Montag, 26.01.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 27.01.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,0 1:07:30 6:45     121               Erste ruhige Runde nach dem 10er in Köln. Ich muss auch jetzt mit etwas Abstand sagen das ich mit der Leistung vom Sonntag sehr zufrieden bin, mal sehen was Anfang März in Frankfurt über Halbmarathon so geht.

Mittwoch, 28.01.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             2,0 11:43 5:53                     Was für ein Arschtag ! Erst fehlte der Brustgurt  weil sich Lisa das Teil vom Schreibtisch geklaut hatte ( habe ich nach der Einheit unter der Couch wieder gefunden... als den Brustgurt, nicht Lisa ;-) Dann bin ich los gelaufen und der Garmin sagte: Batterie schwach *grummel* nach 2 km war er dann leer... morgen gibt es also noch einen Anlauf

Donnerstag, 29.01.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             18,0 1:43:32 5:45     132               So Garmin geladen, Brustgurt da schon geht das mit dem 6er Schnitt

Freitag, 30.01.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               10,0 43:50 4:23     156               Schnauf die 10 heute waren am Anfang sehr zäh, es dauerte bis Kilometer 4 bis ich unter 4:30 laufen konnte

Samstag, 31.01.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Sonntag, 01.02.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               28,0 2:43:14 5:50     134     Ich wieder mal überrascht wurden heute: ich hatte doch so meine Bedenken ob ich die 28 packe, aber letztendlich ging es sehr gut. Nach den ersten 10 km hatte ich noch 20 Sekunden Rückstand zum 6er Schnitt, nach 20 km war ich 4 Minuten vor dem 6er Schnitt :-)

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Montag, 02.02.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 1:06:36 6:43     126               Die letzten 2 Tage der Elternzeit :-( bald ist es vorbei mit dem Training bei Tageslicht.

Dienstag, 03.02.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             16,0 1:14:36 4:40     153               So um die ersten 2 Tage in der Arbeit trainingsfrei zu sein, bin ich heute gleich noch einmal los gezogen. Ich denke mit der Einheit kann man sehr zufrieden sein

Mittwoch, 04.02.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 05.02.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 06.02.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               18,88 1:25:41 4:32     158               3x 6km in 4:20 dazwischen 5 Min Trabpause     1000m 1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:20 4:20 4:20 4:20 4:20 4:20 Herzfr 165 160 163 165 166 166   1000m 1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:20 4:20 4:20 4:20 4:20 4:20 Herzfr 156 163 165 166 165 167   1000m 1000m 1000m 1000m     Zeit 4:20 4:20 4:20 4:20     Herzfr. 154 163 165 165       Leider habe ich es nicht ganz geschafft, nach 4 Km im letzten Intervall war ich echt mausetot. Na ja die Einheit fand auch ziemlich früh morgens statt: Um 6 Uhr 10 stand ich auf dem Laufband

Samstag, 07.02.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Sonntag, 08.02.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Keine Trainingseinheit heute, weil ich gestern Fieber bekommen habe.

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Montag, 09.02.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 10.02.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 11.02.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 12.02.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 13.02.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 14.02.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               5,0 29:20 5:52     138               Neustart - der Husten ist zwar nach wie vor vorhanden aber es ist erträglich

Sonntag, 15.02.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               5,0 28:59 5:47     142     Erste kleine Runde mit meinem neuen “Spielzeug” dem Garmin Forerunner 620. Heute fühlte sich der Körper schon etwas besser an als gestern

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Montag, 16.02.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 17.02.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             16,0 1:22:41 5:10     150               Ich versuche wieder ins Training einzusteigen, der erste Versuch heute war nicht einmal so schlecht.

Mittwoch, 18.02.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,0 48:00 4:48     150               Tja das ging voll in die Hose ! 3 x 7km in 4:30 dazwischen 1km Trabpause. Ich war nach den ersten 7 km dermassen platt da ging überhaupt nichts mehr. Ich habe dann noch mal versucht den zweiten Intervall zu starten, aber gefühlt hätte ich da 3-4 km Pause gebraucht um wieder dieses Tempo zu laufen

Donnerstag, 19.02.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             14,0 1:17:15 5:31     147                schnauf nach dem Crash gestern fühlten sich die Krähten da unten heute einfach scheisse an, ich hatte echt zu kämpfen einigermassen in der Nähe von 5:30 zu bleiben. Als ich nach 14 km an der Wohnung vorbei kam hatte ich kein Bock mehr noch 2 km aus mir raus zu quatschen.

Freitag, 20.02.15

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Samstag, 21.02.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               8,0 38:06 4:46     154                             Erste Trainingseinheit heute überstanden und es ist nach wie vor das sich die Beine nicht locker anfüllen, sondern eher wie Beton. Bin mal gespannt was heute abend geht.

Sonntag, 22.02.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               7,0 40:49 5:53     135     Notbremse - nach dem die komplette Woche nicht gut war ist heute nur ein kleiner ruhiger Lauf angesagt - in der Hoffnung das die Lockerheit in den Beinen in den nächsten Tagen wieder kommt.

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Montag, 23.02.15

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Dienstag, 24.02.15

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Mittwoch, 25.02.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 1:07:38 5:38     143               Nach der nicht gerade erfolgreichen letzten Trainingswoche lief ich heute nur nach Gefühl, ohne Tempovorgabe. Tja das Gefühl wurde im Laufe der Strecke immer besser :-)

Donnerstag, 26.02.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 58:55 4:55     148               Heute war die erste Einheit seit bestimmt 2 Wochen bei der ich mich wieder richtig locker fühlte und gleich ging es locker unter 5er Schnitt

Freitag, 27.02.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               16,0 1:27:30 5:28     145               Heute morgen durfte ich doch wieder etwas “bluten” weil ich gestern den Beinen zu sehr freien Lauf gelassen habe. Na ja es gerade so geklappt die 5:30 zu schaffen.

Samstag, 28.02.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               8,0 38:13 4:46     159             8,0 38:45 4:50     156   So probieren wir noch einmal die versaute Einheit vom letzten Samstag. morgens 8 unter 5:00 und abends 4:30. Teil 1 ist erledig wobei ich natürlich jetzt schon die letzten drei Tage spüre.   Als irgendetwas haben die Beine falsch verstanden: eigentlich sollten die zweiten 8 km deutlich schneller sein, nach 4 km ging mir dermaßen die Puste aus :-/

Sonntag, 01.03.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

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