Montag, 29.07.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 30.07.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 1:10:02 5:40 117 114 143               Morgens um 6 Uhr ging es los und irgendwie fand ich es nicht mal da richtig kühl

Mittwoch, 31.07.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 01.08.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,1 58:16 5:46 92 98 142               lockere flache Runter

Freitag, 02.08.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             9,2 53:53 5:51 61 63 135     letzte gemütliche Runde vor dem Trainingswochenende in Kufstein

Samstag, 03.08.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               18,7 2:40:28 8:34 1056 699 145               Erster Teil des Härtetests: Ich bin am morgen nach Kufstein gefahren von dort weiter nach Ellmau, gegen 13 Uhr ging die Tour los. Bei Temperaturen weit über 30 Grad wollte ich mir das „Vergnügen“ gönnen die zweiten Kaisermarathons zu laufen. Es ging los von der Hartkaiserbahn immer den Schildchen des Kaisermarathons nach, tja und der  erste Anstieg am Hartkaiser ist schon der Hammer!  Nach 52 Minuten war ich oben und  dann ging es über ..  zur. Filzmoosalm. Dummerweise habe ich mich dann  leicht verlaufen war mir noch zusätzliche 700 Meter Anstieg einbrachten, als ich meinen Fehler bemerkte habe ich umgedreht. Nach 2:40  war ich am Hexenwasser und habe auf den Schlussanstieg zur Hohen Salve verzichten, die Temperaturen machten mich echt fertig!

Sonntag, 04.08.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               11,95 2:01:24 10,09 1271 196 144             11,95 1:45:23 8,49 211 1281 132                 Nach der gestrigen Tour folgte heute der zweite Teil des Härtetests: Von Kufstein ging es ins durchs Kaisertal zum Stripsenjochhaus (1571m Höhe). Ich machte mich bereits um 7:40 auf den Weg um der ganz großen Hitze aber auch um den angekündigten Gewittern aus dem  Weg zu gehen. Bis zu Hinterbärenbad ging es auch ordentlich voran ( da war ich nach 1:05) dann kam der steile Schlussanstrieg zum Stripsenjochhaus. Da war ich mal richtig platt, laufen ging da nicht mehr also  war schnelles gehen angesagt.   Nach einer halben Stunde Pause am Stripsenjochhaus ging es wieder talwärts, den steilen Teil bin ich schnell runter gegangen durch das Kaisertal war ich dann meistens wieder richtig am laufen.   Höhenmeter Woche: 2808

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Montag, 05.08.13

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Dienstag, 06.08.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,0 1:00:12 6:01 90 87 138               Erste kleine Laufrunde nach den Hammerwochenende in Kufstein, die Beine fühlen sich müde an wobei so nach 7-8 Km es etwas lockerer ging

Mittwoch, 07.08.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 08.08.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             8,0 47:54 5:59 81 78 134               Morgen geht es zum Malberglauf und heute ging es mit den Beinchen eigentlich ganz gut vorran.

Freitag, 09.08.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               3,0 18:29 6:10     134           6,0 32:04 5:37 347 91 171     Start beim Malberglauf bei meinem Freund Wolfgang. Beim 4km bergab Spaziergang zum Start konnte man schon einen guten Eindruck der Strecke gewinnen. Beim lockeren Warmlaufen hatte ich eigentlich auch noch ein gutes Gefühl, das war nach ca. 3,9 km dann erledigt ;-) Ich habe nicht so sehr den Lauf falsch eingeschätzt eher habe ich die nach wie vor vorhandene Müdigkeit meiner Beine falsch eingeschätzt.

Samstag, 10.08.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               11,7 1:19:45 6:48 371 368 140               Gemeinsame Laufrunde mit Wolfgang auf den Bärenkopp und im großen Bogen um Waldbreitbach; eine sehr schöne Gegend mit viel Wald und abwechslungsreichem Laufuntergrund.

Sonntag, 11.08.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               12,0 1:17:14 6:26 130 128 126               Die Beine sind immer noch platt! Die Verbindung laufen am Wilden Kaiser und jetzt der Malberglauf war eher nicht positiv, deshalb Taktikänderung: Ich werde die nächsten drei Einheiten sehr sehr langsam laufen um die den Beinen die Möglichkeit zu geben sich zu erholen.

