Montag, 26.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:

Dienstag, 27.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             14,0 1:07:01 4:47     152                 Trainingsvorgabe:  14 km in 5:00                             Soooo der Magen hält und die Beine sind auch gut dabei. Bei 15 Grad am Abend war ich schon einmal zufrieden das keine neuen Probleme entstanden sind.

Mittwoch, 28.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Donnerstag, 29.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             14,1 59:55 4:14     164     Trainingsvorgabe:  3x4000 in 4:00 dazwischen 800m Trabpause     1000 2000 3000 4000 Zeit 4:00 4:00 4:00 4:00 Herzfr 161 170 171 172   1000 2000 3000 4000 Zeit 4:00 4:00 4:00 4:00 Herzfr 165 174 172 173   1000 2000 3000 4000 Zeit 4:00 4:00 4:00 4:00 Herzfr. 163 171 173 173   Laufband am Abend vertreibt Kummer und Sorgen ;-)

Freitag, 30.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             20,0 1:31:45 4:35     155      Trainingsvorgabe: 20 km in 4:40   Eine Runde früh am Morgen, bei der ich ganz gut unterwegs war.

Samstag, 31.03.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               10,0 1:08:03 6:48     131                 Trainingsvorgabe:  10 km in 7er   Na ja das war doch ein bisserl zu schnell heute aber das lag wohl daran das es mir in meiner halblangen Hose doch etwas kalt war.

Sonntag, 01.04.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               34,0 3:11:34 5:38     148                 Trainingsvorgabe:  34 km   Das positive: ich habe die 34 km durchgehalten, aber so richtig gut war das heute nicht! wenigstens hatte ich nicht das Gefühl locker die Einheit auch schneller laufen zu können.

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Montag, 02.04.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:

Dienstag, 03.04.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             11,2 56:04 5:00     142                 Trainingsvorgabe:                              mmmhhh der Trainer hat vergessen mir meinen Trainingsplan zu schicken, hierfür gibt es zwei mögliche Begründungen: A) er hat eingesehen das ich ein hoffnungsloser Fall bin :-) oder B) ich laufe schneller als er Trainingspläne machen kann *g* So habe ich heute nach knapp 11 Km aufgehört, nach dem ich ausführlich von oben mit Wasser begossen wurden bin

Mittwoch, 04.04.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             15,0 1:21:35 5:26     137                 Trainingsvorgabe:  15 km in 5:30   Nasse eher kühle Bedingungen heute am Abend, die Runde war ok und der Trainer hat mir wieder meine “Hausaufgaben” geschickt ;-)

Donnerstag, 05.04.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:

Freitag, 06.04.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             15,0 1:06:46 4:46     151      Trainingsvorgabe: 15 km in 5:00   in welligem Gelände war es heute kein Problem locker in diesem Tempo zu laufen, im Gegenteil ich hatte das Gefühl locker schneller laufen zu können.

Samstag, 07.04.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               10,0 59:03 5:55     126                 Trainingsvorgabe:  10 km in 6:00   Gemütliche Runde am Abend ohne jegliche Anstrengung. Das Wetter ist aktuell kühl aber es netterweise nicht geregnet.

Sonntag, 08.04.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               24,8 1:46:48       158                 Trainingsvorgabe:  2 x 12 km in 4:15 dazwischen 5 Min Trabpause   Eine Woche vor Rotterdam gab es noch einmal eine Einheit im 3 Stundentempo, die ersten 12 km lief ich in 4:13 und einer Herzfr. von 164, die zweite 12er Einheit waren es dann nur 4:16 mit einer Herzfr. von 167.

