Montag, 28.11.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 29.11.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Mittwoch, 30.11.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 01.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,0 46:48 4:41     159     Trainingsvorgabe:  10km in 5:00   Bisher war ich diese Woche faul, aber da ich jetzt 2 Tage frei habe ist es kein Problem meine 4 Einheiten am Stück diese Woche zu laufen.

Freitag, 02.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 58:36 4:53     159     Trainingsvorgabe:  1x 4km in 6:00 und 2x 2500m in 3:50 + 2km auslaufen     1000 1000 500 Zeit 3:36 3:45 1:47 Herzfr 180 181 180 dazwischen 4 km in 22:40  Herzfr. 146   1000 1000 500 Zeit 3:41 3:48 1:50 Herzfr 177 179 179   Heute habe ich zu Beginn des Intervalls doch etwas zu die Sau raus gelassen, was dazu führte das ich auch die 4 km nicht wirklich so langsam war die gewünscht

Samstag, 03.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               15,0 1:27:04 5:48     135                 Trainingsvorgabe:  15 km in 6:15   Naja das war im Grunde auch nicht besser als letzte Woche - wieder deutlich zu schnell :-/ Es ist im Moment wohl das vorrangige Problem das ich es nicht schaffe so langsam so laufen. Im Grunde habe gerade das Gefühl Power ohne Ende zu haben, selbst wenn ich gemütlich gedankenverloren vor mich hin laufe steht da meistens eine 5:30

Sonntag, 04.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               10,0 51:18 5:08     146     Trainingsvorgabe:  18 km in 5:30   Heute bin ich nur eine deutliche kürzere Einheit gelaufen weil es mir vormittags nicht so gut ging; kopfweh, leichter Schnupfen aber kein Fieber. Ich fühlte mich irgendwie schlapp hüstel die kurze Einheit am Nachmittag spricht da allerdings eine andere Sprache ;-)

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Montag, 05.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 06.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             14 1:07:16 4:48     150                 Trainingsvorgabe:  14 km in 5:00   Abends um halb sieben ging es heute los und ich fühlte mich etwas müde. Das Ergebnis ist ok, wobei ich mich an die Rennerei im Dunkeln erst wieder gewöhnen muss.

Mittwoch, 07.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 08.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 1:12:18 6:02     131     Trainingsvorgabe:  12 km in 6:00   Wann kann ich sicher langsam laufen? Genau morgens um kurz nach 6 Uhr, da wacht der Körper noch auf der Laufeinheit auf und es besteht nicht die Gefahr zu schnell zu laufen.

Freitag, 09.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             Gesamte Einheit             9,0 43:23 4:49     156             die einzelnen Bausteine             2,0 12:53 6:26     130             6,0 24:48 4:08     169             1,0 6:42 6:42     137     Trainingsvorgabe:  2km Einlaufen dann 8 km in 3:59, Auslaufen im 7er Schnitt   mmhhhh, die gestern aufgestellte Regel : morgens langsam laufen hat sich heute leider bewährt. Ich bin bei dem Versuch 8 km in 3:59 zu laufen einfach nie auf Tempo gekommen und habe nach 6 km entnervt aufgegeben. Na ja die Einheit war somit nicht gerade optimal

Samstag, 10.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               18,0 1:33:47 5:13     148                 Trainingsvorgabe:  18 km in 5:30   Nach der gestrigen Einheit konnte ich heute wieder problemlos die Vorgabe erfüllen, nach wie vor habe ich ein recht gutes Gefühl was das Fernziel Marathon in Rotterdam im April betrifft

Sonntag, 11.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               18,0 1:25:08 4:43     155     Trainingsvorgabe:  Wechsellauf 3 km in 5:30, 3 km in 4:30 das Ganze 3 mal = 18 km   Auf die Einheit habe ich mich eigentlich die ganze Woche gefreut, diese Tempowechsel machen eigentlich immer Spaß auch wenn es gegen Ende doch etwas langsamer voran ging.     3000 3000 3000 Zeit 15:52 12:32 15:29 Herzfr 140 165 151 pro km 5:18 4:11 5:10     3000 3000 3000 Zeit 12:28 15:55 12:37 Herzfr 168 150 169 pro km 4:09 5:19 4:12

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Montag, 12.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 13.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             9,0 38:54       161             Einlaufen           3,0 17:14 5:46     141             Tempo           5,0 19:50 3:58     176             Auslaufen           1,0 5:50 5:50     151     Trainingsvorgabe:  3 km einlaufen + 5 km in 4:05 + Auslaufen   Nach einem langen Tag noch eine Einheit, irgendwie fühle ich mich im Moment nicht so wirklich frisch.

Mittwoch, 14.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                         12,0 1:12:50 6:04     133     Trainingsvorgabe:  12 km in 6:15   Morgens um 6 Uhr fühlte ich mich doch noch etwas müde.

