Montag, 30.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 31.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,00 56:36 4:43 0 0 153               Ein “Testlauf” über 10 km stand heute auf den Plan zur Formüberprüfung. Mit einer 44:13 stehe ich mit meinem Ergebnis zwischen sehr guter Form und Herausragender Form lt. Greif..........damit kann ich leben ;-)     1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:31 4:28 4:27 4:24 4:25 Herzfr 147 153 155 158 159   1000m 1000m 1000m 1000m 400m Zeit 4:25 4:25 4:24 4:23 4:18 Herzfr 161 163 166 166 167

Mittwoch, 01.02.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 2.02.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 03.02.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             20,4 1:38:51 4:51 0 0 155               Was für eine Killereinheit war das denn ? Morgens um 6 Uhr 30 ging es mit folgendem Programm los: 6000m mit 4:10 Schnitt, dann 1000m Trabpause gefolgt von 5000m iim 4:34 Schnitt, dann 800m Trabpause. Jetzt waren 4000m mit 4:28 Schnitt dran, danach 600m Trabpause und zur Krönung 2000m in 4:22     1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:41 4:41 4:41 4:41 4:41 Herzfr 150 157 158 160 161   1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:41 6:15 4:34 4:34 4:34 Herzfr 162 138 156 162 163   1000m 1000m 800m 1000m 1000m Zeit 4:34 4:34 5:04 4:28 4:28 Herzfr 164 165 141 159 165   1000m 1000m 600m 1000m 1000m Zeit 4:28 4:28 3:42 4:22 4:22 Herzfr. 167 169 144 161 168

Samstag, 04.02.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               15,52 1:29:11 5:45 105 103 132               Nach der Knallereinheit von gestern gehe ich auf Nummer sicher. Ein 35er hätte man heute schon probieren können, aber ich glaube es ist besser eine ruhigere Einheit dazwischen zu schieben.

Sonntag, 05.02.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               25,00 2:21:39 5:40 106 106 138               Tja ich hatte gestern schon so eine Vorahnung, das mir die Freitagseinheit länger in den Füssen hängt als mir lieb ist. Im Grunde lief der Motor heute schon nach 15 km auf Reserve, da war schon klar das es nichts wird.

letzter Monat

Montag, 06.02.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 07.02.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             19,00 1:28:33 4:40 0 0 156               Einen 3 Km Block mit wechselndem Tempo von 4:41, 4:34 und 4:28 galt es 6 mal zu laufen ..... natürlich ohne Pause *schnauf*     1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:41 4:34 4:28 4:41 4:34 Herzfr 154 156 155 151 153   1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:28 4:41 4:34 4:28 4:41 Herzfr 153 156 157 159 156   1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:34 4:28 4:41 4:34 4:28 Herzfr 157 158 156 158 158   1000m 1000m 1000m     Zeit 4:41 4:34 4:28     Herzfr. 157 159 160

Mittwoch, 08.02.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 9.02.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             20,2 1:35:37 4:44 0 0 153               Ziemliche ähnliche Einheit wie letzten Freitag, nur schneller (kotz). 6000m in 4:34er Schnitt, 1000m Trabpause, 5000m in 4:28er Schnitt und 800m Trabpause, dann 4000m in 4:24er Schnitt. Zur Krönung noch einmal 600m Trabpause und 2000m in 4:09er Schnitt. Was erschwerend dazu kommt ist folgendes : wenn man blöd ist wie ich, schreibt man bei der letzten Trabpause die falsche Zahl auf und macht nur 400m Trabpause *hüstel*     1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:34 4:34 4:34 4:34 4:34 Herzfr 143 153 153 154 154   1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:34 6:15 4:28 4:28 4:28 Herzfr 155 135 153 158 158   1000m 1000m 800m 1000m 1000m Zeit 4:28 4:28 5:02 4:24 4:24 Herzfr 158 158 137 153 158   1000m 1000m 400m 1000m 1000m Zeit 4:24 4:24 2:29 4:09 4:09 Herzfr. 161 160 138 160 166

Freitag, 10.02.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 11.02.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               15,40 1:29:59 5:51 101 101 135               Ruhige Einheit bei Sonnenschein

