Montag, 28.03.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             7,5 47:27 6:20 55 58 133               Ruhige gemütliche Runde zum Wochenstart

Dienstag, 29.03.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 30.03.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 31.03.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               11,20 58:53 5:15 27 29 143               Intervalleinheit 3x2000m, dazwischen 5 Minuten locker laufen.  Ich war deutlich schneller als gedacht :-)     1000m 1000m Zeit 4:04 4:20 Herzfr 165 165   1000m 1000m Zeit 4:05 4:19 Herzfr. 159 165   1000m 1000m Zeit 4:05 4:04 Herzfr. 157 168

Freitag, 1.04.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               13,0 1:12:48 5:36 77 76 135               mmmhhh eigentlich hatte ich vor etwas langsamer zu laufen, aber irgendwie laufen die Beine wie von alleine

Samstag, 2.04.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               13,6 1:11:48 5:17 110 117 144               Von 13,6 km waren 8 wie geplant unter 5er Schnitt

Sonntag, 3.04.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               20,4 1:55:17 5:39 253 247 138               Letzte Woche war der lange Laufe eher flach, diese Woche habe ich mich bei 20 Grad in den Weinbergen “rum getrieben”.

letzter Monat

Montag, 04.04.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             7,62 46:42 6:08 20 24 128               Ganz gemütlicher Wochenauftakt, am Wochenende steht ein Start beim 10 km Lauf in Hannover auf dem Plan. Allerdings als Guide für die blinde Topläuferin Regina Vollbrecht, deshalb mache ich diese Woche etwas ruhiger.

Dienstag, 05.04.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 06.04.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,0 58:23 5:50 70 70 136               Ausnahmsweise komme ich auch mal am Mittwoch zum Laufen; immer noch locker und ausruhen waren das Motto

Donnerstag, 07.04.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               10,0 57:29 5:41 32 32 134               Gleich weit, aber einen kleinen Tick schneller als gestern.

Freitag, 8.04.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 9.04.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               7,52 46:21 6:10 14 16 130               Samstag Nachmittag in Hannover: Zum ersten Mal darf ich Regina Vollbrecht als Guide durch bei einem Trainingslauf begleiten. Als Guide ? Ja Regina ist blind und ich bin morgen beim 10km Lauf in Hannover Ihre Augen! Sie hat mir alles erklärt; auf was ich achten soll und wie ich in den Kurven reagieren soll etc. Jetzt muss das morgen nur gut gehen :-/

Sonntag,10.04.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               2,0 14:16 7:08 5 7 133             10,0 51:38 5:10 22 24 161               Start beim 10 km Rennen in Hannover mit Regina Vollbrecht und der Guide schwitzte ;-) Ich war konzentriert, habe noch nie so viel um mich herum wahrgenommen und  die Strasse angeschaut. Es ging alles gut und wir sind problemlos durch die 10 km gekommen

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Montag, 11.04.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             7,73 46:31 6:01 40 38 133               Lockere Runde nach dem gestrigen 10er in Hannover. Der Lauf mit Regina Vollbrecht war echt was ganz besonderes :-)

Dienstag, 12.04.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 13.04.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 14.04.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               13,55 1:09:35 5:08 32 35 146               wie gewünscht 8 Kilometer unter 5er Schnitt; der durchschnitt war hier 4:44 bei einer durchschnittlichen Herzfrequenz von  159

Freitag, 15.04.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               14,28 1:16:11 5:20 32 32 146               4x2000m Intervalle mit 5 Min Pause - mit dem Ergebnis bin ich sehr zufrieden auch wenn der allerletzte Kilometer etwas von “Stirb langsam” hatte   1000m 1000m Zeit 3:42 3:56 Herzfr 166 174   1000m 1000m Zeit 3:47 4:11 Herzfr. 169 175   1000m 1000m Zeit 3:53 4:04 Herzfr. 165 171   1000m 1000m Zeit 3:52 4:16 Herzfr. 164 169

Samstag, 16.04.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               12,46 1:08:50 5:31 32 32 139               Alles im Rahmen, das einzige was mich im Moment nervös macht ist die Tabelle der dritten Liga und die Frage ob die Stuttgarter Kickers drin bleiben :-/

Sonntag, 17.04.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               21,51 2:02:17 5:41 199 201 134               Scheiss Wetter - kalt, windig und regnerisch. Ich bin absichtlich etwas langsamer unterwegs gewesen weil die nächste Woche etwas anstrengender wird.

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Montag, 18.04.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             8,0 49:19 6:09 28 28 131               In der heutigen Runde war ein 1,4 km Trainingslauf von meiner Tochter Tina enthalten, die für den Stuttgart Lauf “trainieren” will ;-) 1,2 km müssen die Kids da rennen. Deshalb ging es etwas langsamer zu über die Gesamtdistanz.

Dienstag, 19.04.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 20.04.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,5 1:06:40 5:20 45 45 138               Das war heute eine sehr gute Einheit aus meiner Sicht, es waren wieder 6 Kilometer deutlich unter dem 5er Schnitt dabei und vor allem waren das die letzten 6 Kilometer

Donnerstag, 21.04.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               8,0 42:54 5:21 33 33 145               Tja erste Einheit die ich verkackt habe in den letzten Wochen: 5x1000m mit 400 Trabpause standen auf dem Plan. Das war heute nicht mal so sehr ein Problem der Beine ( wie die 3 Intervalle zeigen) sondern eher eines müden Kopfs     1000m 1000m Zeit 3:52 3:45 Herzfr 161 166   1000m   Zeit 3:56   Herzfr. 169

Freitag, 22.04.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               12,0 1:08:53 5:44 80 80 133               Nach der gestrigen Schrotteinheit erst mal wieder eine Runde ruhig und locker

Samstag, 23.04.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               21,0 1:52:43 5:28 75 75 139               Morgens um 6 Uhr 30 beginnt ein sehr interessantes Wochenende. Bei leichtem Regen und doch noch einigermaßen warmen Bedingungen.

Sonntag, 24.04.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

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Montag, 25.04.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 26.04.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             6,4 36:47 5:44 19 19 138               Abends nach der Arbeit ein kurze Runde; diese Woche geht es eher ruhig zu da am 7. Mai der Start beim IPF Halbmarathon auf dem Plan steht.

Mittwoch, 27.04.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 28.04.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               11,1 1:00:21 5:26 68 68 135               Morgens um 6 Uhr eine ruhige Runde, netterweise gab es keinen Regen wie befürchtet.

Freitag, 29.04.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               12,0 1:03:29 5:18 78 83 136               Wow war das morgens um 6 Uhr auf einmal wieder kalt; minus 1 Grad! das ging nur mit Mütze und Handschuhe

Samstag, 30.04.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               20,2 1:42:11 5:03 210 210 148               Sonnige 14 Grad heute und ich habe etwas mehr Gas gegeben, einfach weil es Spaß gemacht hat.

Sonntag, 1.05.16

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

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