Montag,30.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             11,1 1:01:15 5:31     130     Sehr gute Einheit morgens um halb sieben, das ging richtig locker.

Dienstag, 31.07.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 01.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,15 1:03:38 5:14     141                 Meine Güte ist das schon morgens um halb sieben warm, ansonsten gute Runde. Tja wie viele Menschen schaue ich natürlich auch täglich Olympia und seit einigen Tagen Frage ich mich ob unsere Schwimmer/innen eigentlich Trainingspläne von einem Nichtschwimmer bekommen haben? die sind ja so etwas von ausser Form!

Donnerstag, 02.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,10 1:05:57 5:27     135                 Heute ein bisschen langsamer als gestern, weil aus terminlichen Gründen die lange Einheit bereits am Samstag stattfindet.

Freitag, 03.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 04.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               24,0 2:17:04 5:42     139     Tja eine Fehlentscheidung am Tag reicht! Heute war diese um 10 Uhr den Triathlon der Damen anzuschauen und danach laufen zu gehen. Keine Medaille im Triathlon und 23-25 Grad beim Laufen sorgten für eher durchschnittliche Laune.

Sonntag, 05.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               11,5 1:03:20 5:31     129                 Noch einmal bin ich nicht so bescheuert und warte bis es warm wird! morgens 7 Uhr, in der Nacht hat es leicht geregnet und so waren es angenehme Temperaturen.

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Montag,06.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 1:11:15 5:56     129     Trainingsvorgabe: 14 in 6:00   Auftakt zur Marathonvorbereitung; das Ziel der Frankfurt Marathon. Im meinem Urlaub auf der Neubichler Alm habe ich heute gleich mal die Hammerrunde bewältigt, rauf und runter! Die letzten 6 Kilometer bin ich deswegen nur noch direkt um die Hotelanlage gelaufen.

Dienstag, 07.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             11,45 1:02:37 5:28     136                 Trainingsvorgabe: 8x1000 in 4:00 Trabpause 400m

Mittwoch, 08.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             16,0 1:27:15 5:27     131                 Trainingsvorgabe: 18 in 5:30   Von der Neubichler Alm geht es erst einmal 4 Kilometer runter ins Tal, wobei man durch den Wald nicht richtig Tempo laufen kann. Unten angekommen hatte ich so einen Schnitt von 6:03, somit musste ich an der Saalach entlang etwas Gas geben um das heutige Ziel zu schaffen.  Da ich nach der Einheit wieder auf den Berg rauf wandern musste habe ich nach 16 km aufgehört.

Donnerstag, 09.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 10.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             6,0 26:00 4:20     155     Trainingsvorgabe: 8  in 4:15   Das war heute am Abend nicht optimal aber irgendwie war ich heute faul drauf, na ja ich habe ja eigentlich auch Urlaub ;-)

Samstag, 11.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               27,0 2:37:42 5:50     127     Trainingsvorgabe: 27  in 6:00   Startpnkt war wieder die Neubichler Alm, die ersten 17 Km lief ich alleine an der Saalach entlang. Die letzten 10 Km lief mein Schwager Markus mit mir, die komplette Distanz hatte ich keine Probleme. Danach kam wieder die Wanderung von Piding hoch zur Neubichler Alm.

Sonntag, 12.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

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Montag,13.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:

Dienstag, 14.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,0 1:02:54 6:18     133                 Trainingsvorgabe: 10 km in 6:20   Was kann man bei 26 Grad  abends um halb sechs alles schönes machen? grillen, Eis essen, kleine Runde ins Freibad ... ach ja und laufen natürlich auch

