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April 2019
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Kalenderwoche 14
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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6,0
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29:58
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5:00
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38
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38
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146
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Diese Woche geht es wieder etwas ruhiger zu weil ich am Sonntag in Kornwestheim
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beim Stadtlauf starten will
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Schrittlänge: 1.17 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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14,0
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1:10:26
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5:02
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80
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80
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148
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Das ging heute doch ziemlich locker
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Schrittlänge: 1.14 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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14,0
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1:06:42
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4:46
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76
|
76
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154
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So das war es im Grunde in dieser Woche... ok bis auf die 10,7 km am Sonntag
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in Kornwestheim
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Schrittlänge: 0.95 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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Schrittlänge im Rennen : 1.08 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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4,0
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20:05
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5:01
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24
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24
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150
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deutlich zu schnell aber in dieser Woche habe ich bisher das Gefühl das ich immer locker
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unter 5er Schnitt laufe .... Problem: morgen sollte es unter 4er Schnitt sein ;-)
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Schrittlänge im Rennen :1.19 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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so das ging mal richtig in den Arsch: ich habe schon 3-4 Tagen etwas Probleme mit der Schulter/dem Rücken
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und heute morgen ging überhaupt nichts mehr ... an Laufen war nicht zu denken.
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Schrittlänge: 1.14 m
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.18)
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38,0
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38,0
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863,89
|
48.536,56
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Kalenderwoche 15
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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10,0
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52:00
|
5:12
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72
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72
|
148
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Salbe, Wärmekissen und Ruhe sorgen dafür das die Rücken/Schulter wieder besser
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fühlen. Das heutige Training verlief auch ohne Schmerzen
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Schrittlänge: 1.13 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
|
Abstieg
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
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12,0
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53:57
|
4:30
|
0
|
0
|
159
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So heute habe ich mir es mal richtig gegeben: Am Sonntag hätte ich versucht um den 4er Schnitt zu laufen
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in Kornwestheim. Ich dachte mir heute das ich wenigstens mal 2000er im 4 er Schnitt laufe
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1000m
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1000 m
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1000m
|
1000m
|
1000m
|
|
Zeit
|
4:00
|
4:00
|
5:32
|
4:00
|
4:00
|
|
Herzfr
|
155
|
157
|
130
|
162
|
165
|
|
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
|
Zeit
|
5:31
|
4:00
|
4:00
|
5:34
|
4:00
|
|
Herzfr.
|
135
|
147
|
163
|
134
|
165
|
|
|
1000m
|
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|
Zeit.
|
4:00
|
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Herzfr.
|
170
|
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Schrittlänge im Rennen : 1.13 m
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
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|
|
|
14,50
|
1:18:43
|
5:26
|
91
|
91
|
142
|
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heute wieder ein wenige ruhiger, das isch ganz kühl geworden :-/
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Schrittlänge im Rennen :1.09 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
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|
20,00
|
1:50:46
|
5:32
|
135
|
135
|
142
|
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Das war heute wie Dortmund gestern abend: nicht überragend aber Hauptsache die
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20 km
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Schrittlänge: 1.11 m
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.18)
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56,50
|
94,50
|
920,39
|
48.536,56
|
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Kalenderwoche 16
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
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gelaufene km
|
Zeit
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pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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Aufstieg
|
Abstieg
|
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|
20,0
|
1:55:54
|
5:48
|
141
|
141
|
132
|
|
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Mal wieder eine Grundlagenwoche das heißt 120 km in 7 Einheiten ! die einfache Rechnung
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ist im Moment 3 x 20 km und 4x15 km ... mal schauen ob das funktioniert. Ich darf dabei
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auch nicht schneller als 5:45 laufen, na die Gefahr wird Ende der Woche vermutlich immer
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geringer ;-)
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Schrittlänge: 1.06 m
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
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|
20,0
|
1:56:18
|
5:49
|
75
|
75
|
130
|
|
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Tja gleiche Distanz wie gestern und fast gleich schnell, das läuft bisher überraschend
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gut
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Schrittlänge: 1.04 m
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18,00
|
1:42:10
|
5:41
|
87
|
87
|
131
|
|
|
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Shit das gibt Ärger *g* war ich doch tatsächlich schneller als die 5:45 :-)
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|
Schrittlänge: 1.04 m
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
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|
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|
20,0
|
1:56:08
|
5:48
|
143
|
143
|
134
|
|
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und wieder 20 :-) damit sind es “nur” noch 42 km in 3 Einheiten, das wird ja hoffentlich klappen
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Schrittlänge im Rennen : 1.06 m
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
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|
17,50
|
1:41:57
|
5:50
|
133
|
133
|
134
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10,5
|
1:03:12
|
6:01
|
45
|
45
|
138
|
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So erste Runde bei 20 Grad überstanden, die 14 km auch klar übertroffen... es sieht
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also gut aus :-) mal sehen was heute abend noch geht
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Ok in der zweiten Einheit hat es mich fast zerlegt, da ging nicht mehr viel... aber es reicht
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Schrittlänge im Rennen :1.06 m / 1.02 m
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14,0
|
1:20:07
|
5:43
|
105
|
105
|
132
|
|
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Morgens um kurz nach sieben habe ich die 120 km komplett gemacht :-) und heute
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ging es wieder viel besser als gestern abend
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Schrittlänge: 1.05 m
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.18)
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120,00
|
214,50
|
1040,39
|
48.536,56
|
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Kalenderwoche 17
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10,0
|
44:39
|
4:28
|
0
|
0
|
156
|
|
|
|
|
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mmmhh das ging heute doch ziemlich schwerfällig und nur ein “Sprint” auf dem letzten Kilometer
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in 4:10 hat das Ergebnis in die Nähe von 4:25 gebracht.
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|
Schrittlänge: 1.14 m
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
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|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
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|
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gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15,0
|
1:05:53
|
4:24
|
0
|
0
|
158
|
|
|
|
|
|
|
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Einen Tag später als der Trainingsplan vorsah, aber das ging nicht anders. Das Kopfrechnen
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funktioniert aber und so bin ich knapp unter 4:25 geblieben.
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Schrittlänge im Rennen : 1.15 m
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|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
8,0
|
45:42
|
5:42
|
56
|
56
|
133
|
|
|
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So heute etwas ruhiger, bei ziemlich ekligen Bedingungen.
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Schrittlänge im Rennen :1.07 m
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gelaufene km
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Zeit
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pro km
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Höhenmeter lt. Garmin Connect
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durchschnitt. Herzfrequenz
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Aufstieg
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Abstieg
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24,0
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2:06:55
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5:17
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75
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148
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146
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Das war heute nicht gut genug :-/ bei wechselhaften Bedingungen, von Regen bis Sonne war
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alles dabei und obwohl ich heute eher eine einfache Runde gelaufen bin von den Höhenmeter
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her bin ich nie nachhaltig an den 5er Schnitt ran gekommen.
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Schrittlänge: 1.14 m
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letzter Monat
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.18)
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57,0
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271,50
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1097,39
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48.536,56
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Kalenderwoche 18
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.18)
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48.536,56
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Kalenderwoche
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gelaufene km Woche
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gelaufene km Monat
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gelaufene Kilometer Jahr
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Gesamt Kilometer (Stand 31.12.17)
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45.493,44
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