 10 km in 4:57, 4 in 4:52 und dann in 2 in 4:48 und 2 in 4:40. So langsam kommt das Gefühl einigermaßen locker unter 5er Schnitt unterwegs zu sein

Mittwoch, 04.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 05.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 06.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               11,5 55:21 4:49 0 0 154               1. Prüflauf steht im Trainingsplan: 1,5 Km einlaufen und dann ging es darum die 10km so schnell wie möglich zu laufen. Ehrlich gesagt ist mir das nicht so richtig gelungen! Ich war sehr vorsichtig mit dem Tempo unterwegs, erst der letzte Kilometer wo ich die letzten 250 Meter mal auf 4:10 auf dem Laufband schallte zeigte eigentlich was gehen kann. Na ja beim nöchsten Mal gehen wir diesen Prüflauf wesentlich aggressiver an.   1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:42 4:42 4:42 4:42 Herzfr 151 151 153 152   1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:39 4:39 4:39 4:37 Herzfr 153 153 154 155   1000m 1000m 1000m   Zeit 4:37 4:34 4:20   Herzfr 155 157 162

Samstag, 07.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               15,76 1:32:01 5:50 60 60 134               Junge junge Eislaufen gut bei - 9 Grad. Meine Laufstrecke war heute teilweise eine echte Herausforderung: sehr glatt und man musste schon genau schauen wo man hintritt. Ich Pokere ein wenig und hoffe das es morgen ein bisserl wärmer ist.

Sonntag, 08.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               30,0 2:57:14 5:54 180 180 137               Tja temperaturmäßg war das Pokern erfolgreich; nur noch - 1 Grad aber auf die geschätzt 5 cm Neuschnee hätte ich verzichten können. Ich habe schon ,wie es Greif in seinem neuen Trainingsplan schreibt, versucht mein Tempo der äußern Umstände anzupassen.... allein das hat nichts genützt. Nach ca. 20 km im Schnee und 10 km auf freien Wegen war ich platt. Gut diese Woche waren die Trainingseinheiten nicht sinnvoll verteilt, aber ärgern tut es mich natürlich trotzdem

letzter Monat

Montag, 09.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 10.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             15,0 1:16:06 5:04 0 0 150               Der Plan sah vor 18 km im Wechseltempo 4:44 / 4:57 aber ehrlich gesagt fehlte mir heute der Biss das durchzuhalten. Es wurden 14 km mit Tempowechsel und ein Kilometer warm laufen.     1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:44 4:57 4:44 4:57 4:44 Herzfr 146 146 149 147 151   1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:57 4:44 4:57 4:44 4:57 Herzfr 150 153 152 155 153   1000m 1000m 1000m 1000m   Zeit 4:44 4:57 4:44 4:57   Herzfr 156 154 157 155

Mittwoch, 11.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 12.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 13.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               11,0 50:47 4:37 0 0 155               17x400m in 1:42 mit 200 Trabpause, allerdings sollte das Ziel sein eine möglichst schnelle 10 km Zeit zu laufen: mit 44:41 war ich auf jeden Fall schon mal schneller als letzte Woche beim 1. Prüflauf ( 46:09)       400m 200m 400m 200m 400m Zeit 1:42 1:00 1:42 1:00 1:42 Herzfr 149 153 155 153 153   200m 400m 200m 400m 200m Zeit 1:00 1:42 1:00 1:42 1:00 Herzfr 153 153 153 154 154   400m 200m 400m 200m 400m Zeit 1:42 1:00 1:42 1:00 1:42 Herzfr 155 154 157 155 158   200m 400m 200m 400m 200m Zeit 1:00 1:42 1:00 1:42 1:00 Herzfr. 158 157 156 158 157   400m 200m 400m 200m 400m Zeit 1:42 1:00 1:42 1:00 1:42 Herzfr. 158 157 158 157 159   200m 400m 200m 400m 200m Zeit 1:00 1:42 1:00 1:42 1:00 Herzfr. 157 160 159 161 160   400m 200m 400m     Zeit 1:42 1:00 1:42     Herzfr. 163 161 164

Samstag, 14.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               15,06 1:30:04 5:59 60 60 135               Gleiche Runde wie letzte Woche, ohne den Wind wäre es auch überhaupt nicht kalt.

