Montag, 27.03.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 28.03.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             16,0 1:15:04 4:42 0 0 151               Es sollten eigentlich 18 km zwischen 4:35 und 4:22 werden, hüstel es wurden 15 km im 4:32 Schnitt. Ist schon komisch immer wenn ich Montags Massage habe sieht das Training am Dienstag nicht so toll aus.

Mittwoch, 29.03.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 30.03.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               1,0 5:57 5:57 0 0 126           10,0 44:48 4:29 0 0 156               10 km Testlauf und es ist diese Woche wohl wie zu meiner Schulzeit (meistens): Ich nehme am Training teil ohne allerdings irgendetwas zu erreichen was viel besser ist als befriedigend.       1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:37 4:36 4:33 4:31 4:29 Herzfr 153 147 155 150 154   1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:26 4:29 4:26 4:25 4:16 Herzfr 152 156 155 158 164

Freitag, 31.03.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 01.04.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               15,17 1:30:00 5:56 117 117 143               Leck mich am Arsch, 18 Grad sonnig und ich bin mir vorgekommen wie in der Sauna. Das ging heute echt sehr schwerfällig voran.

Sonntag, 02.04.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               35,16 2:55:51 5:00 118 118 147               Als ich los lief hatte ich erst einmal einen “Kälteschock”: 8 Grad, bewölkt und es nisselte leicht. Netterweise wurde das Wetter besser und läuferisch war das heute der Hammer! schon vor der Endbeschleunigung hatte ich 3 Kilometer unter 4:50, die 9 Kilometer Endbeschleunigung lief ich dann in einem Schnitt von 4:33

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Montag, 03.04.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 04.04.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 58:29 4:52 0 0 151               3x3000m im geplanten Halbmarathontempo, dazwischen 1000m Trabpause. Da der Halbmarathon in Lichtenwald doch einige Höhenmeter hat, gehe ich nicht davon aus das ich schneller als 4:30 im Schnitt sein werde ( eher noch langsamer :-/     1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:30 4:30 4:30 5:51 4:30 Herzfr 151 153 153 132 152   1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:30 4:30 5:55 4:30 4:30 Herzfr 154 153 135 152 155   1000m         Zeit 4:30         Herzfr 155

Mittwoch, 05.04.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 06.04.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               9,0 44:56 5:00 0 0 142               3 x 2000m im geplanten Halbmarathontempo, dazwischen 1000m Trabpause         1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:30 4:30 5:57 4:30 4:30 Herzfr 146 151 128 148 152   1000m 1000m 1000m     Zeit 5:58 4:30 4:30     Herzfr 132 150 154

Freitag, 07.04.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 08.04.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               2,0 9:57 4:58 7 7 140               so letzte kleine Einheit vor dem Halbmarathon morgen ; ich bin mal gespannt was das wird in Lichtenwald

Sonntag, 09.04.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               2,0 12:06 6:03 15 19 134             21,095 1:35:03 4:31 320 312 168               YES :-) ziemlich gutes Ergebnis in Lichtenwald. Mir war von Anfang an klar das dieser Halbmarathon mit den Höhenmetern sehr hart wird ( vor allem weil ich gerade eigentlich im Training jedem Höhenmeter aus dem Weg gehe ;-). In der steilsten Phase des Laufs zwischen Kilometer 10 - 13 bin ich sogar 2 mal gegangen ! Die KM-Zeiten waren hier 5:06, 5:46 und 5:18 ! daran sieht man aber wie stark ich die restlichen Kilometer unterwegs war :-)

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Montag, 10.04.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 11.04.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 12.04.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 13.04.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               17,6 1:21:37 4:38 0 0 158               3 x 5000m in 4:22, dazwischen 800m Trabpause. Was für eine Einheit 4 Tage nach einem Halbmarathon ... der Greif hat doch den Arsch offen ..... egal geschafft :-)       1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:22 4:22 4:22 4:22 4:22 Herzfr 152 160 163 163 165   800m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:47 4:22 4:22 4:22 4:22 Herzfr 139 159 164 165 166   1000m 800m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:22 4:40 4:22 4:22 4:22 Herzfr. 166 140 160 166 167   1000m 1000m       Zeit 4:22 4:22       Herzfr. 167 169

