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Januar 2015
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Kalenderwoche 1
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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4,2
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19:56
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5:53
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151
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Auf dem Plan standen heute 2x5min, jede Minute Tempo steigern anfangen bei 4:45, die
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letzte Minute in 3:45 dazwischen 3 Minuten Trabpause. Es hat ganz gut funktioniert aber
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ich traue dem Braten nicht und würde eher erwarten das ich morgen knapp über
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40 Minuten brauche
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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2,54
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15:56
|
6:17
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136
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10,0
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39:42
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3:58
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168
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Wow super Ergebnis in Backnang und auch noch sehr gleichmässig unterwegs gewesen.
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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8,0
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55:07
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6:54
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122
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Erste Laufrunde in diesem Jahr und es war schwerfällig; na ja liegt vielleicht immer
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noch an den 5 Tonnen Raclette von Silvester ;-)
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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8,0
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47:04
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5:53
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135
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Im strömenden Regen, der Schnee ist komplett weg. Die Beine fühlten sich aber immer
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noch müde an
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)
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32,74
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16,0
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16,0
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36684,98
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Kalenderwoche 2
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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14,0
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1:22:40
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5:54
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133
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So richtig locker war das heute nicht! wegen mir hätte nach 10/11 km Schluss
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sein können
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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12,0
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58:23
|
4:51
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149
|
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Schnauf das war hart heute. Noch immer habe ich das Gefühl das die Beine
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den Silvesterlauf nicht ganz verdaut haben. Die ersten 3 Km waren immer knapp
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über 5er Schnitt, erst dann wurde ich deutlich schneller
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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10,5
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48,0
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4:34
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152
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1000m
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1000m
|
1000m
|
1000m
|
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Zeit
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3:56
|
4:17
|
4:15
|
4:14
|
|
Herzfr
|
159
|
162
|
162
|
163
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500m Trabpause
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Zeit
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2:49
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Herzfr
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140
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1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
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Zeit
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4:05
|
4:19
|
4:14
|
4:17
|
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Herzfr.
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161
|
162
|
164
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165
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Hauptproblem bei der heutigen Einheit war eindeutig der Wind ! es stürmte teilweise heftig und wenn
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es dann mit Tempo auch noch den Berg hoch geht hat man das Gefühl überhaupt nicht vorwärts
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zu kommen.
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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10,0
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1:08:02
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6:49
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122
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Frühling - 10 bis 12 Grad sonnig und heute auch nur wenig Wind, da macht dann selbst
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die Schneckeneinheit Spaß
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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22,0
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2:08:48
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5:51
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136
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Deutlich kühlere Temperaturen als gestern und der Wind ist auch wieder da. Nach 15 Km
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fühlte sich mein Bauch dann irgendwie unwohl.... na ja Premiere! soweit ich mich erinnern kann
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ist mir zum ersten Mal im Training passier das ich dringend aufs Klo musste. Es gab dann nach 18,17 km
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ein 1:52 lange Unterbrechung *g* und danach ging es weiter. Ich war überrascht wie locker ich
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die 22 km durchgehalten habe.
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)
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68,5
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84,5
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84,5
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36684,98
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Kalenderwoche 3
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
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12,0
|
58:23
|
4:51
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149
|
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Schnauf das war hart heute. Noch immer habe ich das Gefühl das die Beine
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den Silvesterlauf nicht ganz verdaut haben. Die ersten 3 Km waren immer knapp
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|
über 5er Schnitt, erst dann wurde ich deutlich schneller
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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14,0
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1:04:22
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4:36
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155
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Was für eine Einheit ! ausgerechnet als ich laufen gehen konnte fing es an zu schütten, dazu
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noch teilweise heftiger Wind. Nach 3 km war ich glatschnass , aber ich war schnell :-)
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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10,0
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1:07:38
|
6:46
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123
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Aus zeitlichen Gründen musste ich die Einheiten am Wochenende tauschen, somit war heute
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die ruhige Einheit dran. Die lief heute eher schlecht: ich war fast ständig zu schnell und musste
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“bremsen” .