Sonntag, 15.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               35,25 3:14:46 5:32 214 251 140               Geschafft :-) bei 1 Grad plus und keinem Schnee lief das schon deutlich besser als letzte Woche. Die letzten 5 Km habe ich es mir dann ein wenig einfacher gemacht in dem ich “runter” nach Bad Cannstatt lief.

letzter Monat

Montag, 16.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 17.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 18.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 19.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               19,0 1:31:40 4:49 0 0 151               18 km im Tempowechsel: 4:57,4:44 und 4:31. Diese dreier Gruppe 6 mal. Diese Woche wird es eine Einheit weniger geben, weil ich am Dienstag mich einfach nicht gut gefühlt habe. Ich werde diese Woche die langsame Einheit weg lassen.     1000m 1000m 1000m Zeit 4:57 4:44 4:31 Herzfr 142 146 153   1000m 1000m 1000m Zeit 4:57 4:44 4:31 Herzfr 148 149 155   1000m 1000m 1000m Zeit 4:57 4:44 4:31 Herzfr 149 150 154   1000m 1000m 1000m Zeit 4:57 4:44 4:31 Herzfr. 147 151 154   1000m 1000m 1000m Zeit 4:57 4:44 4:31 Herzfr. 149 150 155   1000m 1000m 1000m Zeit 4:57 4:44 4:31 Herzfr. 150 152 156

Freitag, 20.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 21.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               13,0 1:04:04 4:56 0 0 148               3x3000 in 4:19, dazwischen 1500m Trabpause. Ich bin mal gespannt wie sich das auf den morgigen Langen auswirkt, aber diese Woche ging es halt nicht anders.     1000m 1000m 1000m 1500m Zeit 4:19 4:19 4:19 9:30 Herzfr 152 159 158 131   1000m 1000m 1000m 1500m Zeit 4:19 4:19 4:19 9:32 Herzfr 155 161 162 133   1000m 1000m 1000m   Zeit 4:19 4:19 4:19   Herzfr 158 163 164

Sonntag, 22.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               28,0 2:31:17 5:24 98 98 149               Heute auf dem Programm: wie verkacke ich eine Trainingseinheit. Man nehme einen Läufer der die ersten 10 km im 5:14er läuft und sich top fühlt. Mit der nötigen Dummheit entscheidet sich der Läufer heute Gas zu geben und vergisst die gestrige Einheit komplett. Nach 20 km steht ein 5:16 Schnitt auf der Uhr, nach 24 km steht der Läufer . Das Motto der Trainingseinheit war “hirnlos durch Fellbach”

letzter Monat

Montag, 23.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 24.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             14,05 1:06:49 4:45 0 0 152               Stundenlauf war heute das Thema: 1 Stunde laufen so schnell wie es geht. Ich bin in der Stunde 13,05 Km gelaufen was einem Schnitt von 4:36 entspricht.

Mittwoch, 25.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 26.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             18,2 1:25:23 4:41 0 0 155               4x4000m  im 4:28er Schnitt, dazwischen 400m Trabpause. Ok die Trabpause war kurz *g* und die letzten 4000m fühlten sich wie 6000m an, aber sonst alles in Ordnung :-)     1000m 1000m 1000m 1000m 400m Zeit 4:28 4:28 4:28 4:28 2:30 Herzfr 151 155 156 156 137   1000m 1000m 1000m 1000m 400m Zeit 4:28 4:28 4:28 4:28 2:26 Herzfr 151 155 156 157 139   1000m 1000m 1000m 1000m 400m Zeit 4:28 4:28 4:28 4:28 2:29 Herzfr 154 158 158 159 141   1000m 1000m 1000m 1000m   Zeit 4:28 4:28 4:28 4:28   Herzfr. 156 159 159 160

Freitag, 27.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 28.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               35,0 3:07:35 5:22 139 199 142               Es bleibt dabei: jeder zweite Lange funktioniert recht gut! Der Versuch letzte Woche die 35 km mal mit mehr Tempo zu laufen ist ja kläglich gescheitert. Bei - 4 Grad und teilweise Sonnenschein hat es jetzt geklappt :-)

Sonntag, 29.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               15,31 1:30:03 5:53 49 49 133               Die ganz, ganz flache Variante heute für die ruhige Einheit.

letzter Monat

Montag, 30.01.17