Mittwoch, 15.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             7,5 29:50 3:58     150                 Trainingsvorgabe: 22 x 200m in 40 sec. Trabpause 50m     200 50 200 50 200 50 200 50 200 Zeit 41 20 37 20 38 20 37 20 39 Herzfr 150 153 153 153 152 153 152 151 154   50 200 50 200 50 200 50 200 50 Zeit 20 42 20 40 20 38 20 38 20 Herzfr 152 153 155 152 153 153 155 154 155   200 50 200 50 200 50 200 50 200 Zeit 41 20 39 20 38 21 41 20 41 Herzfr 153 155 153 155 157 156 158 156 156   50 200 50 200 50 200 50 200 50 Zeit 21 38 21 37 21 38 22 40 21 Herzfr 155 157 154 157 155 157 155 158 156   200 50 200 50 200 50 200     Zeit 41 21 42 21 39 21 38     Herzfr 159 157 160 157 160 157 161       Nur soviel: Geschafft; Intervalleinheit auf der Straße und um es förmlich zu sagen: mir fielen während der Einheit manches böse Wort ein für den HERRN der diese Einheit heute forderte ;-) bei den Temperaturen gibt es lustigere Dinge

Donnerstag, 16.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Freitag, 17.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             14,0 1:07:12 4:48     143     Trainingsvorgabe: 14 km in 5:00   Eigentlich sollte die Einheit schon gestern statt finden, aber ich fühlte mich irgendwie platt. Heute morgen zwanzig sechs fühlte sich der Körper auch eher nach 1 km im 8er Schnitt an :-) ich bin dann vom ersten Meter mit Tempo gelaufen und oh wunder konnte dieses bis zum Ende halten.

Samstag, 18.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               9,5 40:23 4:15     164     Trainingsvorgabe: 12 km in 4:15     1 km 2 km 3 km 4 km 5 km Zeit 4:15 4:15 4:15 4:15 4:15 Herzfr 152 158 160 161 166   6 km 7 km 8 km 9 km 500 m Zeit 4:15 4:15 4:15 4:15 2:07 Herzfr 166 167 169 171 172   Trotz Einheit auf dem Laufband im Keller schwitzte ich wie die Sau und nach 9,5 km war ich komplett kaputt. Letztendlich quälen mich auch die Temperaturen, ich hasse es wenn so warm ist! An die nächsten Tage möchte ich überhaupt nicht denken.

Sonntag, 19.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               28,0 2:40:11 5:39     132                 Trainingsvorgabe: 28 km in 5:30   Mir war es heute erst einmal wichtig die Leistung von letzter Woche zu bestätigen. Das Laufen an der Saalach entlang ist sehr schön, aber auch topfeben! so eine flach Strecke habe ich um und in Fellbach nicht. So ging es heute um 6 Uhr 20 los und nach 6 Km war ich zum ersten Mal unter einem 6er Schnitt, schön gleichmäßig steigerte sich das Tempo. Am Ende der Einheit hatte es dann ca. 23 Grad und ich war zufrieden mit dem heutigen Lauf.

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Montag,20.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,0 1:05:00 6:30     131     Trainingsvorgabe: 10 km in 6:30   Aufgrund der Hitze bin ich heute die Einheit auf dem Laufband gelaufen, weil ich nicht zu den Läufern gehöre die meinen sie müssen bei 30 Grad und mehr oben ohne ihre vermeidliche Stärke zeigen müssen.

Dienstag, 21.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Mittwoch, 22.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             11,3 48:50 4:19     157                 Trainingsvorgabe: 3 x 3000 m in 4:00 Trabpause 5 Min     1 km 2 km 3 km Zeit 4:00 4:00 4:00 Herzfr 152 161 165   1 km 2 km 3 km Zeit 4:00 4:00 4:00 Herzfr 158 167 171   1 km 2 km 3 km Zeit 4:00 4:00 4:00 Herzfr. 163 170 175   Laufband, weil es draußen immer noch nicht das kühlende Gewitter gegeben hat. Die letzte Runde war ziemlich hart und habe mich mit der letzten Kraft die letzten 1000 durch gequält.

Donnerstag, 23.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             15,0 1:12:17 4:49     148                 Trainingsvorgabe: 18 km in 4:50   Tja heute bin ich etwas angepisst wegen der Leistung! Eigentlich dachte ich das ich die 18 km ziemlich ruhig hinbekomme, aber nach 15 war ich völlig platt.

