Montag, 31.01.11

Dienstag, 1.02.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 02.02.11

Donnerstag, 03.02.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 04.02.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             3,65 19:38 5:27     136     Tja Anfang Februar und als wäre es im Kalender eingetragen bin ich wieder mal krank geworden :-/ wobei dieses Mal die ganze Familie platt war. Heute die erste Runde, die nächsten zwei Tage werde ich die Umfänge steigern um wenn alles klappt nächste Woche wieder ins Marathontraining einzusteigen.

Samstag, 05.02.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             7,1 37:35 5:18     138     Also das sieht doch nicht schlecht aus :-) bei angenehm warmen Temperaturen machte es richtig Spaß und ich bin guter Dinge morgen die 10 Km Marke wieder zu knacken. Ich denke damit dürfte der Weg zurück zur Marathonvorbereitung frei sein.

Sonntag, 06.02.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,15 51:31 5:05     147     Bei 10 Grad plus ! war die Runde heute ein Vergnügen, wobei ich den Temperaturwechsel wieder leicht spüre. Das Tempo war gleichmässig schnell obwohl in den Weinbergen der ein oder andere kleine Anstieg dabei war.

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Montag, 07.02.11

Dienstag, 08.02.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             16,00 1:12:07 4:30     161       Trainingsplan Vorgabe: 16 km in 5:00   Sollte es Zweifel gegeben haben ob ich fit bin sind diese jetzt wohl erledigt ;-) das Beste daran war die Tatsache das ich dieses Tempo relativ gleichmässig lief.

Mittwoch, 09.02.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             8,5   38:20     154     Trainingsplan Vorgabe: 8 x 1000m in 3:50 Trabpause 200m   Das war heute nix! Ich war irgendwie mit dem Kopf ständig bei der Abschlussarbeit fürs Fernstudium und konnte nicht den Willen und Ehrgeiz aufbauen diese Einheit unbedingt schaffen zu wollen. So bin ich nach 6 Intervallen vom Laufband gestiegen, insgesamt war das heute nicht mein Tag.         1000 200 1000 200 1000 Zeit 3:50 1:20 3:50 1:20 3:50 Herzfr. 160 145 162 144 163     200 1000 200 1000 200 Zeit 1:20 3:50 1:20 3:50 1:20 Herzfr 147 163 148 165 148   1000         Zeit 3:50         Herzfr. 165

Donnerstag, 10.02.11

Freitag, 11.02.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             22,0 1:50:46 5:02     153     Trainingsplan Vorgabe: 22 km in 5:15   5 Uhr 50 es geht los - netterweise hört es auf zu regnen. Nach 3-4 Kilometer ist der Körper wach und stellt fest das es eine saublöde Idee war mit den dicken Winterklamotten zu laufen. Ich schwitze für meine Verhältnisse viel und stelle nach 10 Km in 50:41 das ich deutlich unter der Zielzeit bin. Im zweiten Teil werde ich sogar eher schneller, trotzdem bin ich froh als die Einheit zu Ende ist.

Samstag, 12.02.11

Sonntag, 13.02.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             30,3 2:42:12 5:21     142     Trainingsplan Vorgabe: 32 km in 5:20   Am letzten Anstieg war Schluss aber das war kein Wunder. Die Oberschenkel zeigten bereits nach 10 km das sie die Einheit vom Freitag irgendwie noch nicht verarbeitet haben. Ich muss ehrlich sagen das ich lange nicht mehr so platt war nach einer Trainingseinheit wie heute, aber ich vermute mal das ist ja der Sinn der Übung ;-)

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Montag, 14.02.11

Dienstag, 15.02.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             11,7 52:42       158       Trainingsplan Vorgabe: 10 km in 4:20   10 km in 41:31, was einem Schnitt von 4:09 entspricht mit einer  durchschn. Herzfrequenz von 166 da kann man zufrieden sein. Die restlichen Meter bin ich dann für meine Verhältnisse sehr gemütlich ausgelaufen-

Mittwoch, 16.02.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             6,0 34:56 5:49     130     Trainingsplan Vorgabe: 6 km in 6:00   Aktive Erholung, wobei der Burger von heute mittag etwas störte im Bauch ;-)

Donnerstag, 17.02.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             18,0 1:37:20 5:25     140     Trainingsplan Vorgabe: 18 km in 5:30   Heute war ich ziemlich müde, wobei das eher an der Abschlussarbeit für mein Fernstudium liegt an der ich seit 3 1/2 Wochen arbeite. Ich bin mit der Leistung heute sehr zufrieden weil ich davor nicht getippt hätte diese Einheit durchzuhalten.

Freitag, 18.02.11

Samstag, 19.02.11

Sonntag, 20.02.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             18 1:25:46 4:45     157             10 43:05 4:19     167     Trainingsplan Vorgabe: 18 km in 4:50 dann 5 Stunde Pause danach 15 km in 4:25   Tja was soll ich schreiben? Tina ist seit Donnerstag krank, kotz und scheisst :-/ ich denke alleine heute hat sie bestimmt 2 Stunden auf Papa`s Arm verbracht, die Abschlussarbeit ist auch noch nicht fertig ( da könnte ich kotzen). Diese Mischung sorgte wohl dafür das ich in der zweiten Einheit weder körperlich noch geistig in der Lage war diese durchzuhalten. Ich bin ziemlich platt und kann nur hoffen das ich mich in der Woche bis zum Halbmarathon etwas erhole.

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Montag, 21.02.11

Dienstag, 22.02.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 23.02.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 24.02.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             8,0 38:17 4:47     148     Trainingsplan Vorgabe: 8 km in 4:50   So langsam geht es Tina besser und die Gedanken gehen langsam Richtung Halbmarathon. Heute fühlte sich das aber nicht nach unter 1:26 an sondern eher nach unter 1:30. Na mal schauen was am Sonntag so drin ist.

Freitag, 25.02.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             5 27:08 5:26     139     Trainingsplan Vorgabe: 5 km in 5:30   Letzte Runde bevor es morgen nach Köln geht, so recht weiß ich natürlich nicht wo ich stehe aber ich werde versuche möglichst die Vorgabe von 1:26 zu erreichen.

Samstag, 26.02.11

Sonntag, 27.02.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             21,095 1:31:28 4:18     169     Trainingsplan Vorgabe: Halbmarathon Köln unter 1:26   Tja so wie ich mich fühle dürfte sich ein Boxer fühlen der einen schweren KO verdauen muss, es lief nix! Das war von Anfang an ein Scheisslauf von mir :-/

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