Donnerstag, 15.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 16.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 57:26 4:47           Trainingsvorgabe:  12 km in 4:45   Was für eine Einheit ! abends im Dunkeln, bei Regen und Sturm Joachim war auch dabei. Unglaublich was für eine Power der Wind hat, bei gleicher Herzfrequenz konnte durch eine Windboe das Tempo schon mal 20-30 Sekunden langsamer werden.

Samstag, 17.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               14,2 1:11:27 5:01     148                 Trainingsvorgabe:  2 km Einlaufen + 8 x 1000 in 3:48 dazw. 600 m + Auslaufen     1000 1000 1000 Zeit 3:53 3:50 3:53 Herzfr 173 173 174 Keine Ahnung was das heute war, vielleicht hat die Einheit gestern doch deutlich mehr kraft gekostet als gedacht. Auf jeden Fall bin ich wieder nicht einmal annähernd im erwünschten Tempobereich gewesen. Ich habe dann nach 3 Versuchen abgebrochen und bin noch 8 km gelaufen (42:37/5:20/142 Herzfr.)

Sonntag, 18.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               18,0 1:50:01 6:07     133     Trainingsvorgabe:  18 km in 6:00   Nach der gestrigen eher besch... Einheit kam mir die heutige gerade Recht.

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Montag, 19.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 20.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Mittwoch, 21.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                           20:00             Trainingsvorgabe:    Heute habe ich einen Laktattest bei der Sportmedizin Stuttgart gemacht, Ergebnisse werde ich noch online stellen

Donnerstag, 22.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 23.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             8,0 39:38 4:57     143     Trainingsvorgabe:  8 km in 5:00   Das Laufen im Dunkeln nervt mich immer noch etwas :-/ aber das wird ja wohl noch ein paar Monate so bleiben.

Samstag, 24.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               7,0 42:57 6:08     130             10,0 44:47 4:29     158     Trainingsvorgabe:  7 km in 6:15, nach 5 Stunden Pause 10 km in 4:40   Also eines ist sicher weiße Weihnachten gibt es hier wohl eher nicht höchstens man badet in Mehl ;-) draussen ist es nasskalt ab und an meldet sich der Wind, die erste Runde habe ich locker überstanden.   Bisher war ich ja nicht gerade der Held der Doppelteinheiten, aber heute ging es sehr gut. Ich wünsche allen schöne Weihnachten .... und morgen wird trainiert ;-)

Sonntag, 25.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               22,0 2:11:24 5:58     133     Trainingsvorgabe:  22 km in 6:00   sehr entspannte Einheit heute ohne irgendwelche Probleme

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Montag, 26.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 27.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             9,25 45:44       156                 Trainingsvorgabe:  7x200m in 3:45 (45 Sek), Trabpause 50m , 7x400m (1:30)  Trabpause 100m,                             Ein-+ Auslaufen jeweils 2000m   Einlaufen: 2000m in 11:11 / 5:31/ 132 Herzfr.   200 50 400 100 200 50 400 100 Zeit 0:42 0:10 1:31 0:29 0:45 0:14 1:32 0:33 Herzfr 157 164 168 165 165 170 170 169   200 50 400 100 200 50 400 100 Zeit 0:43 0:13 1:28 0:31 0:44 0:13 1:31 0:32 Herzfr 172 170 174 170 171 170 174 171   200 50 400 100 200 50 400 100 Zeit 0:40 0:15 1:32 0:34 0:44 0:14 1:30 0:33 Herzfr. 175 173 176 172 174 172 176 172   200 50 400 100         Zeit 0:45 0:16 1:31 0:35         Herzfr. 175 173 177 173           Auslaufen: 2000m in 11:33/ 5:46 / Herzfr. 139   Das ging heute alles andere als leicht voran, diese ständige Tempowechsel haben mich auf Dauer ganz schön fertig gemacht

Mittwoch, 28.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             14,0 1:24:36 6:03     134                 Trainingsvorgabe:  14 km in 6:00   wieder eine ruhige lockere Einheit nach der gestrigen Rennerei

Donnerstag, 29.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 30.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             4,0 20:36 5:09     146     Trainingsvorgabe:  1000m in 6:00, 2000m in 4:00, 1000m in 7:00     1000 2000 1000 Zeit 6:09 7:50 6:31 Herzfr 124 165 130   Grandios gescheitert bei dem Versuch einen 7er Schnitt zu laufen :-)

Samstag, 31.12.11

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               4,0 20:45 5:11     136             10,0 38:15 3:49     175                 Trainingsvorgabe:  Silvesterlauf in Backnang   4 Grad und Regen waren heute die Wetterbedingungen in Backnang. Beim Warmlaufen bin ich einmal die komplette 2,5 km Runde gelaufen und dann noch zwei mal den Anstieg beim Start und die Bergabstrecke danach. Mit dem Rennen selber bin ich hoch zufrieden immerhin steht als Ergebnis eine neue 10 km Bestzeit :-)   Allen Lesern wünsche ich einen guten Rutsch ins neue Jahr und morgen .... wird natürlich trainiert :-)

Sonntag, 01.01.12

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                               Trainingsvorgabe:  10 km in 6:30

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