Montag, 28.11.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 29.11.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             14,0 1:15:34 5:24 0 0 142               Die heutige Trainingseinheit bestand aus Tempowechseln: erster Km in 5:39, zweiter in 5:21, dritter in 5:11 und vierter in 5:00, dann das Spielchen wieder von vorne. Das ganze 3 mal... war spassig     1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 5:39 5:21 5:11 5:00 Herzfr 137 140 143 144   1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 5:39 5:21 5:11 5:00 Herzfr 137 140 144 147   1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 5:39 5:21 5:11 5:00 Herzfr 139 140 144 148

Mittwoch, 30.11.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 01.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 02.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               14,0 1:15:11 5:22 0 0 148               Intervalleinheit 20x400m in 1:54 ( Tempo 4:45) mit 200m Trabpause in 1:16 (Tempo 6:20). Bis auf die letzten 3 Intervalle kam mir das alles ziemlich leicht vor :-/     400m 200m 400m 200m 400m 200m 400m Zeit 1:54 1:16 1:54 1:16 1:54 1:16 1:54 Herzfr 150 143 150 145 153 148 153   200m 400m 200m 400m 200m 400m 200m Zeit 1:16 1:54 1:16 1:54 1:16 1:54 1:16 Herzfr 150 154 151 155 153 155 153   400m 200m 400m 200m 400m 200m 400m Zeit 1:54 1:16 1:54 1:16 1:54 1:16 1:54 Herzfr 155 152 156 152 155 149 155   200m 400m 200m 400m 200m 400m 200m Zeit 1:16 1:54 1:16 1:54 1:16 1:54 1:16 Herzfr. 146 154 148 153 148 152 147   400m 200m 400m 200m 400m 200m 400m Zeit 1:54 1:16 1:54 1:16 1:54 1:16 1:54 Herzfr. 153 147 152 145 153 146 150   200m 400m 200m 400m       Zeit 1:16 1:54 1:16 1:54       Herzftr. 146 151 147 152

Samstag, 03.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               14,5 1:30:00 6:12 0 0 133               Ruhige Runde auf dem Laufband

Sonntag, 04.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               26,0 2:19:50 5:23 172 172 143               Zum ersten Mal so etwas wie winterliche Bedingungen: - 2 Grad. Heute gab es auch keine “leichte” Runde mit mehr bergab Höhenmeter ( wie in den letzten Wochen). Ich scheine einigermaßen fit zu sein :-)

letzter Monat

Montag, 05.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 06.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,5 51:33 4:55 0 0 148               “Schweinehopplen” nennt der Greif die Einheit: 1000m in 4:15, 1000m in 5:39, 2000m in 8:42 und wieder von vorne, insgesamt 3 mal. Na ja das “Schwein” als ich hoppelte nach der zweiten Runde nicht mehr :-/     1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:15 5:39 4:21 4:21 Herzfr 158 149 158 159   1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:15 5:39 4:21 4:21 Herzfr 162 150 162 162   500m       Zeit 2:08       Herzfr 165

Mittwoch, 07.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 08.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 09.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               17,0 1:27:57 5:10 0 0 148               Intervalleinheit: 4x3000m in 18:40 = 4:40 mit 1000m Trabpause ( war bei bei mir 6:27)       1000m 1000m 1000m Zeit 4:40 4:40 4:40 Herzfr 150 153 153   1000m 1000m 1000m Zeit 4:40 4:40 4:40 Herzfr 149 153 154   1000m 1000m 1ß00m Zeit 4:40 4:40 4:40 Herzfr 150 155 155   1000m 1000m 1000m Zeit 4:40 4:40 4:40 Herzfr. 151 156 157

Samstag, 10.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               29,0 2:38:58 5:29 88 88 143               schnauf heute hatte ich schwer zu kämpfen. Sonnig, angenehme Temperaturen aber die Einheit von gestern sorgte dafür das ich bereits ab km 24 das knautschen anfing. Der Gedanke das ich nächstes Wochenende gleich wieder 3 Km länger laufen soll sorgt aktuell nicht für Freude

