|
|
|
|
|
|
|
April 2015
|
|
Kalenderwoche 16
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11,0
|
45:47
|
5:43
|
44
|
48
|
147
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Wochenauftakt: Na ja locker flockig sieht glaube ich anders aus
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14,40
|
1:22:01
|
5:42
|
79
|
84
|
142
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mmmhhh ok Distanz länger, Tempo nach wie vor nicht so schnell. Es ist aber mittlerweile
|
|
immer so das ich die ersten 2-3 Km deutlich über 6er Schnitt starte und am Ende zu legen
|
|
kann = auch schon mal positiv das es so wieder klappt
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18,4
|
1:40:16
|
5:27
|
81
|
101
|
150
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
wow heute lief es wie geschmiert, von Beginn an weit weg vom 6er Schnitt und gegen Ende
|
|
zeigten die Kilometer Zeiten unter 5:10
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12,0
|
1:07:17
|
5:36
|
172
|
195
|
146
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Da es heute staendig regnet pokere ich und hoffe das das Wetter morgen besser ist.
|
|
Ich lief als nur so viel nur nötig, aber wieder eher in der Nähe von 5:30
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
26,0
|
2:31:55
|
5:51
|
425
|
402
|
142
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Fertig :-) Das Wochenziel von 80 km geschafft, wobei ich die letzten 6 Km doch etwas
|
|
“bluten” durfte, da ging der Schnitt doch deutlich in den Keller ( Schnitt auf den letzten 6 km 6:12)
|
|
Ich hatte aber glück mit dem Wetter: sonnenschein war bereits morgens um 7 Uhr 30 angesagt :-)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
letzter Monat
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km Woche
|
gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)
|
|
81,80
|
70,8
|
670,53
|
36684,98
|
|
|
|
Kalenderwoche 17
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12,0
|
55:43
|
4:38
|
|
|
145
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Also ist mir was passiert, das habe ich noch nie geschafft *g* Ich war der Meinung das
|
|
ich am Sonntag in Kempten Halbmarathon laufe, darauf war auch diese Einheit ausgelegt.
|
|
Nach der Einheit habe ich dann bemerkt das ich erst am 19.4 in Kempten bin tztztz
|
|
ich werde alt. Zur Einheit: 2x5 km in 4:25 war das Ziel und nach der Trabpause kam ich
|
|
irgendwie nicht mehr gut in Schwung.
|
|
|
|
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
|
Zeit
|
4:11
|
4:03
|
4:10
|
4:12
|
4:20
|
|
Herzfr
|
158
|
167
|
170
|
171
|
166
|
|
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
|
Zeit
|
4:20
|
4:28
|
4:27
|
4:31
|
4:32
|
|
Herzfr
|
156
|
163
|
168
|
168
|
166
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
8,0
|
52:13
|
6:32
|
|
|
132
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Nach meiner “unnötigen” Powereinheit vom Mittwoch gab es heute etwas Erholung.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20,0
|
1:36:55
|
4:49
|
|
|
158
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
wow heute eine Topleistung :-) Ich hatte bereits 2:10 “Vorsprung” auf den 5er Schnitt
|
|
bereits nach 10 km gehabt und habe danach nur noch verwaltet - kein Kilometer über
|
|
5er Schnitt! ich hatte ein sehr gutes Gefühl und das wäre bestimmt auch noch ein
|
|
paar Kilometer weiter gegangen.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
28,0
|
3:09:12
|
6:45
|
215
|
210
|
129
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tja wie eigentlich das komplette Frühjahr: es fehlt die konstante gute Leistung! gestern so stark
|
|
das ich das Gefühl hatte locker noch 4-5 Kilometer in dem Tempo laufen zu können, heute das
|
|
Gefühl nach 10 km das mir bei 5:40 schon die Füße abfaulen. Die letzten Kilometer waren eher
|
|
wie der Schluss eines 100 km Rennen: gehen, laufen, gehen. Im Trainingsplan stand nur 28 egal wie -
|
|
sprich auch schlecht ist in Ordnung
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
letzter Monat
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km Woche
|
gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)
|
|
68,0
|
138,8
|
738,53
|
36684,98
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalenderwoche 18
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
8,0
|
48:32
|
6:04
|
|
|
131
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Oh Oh ich habe es gewagt vom Trainingsplan abzuweichen! aber 2x5000 in 4:25 wären
|
|
heute komplett unmöglich gewesen, die Beine waren noch so platt vom Wochenende.
