Montag, 27.11.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 28.11.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             13,0 1:09:30 5:21 0 0 142               12 km Tempowechsel in 5:39, 5:21, 5:11 und 5:00 das ganze 3 mal. Das lief eigentlich sehr locker ab.     1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 5:39 5:21 5:11 5:00 Herzfr 136 145 147 149   1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 5:39 5:21 5:11 5:00 Herzfr 140 142 146 149   1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 5:39 5:21 5:11 5:00 Herzfr 141 143 147 148

Mittwoch, 29.11.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 30.11.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               13,8 1:12:41 5:16 0 0 149               Intervall: 20x400 in 4:45er Schnitt, 200m Trabpause in 6:20er Schnitt. Die 200 bin ich etwas schneller gelaufen, ging trotzdem :-)     400m 200m 400m 200m 400m 200m 400m Zeit 1:54 1:12 1:54 1:12 1:54 1:12 1:54 Herzfr 151 142 150 143 151 144 151   200m 400m 200m 400m 200m 400m 200m Zeit 1:12 1:54 1:12 1:54 1:12 1:54 1:12 Herzfr 144 152 145 155 149 153 147   400m 200m 400m 200m 400m 200m 400m Zeit 1:54 1:12 1:54 1:12 1:54 1:12 1:54 Herzfr 154 149 155 149 157 150 158   200m 400m 200m 400m 200m 400m 200m Zeit 1:12 1:54 1:12 1:54 1:12 1:54 1:12 Herzfr. 149 154 146 154 148 154 148   400m 200m 400m 200m 400m 200m 400m Zeit 1:54 1:12 1:54 1:12 1:54 1:12 1:54 Herzfr. 155 149 154 151 155 148 153   200m 400m 200m 400m       Zeit 1:12 1:54 1:12 1:54       Herzftr. 148 153 146 151

Freitag, 01.12.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 02.12.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               15,40 1:29:18 5:42 0 0 134               Die ruhige Einheit bin ich heute auf dem Laufband gelaufen und habe dabei Musik gehört

Sonntag, 03.12.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               24,0 2:12:40 5:32 134 131 144               ! Grad minus, Kein Wind besser kann es ja nicht sein :-) mit der Woche bin ich ganz zufrieden auch wenn im Trainingsplan heute schon 26 km standen. Mittlerweile weiß ich aber das ich gerade bei  der langen Einheit nicht so schnell steigern kann.

letzter Monat

Montag, 03.12.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             16,0 1:22:27 5:09 0 0 147               6 km in 32:05/5:21 , 5 Km in 25:00/5:00 und zum Abschluss noch 4 km in 19:08/4:47     1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 5:21 5:21 5:21 5:21 Herzfr 144 143 145 146   1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 5:21 5:21 5:00 5:00 Herzfr 145 146 147 148   1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 5:00 5:00 5:00 4:47 Herzfr 153 155 156 160   1000m 1000m 1000m   Zeit 4:47 4:47 4:47   Herzfr 161 160 162

Dienstag, 04.12.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 05.12.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                       Eintrag ins Geschichtsbuch: Lisa hat Magendarm und zum ersten Mal gekotzt. Das besondere daran: der trottelige Vater stellte die Frage: Lisa musst du spucken ? hüstel das Kind wusste ja überhaupt nicht was spucken ist *ggg*

Donnerstag, 06.12.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               13,8 1:12:41 5:16 0 0 149               Intervall: 20x400 in 4:45er Schnitt, 200m Trabpause in 6:20er Schnitt. Die 200 bin ich etwas schneller gelaufen, ging trotzdem :-)     400m 200m 400m 200m 400m 200m 400m Zeit 1:54 1:12 1:54 1:12 1:54 1:12 1:54 Herzfr 151 142 150 143 151 144 151   200m 400m 200m 400m 200m 400m 200m Zeit 1:12 1:54 1:12 1:54 1:12 1:54 1:12 Herzfr 144 152 145 155 149 153 147   400m 200m 400m 200m 400m 200m 400m Zeit 1:54 1:12 1:54 1:12 1:54 1:12 1:54 Herzfr 154 149 155 149 157 150 158   200m 400m 200m 400m 200m 400m 200m Zeit 1:12 1:54 1:12 1:54 1:12 1:54 1:12 Herzfr. 149 154 146 154 148 154 148   400m 200m 400m 200m 400m 200m 400m Zeit 1:54 1:12 1:54 1:12 1:54 1:12 1:54 Herzfr. 155 149 154 151 155 148 153   200m 400m 200m 400m       Zeit 1:12 1:54 1:12 1:54       Herzftr. 148 153 146 151