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Montag, 09.04.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                             Trainingsvorgabe:

Dienstag, 10.04.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 1:16:38 6:23     123                 Trainingsvorgabe:  12 km in 6:30                             Also in diesem Tempo wäre der Marathon kein Thema ;-) bei dem Gedanken die 42 Kilometer aber 2 Minuten schneller pro Km zu laufen kommen leichte Bedenken auf. Ich kenne das aber schon von den anderen Marathonstarts in den letzten Jahren: Am einen Tag denkt man das man keine 500 Meter schnell laufen kann und am nächsten das man Bäume ausreißen kann ;-)

Mittwoch, 11.04.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Donnerstag, 12.04.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             6,0 23:12       158     Trainingsvorgabe:  12 x 400m in 90 sec ( 3:45 Tempo) dazwischen 50m Trabpause     400 400 400 400 400 400 Zeit 1:30 1:30 1:30 1:30 1:30 1:30 Herzfr 154 164 168 171 171 172   400 400 400 400 400 400 Zeit 1:30 1:30 1:30 1:30 1:30 1:30 Herzfr 172 172 174 174 175 176   Letzte Einheit auf deutschem Boden, die kleine Samstagsrunde findet vermutlich schon in Rotterdam statt.

Freitag, 13.04.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                              Trainingsvorgabe:   Morgen geht es los nach Rotterdam und ich hoffe die Holländer sind etwas freundlicher als der Kollege Rijkaard damals zu Tante Käthe. Ich fühle mich gut, der Wetterbericht ist auch nicht schlecht also auf zur neuen Bestzeit hüstel wenn da nicht noch 42,195 km wären ;-)

Samstag, 14.04.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                           Trainingsvorgabe:

Sonntag, 15.04.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               29,7 2:20:22 4:44     156                 Marathon in Rotterdam   Abbruch beim Marathon in Rotterdam: Ich hatte bereits vor dem Start Problem mit dem Magen und die wurden nicht besser. Allerdings konnte ich bis zur Hälfte gut den 4:30 Schnitt halten, dann musste ich endlich was trinken und das Ende dauerte nicht lange.

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Montag, 16.04.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 17.04.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Mittwoch, 18.04.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Donnerstag, 19.04.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 20.04.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                              Trainingsvorgabe:

Samstag, 21.04.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               10,0 53:00 5:18     148                 Trainingsvorgabe:    Nach dem verpatzten Marathon ging es heute mit Steffen und Jochen beim Lichtenwald Lauf an den Start. Wieder einmal durfte ich jemand bei seinem ersten Start bei einem Lauf begleiten und Jochen hat seine Sache  sehr gut gemacht. Die Zwei werden hier in den nächsten Wochen öfters “auftauchen” da ich die zwei auf den Halbmarathon in Stuttgart trainiere bzw. begleite.

Sonntag, 22.04.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               2,0 12:26 6:14     137                 1 Kilometer rauf auf den Kappelberg und dann wieder runter, das reicht für den Anfang. Eventuelle Ziele in der Zukunft habe ich im Moment keine, im Mai steht noch der Strongmen an und vor allem die Berglauf-Weltmeisterschaften. Die sind auch das Thema der nächsten Wochen, ich will nicht gerade letzter in meiner Altersklasse werden und deshalb wird jetzt bei jeder Trainingseinheit der Kappelberg eingebunden.

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Montag, 23.04.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 24.04.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             3,0 16:34 5:26     143                 Trainingsvorgabe:                              So heute ging es ca 1,5 km den Kappelberg rauf bevor es gemütlich wurde.

Mittwoch, 25.04.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                         Trainingsvorgabe:

Donnerstag, 26.04.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             4.07 23:36 5:48     136                 Morgens um 7 Uhr ging es los, die heutige Runde war eher flach.

Freitag, 27.04.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                              Trainingsvorgabe:

Samstag, 28.04.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg                                           Trainingsvorgabe:

Sonntag, 29.04.12     Hilfe für Henrys Projekte in Kenia

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               11,65 1:05:20 5:37     141                 Nach dem ich gestern den ganzen Tag bei einem Umzug geholfen hatte war mein größte Problem bei meinem heutigen Training meine Arme :-) Ich lief heute beim Ditzinger Lebenslauf meine Runde, so haben die paar Meter wenigstens noch einen guten Zweck erfüllt.

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