Montag, 28.01.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             5,0 29:50 5:58     139     Nach der gestrigen Einheit habe ich mich heute eher langsam bewegt.

Dienstag, 29.01.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 30.01.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             7,0 36:00 5:39     140                 Laufband, zwar nicht spannend aber so kommen auch ein paar Kilometer zusammen

Donnerstag, 31.01.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 1:11:00 5:55     136                 Training früh am Morgen, langsam und gemütlich

Freitag, 01.02.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             7,2 34:36 4:48     153     9 x 400m in 4:07 dazwischen 200m Trabpause, 1000m ein/auslaufen     400 m 400 m 400 m Zeit 1:39 1:39 1:39 Herzfr 159 161 162   400m 400m 400m Zeit 1:39 1:39 1:39 Herzfr. 160 161 163   400m 400m 400m Zeit 1:39 1:39 1:39 Herzfr 163 165 165   Spät am Abend als Tina schon geschlafen hat, bin ich noch meine Intervalleinheit gelaufen; danach war ich fertig.

Samstag, 2.02.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Sonntag, 03.02.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               20,0 1:54:12 5:42     139               Tja heute kämpfte ich nicht nur gegen die Kilometer sonder auch gegen den Muskelkater vom gestrigen Schlittenfahren mit Tina in Oberstdorf.

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Montag, 04.02.13     London Paralympics 2012     Kinofilm mit Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 05.02.13     London Paralympics 2012     Kinofilm mit Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             8,5 42:52 5:02     145               4x2000m in 4:07 dazwischen 4 Minuten Pause steht im Steffny Plan, na ja ich war mal vorsichtig und bin nur 4x1500 gelaufen.       1000m 500m Zeit 4:07 2:03 Herzfr 161 169   1000m 500m Zeit 4:07 2:03 Herzfr. 156 169   1000m 500m Zeit 4:07 2:03 Herzfr 157 172   1000m 500m Zeit 4:07 2:03 Herzfr. 157 171

Mittwoch, 06.02.13     London Paralympics 2012     Kinofilm mit Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,0 56:44 5:40     142                 Abends nach der Arbeit war ich doch etwas müde.

Donnerstag, 07.02.13     London Paralympics 2012     Kinofilm mit Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,0 48:00 4:48     155               8 km in 4:30, jeweils 1 Kilometer ein/-auslaufen bie 6:00     1000m 1000m Zeit 4:30 4:30 Herzfr 153 157   1000m 1000m Zeit 4:30 4:30 Herzfr. 157 158   1000m 1000m Zeit 4:30 4:30 Herzfr 161 163   1000m 1000m Zeit 4:30 4:30 Herzfr. 167 165   hüstel also am Ende war ich fertig mit der Welt

Freitag, 08.02.13     London Paralympics 2012     Kinofilm mit Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 9.02.13     London Paralympics 2012     Kinofilm mit Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               12,0 1:07:17 5:38     134                 Der Winter ist zurück! Nach starkem Schneefall gestern Abend ist heute wieder alles weiss, in den Weinbergen ist etwas rutschig dadurch. Ich bin ca. 1/3 auf Schnee gelaufen und den Rest auf geräumten Wegen

Sonntag, 10.02.13     London Paralympics 2012     Kinofilm mit Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               20,0 1:55:56 5:47     135                 Mit der heutigen Einheit bin ich nur bedingt zu frieden, die letzten 2 Kilometer waren nicht mehr so locker wie die ersten 18.

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Montag, 11.02.13     London Paralympics 2012     Kinofilm mit Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 12.02.13     London Paralympics 2012     Kinofilm mit Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             9,0 44:33 5:02     149               4x1000m in 3:51 dazwischen 400m Trabpause. Ich habe mich 3 Kilometer in 6:10 eingelaufen         1000m 400m Zeit 3:51 2:29 Herzfr 161 144   1000m 500m Zeit 3:51 2:27 Herzfr. 163 145   1000m 500m Zeit 3:51 2:10 Herzfr 165 146   1000m   Zeit 3:51   Herzfr. 170

Mittwoch, 13.02.13     London Paralympics 2012     Kinofilm mit Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             13,0 1:08:41 5:17     143               Heute nachmittag hatte ich frei. so konnte ich meine Runde bereits um 15 Uhr drehen. Aus meiner Sicht war es der erste positive Schritt: ich komme wieder bei dem 5er Schnitt näher.