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Montag, 12.08.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             13,0 1:21:21 6:15 98 100 129               Wie am Sonntag angekündigt werde ich erst einmal sehr langsam laufen, in der Hoffnung das die Beine irgendwann wieder locker werden.

Dienstag, 13.08.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             14,1 1:20:44 5:44 71 82 132               und plötzlich hat es buuummmm gemacht :-) Nach ca. 6 Kilometer mit einem Tempo deutlich über 6er Schnitt liefen die Beinchen auf einmal wieder locker flockig 5:30er Schnitt.

Mittwoch, 14.08.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             13,3 1:13:01 5:29 80 86 139               Morgens um 6 Uhr 15 lief es wieder wie vor der grossen Bergtour in Kufstein; kein Problem locker 5:30 und schneller zu laufen.

Donnerstag, 15.08.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 16.08.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 17.08.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               11,60 1:06:00 5:41     141               Da ich aktuell im Urlaub bin war ich die restliche Woche faul, aber eine kleine Runde um Vormoos muss sein :-)

Sonntag, 18.08.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

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Montag, 19.08.13

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Dienstag, 20.08.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             15,0 1:25:07 5:40 255 261 143               Die neue “Stammrunde” Ich muss Höhenmeter machen und mit einer der längsten und steilsten Anstiege ist es von Untertürkheim hoch zur Rotenbergkapelle zu laufen.

Mittwoch, 21.08.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             1,5 13:31       128               Eine Idee: Für den Kaisermarathon wird es entscheidend sein schnell die zwei langen und steilen Anstiege hoch zu kommen. Ich versuche jetzt immer auf dem Laufband die Steigung voll an Anschlag zu stellen und dann schnell zu gehen.

Donnerstag, 22.08.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             13,0 1:11:40 5:31 84 95 141               Eher flache Runde zum Kilometersammeln abends um kurz nach 18 Uhr

Freitag, 23.08.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               13,0 1:13:55 5:41 139 139 140               Einmal Kappelberg morgens um 6 Uhr 20 - danach eher wieder flach

Samstag, 24.08.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               15,0 1:25:45 5:43 269 268 145               wieder Rotenberg-Runde und wenn man dem Wetterbericht glauben darf einer der letzten Runden im trockenen für die nächsten Tage.

Sonntag, 25.08.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               22,15 2:06:16 5:46 337 342 136             1,5 14:15       131     Rotenberg, dieses Mal bis zur Grabkapelle und weiter bis zur Drachenwiese, dann wieder zurück. Im Keller dann noch 1,5 “gehen” mit 15 % Steigung auf dem Laufband, denn darauf kommt es an beim Kaisermarathon!   Höhenmeter diese Woche: 1084

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Montag, 26.08.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 27.08.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             13,3 1:17:40 5:50 266 270 137               Heute ging es insgesamt 3 mal auf den Kappelberg, meistens war ich da bei einem Tempo von 6:10

Mittwoch, 28.08.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             2,0 17:50       131               wieder meine “Gehereinheit” auf dem Laufband bei Steigung 15

Donnerstag, 29.08.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             13,1 1:20:54 6:11 231 237 133               Neue Trainingsform: Kollegen von mir die viel in den Bergen unterwegs sind meinten Treppenlaufen wäre auch nicht schlecht. Na kein Problem Treppen haben wir in den Weinbergen genügend. “Meine” Treppe hat eine Länge von 80 Metern und dabei 19 Höhenmeter. Ich bin das heute 5 mal gelaufen mit folgenden Zeiten:  58 sec, 51 sec, 54 sec, 49 sec, 49 sec

Freitag, 30.08.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               13,0 1:04:00 4:55 79 86 146               Die ersten 6 Kilometer eher ruhig ( 5:23er Schnitt) und danach gib ihm ;-)

Samstag, 31.08.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               15,0 1:30:19 6:01 278 289 140               Laufen in den Weinbergen inklusiver meiner Treppeneinheit; heute bin ich die Treppen 6mal hoch gelaufen und deutlich schneller als am Donnerstag: 46 sec, 47 sec, 47 sec, 47 sec, 45 sec und 47 sec

Sonntag, 01.09.13

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                                               Höhenmeter diese Woche: 1084

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