Montag, 27.07.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 28.07.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             16,0 1:21:49 5:14 145 145 148               Wochenauftakt - und es ging gut los, die geforderten 5:30 hatte ich immer im Griff

Mittwoch, 29.07.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 30.07.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 53:40 4:28 75 75 164               2x 5000m in 22:00 - ich dachte eigentlich das ich es eher nicht schaffe aber das ging wirklich gut :-) die ersten in 20: 55 und die zweiten in  21:10     1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:05 4:05 4:11 4:11 4:13 Herzfr 170 173 167 172 170   1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:05 4:14 4:13 4:20 4:18 Herzfr. 158 167 170 168 170

Freitag, 31.07.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               12,0 1:21:10 6:47     120               Sehr erholsamer Lauf und dringend notwendig nach gestern! Die Füsse konnte sich richtig schön locker laufen.

Samstag, 01.08.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Sonntag, 02.08.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               28,0 2:42:52 5:49 245 245 142               Tja Ziel verfehlt ! 5:40 sollte es sein, aber heute fühlte ich mich nicht so wirklich fit und die Temperaturen klettern (leider) auch schon wieder über 25 Grad. Es war nur wichtig durchzuhalten

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Montag, 03.08.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 04.08.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 05.08.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,0 44:20 4:26 70 70 158               Gute Tempoeinheit morgens im Kühlen, mittlerweile gilt alles unter 25 Grad als Kühl bei mir. Am Freitag ist der Start beim ersten Night Run in Augsburg und ich will Gas geben

Donnerstag, 06.08.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 07.08.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               15,0 1:15:05 5:00 124 124 163               Was für ein SCH.... Beim Temperaturen über 30 Grad abends um 9 Uhr war ich NIE in der Lage einigermassen Tempo zu machen. Die erste Runde über 7,5 km habe ich noch versucht Tempo zu machen, aber nicht mal 4:30er Schnitt ist ja kein Tempo. Der Night Run ist eine tolle Veranstaltung, aber hat ca. 60-70 % Kopfsteinplaster und so ganz flach ist er aus meiner Sicht auch nicht.

Samstag, 08.08.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               6,0 41:09 6:51 56 56 132               Nach 6 Stunden Schlaf versuche ich morgens um halb neun den “Schock” von gestern abend aus den Beinen zu laufen, wenigstens ein bisschen.

Sonntag, 09.08.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               20,0 1:54:12 5:43 159 159 147               bedeckter Himmel - mal nicht direkter Sonnenschein, trotzdem 24 Grad und schwül. Die Leistung heute ist ok und somit gilt es denn Freitag zu vergessen ! weiter machen ist das Motto

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Montag, 10.08.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 11.08.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 12.08.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,0 48:31 4:51 58 58 155               Endlich Urlaub :-) morgens um 7 war die Sonne schon wieder da und es hatte über 20 Grad

Donnerstag, 13.08.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             15,0 1:19:23 5:18 114 122 147               Morgens um 7 Uhr hat es doch tatsächlich mal unter 20 Grad, das fühlt sich dann schon super angenehm an. Die Einheit heute habe auch ganz gut durchgezogen, ich glaube nur der erste Kilometer war mit 5:47 langsamer als die geforderten 5:30

Freitag, 14.08.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               20,0 1:52:20 5:37 118 118 132               In der letzten Nacht hat es das angekündigte Gewitter gegeben somit war es heute morgen zum ersten Mal seit langer Zeit sehr angenehm zu laufen.

Samstag, 15.08.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Sonntag, 16.08.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               25,0 2:22:47 5:43 190 189 130               Erste Einheit im Urlaub in der Eifel in der Gegend um Tondorf/Nettersheim. Ich lief sehr gut und gleichmässig, landschaftlich ist das hier eine sehr schöne Gegend: viel Grün und wenig Hunde :-) P.S. Als ich die Höhenmeter heute  am 23.08 auf dem Computer gesehen habe war ich fast etwas enttäuscht; das fühlte sich nach wesentlich mehr an

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Montag, 17.08.15

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Dienstag, 18.08.15

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Mittwoch, 19.08.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,0 46:32 4:39 152 152 155               Tempoeinheit im Urlaub - was kann es schöneres geben ;-) so richtig zufrieden bin ich aber nicht! ich wollte eigentlich unter 4:30 bleiben aber bei so manchem kleinen Anstieg verlor ich zu viel Tempo

Donnerstag, 20.08.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             15,0 1:16:02 5:04 92 93 146               Eigentlich wollte ich nach der gestrigen Einheit “nur” um 5:30 laufen, aber die Beine liefen und liefen

Freitag, 21.08.15

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Samstag, 22.08.15

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Sonntag, 23.08.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               35,0 3:21:38 5:45 157 163 136               Zurück in heimischen Gefilden stand gleich eine richtig lange Einheit auf dem Plan. Morgens um 7 Uhr 30 ging es los, 15 bis 17 Grad und leichtem Wind war es die komplette Zeit sehr angenehm zum Laufen. Die letzten 5 Kilometer waren mit 6:20-6:35 Zeiten leider etwas schwächer aber erst einmal gilt: geschafft :-)

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Montag, 24.08.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             6,0 28:07 4:41 31 31 157               wow sehr guter Wochenauftakt wenn man bedenkt das ich gestern 35 km gelaufen bin

Dienstag, 25.08.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 1:07:23 5:37 135 135 137               Auch die heutige Einheit war kein Hindernis, der geforderte 6er Schnitt war immer locker drin und ich fühle mich ziemlich fit

Mittwoch, 26.08.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 27.08.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 28.08.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               9,0 42:16 4:41 70 69 163               Scheisse, seit langem mal wieder eine Einheit bei der ich scheitere. Ich war aber nach 6 Intervallen echt stehend K.O . Letztendlich habe ich mich klassisch übernommen, weil ich die ersten zwei Kilometer doch deutlich zu schnell war     1000m 400m 1000m 400m 1000m Zeit 3:46 2:12 3:56 2:18 4:08 Herzfr 164 152 168 160 170   400m 1000m 400m 1000m 400m Zeit 2:24 4:12 2:36 4:25 2:40 Herzfr. 159 172 160 168 160   1000m         Zeit 4:33         Herzfr. 167

Samstag, 29.08.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               6,0 40:23 6:44 42 42 125               Abends zwischen 19 und 20 Uhr ist das Thermometer wieder ziemlich gefährlich in der Nähe von 30 Grad - war ich froh das ich nur langsam laufen musste und dann bin ich ausversehen auch noch einen Kilometer zu viel gelaufen.

Sonntag, 30.08.15

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               25,0 2:03:41 4:57 142 142 155               Sonja ist das Wochenende über weg und dankenswerterweise haben meine Schwiegereltern das Wagnis auf sich genommen beide Töchter bei Ihnen übernachten zu lassen. Somit konnte ich morgens um 6:40 starten, bei 18 Grad. Leider waren die letzten 4-5 Kilometer nicht ganz so gut, da standen als schlechteste Kilometerzeit eine 5:20. Insgesamt bin ich aber sehr zufrieden mit der Woche auch wenn die Intervall Einheit nicht funktioniert hat.

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