Donnerstag, 14.02.13     London Paralympics 2012     Kinofilm mit Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 15.02.13     London Paralympics 2012     Kinofilm mit Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             11,2 56:05 5:01     149     Morgens um halb sieben konnte ich eine etwas “schnellere” Runde problemlos laufen.

Samstag,16.02.13     London Paralympics 2012     Kinofilm mit Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               12,5 1:05:05 5:12     149               Nach dem ich den ganzen Tag irgendwie zu faul war startete die Runde heute erst um 18 Uhr 45. Der positive Trend hält an und ich habe das Gefühl Schritt für Schritt wieder schneller zu werden.

Sonntag, 17.02.13     London Paralympics 2012     Kinofilm mit Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               22,0 2:03:10 5:36     143               wenn es heute etwas zu maulen gibt, da wohl die Tatsache das ich insgesamt etwas zu schnell unterwegs war. Im Gegensatz zur letzten Woche hatte ich aber heute keine Probleme auf den letzten 2-3 Kilometern.

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Montag, 18.02.13     London Paralympics 2012     Kinofilm mit Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 19.02.13     London Paralympics 2012     Kinofilm mit Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             13,0 1:09:09 5:19     143                 Runde am Abend und so langsam könnte es aus meiner Sicht mal wieder wärmer werden :-(

Mittwoch, 20.02.13     London Paralympics 2012     Kinofilm mit Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 21.02.13     London Paralympics 2012     Kinofilm mit Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             11,6 53:59 4:39     149                 Tempoeinheit und man kann deutliche Fortschritte zur letzten Woche erkennen.

Freitag, 22.02.13     London Paralympics 2012     Kinofilm mit Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             13,0 1:09:28 5:21     139     Wieder eine “Frührunde” bei der ich ein sehr lockeres Gefühl hatte und mittlerweile auch locker ein paar Kilometer mehr in dem Tempo laufen könnte.

Samstag,23.02.13     London Paralympics 2012     Kinofilm mit Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Die Trainingseinheit heute fällt aus, ich habe heftige Kopfschmerzen und hoffe das da nicht schon wieder was Grippemäßiges unterwegs ist.

Sonntag, 24.02.13     London Paralympics 2012     Kinofilm mit Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               24,2 2:16:35 5:39     140               über Nacht hat es wieder ein bisserl geschneit, aber für die Laufrunde war das kein Problem. Gott sei dank war ich heute wieder ohne Kopfschmerzen und fühlte mich wieder topfit. Läuferisch war es wie am Freitag; ich hatte das Gefühl dieses Tempo locker noch 4-5 Kilometer laufen könnte.

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Montag, 25.02.13     London Paralympics 2012     Kinofilm mit Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 26.02.13     London Paralympics 2012     Kinofilm mit Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 27.02.13     London Paralympics 2012     Kinofilm mit Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             13,85 1:16:05 5:29     140                 Gestern war ein langer Tag: Ich bin sehr früh morgens nach Hamburg geflogen um Henry und Joseph zu besuchen. Zu meiner Freude konnte ich da auch Henry`s Frau Myllow kennen lernen und ich konnte morgens im Hotel 1 1/2 Stunden in Ruhe mit ihnen reden, dafür hat sich der Trip gelohnt! heute war ich allerdings ein etwas  müde.

Donnerstag, 28.02.13     London Paralympics 2012     Kinofilm mit Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,20 1:09:28 5:42     137                 Diese Woche lass ich die Speedeinheit weg, es ist eh schon klar das ich beim Halbmarathon am 10.03 noch nicht in guter Form bin.

Freitag, 01.03.13     London Paralympics 2012     Kinofilm mit Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag,2.03.13     London Paralympics 2012     Kinofilm mit Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Sonntag, 03.03.13     London Paralympics 2012     Kinofilm mit Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

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