Freitag, 24.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:   Trainingseinheit wird auf morgen verschoben, weil ich mich heute müde fühle und immer noch einen Hals habe wegen gestern.

Samstag, 25.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               10,5 45:21       160     Trainingsvorgabe:  12 km in 4:15     1 km 2 km 3 km 4 km 5 km Zeit 4:15 4:15 4:15 4:15 4:15 Herzfr 148 154 160 165 166   6 km 7 km 8 km 9 km 10 km Zeit 4:15 4:15 4:15 4:15 4:15 Herzfr 165 168 170 173 172   Das ging heute genau 500m weiter als letzte Woche, wobei es mich nach 9,7 km fast vom Laufband gehauen hätte so platt war ich. Für morgen gilt ganz klar: Zeit ist mir völlig wurscht, nach einer sicherlich nicht optimalen Woche ist es wichtig den Umfang zu halten.

Sonntag, 26.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               32,0 2:53:11 5:25     134                 Trainingsvorgabe: 32 km in 5:30   Ich denke das war bisher die wichtigste Trainingseinheit, weil es darum ging eine eher schwache Woche nicht komplett zu versauen. Bei bewölktem Wetter mit regelmäßigem Wind ging ich von Beginn an etwas schneller zu Werk als letzte Woche, nach 20 km war ich genau auf 5:30er Tempo. Bis zum Ende konnte das Tempo noch steigern.

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Montag, 27.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:

Dienstag, 28.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 1:18:44 6:34     121                 Trainingsvorgabe: 12 km in 6:30   wieder einer dieser Einheiten die ich nicht leiden kann, bei dem Tempo habe ich immer Angst rückwärts den Kappelberg runter zu fallen ;-) na ja mir ist schon klar das es sinnvoll ist, aber Spass macht das keinen.

Mittwoch, 29.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             5,6 26:01       148                 Trainingsvorgabe: 32 x 100 m in 20sec Trabpause 40 Meter     100 40 100 40 100 40 100 40 100 Zeit 23 16 23 17 21 17 20 18 19 Herzfr 119 129 145 156 161 167 155 148 153   40 100 40 100 40 100 40 100 40 Zeit 19 19 17 19 16 20 17 21 18 Herzfr 162 157 158 154 156 156 158 161 160   100 40 100 40 100 40 100 40 100 Zeit 19 17 20 18 18 17 20 18 18 Herzfr 158 156 159 163 160 159 159 159 159   40 100 40 100 40 100 40 100 40 Zeit 18 20 16 20 18 22 17 19 18 Herzfr 160 160 159 158 160 159 159 159 160   100 40 100 40 100 40 100 40 100 Zeit 17 18 21 19 21 18 19 19 19 Herzfr 161 162 163 162 161 160 161 163 163   40 100 40 100 40 100 40 100 40 Zeit 18 20 19 21 20 18 18 20 17 Herzfr 164 162 163 162 162 163 160 160 162   100 40 100 40 100 40 100 40 100 Zeit 21 18 18 20 21 18 17 20 21 Herzfr 160 162 163 161 164 162 163 162 162   So etwas macht schon mehr Spaß :-) auch wenn es deutlich anstrengender ist und etwas stressig, vor dem Start der Intervalle bin ich 1 Km warm gelaufen.

Donnerstag, 30.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Freitag, 31.08.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             16,0 1:14:33 4:39     150     Trainingsvorgabe: 16 km in 4:30   Tja das heute nicht ganz gereicht, weil ich doch etwas Startprobleme hatte. Die letzten 3-4 Kilometer war ich konstant bei 4:20, dafür waren die ersten Kilometer eher schlecht.

Samstag, 01.09.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                               Trainingsvorgabe:

Sonntag, 02.09.12     Henry Wanyoike in Fellbach

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                           Trainingsvorgabe: 28 km in 5:10

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