|
|
Ich habe mich dann für eine leichte “Bewegungseinheit” entschieden, wollen wir mal
|
|
hoffen das es richtig war.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16,0
|
1:30:08
|
5:38
|
72
|
71
|
141
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ich würde sagen die Planänderung von gestern war erfolgreich: Die Beine fühlten sich
|
|
heute locker und gut an.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4,67
|
21:50
|
4:40
|
|
|
157
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Letzter kleiner Aufgalopp vor Kempten: 3x1000m unter 4:00, das hat geklappt
|
|
Trotz Unterbrechungen in der Nacht konnte ich morgens um 7 Uhr die Aufgabe
|
|
erfüllen.
|
|
|
|
|
|
1000m
|
1000m
|
1000m
|
|
Zeit
|
3:41
|
3:50
|
3:50
|
|
Herzfr
|
174
|
176
|
175
|
|
|
|
|
Der Halbmarathon in Kempten wird bestimmt nicht einfach, mal sehen wie das Wetter ist aber von
|
|
1:32 bis 1:38 ist vermutlich alles drin aktuell.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3,0
|
18:40
|
6:12
|
|
|
126
|
|
|
|
|
|
|
|
|
21,095
|
1:35:09
|
4:26
|
|
|
168
|
|
|
|
|
|
|
Tja was will uns dieses Ergebnis sagen? genau die Mitte vom Tipp vom Freitag, sprich nicht
|
|
richtig gut aber auch nicht richtig scheiße. Etwas komisch ist das ich bei den 4 Runden durch
|
|
Kempten wohl vor allem in den ersten 2 Runde einige Kurven sehr grosszügig gelaufen sein
|
|
muss, lt GPS hatte ich am Ende 21,43.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
letzter Monat
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km Woche
|
gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)
|
|
52,765
|
191,565
|
791,29
|
36684,98
|
|
|
|
|
|
Kalenderwoche 19
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12,0
|
1:12:09
|
6:01
|
78
|
82
|
137
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Wenn man sich am Sonntag vielleicht noch einreden konnte das ich einfach einen
|
|
schlechten Tag in Kempten “erwischt” habe, dann wurde man heute komplett auf
|
|
den Boden der Realität geholt. Ich kann mich nicht erinnern nach einem
|
|
Halbmarathon mich jemals so schwer getan zu haben.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
8,0
|
55:08
|
6:53
|
52
|
51
|
126
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ok das Tempo kann ich selbst nach einem Halbmarathon halten ;-)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13,00
|
1:06:05
|
5:05
|
143
|
37
|
152
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Schnauf eigentlich sollten es 16 sein und im 5er Schnitt, aber als ich von Stuttgart
|
|
kommend in Fellbach war hatte ich absolut keine Power mehr
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20,0
|
1:40:39
|
5:02
|
96
|
137
|
154
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Heutige Vorgabe: die ersten 5 km in 5:30, die zweiten in 5:15, dann 5:00 und die
|
|
letzten 5 in 4:45. Bei sonnigen 15 Grad klappte es überraschend gut, zu Beginn war ich
|
|
vielleicht etwas schnell. Der letzte Kilometer war eine 5:09, wobei es da auch etwas
|
|
den Berg hoch.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
letzter Monat
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km Woche
|
gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)
|
|
53,0
|
244,56
|
844,29
|
36684,98
|
|
|
|
Kalenderwoche 20
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10,0
|
1:06:34
|
6:39
|
77
|
75
|
128
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Gemütlicher Wochenauftakt - aber das wird nicht die ganze Woche so gemütlich
|
|
bleiben ;-)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16,0
|
1:14:43
|
4:40
|
120
|
121
|
162
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Punktlandung - aber gerade so ! Das Problem ist mittlerweile bei so schnellen Einheiten
|
|
das ich es nicht schaffe das Tempo in den ersten 1,2 Kilometer zu laufen, ich muss mich
|
|
da “ran tasten”. Nach 10 hatte ich dann 12 Sekunden Vorsprung zum 4:40er Schnitt die
|
|
beim steileren nächsten Kilometer komplett verloren hatte, so war es ein Kampf
|
|
bis auf den letzten Meter,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10,0
|
1:06:55
|
6:41
|
96
|
99
|
126
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ehrlich gesagt wäre es heute definitiv überhaupt nicht schneller gegangen
|
|
als unter 7er Schnitt, die Beine waren schon richtig platt von gestern.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km
|
Zeit
|
pro km
|
Höhenmeter lt. Garmin Connect
|
durchschnitt. Herzfrequenz
|
|
|
|
|
Aufstieg
|
Abstieg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
letzter Monat
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km Woche
|
gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.12.14)
|
|
36,0
|
280,56
|
880,29
|
36684,98
|
|
|
|
Kalenderwoche
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
gelaufene km Woche
|
gelaufene km Monat
|
gelaufene Kilometer Jahr
|
Gesamt Kilometer (Stand 31.01.12)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