Freitag, 07.12.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             16,0 1:17:42 4:51 0 0 150               4x 3000m in 4:40 dazwischen 1000m Trabpause. Ich bin ganz zufrieden mit der heutigen Einheit, auch wenn die letzten 500m des Intervalls einem immer extra hart vorkamen.     1000m 1000m 1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:40 4:40 4:40 6:02 4:40 4:40 4:40 Herzfr 155 156 157 131 157 160 161   1000m 1000m 1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 5:56 4:40 4:40 4:40 5:53 4:40 4:40 Herzfr 136 155 159 161 138 156 160   1000m             Zeit 4:40             Herzfr 161

Samstag, 08.12.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               12,50 1:12:20 5:53 0 0 136               Die ruhige Einheit viel heute etwas kürzer aus, weil ich mich nicht besonders wohl fühle. Letzte Nacht hat Sonja gekotzt und es war etwas unruhig nachts.

Sonntag, 09.12.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Kein Training heute, ich fühle mich nicht besser! Hals, Schnupfen und mittlerweile hat auch Tina gekotzt.... es dürfen Wetten platziert werden ob das an mir vorbei zieht :-/

letzter Monat

Montag, 10.12.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                       sollte jemand da draußen auf den Montag getippt haben wo mich Magendarm erwischt ..... dann hat er gewonnen ;-)

Dienstag, 11.12.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 12.12.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                       Die Aufnahme von fester Nahrung war heute morgen erfolgreich *g*

Donnerstag, 13.12.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               13,0 1:08:41 5:17 0 0 146               So nach dem der Körper die Nahrung wieder behält ;-) geht es wieder los. Allerdings mache ich diese Woche ein abgeschwächtes Programm: heute bin ich 10 km in 5:00 gelaufen und die restlichen Kilometer gemütlich. Diese Woche gilt es nur noch über 60 km zu kommen, d.h. die nächsten drei Tage ist laufen angesagt.

Freitag, 14.12.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             13,0 1:50:50 5:50 0 0 137               Heute war ich irgendwie müde und es zeigte sich das die Entscheidung diese Woche einfach nur “ Kilometer zu machen” durchaus richtig ist ! mal sehen wie es morgen läuft

Samstag, 15.12.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               15,0 1:25:18 5:41 80 80 140               Das Wetter spielt immer noch mit ( kein Regen oder Schnee) und somit war die Runde heute sehr angenehm.

Sonntag, 16.12.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               26,0 2:22:29 5:29 106 103 142               Die lange Einheit war gut, ich bin zwar von der Länge noch weit weg vom Plan ( lt. Plan sollten es schon 32 km sein) aber ich habe diese Woche wenigstens Kilometermäßig noch retten können.

letzter Monat

Montag, 18.12.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 19.12.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             14,0 1:10:00 5:00 0 0 146               Wochenauftakt mit einer leichten Steigerung zur letzten Woche was die durchgehaltenen Kilometer angeht.

Mittwoch, 20.12.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 21.12.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               13,0 1:04:05 4:56 0 0 155               Tempowechsel 4:47 / 5:00 hätten eigentlich 16 km sein sollen, aber mehr ging nicht, wobei morgens um 6 Uhr ist so ein Tempo schon heftig.     1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:47 5:00 4:47 5:00 Herzfr 156 152 157 155   1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:47 5:00 4:47 5:00 Herzfr 159 157 160 157   1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:47 5:00 4:47 5:00 Herzfr 159 158 161 157

Freitag, 22.12.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 23.12.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               10,1 59:48 5:58 50 50 140               Ruhige Runde heute lt. Plan nur 1 Stunde

Sonntag, 24.12.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               30,0 2:42:54 5:26 114 161 144               Weihnachten ist auch nur ein Sonntag ;-) mit diesem Motto ging es heute auf die lange Runde. Mit dem Ergebnis bin ich ziemlich zufrieden: deutlich weiter als letzte Woche und trotzdem schneller. Mit der heutigen Einheit bin ich zum ersten Mal seit 2008 wieder über 3000 km :-) Ich wünsche allen Lesern schöne Weihnachten

letzter Monat

Montag, 25.12.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 26.12.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             16,0 1:29:54 5:37 100 101 137               2. Weihnachtsfeiertag und ich drehe morgens meine lockere Runde

Mittwoch, 27.12.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 28.12.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               13,0 1:05:45 5:04 0 0 153               Stundenlauf: 12 km im 5er Schnitt

Freitag, 29.12.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 30.12.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               14,0 1:23:00 5:56 0 0 137               Da es draußen regnete lief ich meine Einheit auf dem Laufband