Montag, 28.08.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 29.08.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             16,0 1:14:32 4:39 0 0 163               18 km im Wechseltempo 4:22/48 - das ging heute irgendwie besch. und ich habe es nicht geschafft.     1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:22 4:48 4:22 4:48 4:22 Herzfr 160 152 168 156 171   1000m 1000m 1000m 1000m 1500m Zeit 4:48 4:22 4:48 4:22 4:48 Herzfr 159 172 160 172 163   1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:22 4:48 4:22 4:48 4:22 Herzfr 174 163 176 166 177

Mittwoch, 30.08.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 31.08.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               16,0 1:15:45 4:44 0 0 151               3x4000 in 4:22 mit 1500m Trabpause. Keine Ahnung warum, aber das ging heute deutlich besser als am Montag     1000m 1000m 1000m 1000m 1500m Zeit 4:22 4:22 4:22 4:22 8:48 Herzfr 160 165 167 169 135   1000m 1000m 1000m 1000m 1500m Zeit 4:22 4:22 4:22 4:22 8:53 Herzfr 162 169 171 173 138   1000m 1000m 1000m 1000m   Zeit 4:22 4:22 4:22 4:22   Herzfr 163 169 170 172

Freitag, 01.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 02.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               10,0 1:01:10 6:07 60 60 128               so heute ganz, ganz langsam um morgen die lange Einheit nicht an die Wand zu fahren.

Sonntag, 03.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               30,5 2:55:01 5:44 146 146 134               wieder ein kleiner Schritt in die richtige Richtung ! das erste Mal seit langem das ich über 30 km gelaufen bin :-)

letzter Monat

Montag, 04.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 05.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 1:06:49 5:34 66 66 135               Diese Woche laufe ich nur eine Intervalleinheit, da ich am Sonntag ein 5er oder 10er machen will ( je nachdem wie fit ich nach der langen Einheit am Samstag bin)

Mittwoch, 06.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 07.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               15,0 1:11:00 4:44 0 0 157               Intervalleinheit 6 km in 4:35, 5km in 4:22 und 4 km in 4:17 dazwischen 1000m Trabpause   Ich kannte richtig Respekr vor der Einheit und habe nur 5km/4km und 3 km probiert im gewünschten Tempo     1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:35 4:35 4:35 4:35 4:35 Herzfr 159 160 162 164 135   1000m 1000m 1000m 1000m 1500m Zeit 5:51 4:22 4:22 4:22 4:22 Herzfr 130 152 168 172 174   1000m 1000m 1000m 1000m   Zeit 5:54 4:17 4:17 4:17   Herzfr 132 164 171 175

Freitag, 08.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 09.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               31,57 2:57:23 5:37 140 140 35               mmmmhhh damit kann man doch zufrieden sein: wie ein ein paar Meterchen mehr und schneller als letzte Woche inklusive einem Tag weniger Pause nach der Intervalleinheit.

Sonntag, 10.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               5,0 30:45 6:09 72 72 133             5,0 21:52 4:22 72 72 164               Start beim Lebenslauf der Aidshilfe Stuttgart. Pffff hätte ich geahnt was für ein Auf-und Ab dieses Strecke darstellt... Ich bin zum Einlaufen die komplette 5 Km Strecke gelaufen um irgendwie wieder “Leben” in meine Füße zu bringen ( nach der gestrigen Runde). Vor dem Start war ich noch ziemlich skeptisch, aber im Rennen ging es dann ab :-) der erste Km in 4:44, der letzte in 4:05 und das 31,5 km gestern :-)

letzter Monat

Montag, 11.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 12.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 1:06:13 5:34 0 0 141               Diese Woche laufe ich nur eine Intervalleinheit, da ich am Samstag einen 7,5 km Lauf mache. Nach wie vor ist es kein kleines Wunder das ich immer noch Gesund bin, nachdem sich in der letzten Woche schon beide Kinder mit Fieber rumgeschlagen haben.

