Montag, 01.04.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             20.5 1:54:44 5:41     135     Schnauf das war heute nicht einfach! durch die vielen Kilometer über die Ostertage war ich doch etwas müde. Bis zu Kilometer 15 war davon wenig zu spüren doch dann ging das Tempo merklich runter.

Dienstag, 02.04.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 03.04.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 04.04.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,2 51:30 5:09     144                   1000m 400m Zeit 3:55 1:54 Herzfr 162 146   1000m 400m Zeit 3:55 1:40 Herzfr. 165 151   1000m 400m Zeit 3:56 2:11 Herzfr 163 138   1000m   Zeit 3:56   Herzfr. 166     Klar ist wenn ich schneller werden will in den nächsten Monaten und damit eine gute Basis für die Tour de Tirol schaffen will muss ich auch Intervall-Einheiten regelmässig machen. Mit der heutigen bin ich nicht ganz zufrieden weil ich eigentlich dachte ich kann 5 oder 6 1000er laufen.

Freitag, 05.04.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             13,25 1:09:14 5:14     137     Heute morgen um 6 Uhr 20 war ich angenehm überrascht: mir kam es nicht einmal so kalt vor, die Einheit war ansonsten ok.

Samstag, 06.04.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               16,0 1:36:48 6:03     130               Ääh eigentlich wollte ich überhaupt nicht so lange laufen aber irgendwie hatte ich mich da so gemütlich eingelaufen das ich überhaupt nicht mehr auf die Uhr geschaut habe.

Sonntag, 07.04.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               20,5 1:49:28 5:20     139               Hey Sonne - ich wusste überhaupt nicht mehr das dieser Planet noch existiert ;-) wobei auf den Feldern ein ziemlich kalter Wind vorhanden waren,  aber bei 8-11 Grad konnte man gut laufen.

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Montag, 08.04.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 09.04.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,4 1:07:09 5:25     135               Runde nach der Arbeit; gutes Tempo

Mittwoch, 10.04.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             11,0 52:10 4:44     157               Nachdem die 1000er Intervalle letzte Woche nicht so gut waren, habe ich diese Woche einfach mal probiert kürzere Intervalle aber schneller ( Tempo 3:45) + Einlaufen 3 km und Auslaufen 2 km im 6er Schnitt     400m 200m 400m 200m Zeit 1:29 1:00 1:29 1:00 Herzfr 172 150 174 151   400m 200m 400m 200m Zeit 1:29 1:00 1:29 1:00 Herzfr. 176 157 172 155   400m 200m 400m 200m Zeit 1:29 1:00 1:29 1:00 Herzfr 170 156 170 159   400m 200m 400m 200m Zeit 1:29 1:00 1:29 1:00 Herzfr. 168 157 170 160   400m 200m 400m   Zeit 1:29 1:00 1:29   Herzfr. 172 161 171

Donnerstag, 11.04.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 12.04.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 13.04.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               16,2 1:38:34 6:05     131             6,0 32:44 5:27     140     Bei 10-12 Grad ( in der Sonne vermutlich mehr) endlich mal eine Runde in Sommerklamotten :-)   Gegen 20 Uhr noch einmal eine zusätzliche Schicht: 2 km einlaufen im 6er Schnitt dann 2 km in 4:30er und wieder 2km  auslaufen im 6er Schnitt.     1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 6:01 6:00 4:30 4:30 Herzfr 131 130 154 158   1000m 1000m     Zeit 6:00 6:00     Herzfr. 138 135

Sonntag, 14.04.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               21,0 1:58:00 5:37     135               Heute hat es ziemlich lang gedauert bis ich unter einem 6er Schnitt gekommen bin, ich glaube nach 10 km war ich bei 59:30. Die zweite Hälfte war daher richtig gut.

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Montag, 15.04.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 16.04.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Mittwoch, 17.04.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             8,0 41:42 5:08     149               2 Kilometer Einlaufen im 6er Schnitt, dann 4 Kilometer in 4:30 und dann noch einmal 2 Km im 6er Schnitt auslaufen. Diese Einheit werde ich die nächsten Woche Schritt für Schritt verlängern bis ich wieder 10 km in 4:30 laufen kann.     1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 6:00 6:00 4:30 4:30 Herzfr 133 134 163 159   1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:30 4:30 6:00 6:00 Herzfr. 159 158 137 135

Donnerstag, 18.04.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             14,0 1:13:02 5:13     140                 Runde um 17 Uhr zur eigenen Überraschung ohne Regen. Sehr positiv war heute das ich relativ locker die letzten 2 Kilometer in ca 4:25 laufen konnte, sprich so etwas wie Endbeschleunigung ;-)

Freitag, 19.04.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             11,0 53:56 4:54     144     Letzte Woche bin ich die 400m Intervalle ja im 3:45er Tempo gelaufen, das vielleicht etwas zu heftig. Heute bin ich die Intervalle im 4:00 Tempo gelaufen; 2 km Einlaufen und 2 km Auslaufen im 6er Schnitt waren auch dabei     400m 200m 400m 200m Zeit 1:35 0:58 1:36 0:58 Herzfr 155 142 154 140   400m 200m 400m 200m Zeit 1:36 0:58 1:36 0:58 Herzfr. 152 145 154 146   400m 200m 400m 200m Zeit 1:36 0:58 1:36 0:58 Herzfr 152 144 153 146   400m 200m 400m 200m Zeit 1:36 0:58 1:37 0:58 Herzfr. 153 147 150 144   400m 200m 400m 200m Zeit 1:36 0:58 1:36 0:58 Herzfr. 151 145 154 146   400m       Zeit 1:36       Herzfr. 155

Samstag, 20.04.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               16,3 1:37:07 5:58     128               Kühle Temperaturen, regnerisch und alles grau in grau. Mittlerweile spule ich diese Einheit echt im Schlaf runter. Die Nachricht des Tages ist aber natürlich die Selbstanzeige von Uli Hoeness, bin mal gespannt was daraus noch wird! Die Frage ist ja ob das Aushängeschild des deutschen Fussballs einen Straftäter als Präsident haben kann.

Sonntag, 21.04.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               22,0 1:59:28 5:26     142               Ich bin ja selten so richtig zufrieden mit mir, aber diese Woche kann ich es wirklich sein! Meine Damen sind seit einer Woche krank; dadurch das ich mit Tina die komplette Woche “Matrazenlager” im Kinderzimmer gemacht habe zeigt mir mein Rücken langsam das er dieses nicht mehr lustig findet; aber laufen geht immer :-)

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Montag, 22.04.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 23.04.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             10,0 55:05 5:31     135               Diese Woche wird es etwas ruhige zugehen, da ich am Sonntag beim Hermannslauf starten werde. Eine durchaus gewagte Nummer, weil ich dieses Jahr bisher ja noch keine einzige Trainingseinheit mit einer länge von 30 km bewältigt habe.

Mittwoch, 24.04.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             11,0 1:06:12 6:01     129                 immer schön ruhig ;-)

Donnerstag, 25.04.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 26.04.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 27.04.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               7 42:07 6:01     130               Ruhige Kilometer vor dem morgigen Hermannslauf

Sonntag, 28.04.13     London Paralympics 2012

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               3,0 17:36 5:52     129             31,1 2:47:52 5:23     149     Hermannslauf: 3 km einlaufen vor dem Start, dann ein sehr gutes Rennen. Ich bin echt überrascht wie problemlos ich die 31 Km laufen konnte.

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