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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26,0
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5:36
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137
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Tja das war eher nicht gut! 5:30 war gefordert und normalerweise komme ich nach 5-6 Kilometer
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ins Rollen, sprich ich laufe locker 5 bis 5:10. Heute war das nicht so, ich bin ständig um die 5:30
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herum “geschlichen” und auf den letzten 6 Kilometer fehlte dann die Power. Mmmhhh egal , erst
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einmal durch gehalten ... kann ja nur besser werden.
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)
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62,0
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146,50
|
146,50
|
36684,98
|
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Kalenderwoche 4
|
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
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15,0
|
1:28:12
|
5:53
|
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131
|
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Eine eher schleppender Auftakt für diese Woche, wirkte nicht so locker obwohl
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das Tempo eher langsam war
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
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|
15,0
|
1:19:54
|
5:20
|
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139
|
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Kontrolliert lautet das Zauberwort im Moment! schliesslich muss ich ja morgen
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noch einmal 15 Kilometer laufen. Im Gegensatz zu gestern fühlte ich mich heute
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wieder deutlich frischer
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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15,0
|
1:06:44
|
4:27
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152
|
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Wow Ziel unter 5er Schnitt zu laufen ist wohl erfüllt ;-) ich bin echt überrascht
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wie gut das heute voran ging, aber wenn ich mal Tempo aufgenommen habe kann
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ich das im Moment sehr gut halten.
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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3,5
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18:10
|
5:11
|
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145
|
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2 x 1000 in 4er Schnitt und dazwischen 4 Min Trabpause. Herzfrequenz beim ersten
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Intervall 165 beim zweiten 167 und jetzt geht es ab nach Köln zum 10er in Porz :-)
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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1,45
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8:32
|
5:53
|
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139
|
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10,0
|
41:07
|
4:07
|
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173
|
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Start in Köln - und das Thema Winterlaufserie ist hier überraschenderweise Programm!
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Schneebedeckte Strecke, teilweise sehr glatt! Es gab aber Gott sei dank auch fast 2 Km
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die schneefrei waren pro 5 Km Runde. Mit dem Ergebnis bin ich sehr zufrieden.
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
|
gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)
|
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59,95
|
206,45
|
206,45
|
36684,98
|
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|
Kalenderwoche 5
|
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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10,0
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1:07:30
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6:45
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121
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Erste ruhige Runde nach dem 10er in Köln. Ich muss auch jetzt mit etwas Abstand
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sagen das ich mit der Leistung vom Sonntag sehr zufrieden bin, mal sehen
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was Anfang März in Frankfurt über Halbmarathon so geht.
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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2,0
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11:43
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5:53
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Was für ein Arschtag ! Erst fehlte der Brustgurt weil sich Lisa das Teil vom Schreibtisch
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geklaut hatte ( habe ich nach der Einheit unter der Couch wieder gefunden... als den Brustgurt,
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nicht Lisa ;-) Dann bin ich los gelaufen und der Garmin sagte: Batterie schwach *grummel*
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nach 2 km war er dann leer... morgen gibt es also noch einen Anlauf
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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18,0
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1:43:32
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5:45
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132
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So Garmin geladen, Brustgurt da schon geht das mit dem 6er Schnitt
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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10,0
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43:50
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4:23
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156
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Schnauf die 10 heute waren am Anfang sehr zäh, es dauerte bis Kilometer 4 bis ich
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unter 4:30 laufen konnte
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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28,0
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2:43:14
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5:50
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134
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Ich wieder mal überrascht wurden heute: ich hatte doch so meine Bedenken ob ich
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die 28 packe, aber letztendlich ging es sehr gut. Nach den ersten 10 km hatte ich noch
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20 Sekunden Rückstand zum 6er Schnitt, nach 20 km war ich 4 Minuten vor dem 6er Schnitt :-)
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)
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68,0
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246,45
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246,45
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36684,98
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Kalenderwoche
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.01.12)
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