Sonntag, 11.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               15,3 1:31:12 6:04 52 52 137               Die ruhige Einheit heute mal wieder im Freien, weil dieses Einheit macht auf dem Laufband überhaupt keinen Spass

letzter Monat

Montag, 12.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             15,0 1:15:53 5:04 0 0 150               Tja wird das jetzt zur Tradition, das die erste Einheit der Woche nicht klappt? Ziel war 16,0 km in 5er Schnitt, 14 habe ich geschafft :-/

Dienstag, 13.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 14.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 15.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               15,0 1:17:18 5:09 0 0 145               10 x 1000 in 4:34m mit Trabpause 400m     1000m 1000m 1000m Zeit 4:34 4:34 4:34 Herzfr 149 148 147   1000m 1000m 1000m Zeit 4:34 434 4:34 Herzfr 147 151 150   1000m 1000m 1ß00m Zeit 4:34 4:34 434 Herzfr 150 149 150   1000m     Zeit 4:34     Herzfr. 150

Freitag, 16.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 17.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               15,18 1:30:02 5:56 109 109 133               Lockere Runde

Sonntag, 18.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               32,0 2:56:51 5:32 150 150 143               Angenehm überrascht bin ich heute über das Ergebnis. Deutlich mehr Höhenmeter als letzte Woche und noch 3 km mehr, darauf hätte ich letzten Samstag kein Cent drauf gewettet. Es ist schon manchmal komisch, letzte Woche nach war ich nach den 29 km völlig im Arsch ! und eine Woche später läuft man dann 3 km mehr und ist ... genau.... wieder im Arsch *gggg*

letzter Monat

Montag, 19.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             15,0 1:13:47 4:54 82 82 144               Der erste Versuch im freien eine längere Einheit unter 5er Schnitt zu laufen und es hat geklappt :-)

Dienstag, 20.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 21.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 22.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               17,0 1:24:47 4:59 0 0 151               16 km mit Tempsteigerung alle 4 km, 5:11,5:00,4:47 und 4:40     1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 5:11 5:11 5:11 5:11 Herzfr 142 143 143 144   1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 5:00 5:00 5:00 5:00 Herzfr 149 150 151 152   1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:47 4:47 4:47 4:47 Herzfr 154 155 156 156   1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:40 4:40 4:40 4:40 Herzfr. 158 160 160 160

Freitag, 23.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 24.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               15,18 1:30:02 5:56 109 109 133               Lockere Runde

Sonntag, 25.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               28,12 2:40:13 5:42 194 194 139               Tja das war wohl jetzt der erste heftige Dämpfer ! wobei ich vermutlich etwas überschätzt habe bei der Wahl der Strecke: Nach 10 Km war ich in Remseck und bin dann wieder “hoch” nach Hegnach. Der Teil mit Anstieg ist ca. 2,5 km lang und das war wohl zu viel, ich war nach 25 km schon so etwas von fertig. Nach 28 km ging es dann an der Wohnung vorbei und da war es um mich geschehen :-/

letzter Monat

Montag, 26.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             13,0 1:16:14 5:52 80 80 144               Der Dämpfer von gestern ist heute noch spürbar :-/

Dienstag, 27.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 28.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             14,0 1:12:26 5:10 0 0 146               2 Km Einlaufen bei 6:10 und dann 12 Km im 5er Schnitt

Donnerstag, 29.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 30.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 31.12.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               35,0 3:17:40 5:39 193 193 141               Tief Luft holen, der 35er ist zum ersten Mal gelungen. Es war allerdings ein hartes Stück arbeit bei -5 Grad. Ich wünsche allen einen guten Rutsch ins neue Jahr und mögen die Füsse mit uns sein ;-)

Sonntag, 01.01.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

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