Mittwoch, 13.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 14.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               11,0 50:12 4:33 0 0 164               Intervalleinheit 3x3000m in 4:19 dazwischen 500m Trabpause   Ich passe die Einheit ein wenig an, anstatt 4000m nur 3000m ! Ich will ja am Samstag nicht auf Knien durch durch Fellbach krabbeln.     1000m 1000m 1000m 500m 1000m Zeit 4:19 4:19 4:19 2:50 4:19 Herzfr 164 168 170 145 168   1000m 1000m 500m 1000m 1000m Zeit 4:19 4:19 2:56 4:19 4:19 Herzfr 174 175 148 167 172   1000m         Zeit 4:19         Herzfr 174

Freitag, 15.09.17

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Samstag, 16.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               4,0 23:58 6,0 11 11 134             7,5 31:45 4:15 15 15 174               Start beim ersten City-Run in Fellbach. Ich habe mich wie letzte Woche deutlich länger warm gelaufen, das scheint nicht schlecht zu sein für mich. Beim Lauf selber hat es geregnet, das war echt heftig. Ich bin allerdings mit dem Ergebnis sehr zufrieden, hätte nicht gedacht das ich so schnell im Moment bin

Sonntag, 17.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               31,6 2:59:46 5:41 148 148 140               Ok was ich jetzt gelernt habe ist folgendes: einen langen Lauf am Samstag und Sonntags ein kurzer schneller geht gut, siehe letzte Woche. Ein kurze Samstags und die lange Einheit Sonntags geht besch... Leck mich am Arsch war das heute hart, aber der Ehrgeiz trieb mich weiter :-) und so habe ich wenigstens die gleiche Distanz wie letzte Woche geschafft.

letzter Monat

Montag, 18.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Dienstag, 19.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             1,0 5:59 5:59 0 0 124             13,0 59:35 4:35 0 0 160               Tja das war wohl ehe nichts. Die Vorgabe war 18 km in 4:35 bis 4:22; es waren gerade mal 13 Km in 4:35... an noch schneller war nicht zu denken!

Mittwoch, 20.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 21.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               2,5 15:22 6:09 0 0 129             10,0 43:56 4:24 0 0 167               10 km Überprüfungslauf: und das Ergebnis zeigt das ich gerade so eine “gute Form” habe

Freitag, 22.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Samstag, 23.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               13,01 1:15:16 5:52 69 69 133               ruhige Runde und wieder ein Kilometerchen mehr als letzte Woche.

Sonntag, 24.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               28,8 2:41:00 5:36 188 188 144               Bei sonnigen 17 Grad lief heute nix :-/ wir waren gestern auf einer Hochzeit bis halb zwei Nachts und obwohl ich erst um 12:30 los lief fühlte ich mich platt. Die Woche war insgesamt gesehen nicht so der Brüller

68,31

letzter Monat

Montag, 25.09.17

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Dienstag, 26.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             12,0 57:59 4:50 0 0 143               Vorbereitungswoche auf den Halbmarathon in Köln: 3x3000m in 4:31 mit 1000m Trabpause       1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:31 4:31 4:31 6:02 4:31 Herzfr 152 155 158 130 151   1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:31 4:31 6:03 4:31 4:31 Herzfr 156 158 131 152 156   1000m         Zeit 4:31         Herzfr 159

Mittwoch, 27.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Donnerstag, 28.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Freitag, 29.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg             9,0 44:42 4:58 0 0 147               Noch einmal 3x2000m in 4:31 mit 1000m Trabpause vor dem Halbmarathon in Köln     1000m 1000m 1000m 1000m 1000m Zeit 4:31 4:31 5:49 4:31 4:31 Herzfr 153 161 133 157 161   1000m 1000m 1000m     Zeit 5:45 4:31 4:31     Herzfr 135 156 164       Die Einheit war morgens um 6 Uhr 20 vermutlich sind deshalb die Herzfr. Werte höher als am Dienstag oder doch Nervös ? *g*

Samstag, 30.09.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg

Sonntag, 01.10.17

gelaufene   km Zeit pro km Höhenmeter lt.       Garmin Connect durchschnitt. Herzfrequenz       Aufstieg Abstieg               1,8 10:39   19 19 133             21,095 1:32 4:22 74 74 167             3,8 24:17 6:25 15 15 137     Halbmarathon in Köln und es war  deutlich besser als gedacht. Vor dem Lauf hatte ich die Hoffnung unter 1:35 zu laufen eine 1:32:28  ist sehr deutlich unter 1:35 ;-) Nach dem meinem Lauf habe ich dann noch Uschi bei Ihrem Halbmarathon begleitet. Mit 2:17:26 euch deutlich schneller als letztes Jahr.

47,695

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