Sonntag, 12.02.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               35,00 3:05:24 5:18 215 215 142               Tja die Langen bleiben für mich ein Rätsel ! wie das heute in dem Tempo und mit den Höhenmetern ging kann ich nicht erklären, aber es ist ja recht wenn man an einem “Sahnetag” auch diese Einheit schafft

letzter Monat

Montag, 13.02.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 14.02.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             13,5 1:14:49 5:33 0 0 138               Vorbereitungswoche auf einen 10er a la Greif: 5x1500m im geplanten Renntempo mit 1500m Trabpause. Ich habe als Renntempo jetzt mal 4:09 gewählt und freue mich schon darauf am Sonntag ob ich das Tempo laufen kann.     1500m 1500m 1500m 1500m 1500m Zeit 6:14 9:25 6:14 9:22 6:14 Herzfr 153 127 152 130 153   1500m 1500m 1500m 1500m   Zeit 9:24 6:14 9:23 6:14   Herzfr 129 153 129 154

Mittwoch, 15.02.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 16.02.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 17.02.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 18.02.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Sonntag, 19.02.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         so das war mal wieder die perfekte Woche für den Arsch ! Am Dienstag habe ich mich noch gefreut auf das Rennen, am Mittwoch Abend ging es mir schon nicht gut und am Freitag lag ich dann flach :-/ somit habe ich keine Ahnung wie schnell ich über 10 km bin und habe am 5.03 bei einem Halbmarathon zu “testen” was möglich ist

letzter Monat

Montag, 20.02.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 21.02.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             7,00 33:56 4:51 0 0 149               Nach dem ich letzte Woche krank war habe ich heute einen “Tussi-Einstieg” gemacht.       1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:41 4:41 4:41 4:41 4:34 Herzfr 150 153 153 151 155   1000m 1000m 1000m     Zeit 4:34 4:28 4:28     Herzfr 155 156 157

Mittwoch, 22.02.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 23.02.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             16,0 1:18:15 4:53 0 0 154               3x 4000m in 4:25, dazwischen 1500m Trabpause 1. Geschafft :-) aber ehrlich gesagt habe ich schon das Gefühl einiges an Power durch die kurze Krankheit letzte Woche verloren zu haben.     1000m 1000m 1000m 1000m 1500m Zeit 4:25 4:25 4:25 4:25 9:24 Herzfr 153 161 164 164 134   1000m 1000m 1000m 1000m 1500m Zeit 4:25 4:25 4:25 4:25 9:24 Herzfr 156 166 166 160 140   1000m 1000m 1000m 1000m   Zeit 4:25 4:25 4:25 4:25   Herzfr 163 167 167 169

Freitag, 24.02.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 25.02.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               15,62 1:35:08 6:05 85 85 133               Sehr langsame Tour heute, das Intervalltraining vom Donnerstag steckt mir immer noch etwas in den Knochen.

Sonntag, 26.02.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               27,2 2:38:38 5:50 121 121 134               Das war heute eher laufen nach Gefühl statt nach Trainingsplan ! im Plan stehen natürlich 35 km aber ich bin heute nur so lange gelaufen wie ich mich gut gefühlt habe.

letzter Monat

Montag, 27.02.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 28.02.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,00 58:19 4:52 0 0 151               So probieren wir es noch einmal: Am Sonntag ist der Halbmarathon in Rastatt und ich will dabei sein :-) also gibt es das Greif-Programm 3x3000m im geplanten Halbmrathontempo     1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:25 4:25 4:25 6:14 4:25 Herzfr 151 160 161 132 155   1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:25 4:25 6:20 4:25 4:25 Herzfr 160 161 136 154 160   1000m         Zeit 4:25         Herzfr 161

Mittwoch, 01.03.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 02.03.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             16,0 1:18:15 4:53 0 0 154               3x 2000m in 4:25, dazwischen 1000m Trabpause         1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:25 4:25   4:25 4:25 Herzfr             1000m 1000m 1000m     Zeit   4:25 4:25     Herzfr

Freitag, 03.03.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 04.03.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Sonntag, 05.03.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         geplant Halbmarathon Raststatt