Freitag, 14.04.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 15.04.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               35,0 2:53:54 4:58 60 60 150               12 Km Endbeschleunigung !! Heute fiel diese Endbeschleunigung allerdings mit einem Schnitt von 4:38 eher “langsam” aus, aber mir hängt gefühlt immer noch der Halbmarathon in den Knochen.

Sonntag, 16.04.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               15,2 1:29:50 5:55 0 0 128               Kalt und es sah regnerisch aus  = Laufband in der Garage. Die Herzfrequenz vermittelt einen entspannten Lauf, die Realität war das ich vor allem in den ersten 30 Minuten noch heftige “Nachwehen” von gestern hatte.

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Montag, 17.04.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 18.04.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             15,0 1:07:43 4:31 0 0 157               Es sollten 18 Km Tempodauerlauf zwischen 4:35 und 4:22 werden, es wurden 14 km mit Tempo .. es ging einfach nicht mehr.

Mittwoch, 19.04.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 20.04.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               14,0 1:03:06 4:30 0 0 155               3 x 4000m in 4:19, dazwischen 500m Trabpause. Ehrlich gesagt habe ich keine Ahnung wie ich diese Einheit heute geschafft habe  :-/ ich fühle mich ziemlich müde       1000m 1000m 1000m 1000m 500m Zeit 4:19 4:19 4:19 4:19 2:45 Herzfr 152 158 160 163 134   1000m 1000m 1000m 1000m 500m Zeit 4:19 4:19 4:19 4:19 2:49 Herzfr 153 156 157 161 130   1000m 1000m 1000m 1000m   Zeit 4:19 4:19 4:19 4:19   Herzfr. 153 157 160 163

Freitag, 21.04.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 22.04.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               30,0 2:35:31 5:11 54 54 148               15 Km Endbeschleunigung !! Ich hoffe das der Spruch mit der einer schlechten Generalprobe stimmt :-/ Nach 10 km Endbeschleunigung war schluss, ich bin einfach platt im Moment. Insgesamt war die Beschleunigung mit einem Schnitt von 4:36 auch nicht so der Brüller

Sonntag, 23.04.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               15,0 1:27:03 5:48 83 82 127               Schnauf einfache ruhige Einheit ohne jeglichen Tempodruck, das hat die Beine wieder etwas belebt.

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Montag, 24.04.17

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Dienstag, 25.04.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             18,0 1:26:33 4:48 0 0 152               17 Km Tempodauerlauf zwischen 4:33 und 4:43, das entspricht der Marathonzielzeit von 3:10 bis 3:19. Ich bin heute absichtlich die langsame Variante gelaufen weil ich mich schon etwas platt fühle

Mittwoch, 26.04.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 27.04.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               11,6 53:40 4:38 0 0 151               3 x 3000m in 4:16, dazwischen 800m Trabpause. Noch einmal eine Intervalleinheit bei der ich merke das ein Tempo unter 4:20 noch nicht “locker” geht ;-)       1000m 1000m 1000m 800m Zeit 4:16 4:16 4:16 4:38 Herzfr 154 158 158 135   1000m 1000m 1000m 800m Zeit 4:16 4:16 4:16 4:37 Herzfr 156 161 161 137   1000m 1000m 1000m   Zeit 4:16 4:16 4:16   Herzfr. 157 162 164

Freitag, 28.04.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 29.04.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               27,0 2:27:47 5:28 89 89 138               Die letzte längere Einheit vor dem Salzburg Marathon, fühlt sich alles gut an :-)

Sonntag, 30.04.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               7,63 45:04 5:54 24 24 131               sonnige 13 Grad und ein wenig Wind sorgten heute für eine angenehme Laufrunde

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